公司健身房籌備及運(yùn)營(yíng)策劃書

1、公司健身房籌備及運(yùn)營(yíng)策劃書，健身目的隨著全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略，健身已成為一種新的生活方式，同時(shí)近幾年，我公司員工身體健康狀況不容樂觀，辦公室久坐導(dǎo)致頸椎腰椎損傷、長(zhǎng)期作息不規(guī)律引發(fā)失眠體虛，公司家庭兩點(diǎn)一線造成激情缺失，這些不僅影響著當(dāng)前的工作效率，更對(duì)他們將來(lái)的家庭生活產(chǎn)生不良的影響。公司健身房的籌建與運(yùn)營(yíng)，有利于提高公司廣大員工的身體素質(zhì)及各項(xiàng)身體機(jī)能，在健康體魄的同時(shí)，既緩解了工作壓力,也制造了更多的樂趣。二、健身房位置嶺秀城小區(qū)二期續(xù)建項(xiàng)目22#商業(yè)樓悶頂層（約283.5m2）三、健身人群健身人群：房開公司及物業(yè)公司全體員工四、健身器械一覽表序號(hào)名稱數(shù)量型號(hào)尺寸規(guī)格（L*B*H）（m

2、m）1小杠鈴架1DHZ-809940*640*12802深蹲架1DHZ-E10501850*1730*18003史密斯機(jī)1DHZ-8532100*1400*24904平臥舉架1DHZ-8271290*1320*13005啞鈴架1DHZ-8082410*530*8506大飛鳥龍門架1DHZ-824A3820*680*24007牧師普1DHZ-8231030*770*9508高位下柏1DHZ-8121250*860*23309低位劃船1DHZ-8141780*1340*184010羅馬豫1DHZ-8251240*670*85011可調(diào)腹肌板1DHZ-8151440*640*85012蝴蝶火胸1DH

3、Z-8131230*1420*150013推肩機(jī)1DHZ-8691300*1400*150014扭腰旋轉(zhuǎn)1DHZ-E10181110*1105*162015坐式雙向推胸機(jī)1DHZ-870（白色）1400*1380*166016坐姿蹬腿1DHZ-E10562170*1610*152017坐姿屈伸1DHZ-8901080*1280*150018腹部前屈1DHZ-8571040*1320*150019跑步機(jī)5DHZ-X89002200*940*156020橢圓機(jī)2DHZ-X92012270*800*183021水阻劃船器2DHZ-X61012011*560*50522啞鈴一套202.5kg/5kg/

4、7.5kg/10kg/12.5kg/23大杠鈴224杠鈴片一套202.5kg/5kg/10kg/20kg/25kg25可調(diào)登21190*690*1300五、健身器械分布圖詳見22#新辦公樓健身房.pdf22僦辦公樓健身.pdf六、鍛煉時(shí)間推薦時(shí)間為下午下班后，健身耗時(shí)一個(gè)半小時(shí)為佳，具體器械分布時(shí)間請(qǐng)大家自行安排七、訓(xùn)練計(jì)劃(4天為一周期，第四天休息)(一)男士訓(xùn)練計(jì)劃：1、第一天：胸十三頭肌訓(xùn)練(1)杠鈴臥推12-15RM組(2)上斜推胸12-15RM組(3)蝴蝶機(jī)夾胸12-15RM組(4)三頭繩索下壓8-12RMq組2、第二天：背十二頭肌訓(xùn)練(1)高位下拉(2)低位劃船(3)站姿小杠鈴彎舉

5、(4)站姿啞鈴交替彎舉8-12RMq組8-12RMq組8-12RMq組8-12RMq組(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)器械推肩(4)啞鈴側(cè)平舉(5)俯身啞鈴飛鳥(6)腹部前屈8-10RM羽組8-10RM羽組10-12RM組10-12RM4A組10-12RM組每組力竭X3組3、第三天：腿+肩部訓(xùn)練15-20RM組15-20RM組15-20RM組15-20RM組15-20RM組8-10RM羽組8-10RM羽組30RMX5組50RMX5組3組15-20RM組15-20RM組15-20RMM組15-20RMM組15-20RMM組(二)女士訓(xùn)練計(jì)劃：1、第一天：胸+背部訓(xùn)練(1)啞鈴臥推(2)上斜啞鈴

