論文全力以赴—高效能人士的精力管理手冊(cè)讀書筆記

1、 論文 全力以赴高效能人士的精力管理手冊(cè)讀書筆記全力以赴高效能人士的精力管理手冊(cè)讀書筆記全力以赴高效能人士的精力管理手冊(cè)讀書筆記一、 身體能量1、休息時(shí)間任何人不能談?wù)摴隆?、我們往往對(duì)某些事情習(xí)以為常，如呼吸和飲食，其實(shí)這才是我們生命中最重要的節(jié)奏。3、長長地呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)。吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6，你會(huì)覺得外界的干擾在遠(yuǎn)離你，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會(huì)激發(fā)你的精力和機(jī)敏性，讓人變得專注，放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。4、釋放速度慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源。如，全麥面包，高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果（ 草莓、梨、葡萄柚和蘋果） 等

2、。5、如果兩餐間隔長達(dá)4 8 小時(shí)，即便再富含能量的食物也無法保證我們一直高效。6、兩餐之間的零食，熱量應(yīng)該控制在100 150 卡，而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品，如堅(jiān)果、葵花子、水果或半根熱量通常為200 卡的能量棒。7、每天定時(shí)喝至少1.8 升的水。8、如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補(bǔ)充精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品只要你能控制不超量。9、一般人每晚需要睡7 8 個(gè)小時(shí)以保證身體處于最佳狀態(tài)。10、工作時(shí)間越長，越晚，越不間斷，效率就越低，就越容易出錯(cuò)。11、下午3 4 點(diǎn)左右，我們超日節(jié)律和近日節(jié)律都進(jìn)入最低潮。這也是為什 么幾個(gè)世紀(jì)以來，人們自

3、發(fā)養(yǎng)成了下午小睡一覺的習(xí)慣。12、進(jìn)入力量和耐力訓(xùn)練需要我們走出自己的舒適區(qū)，這會(huì)讓人感覺不舒服。而成效顯現(xiàn)又需要一段時(shí)間，所以絕大多數(shù)人，往往在還沒等到效果凸顯時(shí)就放棄了。13、大多數(shù)人的情況是如果早上不鍛煉就是沒有時(shí)間去鍛煉了。二、情感、思想、精神能量1、情商就是巧妙管理情感，從而促進(jìn)積極精力和合情投入的能力。事實(shí)上，為積極情感充電的關(guān)鍵“肌肉”或能力是 : 自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦誠、信任和快樂。2、太多人因?yàn)樯鷼舛馁M(fèi)了太多的精力。3、看電視是大多數(shù)人放松和恢復(fù)的基本方式之一，然而，在很大程度上，看電視就如同吃思想和情感上的垃圾食品。它可能會(huì)提供“攝入過

4、量”。 暫時(shí)性的恢復(fù)，但基本沒什么營養(yǎng)，而且很容易4、一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的身體訓(xùn)練往往是補(bǔ)充積極情感的來源。5、人際關(guān)系的大問題是缺乏深度交往。6、一個(gè)人的注意力應(yīng)該集中在每天按自己的價(jià)值觀生活，而不是去擔(dān)心別人怎么看他。如果你最認(rèn)可的兩個(gè)基本價(jià)值觀是坦誠和勇敢，那這兩方面一定要在生活中體現(xiàn)出來。7、理解他人。如果還沒有聽完別人的意見就打斷他人、倉促作出判斷，你又怎么能保證判斷的公正性呢, 真正的理解他人要求我們往下自己手中的事，至少是暫時(shí)拋開。8、尋求生活重大改變的人，在持久成功之前，往往都會(huì)失敗幾次。9、當(dāng)保羅覺得有必要對(duì)某些工作作出批評(píng)時(shí)，他開始有意識(shí)地運(yùn)用所謂的三明治法。首先，他對(duì)那個(gè)人的表

