最新籃球隊訓(xùn)練計劃

1、實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第1頁共 38 頁最新籃球隊訓(xùn)練計劃籃球隊訓(xùn)練計劃（一）一、訓(xùn)練任務(wù)：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去， 樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。1.1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提 咼打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面潛力）、訓(xùn)練原則:實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-S

2、Y-29275第2頁共 38 頁5.5.每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。6.6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默 契配合。三、訓(xùn)練資料：1.1.身體訓(xùn)練：(1)(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑 與防守訓(xùn)練。2.2.投籃：(1)(1)罰籃(2)(2)近距離籃底擦板投籃。(3)(3)三分線外遠(yuǎn)投。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第3頁共 38 頁(4)(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。(5)(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.3. 籃板球：(1)(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動

3、作。(2)(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力。4.4. 用心防守：(1)(1)提咼個人防守潛力，不斷提咼封堵快攻路線、用心搶斷、補(bǔ) 位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快， 學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3)(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第4頁共 38 頁(4)(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2(2 3 3、2 2 1 1 2)2)5.5. 快攻和防快攻：(1)(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打

4、成功率。( (搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況) )(2)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)(3)造成以多打少(3(3 2 2、2 2 1)1)和以少防多的方法。(4)(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合。6 6陣地進(jìn)攻：(1)(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動進(jìn)攻。(2)(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)( (掩護(hù)、策應(yīng)) )。(4)(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第5頁共 38 頁四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.1. 第 1 1 2 2 周：(1)(1)討論和制定計劃?；?/p>

5、復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練( (原地、行進(jìn)間) )2.2. 第 3 34 4 周：(1)(1)柔韌性練習(xí)。(2)(2)半場小配合練習(xí)( (掩護(hù)、傳切) )。(3)(3)罰籃、三分球練習(xí)。小力量訓(xùn)練。3.3. 第 5 5- 6 6 周:實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第6頁共 38 頁(1)(1)半場人盯人攻守練習(xí)。(2)(2)全場人盯人攻守練習(xí)。(3)(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)(4)罰籃練習(xí)。4.4. 第 7 78 8 周：(1)(1)加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)(2)防守步伐練習(xí)，看手勢

6、方向練習(xí)防守動作。(3)(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)(5)區(qū)域聯(lián)防(2(2 3 3、2 2 1 1 2)2)。5.5.第 9 91010 周：(1)(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第7頁共 38 頁(2)(2)半場一打一、二打二、三打三(3)(3)罰籃、五點(diǎn)投籃。教學(xué)比賽。6.6.第 11111212 周：(1)(1)籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合(3)(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如 1 1 3 3 -教學(xué)比賽。(5)(5)罰籃7.7.第 13131414 周：(1)(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。1 1

7、 進(jìn)攻打法實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第8頁共 38 頁(2)(2)快攻路線訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練( (二打一、三打二) )。教學(xué)比賽。(5)(5)五點(diǎn)投籃。8.8.第 15151818 周：(1)(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。(2)(2)持續(xù)訓(xùn)練水平，用心、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去 籃球隊訓(xùn)練計劃( (二) )、訓(xùn)練任務(wù):培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去， 樹立新的隊伍 形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第9頁共 38 頁二、訓(xùn)練原則：1.1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)

8、際情況制定訓(xùn)練，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。3.3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提 咼打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。4.4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）5.5.每天的訓(xùn)練時間為 1 1 小時。（時間可安排于晨操和下午課外活 動）6.6. 全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默 契配合三、訓(xùn)練內(nèi)容：1.1. 身體訓(xùn)練：(1)(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第10頁共 38 頁(2)(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快

9、速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。2.2. 投籃：(1)(1)罰籃(2)(2)近距離籃底擦板投籃。(3)(3)三分線外遠(yuǎn)投。(4)(4)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。(5)(5)各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。3.3. 籃板球：(1)(1)強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2)(2)提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。(3)(3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第11頁共 38 頁4.4. 積極防守：(1)(1)提咼個人防守能力，不斷提咼封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ) 位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2)(2)掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動

