體育年度訓(xùn)練計(jì)劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上小學(xué)田徑隊(duì)年訓(xùn)練計(jì)劃一、 指導(dǎo)思想全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好。二、組建隊(duì)伍為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從四、五、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。三、訓(xùn)練計(jì)劃（1）發(fā)展和提高身體素質(zhì)。 較好運(yùn)動(dòng)員的主要專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)指標(biāo)應(yīng)達(dá)到： 100、200米專(zhuān)項(xiàng)：50米蹲踞式起跑: 7.77.3 150米: 22.121.2 立定三級(jí)跳: 6.57.1米 立定十級(jí)跳: 2325米 后拋實(shí)心球

2、(4kg): 1011米 400米專(zhuān)項(xiàng)： 300米： 5351秒 其他同100、200米專(zhuān)項(xiàng)。（2）進(jìn)一步提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。（3）進(jìn)一步加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)能力和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)， 逐步使技術(shù)趨于完善、穩(wěn)定。 專(zhuān)項(xiàng)能力系數(shù)：小于0.10.2秒。 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù):加速跑/彎道跑/途中跑/全程跑。解決好加速跑距離問(wèn)題。（4）針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同特點(diǎn)，逐步加強(qiáng)短跑比賽能力和心理的穩(wěn)定性。要求：以專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容和手段為主，使專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)得到高水平的發(fā)展； 技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)，應(yīng)結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，改進(jìn)主項(xiàng)全程跑技術(shù)與節(jié)奏； 訓(xùn)練負(fù)荷總量應(yīng)超過(guò)前一階段，訓(xùn)練負(fù)荷的增長(zhǎng)應(yīng)符合訓(xùn)練規(guī)律； 根據(jù)運(yùn)動(dòng)員情況有計(jì)劃的安排心理訓(xùn)練； 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和恢復(fù)過(guò)程的監(jiān)督，

3、正確處理訓(xùn)練、比賽、休息。四、周期及階段劃分方案 根據(jù)校歷時(shí)間安排,學(xué)生一年有寒、暑兩個(gè)假期，學(xué)校比賽一般安排在春秋季，因此，訓(xùn)練周期安排也比較特殊。（1）周期劃分秋季準(zhǔn)備期：9月秋季比賽期：10月冬季準(zhǔn)備期：11月、1月、2月上冬季比賽期：2月放寒假修整（第一過(guò)渡期）：2月下3月上。春夏季準(zhǔn)備期：3月下、4月、5月春夏季比賽期：6月7月上放暑假修整（第二過(guò)渡期）：7月下8月。（2）訓(xùn)練特點(diǎn)準(zhǔn)備期訓(xùn)練特點(diǎn):1負(fù)荷量較大,強(qiáng)度較小。身體訓(xùn)練較多，技術(shù)訓(xùn)練較少?；炯夹g(shù)訓(xùn)練較多，完整技術(shù)訓(xùn)練較少。2增加負(fù)荷強(qiáng)度的方法是大、中、小相結(jié)合，波浪式上加。負(fù)荷強(qiáng)度以中等或中等以上強(qiáng)度為主，大強(qiáng)度和小強(qiáng)度為

4、次。3以具有一定強(qiáng)度的量為主，著重要求平均強(qiáng)度。競(jìng)賽期訓(xùn)練特點(diǎn)：1負(fù)荷量波浪式下降，負(fù)荷強(qiáng)度較大，訓(xùn)練在接近比賽條件下進(jìn)行。2量小強(qiáng)度大，一般采用8090的強(qiáng)度重復(fù)完成專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。注意突出某一課、某一練習(xí)的強(qiáng)度。要把極限強(qiáng)度訓(xùn)練課安排在體力和技術(shù)最好狀態(tài)時(shí)進(jìn)行。3以具有一定量的強(qiáng)度為主，重視突出強(qiáng)度、測(cè)驗(yàn)和比賽。過(guò)渡期訓(xùn)練特點(diǎn)：1以修整為主，但不能停止訓(xùn)練，訓(xùn)練中可降低訓(xùn)練負(fù)荷，減少訓(xùn)練次數(shù)，適當(dāng)變更訓(xùn)練內(nèi)容。五、訓(xùn)練安排和各階段的主要任務(wù)第一階段：專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)接近目標(biāo)（1）秋季準(zhǔn)備期：9月10月的第1周 任務(wù)：以恢復(fù)體力，逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，第4周達(dá)到最大，為比賽準(zhǔn)備。（2）秋季比賽期：共3周任務(wù)：

5、賽中訓(xùn)練，參加比賽。（3）冬季準(zhǔn)備期：11月2月上冬訓(xùn)第一階段：11月12月 任務(wù)：增加跑的負(fù)荷量，改進(jìn)技術(shù)，以一般耐力和一般力量訓(xùn)練為主，適當(dāng)進(jìn)行速度和快速力量訓(xùn)練。冬訓(xùn)第二階段：1月 任務(wù)：加強(qiáng)無(wú)氧代謝和快速力量訓(xùn)練，繼續(xù)改進(jìn)和鞏固技術(shù)。適當(dāng)進(jìn)行 冬季室內(nèi)比賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大。而后負(fù)荷略有下降。（4）冬季比賽期：2月任務(wù)：作好賽中訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)冬訓(xùn)目標(biāo)。（5）放假修整期：23月上第二階段：專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)實(shí)現(xiàn)總目標(biāo)。（1）春夏季準(zhǔn)備期：3月下5月任務(wù)：在保持一定量的基礎(chǔ)上，提高訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度，以快速力量、速度、專(zhuān)項(xiàng)能力訓(xùn)練為主，提高訓(xùn)練實(shí)力。技術(shù)上鞏固全程跑節(jié)奏和起跑技術(shù)，為比賽作好準(zhǔn)備。（2）春

