打坐的正確方法范文

1、打坐的正確方法范文打坐是修身養(yǎng)性中的一種方式，但是要注意打坐的正確方法。下面是的打坐的正確方法圖片，歡迎閱讀。1 、靜坐最好能另覓靜室，假使條件不許可，那末可就在臥室中。窗門(mén)宜開(kāi)，使空氣流通，但有風(fēng)吹到處不宜坐，門(mén)能關(guān)閉更好，以免別人的騷擾。2 、坐時(shí)或另備坐凳或就在床上，但總以平坦為宜，座位上需鋪被褥或墊子，務(wù)使軟厚，以便于久坐。3 、在入坐之前，應(yīng)寬松衣帶，使筋肉不受拘束，氣機(jī)不致阻滯。姿勢(shì)以坐姿進(jìn)行，( 在這里最好不用睡式來(lái)煉以免昏沉入睡的現(xiàn)象 ) 。打坐的姿勢(shì)，可分坐椅式、散盤(pán)式、單盤(pán)式與雙盤(pán)式。一般最好用盤(pán)坐的姿勢(shì)，確實(shí)沒(méi)有盤(pán)坐條件時(shí)，也可用坐椅式 ( 即坐在椅子上，雙腿著地 ) 。

2、盤(pán)坐時(shí)，依自己的能力散、單、雙盤(pán)均可，不必勉強(qiáng)坐雙盤(pán)，道家不要求一定要雙盤(pán)。 ( 當(dāng)然能雙盤(pán)更好 )盤(pán)坐時(shí)要求注意以下幾點(diǎn)1 、臀部后半部，要求墊高一些，可墊棉墊或較薄的枕頭。 這樣，可以使腰部自然伸直， 避免打坐時(shí)因腰肌疲勞， 慢慢彎腰曲背的弊病。2 、腰部要自然伸直，腰不直則任督二脈氣不通暢，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。3 、頭正頸直、下頜微收。舌抵上腭。因?yàn)槿粘Ｉ盍?xí)慣，大多數(shù)人頭總喜歡偏向一側(cè)，或左或右，打坐時(shí)往往自己覺(jué)得頭正了。實(shí)際上仍有偏斜。可以平時(shí)在坐好以后，在面前放一面鏡子，看一看自己頭是否保持在正直的狀態(tài)， 找到頭正頸直的狀態(tài)， 找到頭正頸直的正確感覺(jué)。這樣可自動(dòng)糾正體內(nèi)的不平

3、衡與氣脈。意念與呼吸坐好以后，不要急著閉眼，先定心神，平呼吸，等心情安靜下來(lái)，呼吸均勻下來(lái)后，再慢慢地講眼睛閉上 ( 輕閉或微留一線之之光 ) 。把注意力集中在自己的呼吸上， 默數(shù)自己呼吸的遍數(shù)， 身體虛弱的道友數(shù)吸，即一吸上記一個(gè)數(shù)，呼氣不記數(shù)即一吸一呼為一個(gè)計(jì)數(shù) ; 身體健壯，平時(shí)火氣大，脾氣暴躁這類的人則數(shù)呼氣， 一呼氣記一個(gè)數(shù)，不記吸。這樣從一數(shù)到五，就從頭再來(lái)，再?gòu)囊粩?shù)開(kāi)始，如此反復(fù)不斷的訓(xùn)練。注意事項(xiàng)數(shù)息時(shí)，要注意的是在呼吸上，心里數(shù)呼吸，耳朵注意聽(tīng)著呼吸。全神貫注，心念集中，好像母雞孵蛋一樣。如果數(shù)息過(guò)程中發(fā)生雜念則馬上將意念收回來(lái)，從一重開(kāi)始數(shù)起。注意要將呼吸調(diào)到：深、長(zhǎng)、勻、

4、緩、柔?！吧铋L(zhǎng)”：呼吸不要短促，而要綿綿不斷，慢慢將一呼一吸所用時(shí)間拉長(zhǎng); 慢慢則會(huì)感到自己的呼吸深入體內(nèi)，帶動(dòng)全身的氣機(jī); “勻”，不要時(shí)快時(shí)慢，要速度均勻 ; “緩”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若無(wú)意，不要用力呼吸。如果數(shù)息可以達(dá)到比較專注，心無(wú)雜念或入靜的程度，可以將計(jì)數(shù)改為從一到十，慢慢可以過(guò)渡到從一到三十，基本上，如果可以做到從一數(shù)到三十， 中間都沒(méi)有雜念產(chǎn)生， 則第一步修心止念的功夫已經(jīng)達(dá)標(biāo)，可以修第二步了。在修煉過(guò)程中要注意防止以下三種情況。1 、打坐時(shí)昏昏沉沉，打瞌睡?；璩寥菀妆划?dāng)作是入靜， 尤其注意。真正入靜時(shí)，心神很明晰，身心輕爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心濁重