5、現(xiàn)予以真誠而積極的肯定，接下來，他把他的批評(píng)意見表達(dá)得像是討論而非訓(xùn)斥，表示自己的認(rèn)識(shí)也有可能有片面之處。最后，他用一些鼓勵(lì)性的話語結(jié)尾。10、每天做兩次瑜伽，能讓人恢復(fù)活力。特別是在容易犯困的下午。11、一群人每天慢跑2-3 次，每次半個(gè)小時(shí)。12周以后，再對(duì)他們進(jìn)行一系列記憶技能的測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些年輕人的得分明顯提高了，完成測(cè)試的速度也加快了。同樣引人注目的是，當(dāng)他們停止慢跑后，這些進(jìn)步幾乎立馬就消失了。12、為精神力量提供動(dòng)力的關(guān)鍵“肌肉”是性格，那種遵從自己的價(jià)值觀去生活的勇氣和信念，即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難。那些起著支撐性作用的“精神肌肉”包括 : 熱情、責(zé)任感、正直和誠實(shí)

6、。13、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。14、重申尊重他人的價(jià)值觀，使自己按時(shí)結(jié)束會(huì)議成為可能。我做的第一件事情就是嚴(yán)格按照分配的時(shí)間來完成日程安排。有時(shí)候時(shí)間到了，會(huì)議還沒結(jié)束; 我就會(huì)停下來解釋說，我很抱歉，但我定下了規(guī)矩不能讓別人等我，我們只有以后多安排點(diǎn)時(shí)間啦。我發(fā)現(xiàn)，這似乎讓那些和我開會(huì)的人覺得更多受尊重，這也讓他們?cè)趫?zhí)行議程時(shí)更有效率。你看，僅僅是承認(rèn)尊重他人有多重要，就讓巴里決心改掉多年來一直逃避的問題。15、當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，他會(huì)問自己一個(gè)簡單的問題: “我究竟相信什么 , ”然后盡量聽從自己的本能反應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)，這樣做可以避免被別人牽著鼻子走。每當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己很輕易就贊同一個(gè)

7、觀點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)問自己另一個(gè)問題: “我是想取悅誰嗎 , ”事實(shí)證明，這是一個(gè)很有效的方法，可以確保他的發(fā)言是基于自己所相信的事實(shí)。16、每當(dāng)有新問題出現(xiàn)時(shí)，她都會(huì)停下來問自己兩個(gè)關(guān)鍵問題。第一個(gè)是 : “這是需要我親自做的事嗎 , ”如果答案是肯定的，她就會(huì)接著問第二個(gè)問題 : “這需要什么時(shí)候完成 , 我能準(zhǔn)時(shí)完成嗎, ”三、目標(biāo)、行動(dòng)、改變1、一個(gè)簡單而讓人羞愧的事實(shí)是，我們覺得太忙，沒有時(shí)間去尋找人生的意義。我們大多數(shù)人夢(mèng)游似的過完一生，大多數(shù)時(shí)候都在跟著感覺走。我們承擔(dān)應(yīng)負(fù)的責(zé)任，卻很少問自己是否可以做得更多。2、每天，無論是工作、鍛煉還是和家人在一起，我都問自己，我現(xiàn)在做的是否符合

8、我的價(jià)值觀, 如果我努力鍛煉的動(dòng)機(jī)只是為了穿上兩年前的褲子，那短期內(nèi)會(huì)奏效，但卻堅(jiān)持不了多長時(shí)間?，F(xiàn)在每當(dāng)我踏車時(shí)，會(huì)有一種出發(fā)去遠(yuǎn)方的感覺，因?yàn)槲倚睦锵氲氖菆?jiān)持、誠信和承諾。如果不把這些和價(jià)值觀聯(lián)系起來。我就會(huì)問自己，我究竟為什么要這樣做, 我可能 就會(huì)放棄。3、每天早上回顧自己的主要價(jià)值觀。通過學(xué)習(xí)既保持追求卓越的熱情，又關(guān)心他人，和藹謙卑，珍妮特開始獲得更積極的、代價(jià)更低的精神力量來源。4、現(xiàn)在所過的生活是否值得我為它放棄那么多。5、人們都推崇和同樣的具有普遍意義的價(jià)值觀其中包括誠信、慷慨、勇敢、謙虛、忠誠、富有同情心和毅力。而大家也都拒絕它們的對(duì)立面虛偽、貪婪、怯懦、自負(fù)、冷酷、不忠和

