高運球的動作方法2

1、高運球的動作方法：1、 運球時兩腿微屈，上體稍前傾，目平視，以肘關(guān)節(jié)為軸，前臂自然伸屈，用手腕、手指柔和而有力地按拍球的后下方。球的落點控制在運球手臂的同側(cè)腳的外側(cè)前方，球的反彈高度在腰胸之間。2、 動作要點：手按拍球的部位要合理，手腳配合協(xié)調(diào)。低運球動作方法：1、 兩腿應(yīng)迅速彎曲，重心下降，上體前傾，球的落點在體側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時，用手腕和手指短促地按拍球的后上方，使球控制在膝關(guān)節(jié)的高度，兩腿用力后蹬，繼續(xù)快速前進(jìn)。行進(jìn)間低運球按拍球的部位在球的后上方或者后側(cè)方。2、 動作要點：重心降低，上體前傾，按拍球短促有力。原地單手肩上投籃的動作方法：以右手投籃為例，右腳在前，左腳稍后，兩膝微

2、曲，重心落在兩前腳掌上；右手五指自然分開，翻腕持球的后部稍下部位，左手持在球的側(cè)上方，舉球于同側(cè)頭或肩的前上方，目視球筐，大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大、小臂約成90度，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，手腕前屈，手指撥球，將球柔和地從食、中指端投出。球離手時，手臂要隨球跟送，腳跟提起。動作要點：上下肢協(xié)調(diào)用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈，手指柔和地?fù)芮驅(qū)⑶蛲冻觯?、食指控制方向。雙手胸前傳球動作方法雙方持球與胸腹之間，兩肘自然彎曲于體側(cè)，身體成基本站立姿勢，眼平視傳球目標(biāo)。傳球時后腳蹬地發(fā)力，身體重心前移，兩臂前伸，兩手腕隨之旋內(nèi)，拇指用力下壓，食、中指用力撥

3、球并將球傳出。球出手后，兩手略向外翻。動作要點：持球動作正確，用力協(xié)調(diào)連貫，食指、中指撥球。原地徒手練習(xí)技術(shù)動作兩人一組持球原地練習(xí)技術(shù)動作行進(jìn)間兩人一組練習(xí)技術(shù)動作接球技術(shù)動作（雙手接中部位） 雙手接中部來球動作方法：兩眼注視來球，兩臂迎球伸出，雙手手指自然張開，兩拇指成八字形，其他手指向前上方伸出，兩手成一個半圓形。當(dāng)手指觸球時，雙手將球握住，兩臂順勢屈肘后引緩沖來球的力量，兩球持球于胸腹之間，成基本站立姿勢。 動作要點：伸臂迎球，在手觸球時手臂后引緩沖，握球于胸腹之間，動作連貫一致。兩人一組，面對面練習(xí)接球技術(shù)兩人一組，相距4米面對站立，一人原地傳球，另外一人左右、前后移動接球，傳接球一

4、定次數(shù)后，互換練習(xí)。行進(jìn)間單手肩上低手投籃動作方法：以右手投籃為例。右腳跨出一大步的同時接球，接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳，右腿屈膝上抬，身體重心前移，雙手向前上方舉球。當(dāng)身體接近最高點時，左手離球，右手外旋，掌心向上托球，并充分向籃球上方伸展，接著屈腕，食、中指用力撥球，通過指端將球投出 動作要點 騰空時身體向前上方充分伸展，投籃出手時前保持單手低手托球的穩(wěn)定性，指腕上上挑動作要協(xié)調(diào)。 足球腳背正面運球特點：直線推撥，速度快，但是路線單一。動作要領(lǐng)：運球跑動是身體自然放松，上體稍前傾，步幅稍小，兩臂屈肘自然擺動。在運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟提起，腳背繃緊，腳尖向下，在邁步前伸著地前，

