在家鍛煉身體的方法【家里鍛煉方法】

1、 精選公文范文在家鍛煉身體的方 法【家里鍛煉方法】各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，歡迎您下載，謝謝在家鍛煉只要你夠勤奮，也可以鍛 煉出強(qiáng)壯的身軀，練出屬于你自己的健 康，那么男人在家如何鍛煉？在家鍛煉的 方法有哪些？今天，小編為你帶來(lái)了家里 鍛煉方法。家里鍛煉方法有什么1、坐姿收腹舉腿這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中 的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠 腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié) 實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組， 中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。2、俯臥撐健胸肌這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大 肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè) 獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)

2、，用兩手作支撐， 精選公文范文8俯身在上就可以了， 12個(gè)為一組，要做 三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸， 盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另 外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。3、二頭肌舉健手這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在 家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。 用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行 往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以 增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。4、扶墻半蹲健腿需要在家中選一面墻，手扶墻的同 時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能 拿一個(gè)小物件，比如燒水的水，蹲下起 來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能 消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更 好

3、看。15個(gè)一組，做三組。5、俯身劃船健背這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量 不說(shuō)，還能減少背部脂肪，修飾背部線 條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開(kāi) 精選公文范文啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸 翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上 提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做 三組。6、俯臥挺身健腰這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯 臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體 向上。以增強(qiáng)腰部力量，15個(gè)一組，做 三組日常鍛煉的竅門(mén)長(zhǎng)吁短嘆有益健康長(zhǎng)吁短嘆是人們?cè)谟龅奖瘋?、憂慮、 哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn) 生的一種生理現(xiàn)象。長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消 極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀 察表明，當(dāng)人們?cè)?/p>

4、悲哀愁悵的時(shí)候，長(zhǎng) 吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在 工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆 一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感；就是心滿 意足，愉快興奮之時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆一次， 也會(huì)頓覺(jué)輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾 給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前 精選公文范文分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長(zhǎng)吁 短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒 張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減 慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以， 生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng) 之前，先來(lái)幾次長(zhǎng)吁短嘆，則具有強(qiáng)健 呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng) 精益神，又可促進(jìn)鍛煉。雨中散步有益健康人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常 的，而在歐美一些國(guó)家，越來(lái)越

5、多的人 加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為， 雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的 健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可 洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔， 空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì) 雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有空 中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到 戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨 天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對(duì)那 些不加遮蓋的散步者來(lái)說(shuō)，霏霏細(xì)雨猶 如一場(chǎng)天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體 精選公文范文 精選公文范文對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。傍晚鍛煉有益健康俗話說(shuō)： 日之計(jì)在于晨?！贝蟛?分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精 神。然而，國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研 究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國(guó)某 大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種 活動(dòng)都受 生物鐘”的控制，在一天24小 時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一 定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí) 間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人 的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到 最高峰，心率及血壓的上升率也最為平 穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速 及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。研究 還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所 產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。猜您感興趣：1 .中年人在家健身方法2 .男人家里健身方法3 .自己在家健身的方法4 .適合家里練的啞