6、夏季比賽階段：67月上 通過(guò)比賽實(shí)現(xiàn)總目標(biāo)。（3）放假修整期：7月下8月六、訓(xùn)練措施1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。 2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力. 從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。周 訓(xùn) 練 計(jì) 劃周一 速度和專(zhuān)項(xiàng)能力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1000米1500米

7、，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑或彈性跑。2速度練習(xí)：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑610個(gè)，主要是提高專(zhuān)項(xiàng)能力。400米專(zhuān)項(xiàng)跑150-200米6-10個(gè)）3快速力量、中力量練習(xí)練習(xí)4腰腹肌練習(xí)：懸垂舉腿等5放松活動(dòng)周二 小力量、一般耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米2000米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2上肢力量級(jí)跳（利用杠鈴或壺鈴/級(jí)跳為多級(jí)跳）3抗阻力練習(xí)（利用橡皮條）4一般耐力練習(xí)30005000米慢跑5放松活動(dòng)周三 速度耐力練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：越野跑或球類(lèi)活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)。2沙袋擺腿3100米、200米

8、專(zhuān)項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 48組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專(zhuān)項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 48組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組4上肢力量練習(xí)：臥推或抓舉等。5放松活動(dòng)。周四 多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑1500米2000米，跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)、沖跑級(jí)彈性跑。2加速跑3后拋鉛球或抓舉或高翻等4跳欄架或跳箱5阻力練習(xí)或跨跳或跨跑練習(xí)6球類(lèi)游戲。周五 力量練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng)。2上肢力量：臥推或抓舉或高翻3下肢力量：全蹲半蹲4動(dòng)作力量練習(xí)：60米

9、后蹬跑或快跑計(jì)時(shí)、100米跨跑等。 速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。5放松跑、【注】加速跑：先力量，后測(cè)60米或跨跳速度計(jì)時(shí)：先計(jì)時(shí)，后力量。周六 技術(shù)和素質(zhì)練習(xí)1準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑1000米體操。2專(zhuān)門(mén)技術(shù)練習(xí)3加速跑80米4跑格（節(jié)奏和步幅）560米托重物跑×46肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習(xí)7放松活動(dòng)【注】1、可根據(jù)情況選擇練習(xí)內(nèi)容。2、中強(qiáng)度周發(fā)展能力、大強(qiáng)度周完成目標(biāo)強(qiáng)度、小強(qiáng)度周保持訓(xùn)練周日 休息小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練周計(jì)劃星期單（雙）練內(nèi)            

10、60;    容一（一）1學(xué)習(xí)跑的輔助練習(xí)：原地?cái)[臂 30×6                     原地高抬腿 10×82專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)：多級(jí)跨步跳×63柔韌練習(xí)（二）1跑的輔助練習(xí)：原地?cái)[臂 30×4原地高抬腿 20×4行進(jìn)劉高抬腿后蹬跑 20m×62速度練習(xí)：30m快速跑×4 

11、60;   50m快速跑×43一般力量：仰臥舉腿 15次×3   立臥撐二（三）1直道途中跑技術(shù)：原地?cái)[臂 30×4                   原地小腿折疊大腿前擺練習(xí)              &#

12、160;    原地?cái)[腿下壓“扒地”練習(xí)                   放松行進(jìn)間跑2040m                   30米行進(jìn)間高抬腿×32專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)：立定35級(jí)蛙跳×

13、;4        蹲跳起3一般耐力：30秒高抬腿練習(xí)×3（四）1蹲踞式起跑技術(shù)：原地?cái)[臂 30×2                   “各就位”和“預(yù)備”姿勢(shì)              

14、     起跑技術(shù)                   蹲踞式起跑5米2速度練習(xí)：后蹬跑20m+加速跑30m×53力量練習(xí)：上跳臺(tái)階三（五）1蹲踞式起跑技術(shù)：原地?cái)[臂 30×2               &#

15、160;   起跑姿勢(shì)練習(xí)                   蹲踞式起跑5m2一般耐力：半蹲跳 20次×43一般力量：仰臥舉腿 15次×4（六）1起跑后加速跑：原地?cái)[臂 30×2                

16、0;蹲踞式起跑5m                 半蹲式起跑加速10m2跑的輔助練習(xí)：高抬腿 20m×4                 后蹬跑20m×43速度練習(xí)：60m×5四（七）1起跑后加速跑：原地?cái)[臂 30×2                 半蹲式或蹲踞式起跑30502力量練習(xí)：立定單、雙足跳遠(yuǎn)3一般耐力：后蹬跑60m×3（八）1學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)：原地?cái)[臂 30×2慢、中、快速跑撞線(xiàn)60m完整技術(shù)跑×32跑的輔助練習(xí)：高抬腿 20m×3