小學(xué)田徑隊訓(xùn)練計劃

1、.田徑隊訓(xùn)練計劃訓(xùn)練計劃：第一階段：采用一般的訓(xùn)練強度,進行增強體力的身體訓(xùn)練。第二階段：采用高強度的訓(xùn)練,加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來、加大訓(xùn)練負(fù)荷、在訓(xùn)練中注重技術(shù),作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù)，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù)，同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。第四階段:認(rèn)真總結(jié)田徑訓(xùn)練的得失.及時查漏補缺.改進訓(xùn)練方法。訓(xùn)練措施：1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識

2、地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā)，進行嚴(yán)格訓(xùn)練，注意加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)良好訓(xùn)練佳績。訓(xùn)練時間：每周二、四早訓(xùn)，每周三、五下午訓(xùn)練 訓(xùn)練內(nèi)容：（一）素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；（三）力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、跳臺階、俯臥撐；（四）耐力訓(xùn)練：800米、1000米、變速跑、計時跑；（五）反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸

3、地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米；校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容適應(yīng)性訓(xùn)練 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米 2、速度訓(xùn)練：100米*2周三專項：1、1000米熱身 2、小步跑+30米沖刺（2組） 3、高抬腿+30米沖刺（2組） 4、后蹬跑+30米沖刺（2組） 5、100米*2 6、60米*2周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米 2、速度訓(xùn)練：50米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐

4、 30個一組*32、背起 15個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容適應(yīng)性訓(xùn)練 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)恢復(fù)體能，適應(yīng)訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米 2、速度訓(xùn)練：100米*2周三專項：1、樓梯（1-4樓）*6 2、樓梯（1-4樓）*5 3、樓梯（1-4樓）*4周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米 2、速度訓(xùn)練：100米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐 30個一組*32、背起 15個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)

5、*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容提高訓(xùn)練 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、準(zhǔn)備活動：1000米跑；2、30米小跑步、高抬腿、交叉步*2組；3、100米、250米、100米周三專項：1、500米熱身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、500米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周四早訓(xùn)：1、耐力訓(xùn)練：1000米 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、速度訓(xùn)練：100米*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐 30個一組*32、背起 15個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注學(xué)習(xí)內(nèi)容提高訓(xùn)練 第

6、周學(xué)習(xí)目標(biāo)專項訓(xùn)練學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程周二早訓(xùn)：1、500米熱身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、500米變速跑*2（直道加速，彎道減速）周三專項：1、750米熱身 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑*2 3、各自專項周四早訓(xùn)：1、跑樓梯（1-4樓）*4 2、跑樓梯（1-4樓）*3 3、素質(zhì)練習(xí)（擺臂+提踵+深蹲+高抬腿+立臥撐各20秒）*3周五素質(zhì)：1、仰臥起坐 30個一組*32、背起 15個一組*3（完成一組 仰臥起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，50米的加速跑）3、擺臂練習(xí)*34、放松跑兩圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容跑的專項訓(xùn)練 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)對跑的技術(shù)動作進行

7、精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程短跑：100、200m專項的進行200m、150m、100m、80m、30m的訓(xùn)練中長跑的：200、400m的進行500m、400m、300m、200m、100m的訓(xùn)練長跑的：800、1500m的進行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘再400m循環(huán) 3次一組放松活動 擺腿 慢跑一圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容跑的專項訓(xùn)練 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)對跑的技術(shù)動作進行精細(xì)化學(xué)習(xí)學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程短跑：100、200m專項的進行200m、150m、100m、80m、30m的訓(xùn)練中長跑的：200、400m專項的進行500m、400m、300m、200m、

8、100m的訓(xùn)練長跑的：800、1500m的進行400m間隙跑訓(xùn)練 400m休息1分鐘再400m循環(huán) 3次一組放松活動 擺腿 慢跑一圈備注校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容跳的專項訓(xùn)練 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)通過跳的專項訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)30米單足跳、30米蛙跳各兩組立定跳、縱跳30下；放松慢跑1圈備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容蹲踞式跳遠(yuǎn) 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)助跑練習(xí)（3組）助跑+起跳（3組）障礙跳躍（5組）完

9、整動作嘗試（3組）放松慢跑1圈備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容蹲踞式跳遠(yuǎn) 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握蹲踞式跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；跳躍練習(xí)騰空、落地練習(xí)（3組）助跑+起跳+騰空+落地完整動作練習(xí)（4組）障礙跳躍（5組）放松慢跑1圈備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容側(cè)向投擲壘球 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、1000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；投擲游戲1、利用短繩練習(xí)“鞭打”動作，學(xué)會手腕手指發(fā)力（10次）2、練習(xí)靜止動作-滿弓，鞏固出手前的身體姿勢（5組）3

10、、結(jié)合一定高度的橫繩進行分層次的練習(xí)4、放松慢跑1圈備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容側(cè)向投擲壘球 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握側(cè)向投擲壘球的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生的投擲能力學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備活動過程準(zhǔn)備活動a、慢跑3圈熱身；b、拉韌帶練習(xí)；投擲游戲1、躲避球游戲，練習(xí)學(xué)生的拋擲能力2、側(cè)向投擲壘球完整動作練習(xí)（5組）3、結(jié)合一定高度的橫繩進行分層次的練習(xí)4、側(cè)向投擲壘球比遠(yuǎn)慢跑1圈備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球-精準(zhǔn)推球 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高腳感，能精確把球推到規(guī)定區(qū)域?qū)W生出勤情 況活動準(zhǔn)備足球若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球慢跑3圈；b、拉韌帶練習(xí)；推球練習(xí)1、比較腳背內(nèi)外側(cè)和腳跟推球的準(zhǔn)確性2、給學(xué)

11、生規(guī)定區(qū)域，用腳跟推球的方式把球送到指定點3、2人合作自由練習(xí)4、放松慢跑1圈備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球-搬運工 第 17周學(xué)習(xí)目標(biāo)通過搬運游戲，發(fā)展學(xué)生之間的合作能力學(xué)生出勤情 況活動準(zhǔn)備足球若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、拉韌帶練習(xí)；搬運工1、規(guī)定15米的距離，兩人背對背夾球搬運球練習(xí)（10次）2、規(guī)定15米，兩人背對背，手放胸前搬運球練習(xí)（5組）3、15米，兩人背對背，手放胸前搬運球小組比快4、5分鐘內(nèi)，比賽哪組搬運球的數(shù)量多5、放松備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球-精準(zhǔn)射門 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)掌握高遠(yuǎn)球射門的技巧，把球射進規(guī)定區(qū)域?qū)W生出勤情 況活動準(zhǔn)備足球若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、精準(zhǔn)推球復(fù)習(xí)；精準(zhǔn)射門1、距離球門6米進行射門練習(xí)（10次）2、距離球門6米先原地轉(zhuǎn)5圈再射門（5組）3、把球門進行分區(qū)域，每個區(qū)域設(shè)定不同分?jǐn)?shù)，讓學(xué)生先轉(zhuǎn)5圈再射門，看能得幾分 （10次）4、放松備注 校本課程備課記錄表學(xué)習(xí)內(nèi)容足球-繞桿運球 第 周學(xué)習(xí)目標(biāo)提高腳法，加快運球速度學(xué)生出勤情 況全勤活動準(zhǔn)備足球、標(biāo)志桿若干活動過程準(zhǔn)備活動a、帶球跑3圈；b、精確推球、射門練習(xí)；繞桿