辦公室健康小知識

1、青年大講堂（第二期）辦公室健康小常識 辦公室保健飲食與健康飲食與健康12345目 錄CONTENTS睡眠與健康睡眠與健康體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康心理保健心理保健辦公室保健減少污染 早上來到辦公室，頭一件事應(yīng)該先打開門窗通風(fēng)，讓新鮮空氣進入室內(nèi)。 在辦公室里擺放活性碳，有毒有害氣體將被它吸附。 辦公室內(nèi)吸煙。 室內(nèi)種些花草，降低有害氣體的濃度謹防辦公室污染：辦公室里的污染源：噴墨打印機帶來可吸入顆粒物；激光打印機會產(chǎn)生臭氧；涂改液含有呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物質(zhì)辦公室保健減少輻射u顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側(cè)面和后面。 因此，不要把自己顯示器的后面對著

2、同事的后腦或身體的側(cè)面。u常喝茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質(zhì)，有助吸收放射性物質(zhì)。u 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。u 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。辦公室保健保護視力p 顯示器放置位置應(yīng)比雙眼視線略低，眼睛距顯示器需要70cm以上。p 注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠處，轉(zhuǎn)動眼球，眨眨眼。p 把屏幕亮度調(diào)整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是房間的亮度和屏幕的亮度相同。p 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快p 消除充血和疲勞。辦公室保健辦公室健身操手部運動手部運動：把手握緊成拳頭，然后放松

3、，舒展手指，重復(fù)若干次；轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。 背部和肩部運動背部和肩部運動: : 站直后把右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。重復(fù)做一分鐘。頭部和頸部運動：頭部和頸部運動： 把頭從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。 把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。辦公室保健辦公室健身操 伸展運動：伸展運動： 長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。 每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，就會感覺好很多。辦公室保健辦公室瑜伽 坐姿轉(zhuǎn)背坐姿轉(zhuǎn)背： 坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，

4、靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。 辦公室保健辦公室瑜伽 牛面牛面式式： 坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。 治療、預(yù)防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。 飲食與健康飲食與健康良好的飲食習(xí)慣 一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少”。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。“三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲

5、用68杯水。 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。 飲食與健康良好的飲食習(xí)慣 主副相輔主副相輔 干稀平衡干稀平衡 葷素搭配葷素搭配 營養(yǎng)全面營養(yǎng)全面睡眠與健康睡眠與健康u 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。u 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。u 晚飯20分鐘后散步，切忌劇烈的體育運動。u 睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。u 保持睡眠環(huán)境的安靜。u 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。u 睡眠應(yīng)定時，養(yǎng)成每天同一時間睡覺。體育鍛煉與健康體育鍛煉與健康-鍛煉方式走路騎自行車跑步爬樓梯盡量每周散步四到五

6、次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。體育鍛煉與健康-鍛煉方式健身操跳繩太極拳瑜伽運動量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無

7、幾，可謂耗時少耗能大的需氧運動。和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。不僅可以幫助雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中放松神經(jīng)，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。心理保健心理保健-良好的心態(tài) 要敢于訴說自己不愉快的事。當極其憂傷時哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。歡快的節(jié)奏能振奮人的情緒。舒緩壓力 每個人都有一種歸屬的需要，會習(xí)慣的把自己視為社會的一員，并希望從團體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻自己的一片愛心時，你會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的

8、更多。千萬不要因為怕別人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨只會使抑郁狀態(tài)更加嚴重。多與他人交往 人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識地獲取成功的體驗；二是不在乎別人對自己如何評價；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識是自信的源泉。要學(xué)會容忍，培養(yǎng)堅韌的毅力。用積極進取精神取代消極思想意識。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。增強自信心理保健-緩解工作壓力仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與主管或同事一起討論，再決定整個方向及流程。樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。 養(yǎng)成把握重點，循序漸進，

9、集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 為自己制訂一個詳盡的工作日志 列出明天你所能預(yù)見的工作； 按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序； 將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后； 依照排序、有條不紊地把工作完成。 心理保健-緩解工作壓力仔細想想做這項工作的重點是什么，希望藉此得到什么結(jié)果，與主管或同事一起討論，再決定整個方向及流程。樂觀而積極的工作態(tài)度是我們必勝的法寶。把負面的壓力向正面轉(zhuǎn)化，會有令人驚奇的收獲。 養(yǎng)成把握重點，循序漸進，集中力量的習(xí)慣，決定次序，從最重要的事情

10、著手。不考慮優(yōu)先次序所產(chǎn)生的另一結(jié)果，常是一無所成，而且被拖延或耽擱的事情，等之后再提出時，往往已失去時效性。 為自己制訂一個詳盡的工作日志 列出明天你所能預(yù)見的工作； 按照工作的重要性和緊急性做出劃分和排序； 將不重要且不緊急的工作請別人代辦，或者推后； 依照排序、有條不紊地把工作完成。 心理保健-緩解工作壓力與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系；與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問題。對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結(jié)經(jīng)驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量，別給自己增添無謂的壓力，對

11、自己無法控制的事情就由它去。不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情。經(jīng)常性的聚餐、唱歌、閱讀、旅游等都可以放松身心。每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于 釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。心理保健-放松心情的25個方法p 實施某一計劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會出現(xiàn)壞的結(jié)果。p 在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。p 常?？聪鄡裕販販剀皶r光。p 常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會說笑話。p 洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。p 臥室里常常擺放有鮮花。p 欣賞最愛聽的音樂。p 去公園或花園走走。p 回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。 p 結(jié)伴郊游。p 邀請性格開朗、幽默的伙伴一聚。p 力戒煙酒。p 作5分鐘的遐想。p 如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止 任何額外的加班加點。 p 擁有一兩個知心朋友。p 犯錯誤后別過度內(nèi)疚。p 正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。p 不必事事、時時進行自我責(zé)備。p 有委屈不妨向知心人訴說一番。p 時常對自