2021年排球興趣小組活動計劃

1、排球興趣小組活動計劃排球興趣小組活動計劃 為了壬冨學校課余文化生活増強學主體質(zhì)，提高我校排球技術(shù)水平.特成立排球興趣小組J制定計劃如下適動時間利用體育活動課和周末休息時間。活動地點在校內(nèi)籃球場?；钬?quot;-創(chuàng)"a 0 a- ®° a o'-2 。卩 * & "* * ° - - " p-' 9 b a - 1 P 9 ka« » '* ' ' » ° 第一二周移動練習i基本姿勢、基本腳步）第三粕四五周球性練習，墊球練習r基本球 性練習.自拋自

2、墊.一拋一墊兩人對墊 第六七周上手傳球練習（一拋一傳.:兩人對傳第九坤十周發(fā)球聯(lián)系（下手發(fā)球.上手發(fā)球第十一暫十二同戰(zhàn)術(shù)組合l小場地出賽.兩人一組*O°> ".'*° r三人一組第十三毎十四周組織小組內(nèi)比賽。第十五周后組織課余比賽©蒙古貞中學體育組擴展閱讀排球興趣小組訓練活動計劃排球興隸小組訓練活動計劃> A %.占 V 二.孑一&指導思想:排球迂可是深受學生喜爰運動項目之一近幾年來，在上級有尖部門和學校領(lǐng)導的重視. c o 10t 4«: &ao IJ . *o尖懷下,使各校的排球運動得到迅速發(fā)辰.特別是主

3、牛國發(fā)排精神的鼓舞下，使學校的排球廣 泛幵展.極大地促逬了學生對排隸運動的喜爰.對排諫訓練的積極性和自覺性不斷増強。遍過' *"v呎«»>«»o »« V V .* t «P O »V.、=排球活動的開展，便學生在力量S彈跳逸度靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷學主體質(zhì)不斷増強一通過排球活動的訓練' 幷能培養(yǎng)學生勇敢、頑愛機智心靈瑤P吃" U ? -%°:. 、廠.產(chǎn). U - , >9'a毛苦耐勞、遵守紀律.團結(jié)友爰等集體主義精神結(jié)合我校對排

4、球隊訓練的要求堅持經(jīng)常，科學 訓練，保證時間，確保效果的精曲特制定其方崟二.訓練目標:1. 使隊員能堅持訓練認真刻苦服從指揮。2. 皇握扎實的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球/扣球'發(fā)球攔網(wǎng)以及三號位的快球等。3、培養(yǎng)二靜傳球的的基本技術(shù)。4,提高排球甌員的身體素質(zhì)三 蒲動訓練方案二1.活動訓練時間：周二至周五下午課外活動。指導教師張寶強3.隊員程單:CK)* «"* ye u -° 、= .<»-° 4、活動訓練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次。對墻或目墊球五百次對罐或自傳球 百次,農(nóng)聖一巨套，扌匸墊二運，長組十五個

5、，教練拋刁，至豈托高忘，扼快更，傳扌一包刮傳高環(huán). 傳快球一傳到位訓錄”防守別蔬等為團隊配合訓練打下堅實的基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓練包叭 * 9 ° "<» 'T * J « “ 3 »a >*a ->.%« p 9 / 4* 、括:4槍晌米慢翹準備活瓠三跑包刮#高抬甌小步沏加轉(zhuǎn)身,后君跑，多級立定跳,立定三 級跳,單足跳"三十米快跑，三十六米移動廠摸直等，為提高球技提供保證復匚t- o 八 * rt ° > * ： 小八<" 5. 訓練內(nèi)容釧方法及課時安排:12周傳球練習F8

6、 n & J 7卩 1對墻傳球練習2目拋自傳球練習3兩人對傳球練習4多人對傳球練習34周墊球練習1對墻傳球練習2自傳球練習3兩人對傳球練習® C ". O O * r» « *'5-£周扣球練習一J徒手癢聲練習工“原地起跳動作；(2 >助跑跳起空中揮脅徒手動作口二擊球法練習(1) 一人舉球另一人原地扣球：C2)個人對墻扣球:®原地扣固定球:a?人拋球另=人原地扣球.C5)自撅跳起擁球或次拋【律$琥另一人側(cè)團離超扣邈郵:78周接發(fā)球練習1館手模仿各種發(fā)球劫TT的揀習醫(yī)兩人接.發(fā)球彩3定點發(fā)球婦工凱固上手發(fā)球。5提喜

