心理結課論文 -情緒

1、學號:姓名:結課論文情緒以我之愚見,情緒這個客觀存在的心理現(xiàn)象無時無刻不和我們自己有關,不論是平靜、興奮、喜悅這樣積極的情緒,還是氣憤、悲傷、絕望這些消極的情緒,情緒都在以各種方式、途徑影響著我們每一個人的行動和態(tài)度。甚而于睡覺、吃飯這些日常的例行慣例也會被我們的情緒所左右,而且在事業(yè)、家庭生活、與人相處等等方面,情緒在具體情況的處理都具有相當大的影響。所以,不論是情緒的本質,還是如何控制情緒,又或者是情緒對于我們自身人生和生活的影響這樣的論題的研究和討論都是有十分重要的意義?？偠灾?情緒這一心理課題不僅讓我認清了情緒的本質及其重要性,更讓我對情緒的產生機制及應對方略有了比較深入的理解。所以

2、,本文以情緒為立足點對自己的個人成長心得及對情緒概念的淺顯理解進行展開論述。其中,囿于才疏學淺,疏漏差錯在所難免。雖然我們每一個人都會有很多或復雜或簡單的情緒,但是我們作為情緒的主體卻并不是都知道情緒的概念、情緒的產生機制、情緒的控制方法以及情緒的改善和人際關系、事業(yè)的成功的聯(lián)系等等有關事項。接下來,本文對于以上幾個問題進行分述,其中不僅包括自己在課程學習中的成長心得,還包括了自己對情緒相關問題的個人見解。首先,讓我再一次對情緒這一概念進行簡單地解釋。情緒( Emotion是指人們在內心活動過程中所產生的心理體驗,或者說,是人們在心理活動中,對客觀事物是否符合自身需要的態(tài)度體驗。也就是說,情緒

3、本質上是一種心理體驗,而我們自身會通過對這種心理體驗是否符合自身的需要來進行潛意識而十分快速的判斷,從而做出某些相應的實際行動,而且這些行動很有可能會反過來影響我們的短暫或永久生理情況。在通過學習了老師提供的這一概念后,我才真正懂得了情緒的本質為何物,并且知曉了:情緒主要表現(xiàn)在生理喚醒,主觀感受、面部表情和姿勢變化這幾個方面。這讓我從另外一個角度認識到情緒對我們的客觀影響是多方面的,同時,正因為情緒通過各個方面的表現(xiàn)是可以進行觀察的,我們才有可能比較準確的覺察到其他人的情緒變化,也能夠對自己的情緒進行實時準確的觀察,從而在自我情緒控制方面實現(xiàn)某些突破。當然,從學習的方面講,只有接受和學習了這一

4、概念才能為情緒的產生的認知奠定基礎。對于情緒產生的認知的學習是很有必要的,因為只有知道了情緒是如何產生的,才能夠發(fā)現(xiàn)在哪些環(huán)節(jié)上情緒是可控的,從而實現(xiàn)對情緒在一定程度上的控制和改善。首先,客觀事物是情緒的源泉,實際和幻想的情景催生了情緒。接下來,需要是否滿足作為中介,在認知的進一步參與下情緒產生了。同時,需要注意的是:情緒在一個綜合性的情境下產生的個數通常不止一個,而且種類也不僅僅是一種。在這一產生過程的學習中,我逐漸認識到情緒的產生的關鍵不僅在于情景的復雜存在,更取決于自身需求的滿足與否和認知程度。所以,很明顯的是,在產生某些過激和消極情緒的時候,可以考量考量情緒產生相關的自身需要,通過比較