5、用腳背正面推撥球前進(jìn)。易犯錯誤：（1）運球腳觸球時不穩(wěn)定，難以控制運球的力量和方向。（2） 膝、踝關(guān)節(jié)僵硬、變推撥為捅擊動作，控制不住球。（3） 支撐腳離球過遠(yuǎn)，推求后中心滯后，人球分離。糾正方法：（1） 可采取放慢運球速度的練習(xí)，固定觸球腳的穩(wěn)定性。反復(fù)練習(xí)并體會，步幅可小些，固定腳踝，掌握好蹬、擺用力方向。（2） 放慢運球速度，要求按照蹬、擺、推撥的順序，做完一次，向前慢跑幾步，在做一次，反復(fù)練習(xí)并體會，在熟練地基礎(chǔ)上擴(kuò)大視野。腳背內(nèi)側(cè)運球特點：運球動作幅度大，控球穩(wěn)，雖然不能加快速度，但是左右轉(zhuǎn)換方向都很容易。主要適用于掩護(hù)性運球或運球變向，它是比賽中使用得最多的運球方法。動作要領(lǐng)：（以

6、右腳運球為例）左腳向前跨出一大步，在球的前側(cè)方落地，膝關(guān)節(jié)微屈；上體前傾并稍向右轉(zhuǎn)，右腳順勢收腿，屈膝，腳尖稍外轉(zhuǎn)以腳背內(nèi)側(cè)推撥球的后中部，使球向前滾動；當(dāng)球出現(xiàn)明顯滾動時，右腳立即著地，并使身體重心落在腳掌內(nèi)側(cè)，左腳迅速向前 邁步成運球前姿勢。易犯錯誤：（1） 身體重心過高或側(cè)傾不夠，影響對運球的控制。（2） 觸球時腳型不穩(wěn)，影響控制效果。糾正方法：（1） 采用固定球練習(xí)，確定支撐腳的位置，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，體會重心前移的動作要領(lǐng)。（2） 在練習(xí)中，可放慢運球速度，固定腳型，強(qiáng)調(diào)推撥的動作順序，體會如何讓控制運球方向。擲界外球1原地擲界外球動作要領(lǐng)：面對場內(nèi)岀球方向，兩腳前后站立或者左右開立，膝

7、關(guān)節(jié)彎曲，上體后仰成背弓，重心移到后腳上（左右開立時，重心在兩腳之間）兩手自然張開拇指相對，持球的側(cè)后部，屈肘將球置于頭后，后腳用力蹬地，兩腳迅速伸直快速擺體，同時兩臂迅速前擺。當(dāng)球擺到頭上時，用力甩腕將球擲入場內(nèi)。2助跑擲界外球動作要領(lǐng)：助跑時，雙手持球于胸前，在邁出最后一步時，上體后仰或背弓，同時兩手持球，兩腳應(yīng)前后開立。若助跑速度較快，在前后兩步也可采用墊步的方法以控制身體向前的沖力。易犯錯誤：（1）初學(xué)階段多屬概念不清或在完成擲球技術(shù)時，上、下肢與身體派和不夠協(xié)調(diào)（2） 擲球時，往往在擲球距離較近時，容易出現(xiàn)球不是從后經(jīng)頭上，用一個連貫擲球動作將球擲出。當(dāng)企圖往遠(yuǎn)處擲球時，容易出現(xiàn)單臂

8、用力或者用力過猛造成一腳離地。糾正方法：（1）可進(jìn)行徒手模仿擲球的動作，也可進(jìn)行分解動作練習(xí)。（2） 練習(xí)時，可把動作速率放慢些，擲球距離適當(dāng)近些，著重體會并加深對技術(shù)的理解。接球技術(shù)（腳部接球）腳內(nèi)側(cè)接球動作要領(lǐng)（1） 接地滾球：判斷來球的速度和方向，即使調(diào)整身體正對來球，觀察周圍情況，選好支撐腳位置，膝關(guān)節(jié)微屈。接球腳根據(jù)來球的狀態(tài)相應(yīng)提起，膝、踝關(guān)節(jié)選外，腳趾稍翹，用腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)來球，觸球剎那，接球部位相應(yīng)的引撤或變向接球，將球控制在所需要的位置上。（2） 接空中球：選擇最佳的支撐腳位置，根據(jù)來球確定接球動作的方向，接球腳要屈膝抬起，可根據(jù)需要采取引撤或切擋動作，接球落地后，應(yīng)隨即將球在地