6、臥推(3)器械夾胸(4)高位下拉(5)低位劃船2、第二天：腿+腹部訓(xùn)練(1)哈克深蹲(2)坐姿蹬腿(3)卷腹(4)俄羅斯轉(zhuǎn)體(5)平板支撐每組力竭3、第三天：肩+手臂訓(xùn)練(1)坐姿推舉(2)小杠鈴提拉(3)啞鈴側(cè)平舉(4)小杠鈴彎舉(5)三頭繩索下壓八、注意事項(xiàng)1、RM為重復(fù)動(dòng)作所能承受的最大重量。2、每次訓(xùn)練開始前必須進(jìn)行熱身，并且對(duì)訓(xùn)練部位進(jìn)行拉伸（少重量，多次數(shù)），感覺到身體溫暖后方可進(jìn)行訓(xùn)練。3、時(shí)刻注意動(dòng)作是否規(guī)范，動(dòng)作不規(guī)范不僅會(huì)影響到訓(xùn)練成果，嚴(yán)重的還會(huì)造成不必要的傷害4、健身時(shí)由汗較多，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)水，防止因缺水造成身體不適。5、對(duì)于著重進(jìn)行減脂的人，做完力量訓(xùn)練后需要在跑步機(jī)

7、上進(jìn)行40分鐘的坡度快走。6、健身計(jì)劃四天為一個(gè)周期，即訓(xùn)練三天休息一天，身體逐漸適應(yīng)后再視情況增加重量、組數(shù)或者其他新動(dòng)作。九、飲食時(shí)間飲食要在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)或者運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)，以免造成消化功能紊亂十、飲食規(guī)劃1、減脂人群應(yīng)減少碳水、油脂及糖分的攝入，比如大米、白面、肥肉及其他高熱量食物。應(yīng)多吃雜糧、蔬菜水果和蛋白質(zhì)含量較高的食物。要做到少食多餐，不要一次性吃飽。2、增肌人群應(yīng)增加入蛋白質(zhì)含量多的食物的攝入，例如牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等食物，運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候應(yīng)考慮加餐，及時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。十一、價(jià)格預(yù)算1、器材價(jià)格（報(bào)價(jià)來(lái)自京東、天貓等）序號(hào)名稱數(shù)量總價(jià)序號(hào)名稱數(shù)量總價(jià)1小杠鈴架1121814用

8、遵沛轉(zhuǎn)14592深蹲架1286015坐式雙向推胸機(jī)180003史密斯機(jī)1298016坐姿蹬腿163664平臥舉架1138017坐姿屈伸178005啞鈴架1165918腹部前屈159806大飛鳥龍門架1307619跑步機(jī)5500007牧師黨1198020橢圓機(jī)279988高位下拉1320021水阻劃船器279209低位劃船11479822啞鈴一套201521010羅馬凳152023大杠鈴280011可調(diào)腹肌板139824杠鈴片一套20652012蝴蝶火胸1673625可調(diào)黨279613推肩機(jī)15000合計(jì)1636542、裝修價(jià)格地面面積280.5m2,健身房專用橡膠地板每m2為60元,需花費(fèi)16

9、830元；由于該層為悶頂層，墻面裝修可先不計(jì)。十二、其他公司報(bào)價(jià)單山東邁寶赫健身器材有限公司報(bào)價(jià)單.pdf注：由于文件較大，詳見文件夾附件。十三、健身房注意事項(xiàng)1、使用完器械一定要細(xì)心將器械放回原位，以免給他人造成不便，甚至有受傷的危險(xiǎn)。2、器械是大家共享的，不要以任何方式霸占器械。3、及時(shí)用毛巾將器械上的汗水擦拭干凈，以免之后的使用者因手滑造成不必要的危險(xiǎn)。4、嚴(yán)禁摔舉重型器械，造成器械損壞。5、禁止赤膊鍛煉，時(shí)刻注意個(gè)人衛(wèi)生。6、進(jìn)入健身房要穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣，不要穿高跟鞋、皮衣等不適合健身的衣物。十四、相關(guān)圖例1、企業(yè)單位健身房配置方案配置說(shuō)明此方案要求面積不小于和平米，我們會(huì)根據(jù)您的個(gè)人實(shí)際情況和場(chǎng)地面積而定，健身器材配置方案數(shù)量有氧現(xiàn)材：跑步機(jī)3-5依身事2橢圓機(jī)*哪炒一套1i腹肌板1-2啞羚訓(xùn)練嬖1綜麗陳器11單激功能1訓(xùn)練機(jī)（可選1推胸訓(xùn)練器1蝴蝶訓(xùn)練器其他訓(xùn)練器1-3血體（可選）尹乓球臺(tái)美式臺(tái)球桌.di.總計(jì)MHV*田霜說(shuō)明：止防案屬于豪華便身知己罡,因?yàn)樯婕暗讲俜亢蛣?dòng)感單車室,所CW寸健身房面枳有較大要求r大概在