9、懶惰。6、首先我要言行一致，以行動(dòng)來體現(xiàn)我的價(jià)值觀。我要滿懷熱忱地為信念?yuàn)^斗，同時(shí)孔要不斷地學(xué)習(xí)和成長。在工作上，我決心幫助他人成長，拓展能力，更有作為。我要用尊重、友善、體貼來對(duì)待生命中所有的人。對(duì)于個(gè)人生活、我心懷感激與喜悅，愿意慷慨地把自己獻(xiàn)給丈夫、孩子、丈夫的家人和歸親密的朋友們。我也要照顧好自己，不僅僅是身體，還包括情感、思想和精神。無論發(fā)生什么事情，我都感激我所擁有的一切。為他人服務(wù)，這對(duì)我來說，既是一種責(zé)任又是一種權(quán)利。 一種責(zé)任又是一種權(quán)利。7、往往自欺欺人是無意識(shí)的，它給人帶來短暫的放松，卻會(huì)讓人付出長期的代價(jià)。從最基本的層面來說，我們欺騙自己是為了維護(hù)我們的自尊我們的形象或

10、是我們期望的形象。我們覺得最痛苦、最無法接受的現(xiàn)實(shí)是: 生活中存在那些明顯與深層價(jià)值觀相違背的行為。為了逃避這個(gè)事實(shí)，我們用盡各種方法。煙和酒暫時(shí)掩蓋不舒服的感覺，給我們一種良好的錯(cuò)覺。同樣，暴飲暴食，縱情聲色，甚至一些看似良性的嗜好，如迷戀工作、為他人服務(wù)等，也都不過是逃避的方法?？枠s格寫道，任何形式的上癮都是不好的，無論是麻醉性的酒精、嗎啡，還是理想主義。8、那些欺凌弱小的人，往往都是因?yàn)闈撘庾R(shí)里覺得自己不夠強(qiáng)大?？倫劭湟约撼删偷墓芾碚撸驌?dān)心自己不夠格，總是喋喋不休地談?wù)撍J(rèn)識(shí)的名人和重要人物。禮貌得體的主婦，無法面對(duì)自己潛在的嫉妒，于是微妙地貶低和摒棄身邊的每個(gè)人。惡的核心缺點(diǎn)不

11、在于罪，而在于拒絕承認(rèn)它。9、我們這樣欺騙自己: 認(rèn)定我們的觀點(diǎn)就是事實(shí)的真相。其實(shí)它只是一種解釋，是一面我們選擇用來看世界的透鏡而已。我們常常根據(jù)一系列的事實(shí)來編故事，然后信以為真，自己卻毫無意識(shí)。但有些感覺很真實(shí)的東西并不一定就是真的。在某些情況下，事實(shí)本無可爭(zhēng)辯，但我們卻往往賦予它們太多的主觀含義。10、當(dāng)我們用太過單一的眼光看自己時(shí)，無論好壞，都既是一種危險(xiǎn)又是一種欺騙。只有當(dāng)我們能回過頭來重新審視自己，才有可能看到一個(gè)更完整的自我。通過拓寬視野，我們可以成為自己人生劇幕的觀眾而不是和戲本身攪在一起。11、我們經(jīng)常會(huì)對(duì)那些提醒我們的人敵視，他們讓我們看到自己不愿意正視的某些方面，這讓人