9、面控制住或控制在下一個動作準(zhǔn)備中。易犯錯誤：（1） 判斷起動慢，不能選擇最佳的迎球位置，影響下面動作的完成的連貫性。（2） 接球腿、膝踝關(guān)節(jié)外展不夠，影響觸球角度，導(dǎo)致控球不穩(wěn)。（3） 接球腿動作僵硬，直腿接球，難以接控。糾正方法：（1） 可進(jìn)行分解動作和無球模仿練習(xí)，提高動作的連貫性。（2） 在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)反應(yīng)快、起動快，搶站最佳接球位置，從而進(jìn)一步理解和體會主動接球的實際意義。（3） 接空中球時，在確定正確的技術(shù)動作時，強(qiáng)調(diào)接球腿髖關(guān)節(jié)要放松，注意培養(yǎng)整個身體的協(xié)調(diào)配合。3、游戲名稱：繞障礙運球跑方法： 將學(xué)生分成3-4組，每組10人；排尾運球過人繞“8”字至排頭，成為排頭，進(jìn)行比賽。3、游

10、戲組織： 要求：嚴(yán)格按照規(guī)則進(jìn)行，注意安全。聽數(shù)抱團(tuán) 教師可令學(xué)生站成一個圓圈，沿逆時針方向慢跑，當(dāng)教師突然喊：“4個”、“2個”、“6個”時，學(xué)生應(yīng)立即與臨近的同伴按所喊數(shù)字抱成一團(tuán)，最后剩下沒有及時抱成團(tuán)的人受 “罰”。(四 )游戲規(guī)則：1聽數(shù)抱團(tuán)時，不得因人數(shù)不符而互相推撞人。2喊數(shù)后，教師要讀“秒”，以限制學(xué)生反應(yīng)的時間。游戲目的： 集中學(xué)生的注意力，發(fā)展其分析、判斷及反應(yīng)能力。長江黃河：游戲規(guī)則：黃河、長江兩隊背對背站于兩條中先后，聽發(fā)令。喊“黃河”，黃河隊逃，長江隊追。在安全線內(nèi)抓著對方有效。喊：“長江”則相反進(jìn)行。螃蟹賽跑：參加游戲的每兩人算一組，背對背夾住一個籃球。發(fā)令后，用側(cè)

11、身跑的方法前進(jìn)，看誰先到終點貼膏藥：游戲方法學(xué)生面向圓心站成雙層圓形，前后2人對齊為一組，從參加者中選出2人做領(lǐng)頭人，一人追，一人逃，逃者和追者均可在圓圈內(nèi)外及各組之間穿插活動，在追逃中，如果追者用手拍到逃者身體任何部位，則追者與逃者角色互換，但如果逃者貼在任何一組人的前邊，逃者立即得到解脫，追者不能再拍他，被貼者則為新的逃跑者，逃者在逃跑過程中，可以做任何動作，追者必須模仿逃者的動作，逃者借機(jī)得以擺脫。小魚網(wǎng)：開始由一位同學(xué)進(jìn)行抓人，抓到人時，兩人手拉手成網(wǎng)繼續(xù)抓，每抓住一位時，網(wǎng)增加一人，直到抓完所有人，游戲完成。搶線將學(xué)生分為人數(shù)相等的若干組。幾列縱隊站在起點處，聽到信號后，每組第一位同

12、學(xué)開始跑跑至第一端線的時候急停用手觸線，然后折回跑至起點處再次起跑，再跑至第二端線用手觸線后，跑回起點處和同組隊員拍手接力，第二名同學(xué)用同上方法繼續(xù)下去，直至最后一名同學(xué)跑完。哪組同學(xué)最遲跑完為輸。我們將學(xué)生圍成一個圓圈，圍成圓圈的學(xué)生為“老鼠”，圓圈的大小是根據(jù)學(xué)生的多少來確定的，圓圈越大，扮演“貓”角色的同學(xué)人數(shù)就要相對增加。首先讓“老鼠”拿球，當(dāng)聽到口令后，“貓”開始抓“老鼠”傳出來的球，只要“貓”碰到“老鼠”傳出來的球或老鼠自己傳丟球或傳出規(guī)定范圍，那么傳丟球的“老鼠”和任意一只“貓”交換角色。代表貓， x代表老鼠放、搶球接力賽把學(xué)生分成相等人數(shù)的若干組，每隊2個球，在場地兩端對應(yīng)成縱隊面向場內(nèi)站立