5、和重新的認知,對情緒的發(fā)生進行評估和后果的估測,之后再進行抉擇。這樣的重新審視過程可以有效地防止情緒的濫用和負面情緒的產生,同時也能夠控制情緒所導致的非理性結果。同樣,如上一段末尾所述,對情緒的產生過程有了一定的認識,我們才能夠進一步探究情緒的控制問題。古今中外,已有很多心理研究專家對情緒的控制這一課題進行過詳細而深入的探討和研究,足以見得學會控制情緒對于一個人來說是相當重要的,而對于我們這些已經成年又正在學習踏入社會的大學生來說是極為重要的。在老師的課堂上,讓我感觸很深的一種情緒的控制方法是由心理學家 A.ELLIS 提出的ABC 理論。當然在這一專題的學習之后,這種方法的逐次實踐也帶給我很

6、多的益處,避免了很多比較尷尬難以解決的狀況。自己也覺察到正在逐漸的成長,成長為一個更為理性的、更能為自己的行為負責任的成年人。ABC 理論指的是A誘發(fā)事件(activating events、B信念(beliefs即我們對這一時間的看法、解釋和評價、C情緒和行為結果(consequences。從中我們很容易發(fā)現(xiàn):由于誘發(fā)事件是客觀的、不易控制的,所以從某種層面上來說,情緒的產生是難以控制的。同樣,從這個理論中我們也能夠發(fā)現(xiàn):由于最終由情緒誘導出的結果是要經過我們自身的信念來進行判斷以后構成的,所以同樣的情緒在不同個體上的體現(xiàn)是可以完全不同的。故而,通過對這一理論的學習,我們深刻認識到;情緒所誘

7、導的結果是由我們的價值觀、世界觀等等主觀意識和見解決定,同時,基于“情緒的生發(fā)是短暫迅速的”這一特點,我們可以知道:情緒可以說是潛意識的。所以,只有不斷完善自己的內在修養(yǎng)和提高自控能力,才能實現(xiàn)真正意義上的情緒的控制。然而,正所謂“江山易改,本性難移”,在很大程度上,我們是難以在較短的時間內完成自身修養(yǎng)的飛躍性提高的,那么在這樣一段時間里我們又如何控制自己的情緒呢?其實,我們完全可以再次依靠ABC定理。在我們生發(fā)出不同于尋常平靜狀態(tài)下的情緒時(有時是極度的喜悅和興奮,有時是難以抑制的憤怒和沖動,我們可以給自己大約30s的時間來對這種情緒進行再一次的評估和思考。如果你真的能做到這一點的話,你會發(fā)

8、現(xiàn):首先,你讓自己暫時的脫離了現(xiàn)有的比較激烈的情緒,也就是說讓自己平復了一下。再者,因為要對情緒進行思考和評估,所以就會很自然的開始思考造成這一情緒的客觀情景和自身原由,這個過程能夠極大地提高情緒修正的可能性。統(tǒng)而言之,在情緒產生的一剎那間,我們可以通過如下三個問題進行最大限度對情緒的修正:1.我現(xiàn)在的情緒是?(是一種對自身情緒的察覺2.我產生這樣情緒的原因是?(對不良情緒進行歸因3.是否能夠從另外一個角度想想現(xiàn)在這一情景,我也可以這樣來思考問題?而對于情緒的生發(fā)所帶來的生理效應,老師在課件中也提供了相應的處理方法,諸如:呼吸調整法:關注自己的呼吸,輕輕呼,深深的吸;為情緒命名:憤怒、傷心、自

9、責,并打心底的對其進行接納。在這幾個方面,通過授課以來的這一個多月里,我都逐一進行了嘗試,其中最具成效的是“半分鐘平復法”。由于“半分鐘平復法”我多用于應付負面情緒,所以,在這一個多月里,好幾個不同的場景下,就正當我要按照以往的脾氣發(fā)泄情緒時,通過半分鐘的冷靜后,我逐漸發(fā)現(xiàn)了那些足以讓我發(fā)火的原因有時是如此的可笑,有時是如此的不值一提。在完成這個過程以后,我發(fā)現(xiàn)自己的情緒已經好很多了,生理狀態(tài)也逐漸的在平復下來。同時,這一過程的效果有比較持續(xù)的影響,也促進了我自身的素質修養(yǎng),同樣也為以后相同情況的處理提供了范例。在我們的生活中,不僅不時會有特定情況下短暫的負面情緒,還會有某些具有較為長久影響力