10、速度要快， 學(xué)會揚(yáng)開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3)(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4)(4)注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2(2 3 3、2 2 1 1 2)2)5.5. 快攻和防快攻：(1)(1)注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。( (搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況) )(2)(2)長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3)(3)造成以多打少(3(3 2 2、2 2 1)1)和以少防多的方法。(4)(4)快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第12頁共 38 頁6 6陣地

11、進(jìn)攻：(1)(1)增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。(2)(2)陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3)(3)多運(yùn)用小配合練習(xí)( (掩護(hù)、策應(yīng)) )。(4)(4)組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1.1.第 1212 周:(1)(1)討論和制定計劃。恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3)(3)個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4)(4)熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練( (原地、行進(jìn)間) )2.2. 第 3434 周：實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第13頁共 38 頁(1)(1)柔韌性練習(xí)。(2)(2)半場小配合練習(xí)( (掩護(hù)、傳切) )。(3)(3)罰籃、三分球練習(xí)

12、。小力量訓(xùn)練。3.3. 第 5656 周：(1)(1)半場人盯人攻守練習(xí)(2)(2)全場人盯人攻守練習(xí)。(3)(3)五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4)(4)罰籃練習(xí)。4.4. 第 7878 周：(1)(1)加大運(yùn)動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2)(2)防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第14頁共 38 頁(3)(3)半場、全場一打一、二打二練習(xí)。(4)(4)速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5)(5)區(qū)域聯(lián)防(23(23、212)212)。5.5. 第 9 9 周：(1)(1)半場各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2)(2)半場一打一、二打二、三打三。(3)(3)罰籃、五點(diǎn)投

13、籃。教學(xué)比賽。6.6. 第 1010 周：(1)(1)籃板球訓(xùn)練。(2)(2)強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3)(3)破解聯(lián)防訓(xùn)練：如 131131 進(jìn)攻打法實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第15頁共 38 頁教學(xué)比賽。(5)(5)罰籃。7.7. 第 11-1211-12 周：(1)(1)陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2)(2)快攻路線訓(xùn)練。進(jìn)攻多打少訓(xùn)練( (二打一、三打二) )。教學(xué)比賽。(5)(5)五點(diǎn)投籃。8.8.第 1313 周：(1)(1)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接上級有關(guān)比賽。(2)(2)保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29

14、275第16頁共 38 頁五、訓(xùn)練實(shí)施方式：1.1.每天上午 07:0007:00 至 07:3007:30 體能訓(xùn)練2.2.下午 16:3016:30 至 18:0018:00 技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練3.3.課程：籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練4.4. 輔助訓(xùn)練安排體第一階段輔助訓(xùn)練：（時間可安排于晨操）周一：投籃訓(xùn)練（定點(diǎn)投籃以 2020 個計算命中率；移動投籃 2020 個, ,多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練，每人 300300 個）。周二：敏捷訓(xùn)練（禁區(qū)步伐環(huán)繞、跳繩、半場折返跑、禁區(qū)對角、快跑、梅花樁折返跑）。周三：運(yùn)球訓(xùn)練（全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球攻守、假動作切入）。周四：防守訓(xùn)練（空手背手防守步

15、伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐）傳接球訓(xùn)練（全場 7 7 次、5 5 次、3 3 次）兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓(xùn)練實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第17頁共 38 頁周五：越野慢跑 50005000 米法克雷克（運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路 作放松式慢跑）。第二階段體能：周一：間歇訓(xùn)練：邊線七點(diǎn)來回沖刺 1515 趟（注意心跳最高 220220次減去年齡數(shù)，沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120120 次左右再作第二回合，共作 15-1815-18 次）。周二：循環(huán)訓(xùn)練：設(shè) 8 8 至 1010 個站，計有雙腳并攏前后左右跳躍、伐船式前后弓身、左右