7、上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強的隊員練習線踣的變忙口飛. < : 1 -匕心接發(fā)球練習要求全部隊員接上手發(fā)球 $© ° W . r 9TQ周傳墊.扣.發(fā)結(jié)合練習1單人傳、墊練習2雙人傳*墊、扣.發(fā)練習3多人 成圓傳紀墊*扣發(fā)練習1112周攔網(wǎng)及各項技術(shù)的綜合練習教學出賽組織扣球等練習只攔網(wǎng)練習有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快及時 * ® 3e | & ©丄 a o ©® d 獷 ® no* 的反應。13-14周提高移動步伐的快速反應練習a"-，:：u 7；©%-ro* "

8、;" 八二 8 八 * %移動是接好球的重要條件，所以在迸行移動和快速反應教學時.必須在準毎姿勢卞做好各種不同方向.踣線和姿勢的起動移動練習如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習:成準備姿勢做交叉步、后退步、前筈步等移動練習:各種移動的接球練習:6-8米快速往返跑叫號賽跑或墊（傳球，加強各矢節(jié)和腳步靈注注練習做折轉(zhuǎn)跑.變逵苑和孌換方向 -»“ O *°° "- °o "* - ' ' ； » - «£八 C°的移動練習舟都能提高快速反應和移動作用。1516周發(fā)展下肢力量

9、，提高彈跳力的練列發(fā)展下肢力量提高彈跳力是更好地為扣球.攔網(wǎng)服務(wù)。因為在排球扣球攔網(wǎng)中使入體起處后氏起辻到一走E勺莓気 保攔正洞艾三瑋點庁環(huán)口只有判斷正琪、挑得高、履EW韋佇萱哈n 3 “°.k 叫» / e»/ . *v7。a 畤乙 a 。n CT 7? 輕 4 -.當才能扣得淮扣得有力。也是如此必須要有一定的起跳高度,才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、;助跑舉高或頭觸高掛撤 雙腳并膝連續(xù)趾過小凳-踽短 繩等練習,-都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。1718力量方面的練習。力量練習有發(fā)展猿臆肌力量和上卞肢力量.通過練習，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和

10、協(xié)調(diào)性。練聒竝有仰臥起塑艇身跳 口臥墊子雙人互傳排菇、扛鈴蹲.舉俯臥撐.拉單扛、吧竿各J 0：S % q 。叫°r ； 亍。e . . <> : q "2 : e u %E . 了 d Q ": ； R 9 T W 廠種跳躍練習抉都能發(fā)展提高力量方面的身休素質(zhì)口1920周壇強耐久力的練習內(nèi)容°在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力'就 會直接影晌到訓練和出賽的遴右逬行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復溝、趙野跑和各種 3® r > <<>C© 'of

11、 » a ® > O a: « . ' 燈 q " ° o° z 。 o I 首< o Oa 川 * .動作連續(xù)反復練習，弦樣才能夠使學生有足夠體九投入訓練和比賽之中。每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分巧巨逬行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，井在訓 練結(jié)束是進行總結(jié)在每次訓練時都要點名，以確保訓紡廠人數(shù)時間，訓I練的質(zhì)量芙i下個學期 v*" ；btr -E »U® *°=廠?»門匸 町r 1 r o' us«* -的訓練作好充分的準備曠五、訓練注惹事項： 每次訓練活動'每位隊員都必須正時參加"也必須正時回冢每次訓練活動都無條件服從教 'P : " Vvr： . “0.P 、J、叫練的安排與指祥.V 03,每次訓練活動結(jié)束必須總結(jié)，井根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當?shù)莫剟钤谟柧殨r，懂得自我保 護粒防止受傷，在路上注恵交通安全F防止意外&q