籃球訓(xùn)練方法-

1、籃球訓(xùn)練內(nèi)容1、身體訓(xùn)練2、球性練習(xí)3、腳步練習(xí)4、接傳球練習(xí)5、運(yùn)球練習(xí)6、投籃練習(xí)7、搶籃板球技術(shù)8、突破技術(shù)9、防守技術(shù)10、搶斷技術(shù)11、戰(zhàn)術(shù)演示12、輔組體能練13、心理調(diào)節(jié)方法籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法一、熱身運(yùn)動(dòng)在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。二、步伐1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。4.前后移動(dòng)步伐:在低位與

2、45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。5.后退防守步:以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7.后轉(zhuǎn)身步伐:以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出撞墻接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。三、傳接球及持球訓(xùn)練1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。5.四方位傳球:以四角

3、方式做四方位傳球。6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球。8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以M字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。四、上籃訓(xùn)練1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車(chē)輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線(xiàn)上籃。5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線(xiàn)接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線(xiàn)運(yùn)球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。五、運(yùn)球訓(xùn)練1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、

4、背后運(yùn)球。3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。5.左右手晃球。6.跨下原地運(yùn)球。7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運(yùn)球上籃。六、投籃訓(xùn)練1.定點(diǎn)投籃。2.兩組對(duì)角線(xiàn)接應(yīng)投籃。3.移動(dòng)投籃。4.騎馬射箭。5.底線(xiàn)切入勾射。6.后旋轉(zhuǎn)投籃。7.三角底線(xiàn)擦板投籃。8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投10.三角擦板投籃。11.五點(diǎn)投籃。12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。七、假動(dòng)作1.左右1-3道假動(dòng)作切入。2.上下舉1-3次假動(dòng)作。3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。八、籃板卡位訓(xùn)練1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照。2.半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球。3.罰球后卡位訓(xùn)練。4.外線(xiàn)投籃卡位。5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球。九、防守訓(xùn)練1.全場(chǎng)1VS1背手防守。2.半場(chǎng)對(duì)角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷。3.一守二攻防守訓(xùn)練。4.舉手防守(外圍、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū)、趨前防守。5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓(xùn)練。6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-17.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9.全場(chǎng)盯人防守。10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少。11.三明治包夾防守訓(xùn)