16、手上伸跳躍、180180 度轉(zhuǎn)身跳躍、俯臥弓身、等。周三：肌力訓(xùn)練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙杠推撐、二頭肌卷舉、等。周四：速度訓(xùn)練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進(jìn)、全場沖刺、半場沖刺、等。周五：爆發(fā)力訓(xùn)練：低障礙物側(cè)向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續(xù)跳、跳碰胸、等。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第18頁共 38 頁周六：重量訓(xùn)練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負(fù)重登階、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿后機(jī)卷舉、腿部伸展、大腿內(nèi)收、大腿外展、等?；@球隊訓(xùn)練計劃（三）為搞好學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生的特長，培養(yǎng)籃球后備人才

17、，迎蘇州市小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在蘇州市小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績，學(xué)校籃球隊訓(xùn)練計劃如下：一、訓(xùn)練目標(biāo):使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動技術(shù)水平有大幅度提高養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。 通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動隊員個性，培養(yǎng)隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。三、訓(xùn)練時間：20 xx20 xx 年 2 2 月一 7 7 月訓(xùn)練課時：每天下午第三節(jié)課下課后四、訓(xùn)練地點(diǎn)：本?；@球場五、訓(xùn)練進(jìn)程安排：實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第19頁共 38 頁第一階段：籃球個人技術(shù)的提高階段訓(xùn)練目標(biāo)：隊員能熟練地運(yùn)球、傳球、投籃。會行進(jìn)間上籃、傳球等技

18、術(shù)。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場比賽。訓(xùn)練內(nèi)容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運(yùn)球、傳球、 投籃技術(shù)、籃球比賽規(guī)則。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí) ；各種運(yùn)球、傳球、 投籃的趣味游戲練習(xí)、半場比賽在學(xué)習(xí)過程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。訓(xùn)練目標(biāo)：隊員知道籃球的規(guī)則 有一定的籃球運(yùn)動技術(shù) 懂得怎 樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識。訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球、投籃；各種運(yùn)球、傳球、投籃的趣 味游戲; ;防守方法; ;籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球、投籃練習(xí) ；各種運(yùn)球、傳球、 投籃的趣味游戲練習(xí)、 半場比賽在學(xué)習(xí)過程中

19、進(jìn)行防守方法和籃球比 賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識的教學(xué)。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第20頁共 38 頁第三階段：賽前集訓(xùn)階段訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊員籃球運(yùn)動技術(shù)水平和對抗能力，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識狀態(tài)。訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。訓(xùn)練方法：各專項訓(xùn)練，使隊員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。七、場地與器材：場地：籃球場。器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干?；@球隊訓(xùn)練計劃（四）一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗 作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素 質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅 持大運(yùn)動量實(shí)

20、用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第21頁共 38 頁訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：1 1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2 2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3 3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中,練戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主, 找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場 打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點(diǎn)，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn) 術(shù)體系。4 4、每天的自練時間為 2020 分鐘投籃練習(xí)。5 5、 練 ， 戰(zhàn) 結(jié)合, 每周訓(xùn)練四天，以練為主( (練防守) )，打教學(xué)比賽兩次。6 6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù) 訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)

21、練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。 三、內(nèi)容：1 1、身體訓(xùn)練：(1)(1)力量：四肢力量與腰部力量為主(2)(2)速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2 2、投籃：(1)(1)5-65-6 米間的中遠(yuǎn)投。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第22頁共 38 頁(2)(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握 6 6 米以外遠(yuǎn)投。(3)(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)(4)個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3 3、籃板球：(1)(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)(3)

22、鼓勵有彈 跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。(4)(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4 4、積極防守：(1)(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防 守技術(shù)。(2)(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò) 大防守控制面。(3)(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和 破解方法。(4)(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5 5、快攻和防快攻：(1)(1)爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。( (對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊 線球破對方緊逼)(2)(2)長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。(3)(3)學(xué)會以多打少(3(3 打 2 2，2 2 打 1)1)和以少防多的方法。實(shí)用文檔系列

23、文檔編號：YL-SY-29275第23頁共 38 頁(4)(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位， 各個位置的合理移動和移動的 時機(jī)。6 6、陣地進(jìn)攻（1 1）進(jìn)攻原則：動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng) 3 3 分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力, 發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1 1、第一階段：（1 1）討論和制定計劃。（2 2）一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3 3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4 4）個人防守與投籃訓(xùn)練。（5 5）掌握 2-1-2

