練習(xí)瑜伽的危害

1、練習(xí)瑜伽的危害瑜伽現(xiàn)在在大街小巷都是流行的代名詞，對人的身體健康特別是女性有著特別好的效果，但是我們今天來聊聊瑜伽的危害一直以來，瑜伽都被人們當(dāng)作美化形體、修身養(yǎng)性的首選運動。但是近日，一份研究指出：部分長期練習(xí)瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨（椎間盤）退化、磨損等問題，30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。驚悉：美女們長期練習(xí)瑜伽會加速脊椎退化近年來，瑜伽在香港、臺灣大行其道，香港業(yè)界估計練習(xí)者達(dá)數(shù)萬人，但臺灣一項研究指出，部分長期練習(xí)瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨（椎間盤）退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。瑜伽安全問題在港引起關(guān)注始于05年，一名49歲女士在中環(huán)一家瑜伽中心試玩，練習(xí)約15分鐘后頭

2、暈、嘔吐及昏倒，送院后不治，當(dāng)時有醫(yī)生估計可能是血壓高導(dǎo)致腦中風(fēng)。消委會則稱，近年收到因練瑜伽導(dǎo)致不適的投訴個案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導(dǎo)致扭傷，另一宗則涉及高溫瑜伽，投訴人兩次學(xué)習(xí)高溫瑜伽后，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現(xiàn)紅點。專家剖析脊椎損傷原因國泰醫(yī)院高階醫(yī)學(xué)影像健康檢查中心主任鄭慶明早前邀請18名長期瑜伽練習(xí)者接受MRI檢查，結(jié)果有13人出現(xiàn)脊椎軟骨脫水或異常磨損的現(xiàn)象。（原因1:）多數(shù)瑜伽練習(xí)者為了提高身體的柔軟度，一再挑戰(zhàn)高難度動作，以致脊椎過度使用而受損害。另兩名香港醫(yī)生均認(rèn)為，正確修練瑜伽弁無問題，（原因2:）但他們關(guān)注市面部分瑜伽混合班把不同程度學(xué)員集合上課，擔(dān)心學(xué)員可能

3、為了追趕毗鄰較高程度的學(xué)員，勉強(qiáng)做出超高難度動作而受傷。對策：專家指出不適合練習(xí)瑜伽的人群1、專家指出不適合練習(xí)瑜伽的人群：消委會總干事劉燕卿表示，瑜伽非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見；而高溫瑜伽（在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽，據(jù)報可改善身體）更容易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。2、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運動，弁要量力而為以免受傷，兩人均強(qiáng)調(diào)，正當(dāng)修習(xí)瑜伽對健康有益。3、市面瑜伽導(dǎo)師程度參差不齊，修習(xí)者留意師資。在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以

4、在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。練習(xí)之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個小時不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時內(nèi)不宜淋浴。因為瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，弁且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。不過我們提到瑜伽的危害大家也別太在意，特別是某些愛美的美女來說還是要以自己的健康為基本標(biāo)準(zhǔn)。長期堅持練習(xí)瑜伽對身體有壞處嗎？太投入

5、，練習(xí)次數(shù)太頻繁一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習(xí)，或許加上有些瑜伽教室以定期內(nèi)不限制練習(xí)堂數(shù)為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險性的。練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復(fù)又上課操勞，如果是年輕人還可以忍受，年紀(jì)超過三十歲的就很受不了，因此受傷的所在多有，如果老師又以受傷為家常便飯來鼓勵你繼續(xù)練，那真是火上加油.建議初期練習(xí)每周不要超過三天，一兩個月后再逐漸增加次數(shù)，不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效，人家會控制力道與份量，你還沒練會不可以學(xué)的。二、過度強(qiáng)調(diào)后彎很多瑜伽老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時她

6、也會鼓勵你努力的練，希望嬌早日后腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發(fā)展，其它方向就會受限制。有時候雖然老師沒有強(qiáng)調(diào)后彎，學(xué)員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節(jié)，而您還沒學(xué)會控制身體之前，時常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運如何您可想而知吧？例如學(xué)員練到輪式時，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強(qiáng)調(diào)手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。三、想做好體位法，

7、又想省力的做很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，學(xué)員一面擔(dān)心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，其實很多地方為了省力而做的不確實，久而久之身體的關(guān)節(jié)會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實，不但難以享受瑜伽帶來的功效，而且沿生很多毛病。既然練瑜伽是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動作一邊想著如何更累一點，才能找出身體孱弱的地方來加強(qiáng)鍛煉。四、太強(qiáng)調(diào)拉筋拉筋是很好的身體活

8、動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當(dāng)然是錯誤的，瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習(xí)時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。五、汗流太多流汗可以促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)毒素，尤其是現(xiàn)代人喜歡吹冷氣，身體時常處于毛孔收縮的狀態(tài)，于是百病叢生而找不出原因。這樣的人，多運動多流汗就是最佳的解藥，吃西藥暫時解決問題反而會帶來更多的問題。那為何要說汗流太多不好？這其實是針對愛戀瑜伽的朋友說的

9、，喜歡上瑜伽運動之后，你就會感受到瑜伽帶來的好處，將你身上的宿疾逐漸掃除，慢慢就會喜歡上流汗的痛快。但是古人對瑜伽傳下一個重要警示，就是運動前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護(hù)身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源，也就是中醫(yī)講的“濕”癥，必須要提防小心。汗流太多就算沒吹到風(fēng)也有壞處，例如一般所知的身體電解質(zhì)失去平衡，運動時身體處于激烈的氣血循環(huán)之下，這時不宜飲食，否則氣血循環(huán)會受影響，身體還要分散能量到腸胃處理飲食，輕則影響運動

10、效果，重則引起身體不適。但不喝水如何保持電解質(zhì)的平衡？所以要避免大量流汗。以中醫(yī)觀點來說，汗流太多會傷陰，陰代表身體的液體分泌，汗流太多身體的能量也會隨汗流失，所以要適當(dāng)。所幸我們的身體運作十分微妙，健康的人，汗水會自動調(diào)節(jié)，少運動的人初期練習(xí)時會覺得汗流不止，慢慢的隨著身體強(qiáng)壯之后，汗就會愈流愈少，有長期持續(xù)練習(xí)的人，如果偶爾遇到汗流的很多，代表當(dāng)時身體的體能偏下，這時要改更緩慢輕松的練習(xí)，等到狀況改善之后再恢復(fù)平時強(qiáng)度。揭秘瑜伽的真實面紗隨著鍛煉熱進(jìn)一步升溫，瑜伽這一古老的鍛煉方法似乎被人們神化了，關(guān)于瑜伽的作用坊間有不少的說法，然而這些并不都是真的。主張一：瑜伽可以減少疼痛近期的研究成果都表明，相對常規(guī)鍛煉而言，瑜伽可以有效的減輕中低強(qiáng)度的疼痛，但并不是所有的疼痛患者都適合聯(lián)系瑜伽。主張二：瑜伽有助于減肥瑜伽是否有助于減肥主要取決于練習(xí)者的飲食、鍛煉頻度以及所練習(xí)瑜伽的種類。具體而言，高溫瑜伽較普通瑜伽更有助于減肥。盡管練習(xí)一小時瑜伽可以消耗460大卡的熱量，但瑜伽更多的作用是幫助修身而不是減肥。主張三：瑜伽可以治療哮喘盡管大多數(shù)哮喘患者相信某些特定的瑜伽招式可以幫助他們緩解癥狀，但