調(diào)整心態(tài) 適應(yīng)復(fù)學(xué)（厚義書苑）

1、主講老師： 司丹娜 調(diào) 整 心 態(tài) 適 應(yīng) 復(fù) 學(xué)1聽雨D書屋送氣球?qū)殞殹盎丶摇?聽雨D書屋疫情期間，部分學(xué)生在主觀體驗上產(chǎn)生對學(xué)習(xí)的抗拒心理、學(xué)習(xí)無法集中注意力、焦慮、煩躁、慌張、恐懼等現(xiàn)象，行為上表現(xiàn)出生活不規(guī)律、沉溺于電子產(chǎn)品、拖延癥、亂發(fā)脾氣等現(xiàn)象，致使我們回到校園后很難適應(yīng)。 3聽雨D書屋周三上午心理健康課上教室學(xué)生（張婕）、心理健康老師、全班學(xué)生上課鈴聲剛響，張婕慢吞吞走進來，老師憤怒質(zhì)問，兩人發(fā)生口角，矛盾激化。4聽雨D書屋（走上講臺）上課?。ㄍ瑢W(xué)起立）老師好！同學(xué)們好，請坐！謝謝老師！（同學(xué)們坐下）（搖晃著身子，從門外走來，直接走向自己的座位，全程 無視他人）張婕！現(xiàn)在才進教室

2、！也不打報告！看看你現(xiàn)在的樣子!（情緒憤怒，怒吼道）我這樣子怎么了?。ò谅裏o禮）你5聽雨D書屋6聽雨D書屋 進入學(xué)?？旃?jié)奏的學(xué)習(xí)生活，最快的適應(yīng)方法是跟隨學(xué)校的節(jié)奏，到點即學(xué)、到點即睡、不找借口拖延時間，特別是晚上，不要玩手機或者聊天到很晚，有意識的把生物鐘調(diào)整到與學(xué)校同步。7聽雨D書屋 這里的時間節(jié)點指每次學(xué)習(xí)開始和結(jié)束的時間點。整齊的桌面環(huán)境會給人一種儀式感和狀態(tài)感，整理桌面物品的同時，也是在給自己大腦放松，快中有緩，讓人能更快適應(yīng)環(huán)境而不會出現(xiàn)緊張焦慮感。8聽雨D書屋 在從事創(chuàng)造性勞動，如背書、寫文章、做習(xí)題的時候，感覺實在無法完成時，不妨試試運動一會兒，回來再繼續(xù)。也可以把創(chuàng)造性的勞動

3、轉(zhuǎn)變成機械性勞動，比如抄寫需要背誦的內(nèi)容，抄寫一篇作文。這樣采取運動或者轉(zhuǎn)換一下方式方法，會讓我們把可能產(chǎn)生焦慮的事情簡化掉，或者說是繞開焦慮事件。9聽雨D書屋 不要覺得午休是浪費時間，留給中午15分鐘左右的休息，但不要超過30分鐘，時間過長就會讓大腦進入“休眠”，重新運轉(zhuǎn)會浪費大量時間，短時間的“小憩”會讓自己感覺“滿血復(fù)活”，為接下來時間高效率學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。這個休息時間可以根據(jù)具體情況確定。10聽雨D書屋 晚上睡覺前或者頭一天空余時間，好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出來，然后找出最緊急重要的事情，放在前面并留足時間，同時還要保有留白的時間，預(yù)防緊急事件出現(xiàn)而不能完成。目標設(shè)立后，要進行自我評價，看自己是否達到目標，設(shè)定最低完成度，只要達到最低完成度就算自己完成，避免因完成不了而焦慮。11聽雨D書屋 每天對自己說鼓勵的話，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油，我最棒”等，每天對自己說一遍，相信自己能做到。每天記錄自己覺得最成功的事情，時常拿出來鼓勵自己。這些積極的自我心理暗示，會讓你鼓起信心和勇氣，抓住機遇，采取行動，不僅能快速進入學(xué)習(xí)狀態(tài)，還會讓你自信滿滿迎接接下來的繁重學(xué)習(xí)任務(wù)。12聽雨D書屋 當(dāng)自己不知道怎么做的時候，在自己周圍找一個榜樣同學(xué)，榜樣同學(xué)是你認為自己能追上的人。觀察榜樣同學(xué)在做什么，你也跟隨者做什么，