24、2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2 2、第二階段：（1 1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2 2）配合投 籃與搶籃板球訓(xùn)練。3 3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4 4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5 5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3 3、第三階段：（1 1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2 2）抓專項 身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3 3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4 4）鞏固 2-1-22-1-2 聯(lián)防與 協(xié)防的站位和移動方法。（5 5）加大力量練習(xí)。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第24頁共 38 頁4 4、第四階段：（1 1）抓專項身體素

25、質(zhì)訓(xùn)練。（2 2）配合投籃與搶籃板球 訓(xùn)練。 防守戰(zhàn)術(shù)， 重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。 陣地進(jìn)攻配合 （攻聯(lián)防, 攻半場，全場緊逼盯人）。（5 5）鞏固 2-1-22-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方 法。（6 6）速度與力量練習(xí)。5 5、第五階段：（1 1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以 迎接比賽。（2 2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的 投入比賽。訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊成員 六、訓(xùn)練時間：每周早上 6:20-7:006:20-7:00 練身體素質(zhì)。每周的周二、三、四、五、六下午 4 4: 3030 6 6: 0000 練習(xí)籃球技戰(zhàn) 術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能

26、廳看有 關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是 一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計劃：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1 1、移動、滑步 2 2、傳接球、斷球 3 3、如何運(yùn)球 4 4、投籃、跳投5 5、個人防守、集體防守 6 6、搶藍(lán)板球、夾擊 7 7、三步上籃、變向 8 8、 如何提高彈跳力第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）1 1、籃球隊員的速度訓(xùn)練方法2 2、籃球隊員的力量訓(xùn)練方法 3 3、籃球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法 4 4、籃球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容5 5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃 6 6、訓(xùn)練前鋒位置（大、小前鋒）7 7、實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第25頁共 3

27、8 頁訓(xùn)練后衛(wèi)位置（控球、得分）第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1 1、滑 步防守 2 2、如何搶斷3 3、跨下變向運(yùn)球 4 4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃 5 5、行進(jìn)間運(yùn)球 時的投籃 6 6、擠過、繞過配合 7 7、交換防守、掩護(hù)配合 第四階段： （針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1 1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2 2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（快攻等）3 3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 4 4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計劃）經(jīng)驗(yàn)：訓(xùn)練以慢跑開始：1 1慢跑熱身 2 2韌帶拉伸運(yùn)動，拉伸腿、臂、背、腰、頸、膝、手腕、腳腕等全身主要韌帶、關(guān)節(jié)。3 3運(yùn)球跑，熟練球 性。4.4.上籃練習(xí)。 以半個球場為場地， 分別在中線附近左右兩側(cè)排隊

28、依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負(fù)責(zé)傳球，待上籃者跑至三分線內(nèi)將球傳給其完成上籃。5 5分組比賽?？筛鶕?jù)人數(shù)分 2 2 隊、3 3 隊獲更多。一、針對情況，建議多抽時間打打全籃，重點(diǎn)練練聯(lián)防和進(jìn)攻戰(zhàn)實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第26頁共 38 頁術(shù)（具體如擋拆配合），也可以由此達(dá)到熟悉球性、提高體能的目的。 另外多練練快攻，這是適合身高有限、速度有優(yōu)勢的隊伍的打法：一 個人從后場快下到前場，另一個人遠(yuǎn)距離傳球助其上籃得分。快攻在 業(yè)余比賽中往往起到?jīng)Q定性作用。總而言之一句話：多抽時間聚在一起練球、商量，交流經(jīng)驗(yàn)！二、推薦幾個較可行的練習(xí)方案：1 1上籃、 罰籃