12、很難接受也非常不快。12、只有當(dāng)我們?cè)敢饨邮芨鞣N真實(shí)的自我，才不會(huì)成為自己最大的敵人。13、任何事情都有一個(gè)度，超過最佳程度，就會(huì)變得有害。無論是氧氣、睡眠、心理治療還是哲學(xué)。當(dāng)面對(duì)現(xiàn)實(shí)時(shí)，劑量太大會(huì)把壓垮，甚至弄巧成拙。14、想讓模式保持活力繼續(xù)下去，需要達(dá)到一種微妙的平衡。沒了模式所帶來的條理性和明確性，我們總是容易受到生活中緊急任務(wù)的壓迫，被瞬間的誘惑和我們有意識(shí)的意志和自律性局限性所影響。另一方面，如果我們的模式變得太死板、沒有變化、直線型，那么最終會(huì)導(dǎo)致枯燥、不投入、缺乏激情和創(chuàng)造力。15、模式的確切性和精確性，使我們即便在壓力下也更有可能堅(jiān)持執(zhí)行。16、漸進(jìn)確立行為模式每次關(guān)注一個(gè)

13、重大的改變，為轉(zhuǎn)變過程的每一步都制定出可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。培養(yǎng)自信會(huì)讓你更有毅力去尋求更具有挑戰(zhàn)性的改變?！驹恼俊?】進(jìn)入力量和耐力訓(xùn)練需要我們走出自己的舒適區(qū)，這會(huì)讓人感覺不舒服。而成效顯現(xiàn)又需要一段時(shí)間，所以絕大多數(shù)人，往往在還沒等到效果凸顯時(shí)就放棄了。【2】艾倫決定建立新的模式以便更專注地傾聽他人意見，試圖站在別人的立場(chǎng)上去交流。開會(huì)的時(shí)候，他并不急著表達(dá)自己的意見，而是先聽別人的觀點(diǎn)，時(shí)不時(shí)對(duì)他剛聽到的東西作個(gè)簡要的回顧，而不作評(píng)判。艾倫發(fā)現(xiàn)，在遇到不同的觀點(diǎn)時(shí)，他沒有必要非得贊同他人以表示尊重，這一點(diǎn)讓他深受啟發(fā)。他可以說，“啊，原來是這樣啊”，“我知道你為什么會(huì)這么想”。當(dāng)輪到艾倫

14、表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)，他就會(huì)用這樣的話來開場(chǎng): “我有一個(gè)新的建議”，或者“我想，我們有沒有可能找到另外一種解決辦法, ”他在發(fā)言時(shí)，還會(huì)刻意壓低自己的聲音，艾倫需要完成的目標(biāo)是，時(shí)刻注意自己說話的方式會(huì)給其他人的精力帶來怎樣的影響。【3】當(dāng)保羅覺得有必要對(duì)某些工作作出批評(píng)時(shí)，他開始有意識(shí)地運(yùn)用所謂的三明治法。首先，他對(duì)那個(gè)人的表現(xiàn)予以真誠而積極的肯定，接下來，他把他的批評(píng)意見表達(dá)得像是討論而非訓(xùn)斥，表示自己的認(rèn)識(shí)也有可能有片面之處。最后，他用一些鼓勵(lì)性的話語結(jié)尾。【4】重申尊重他人的價(jià)值觀，使自己按時(shí)結(jié)束會(huì)議成為可能。我做的第一件事情就是嚴(yán)格按照分配的時(shí)間來完成日程安排。有時(shí)候時(shí)間到了，會(huì)議還沒

15、結(jié)束我就會(huì)停下來解釋說，我很抱歉，但我定下了規(guī)矩不能讓別人等我，我們只有以后多安排點(diǎn)時(shí)間啦。我發(fā)現(xiàn)，這似乎讓那些和我開會(huì)的人覺得更多受尊重，這也讓他們?cè)趫?zhí)行議程時(shí)更有效率。你看，僅僅是承認(rèn)尊重他人有多重要，就讓巴里決心改掉多年來一直逃避的問題?！?】當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，他會(huì)問自己一個(gè)簡單的問題: “我究竟相信什么 , ”然后盡量聽從自己的本能反應(yīng)。他發(fā)現(xiàn)，這樣做可以避免被別人牽著鼻子走。每當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己很輕易就贊同一個(gè)觀點(diǎn)的時(shí)候，就會(huì)問自己另一個(gè)問題: “我是想取悅誰嗎 , ”事實(shí)證明，這是一個(gè)很有效的方法，可以確保他的發(fā)言是基于自己所相信的事實(shí)?！?】每當(dāng)有新問題出現(xiàn)時(shí)，她都會(huì)停下來問自己兩個(gè)關(guān)鍵問