10、的事件誘導生發(fā)的較長時間的負面不良情緒。所以,如何改善我們的情緒也是一個比較重要的問題。在每一個人的生活中,都常有不如意、不順心的事,正所謂“世上之事,不如意者,十之八九”。通常,在必須面對這些事件的結果的時候,人們的第一情緒必然不會是正面積極的,而這種消極負面的情緒甚至會持續(xù)比較長的時間。例如,重要親人的過世、人生中重要事件的失敗、突發(fā)事件造成的毀滅性的結果等等,這些具有比較長遠影響力的事件都可能成為長期抑郁狀態(tài)的誘因。同樣,在沒有接受打擊或重大打擊的情況下,我們也不時的會有焦躁、抑郁、莫名的憤怒等等消極情緒。對于以上問題的處理,是有相應科學的方法的。對于那些較為長久的情緒,我們暫且以抑郁這

11、種危害較大的情緒為例。陷入抑郁情緒的人,往往萎靡不振,對工作和生活失去興趣;對很多事情麻木不仁;他甚至不能去愛別人和體會別人對他的愛。首先,當你遇到挫折需要幫助時,要學會向別人傾訴煩惱,因為這不但是一個我們和別人交流的契機,更是一個我們學會展示內心煩惱的機會。其次,適當的宣泄是很有必要的,拿破侖·希爾說:“對于無關緊要的事發(fā)脾氣,可以養(yǎng)成面對大事時的鎮(zhèn)靜,而這時的耐心是很重要的?！碑斎?最為重要的是這樣的方式能夠幫你減輕身上的包袱和重負,也就有效的避免了抑郁情緒的加深。其次,當你陷入抑郁情緒時,通常都習慣于給自己尋找借口,因為這種尋找借口的把戲阻止我們去辨別、去思考新思想。其實,許多

12、抑郁者都有程度不同的觀念和認知的偏差。而這種消極的思考方式正是抑郁的前期表現(xiàn),所以,應該在自己不斷的尋找借口的時候,盡快組織自己,要積極地調動思考,這樣能夠改善抑郁的情緒。另外,相信他人、敢于嘗試、適當宣泄等方法也是值得一試的,通過這些形式來改善自己的情緒。然而,相對于這些較長期的情緒,短時間或暫時的不順心所帶來的負面情緒就要好處理得多。在此,僅僅談一談我個人的一些看法,當然這些看法與老師的課件里的必然有些重復部分。首先,我們得學會與自我溝通、學會接納自己、學會和真實的自己做朋友。在產生了負面消極或過于亢奮的情緒時,要懂得梳理情緒背后的需求、動機、目標;同時,在適當的時機建立合理情緒。其次,在

13、平時的生活中關注事物的積極一面,從中找到能夠愉悅、感動自己的元素,從而培養(yǎng)正向思維,這樣就可以和真實的世界和諧愉快的相處,感受到這個世界的善意和溫暖,這樣就會發(fā)現(xiàn)自己的心里潛存的善意和感動,自己的心情就會不斷好轉。當然,這個方法也是我自己在心情不好的時候常常使用的一2015 年 秋季學期大學生心理健康課后作業(yè) 生命科學學院 種方法，用過之后，能夠有效避免消極情緒的固化和進一步的升級。 總而言之，統(tǒng)而言之，對于情緒這一心理課題我是非常有興趣的，而 且也明白對于其的探究和討論是具有重要意義的。而且在這一課題的學習中， 伴隨著對于課題的不斷深入，我也發(fā)現(xiàn)了自己身上的一些小小的改變。在遇到 比較尷尬的情況