29、練習(xí) （跑籃有條件最好全場來回上兩次） ， 國家隊級 別的隊伍也少不了這兩項練習(xí)。2.2.體能練習(xí)，最好打全籃，沒條件的話多打打半籃也是可以的。3.3.戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：防守包括聯(lián)防、全場人盯人（消耗體力，一般在緊要 時刻采取）; ;進(jìn)攻包括快攻、陣地進(jìn)攻，具體戰(zhàn)法有擋拆、策應(yīng)跑位、 拉開位置給強(qiáng)點(diǎn)單打等。另外找一個控球比較好、會傳球、不獨(dú)的人打控球，進(jìn)攻由他發(fā) 起! !切忌不能找粘球的人打控衛(wèi)。1.1. 每天練習(xí)投籃 100100 次，最重要的是要學(xué)會怎么投籃，手型呀， 投籃姿勢呀，還有就是投籃點(diǎn)，小前要有更多的投籃點(diǎn)，這很重要實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第27頁共 38 頁2.2.

30、 可以練練中長跑這樣來練習(xí)你的肺活量和耐力，只有好的體能才能有更穩(wěn)定的出手 3 3下蹲或蛙跳，這樣可以增加你的腿部力量， 也可以增加你的爆發(fā)力4.4.技術(shù)方面的，你要學(xué)一學(xué)背身打先打 2 2 對 2 2 吧，這樣你可以 練一連你的具體技術(shù)，先靠住他再來個加晃，然后轉(zhuǎn)身運(yùn)球或者就來 個后仰的跳投一定要靠住他，5.5.場上的打球意識，嚴(yán)禁小前帶球過多，一定要及時的傳空當(dāng)， 可以和隊友來個眼神或者叫幾聲，這樣也可以給對方些威懾力籃球隊訓(xùn)練計劃（五）一、指導(dǎo)思想球隊將以全民健身綱要為宗旨，積極開展好訓(xùn)練與比賽工作，以 抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)，運(yùn)動水平，逐 步形成我們籃球隊的打法

31、與特色，使球隊的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加 強(qiáng)。二、訓(xùn)練目標(biāo)1 1、個人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項基本技術(shù)，加強(qiáng)得分手 段，實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第28頁共 38 頁明確球隊的打法，掌握自己場上位置的要點(diǎn)。2 2、球隊訓(xùn)練目標(biāo)： 球隊將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練 內(nèi)容，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場盯人及全場緊逼 的戰(zhàn)術(shù)打法，同時要進(jìn)一步提高隊員的理論水平，了解裁判規(guī)則，從 而豐富我們的場上經(jīng)驗(yàn)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1 1）步伐1 1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2 2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是 防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3

32、 3、前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前 進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4 4、前后移動步伐：在低位與 4545 度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3 3 趟之后，由低位沿低線向另一邊 4545 度作趨前壓迫 防守，實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第29頁共 38 頁再沿三分線下端線。5 5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動作。6 6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動 作。7 7、后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動作。8 8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防 守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對手順利移

33、動接應(yīng)。2 2）傳接球及持球訓(xùn)練1 1、面對面 200200 對傳：4 4 人一組作胸前、彈地、傳球。2 2、跨下 8 8 字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3 3、大風(fēng)吹傳球：4 4 人一組以半場或是全場作移動式接應(yīng)。4 4、四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。5 5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第30頁共 38 頁6 6、面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌? 7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。8 8、對墻傳球：以高度 120120 公分對墻傳接球。9 9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。1010 五點(diǎn)切傳

34、：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。1111 中鋒接應(yīng)傳球：由 5 5 位球員以M M字型兩球相互傳給中鋒 策應(yīng)。1212 半場或全場不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動接應(yīng)進(jìn)攻。3 3）上籃訓(xùn)練1 1、全場 8 8 字型傳球上籃。2 2、車輪式上籃。3 3、全場 7*5*37*5*3 上籃。實(shí)用文檔系列文檔編號：YL-SY-29275第31頁共 38 頁4 4、三線上籃。5 5、全場長傳罰球線接應(yīng)上籃。6 6、二人一組上籃。7 7、三人一組上籃。8 8、直線運(yùn)球上籃。9 9、半場三角上籃。4 4）運(yùn)球訓(xùn)練1 1、全場障礙物運(yùn)球。2 2、全場跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。3 3、全場空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4 4、全場 8 8 字型運(yùn)球