16、題。第一個(gè)是 : “這是需要我親自做的事嗎 , ”如果答案是肯定的，她就會(huì)接著問第二個(gè)問題 : “這需要什么時(shí)候完成 , 我能準(zhǔn)時(shí)完成嗎, ”【7】每天，無論是工作、鍛煉還是和家人在一起，我都問自己，我現(xiàn)在做的是否符合我的價(jià)值觀, 如果我努力鍛煉的動(dòng)機(jī)只是為了穿上兩年前的褲子，那短期內(nèi)會(huì)奏效，但卻堅(jiān)持不了多長時(shí)間?，F(xiàn)在每當(dāng)我踏車時(shí)，會(huì)有一種出發(fā)去遠(yuǎn)方的感覺，因?yàn)槲倚睦锵氲氖菆?jiān)持、誠信和承諾。如果不把這些和價(jià)值觀聯(lián)系起來。我就會(huì)問自己，我究竟為什么要這樣做, 我可能 就會(huì)放棄?！?】首先我要言行一致，以行動(dòng)來體現(xiàn)我的價(jià)值觀。我要滿懷熱忱地為信念?yuàn)^斗，同時(shí)還要不斷地學(xué)習(xí)和成長。在工作上，我決心幫助

17、他人成長，拓展能力，更有作為。我要用尊重、友善、體貼來對(duì)待生命中所有的人。對(duì)于個(gè)人生活、我心懷感激與喜悅，愿意慷慨地把自己獻(xiàn)給丈夫、孩子、丈夫的家人和歸親密的朋友們。我也要照顧好自己，不僅僅是身體，還包括情感、思想和精神。無論發(fā)生什么 事情，我都感激我所擁有的一切。為他人服務(wù)，這對(duì)我來說，既是一種責(zé)任又是一種權(quán)利【 9】往往自欺欺人是無意識(shí)的，它給人帶來短暫的放松，卻會(huì)讓人付出長期的代價(jià)。從最基本的層面來說，我們欺騙自己是為了維護(hù)我們的自尊我們的形象或是我們期望的形象。我們覺得最痛苦、最無法接受的現(xiàn)實(shí)是: 生活中存在那些明顯與深層價(jià)值觀相違背的行為。為了逃避這個(gè)事實(shí)，我們用盡各種方法。煙和酒暫

18、時(shí)掩蓋不舒服的感覺，給我們一種良好的錯(cuò)覺。同樣，暴飲暴食，縱情聲色，甚至一些看似良性的嗜好，如迷戀工作、為他人服務(wù)等，也都不過是逃避的方法?？枠s格寫道，任何形式的上癮都是不好的，無論是麻醉性的酒精、嗎啡，還是理想主義?！?10】那些欺凌弱小的人，往往都是因?yàn)闈撘庾R(shí)里覺得自己不夠強(qiáng)大。總愛夸耀自己成就的管理者，因擔(dān)心自己不夠格，總是喋喋不休地談?wù)撍J(rèn)識(shí)的名人和重要人物。禮貌得體的主婦，無法面對(duì)自己潛在的嫉妒，于是微妙地貶低和摒棄身邊的每個(gè)人。惡的核心缺點(diǎn)不在于罪，而在于拒絕承認(rèn)它。【思考及改進(jìn)】【 1】身體能量1、 （工作與休息）休息時(shí)間任何人不能談?wù)摴?。工作時(shí)間越長，越晚，越不間斷，效率

