第十套廣播體操詳解

1、各位領(lǐng)導(dǎo)、先生們、女士們：當(dāng)廣播體操這熟悉的旋律悠然響起的時(shí)候，您思緒是否又回到了5年、10年甚至20年前的學(xué)生時(shí)代您是否還能記得當(dāng)年會(huì)做的廣播體操是第四套第五套還是第六、第七套時(shí)光如梭，當(dāng)?shù)谑状蟊姀V播體操開(kāi)始在祖國(guó)大地流行，今天呈現(xiàn)在眼前時(shí)，您是 否有一種恍如隔世的感嘆抑或是突然萌發(fā)伸伸腿、彎彎腰、“重操就業(yè)”的沖動(dòng)那么好吧，讓我們隨著“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)、增強(qiáng)人民體質(zhì)”這句曾經(jīng)耳熟能詳?shù)目谔?hào)， 隨著舞臺(tái)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作，來(lái)一次第十套大眾廣播體操的學(xué)習(xí)之旅。您可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，與過(guò)去早期的廣播體操動(dòng)作相比，第十套體操在動(dòng)作的難度、力 度、速度和優(yōu)美度上，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了過(guò)去，雖然都是大眾體操，但已不能同日而

2、語(yǔ)：從動(dòng) 作的編排上，新的一套體操，吸取了大量其他體育項(xiàng)目的形象標(biāo)志，如跑步、射箭、游泳、 保齡球、雞毛毽、太極拳等；同時(shí)，為了流行和傳播，增加了時(shí)尚優(yōu)美的舞蹈元素和剛勁有 力的武術(shù)元素；從運(yùn)動(dòng)效果上，經(jīng)生理和生化的測(cè)試，新廣播體操設(shè)計(jì)的科學(xué)性更強(qiáng)，對(duì)心肺功能有明顯的改善，運(yùn)動(dòng)量和消耗能量都是中等，對(duì)血脂、免疫球蛋白、血糖、胰島素有 良性的改善。廣播體操的這些變化，激發(fā)了我們學(xué)習(xí)的興趣。長(zhǎng)期以來(lái)，我們?nèi)肆Y源部秉承嚴(yán)謹(jǐn)并快樂(lè)工作、緊張并健康工作的理念，在工作 之余，組織開(kāi)展“每人一練、每日一練”豐富多樣的體育鍛煉活動(dòng)，如：乒乓球、羽毛球、 跑步、跳繩等。2013年新年伊始，我們又強(qiáng)制性開(kāi)展了集

3、體廣播體操的學(xué)習(xí)，在健康工作的 問(wèn)題上，達(dá)成統(tǒng)一的共識(shí)，形成統(tǒng)一的意志。今天，當(dāng)我們勇敢地站在舞臺(tái)上，向機(jī)關(guān)全體員工展示這套廣播體操的時(shí)候，我們 的動(dòng)作不再是表演而是推廣，不再有羞澀而是自信， 不光想要贏得到掌聲， 更是期望得到機(jī)關(guān)全體員工的響應(yīng)和共鳴！同志們：鍛煉身體，保衛(wèi)祖國(guó)，這個(gè)我們?cè)?jīng)非常熟悉的口號(hào)蘊(yùn)涵著一個(gè)民族的強(qiáng) 烈愿望。而今，黨的十八大提出實(shí)現(xiàn)民族復(fù)興的目標(biāo)，更使我們認(rèn)識(shí)到，鍛煉身體、健康工 作的重大意義。在此，我們倡議：為了祖國(guó)昌盛、為了企業(yè)可持續(xù)發(fā)展，讓我們一起來(lái)做第 十套廣播體操！第十套廣播體操分解教程第十套廣播體操原地踏步走1. 左腳起步2345678第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)1.

4、左腳向左邁步與肩寬，同時(shí)兩臂平舉，兩手成劍指2. 左手直臂上舉，眼看左手；右手劍指搭在左肘前3.4.5671. 左腳向左前方45度邁出，前弓步，同時(shí)雙臂從腰部提起在胸前向左前45度（與身體方向相同），雙手成劍指平行相對(duì)2. 右臂向上、向后搖擺3. 右臂繼續(xù)向下、向前、最后在頭上方屈肘振臂4. 恢復(fù)直立5. 與1相同，方向相反6.左臂搖轉(zhuǎn)第三個(gè)八拍與第一個(gè)八拍相同【四】第四個(gè)八拍與第二個(gè)八拍相同第二節(jié)頭部運(yùn)動(dòng)注意頭部運(yùn)作58拍與14拍動(dòng)作相似，方向相反二1.兩腳并攏、直立，雙手放背2.頭繼續(xù)向前傾較大角度3.頭部恢復(fù)到較小角度4.頭部恢復(fù)垂直后，頭向前傾較小角度5.頭向后仰較小角度6.頭身后仰較

5、大角度7.頭部恢復(fù)到較小角度8.身體恢復(fù)直立姿勢(shì)第三個(gè)八拍與第一個(gè)八拍相同四第四個(gè)八拍與第二個(gè)八拍相同第三節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)1. 雙腳并攏，身體起立；蛙泳的游泳姿勢(shì)：雙手上提至胸，雙掌心相對(duì)合攏，五指合攏向前伸；同時(shí)屈膝下蹲，眼向地面看2. 雙手向側(cè)后劃動(dòng)3. 重復(fù)1的動(dòng)作4. 重復(fù)2的動(dòng)作5. 雙拳相對(duì)在胸前向側(cè)后振一次6. 重復(fù)5的動(dòng)作7. 左腳向左邁出，呈弓步，雙手呈拉弓向右上方射箭姿勢(shì)8. 恢復(fù)立正二第二部分14拍與第一部分14拍相同；58拍與第一部分58拍運(yùn)作相似，方向相反。三第三個(gè)八拍與第一個(gè)八拍相同四第四個(gè)八拍與第二個(gè)八拍相同第四節(jié)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)一12341.左腳向左邁步，兩臂兩側(cè)平2.類似保齡球運(yùn)作：右腳向左腳后方伸出， 重心在左腳，左腿弓;右手從右側(cè)向下舉，掌心向下前拋出，掌心向前上，左手掌心向下4恢復(fù)直立3. 恢復(fù)1的動(dòng)作5.與1類似，出腳相反6.與2類似，方向相反7恢復(fù)5的動(dòng)作8恢復(fù)直立【三與一相同【四與二相同 第五節(jié)下肢運(yùn)動(dòng)123