19、就越低，就越容易出錯(cuò)。2、 （ 呼吸 ） 長長地呼一口氣會(huì)促進(jìn)恢復(fù)。吸氣數(shù)到3，吐氣數(shù)到6，你會(huì)覺得外界的干擾在遠(yuǎn)離你，身體、思想和情感都漸漸平復(fù)。深深地、平穩(wěn)地、有節(jié)奏地呼吸，會(huì)激發(fā)你的精力和機(jī)敏性，讓人變得專注，放松和安靜。這才是最基本、最健康的生命節(jié)奏。3、 （ 飲食 ） 釋放速度慢的食品可以提供更穩(wěn)定的能量來源。如全麥面包，高蛋白食物和血糖生成指數(shù)低的水果（ 草莓、梨、葡萄柚和蘋果） 等。兩餐間隔不能長達(dá)4 小時(shí)，兩餐之間的零食，熱量應(yīng)該控制在100 150卡，而且最好是血糖生成指數(shù)低的食品，如堅(jiān)果、葵花子、水果。每天定時(shí)喝至少1.8 升的水。如果你吃的食物中，有80%能夠提供足夠補(bǔ)充

20、精力和健康所需的能量，那剩下的20%你就可以吃你喜歡的任何食品只要你能控制不超量。4、 （ 眨眼 ） 一般人每晚需要睡7 8 個(gè)小時(shí)以保證身體處于最佳狀態(tài)。下午3 4點(diǎn)左右，我們超日節(jié)律和近日節(jié)律都進(jìn)入最低潮。5、 （ 鍛煉 ） 大多數(shù)人的情況是如果早上不鍛煉就是沒有時(shí)間去鍛煉了?！?2】情感、思想、精神能量1、情商就是巧妙管理情感，從而促進(jìn)積極精力和合情投入的能力。事實(shí)上，為積極情感充電的關(guān)鍵“肌肉”或能力是 : 自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦誠、信任和快樂。2、太多人因?yàn)樯鷼舛馁M(fèi)了太多的精力。3、看電視是大多數(shù)人放松和恢復(fù)的基本方式之一，然而，在很大程度上，看電

21、視就如同吃思想和情感上的垃圾食品。它可能會(huì)提供暫時(shí)性的恢復(fù)，但基本沒什么營養(yǎng)，而且很容易“攝入過量”。4、一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的身體訓(xùn)練往往是補(bǔ)充積極情感的來源。5、人際關(guān)系的大問題是缺乏深度交往。6、一個(gè)人的注意力應(yīng)該集中在每天按自己的價(jià)值觀生活，而不是去擔(dān)心別人怎么看他。如果你最認(rèn)可的兩個(gè)基本價(jià)值觀是坦誠和勇敢，那這兩方面一定要在生活中體現(xiàn)出來。7、如果還沒有聽完別人的意見就打斷他人、倉促作出判斷，你又怎么能保證判斷的公正性呢, 真正的理解他人要求我們往下自己手中的事，至少是暫時(shí)拋開。8、尋求生活重大改變的人，在持久成功之前，往往都會(huì)失敗幾次。9、每天做兩次瑜伽，能讓人恢復(fù)活力。特別是在容易犯困的

22、下午。一群人每天慢跑 2-3 次，每次半個(gè)小時(shí)。12周以后，再對(duì)他們進(jìn)行一系列記憶技能的測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些年輕人的得分明顯提高了，完成測(cè)試的速度也加快了。同樣引人注目的是，當(dāng)他們停止慢跑后，這些進(jìn)步幾乎立馬就消失了。10、為精神力量提供動(dòng)力的關(guān)鍵“肌肉”是性格，那種遵從自己的價(jià)值觀去生活的勇氣和信念，即便這樣做需要犧牲自我、歷經(jīng)磨難。那些起著支撐性作用的“精神肌肉”包括 : 熱情、責(zé)任感、正直和誠實(shí)。11、人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇?！?3】目標(biāo)、行動(dòng)、改變1、一個(gè)簡單而讓人羞愧的事實(shí)是，我們覺得太忙，沒有時(shí)間去尋找人生的意義。我們大多數(shù)人夢(mèng)游似的過完一生，大多數(shù)時(shí)候都在跟著感覺走。我們承擔(dān)應(yīng)負(fù)的責(zé)任，卻很少問自己是否可以做得更多。2、每天早上回顧自己的主要價(jià)值觀。通過學(xué)習(xí)既保持追求卓越的熱情，又關(guān)心他人，和藹謙卑。通過此，開始獲得更積極的、代價(jià)更低的精神力