5、無(wú)明。造成昏沉的主要原因有：飲食不調(diào)，打坐前吃了過(guò)于油膩的東西，或吃得太飽。要少食油膩，不要吃得太撐 ;姿勢(shì)不調(diào)，有的道友坐著坐著， 身體便走形了，慢慢頭也低了，腰也彎了。頭低腰弓的姿勢(shì)，最易引起昏沉 ;勞逸不調(diào)，打坐前工作或做別的事情過(guò)于疲勞。身心疲倦。此時(shí)，最好先睡半個(gè)小時(shí)，恢復(fù)疲勞再煉 ;飲食不調(diào)，吃了刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等辛辣刺激性食物，要少吃辛辣 ;2 、散亂心念散亂，老是想東想西，數(shù)呼吸時(shí)走神。造成散亂的原因如下：心身不調(diào)：之前參與了一些容易引起情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如看驚險(xiǎn)電影、看因起情緒激動(dòng)的小說(shuō)、雜志，與人激烈辯論或爭(zhēng)吵 呼吸不調(diào)：如果不注意將呼吸調(diào)勻，有急促、不勻的現(xiàn)象

6、，也易引起散亂。3 、出現(xiàn)特殊現(xiàn)象打坐之時(shí)出現(xiàn)任何現(xiàn)象，如眼前出現(xiàn)光、圖像或自感身體出現(xiàn)酸、麻、脹、痛、沉、涼、蟻行、跳動(dòng)、肌肉抖動(dòng)等八種現(xiàn)象都是正常的。要對(duì)一切任其自然，不要老想著它。最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對(duì)身體要求的七個(gè)要點(diǎn)：1 、雙足跏趺：先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐 ( 男士用 ) 。先將右足置左腿上， 再將左足置右足上， 稱如意坐 ( 女士用 ) 。按有的傳承，不論男女都采用金剛坐。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。雙跏趺坐重心穩(wěn)定，有利于身的放松和長(zhǎng)時(shí)間靜坐，而且雙足交盤(pán)使血液流動(dòng)大大減緩，減緩生理活動(dòng)，又增加體腔的靜壓力，有利于最大限度降低新陳代謝

7、速度， 便于入靜。初學(xué)者一時(shí)還做不到則只將一足置另一足上 ( 單跏趺 ) 即可。至于左足在上還是右足在上，請(qǐng)依照自己上師的傳承為準(zhǔn)。再不行者雙足交 * 散坐亦可。2 、脊直：脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般，自然正直。由于自然生理彎曲造成的習(xí)慣，坐時(shí)腰錐易呈后突，應(yīng)注意糾正。3 、肩張：兩肩應(yīng)舒張但不挺胸。 2、3 項(xiàng)的具體做法 : 坐好后以頭頂上領(lǐng)，整條脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩張開(kāi)，然后從上而下順勢(shì)放松，上半身便處于自然松直的狀態(tài)。 這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。 2、3 項(xiàng)做好了，則可以達(dá)到“松胸實(shí)腹”的效果，便于達(dá)到心靜氣沉。4 、手結(jié)定印于臍下：右手掌置于左手掌上 ( 男) ，或者左

8、手掌置于右手掌上 ( 女) ，兩拇指輕輕接觸，自然放松置于腿上。 ( 按有的傳承，不論男女都采用第一種。行者請(qǐng)依自己上師所教為準(zhǔn)。 )容易散亂的人可以采用另一種手?。捍竽粗篙p觸無(wú)名指根，并輕握成拳，分置于膝蓋上，手臂自然打直，保持兩肩平衡。5 、頭中正：頭不俯仰，不歪斜，下頦微內(nèi)收 ( 不是低頭 ) 。這即利于頸錐正直，又可輕微壓迫頸動(dòng)脈， 減緩生理活動(dòng)，減低新陳代謝，便于入靜。6 、雙眼微閉：雙眼半開(kāi)，以能見(jiàn)體前三米左右的距離為宜。目光可注視于體前約一肘遠(yuǎn)處之一靜物上。 ( 此靜物應(yīng)較小單色形狀簡(jiǎn)單。如念珠。 ) 如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛，平視前方。7 、舌舔上腭

9、：舌頭的前半部輕舔上腭 ( 不是以舌尖用力抵上腭 ) 。具體竅門(mén)是：把舌后部的空氣排盡，咽喉部放松，舌稍后縮即自然成，不必用力去“抵”。嘴唇輕閉，嘴部肌肉自然放松， 上下牙不要相咬，稍留一縫隙。按七支坐法做禪修， 就能夠調(diào)整、保持內(nèi)氣，讓生命充滿活力，并能產(chǎn)生內(nèi)在的覺(jué)悟。第 1、2、4、5 項(xiàng)能引入遍行氣 ; 第 2 項(xiàng)能引入上行氣 ; 第 2、3 項(xiàng)能引入等住氣 ; 第七項(xiàng)能引入上行氣 ; 上述四種氣流入持命氣，五氣合一時(shí)行者就能體驗(yàn)到覺(jué)悟。(1) 飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。(2) 在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。(3) 在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。(4) 氣候涼

10、時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。(5) 肢體形態(tài)要求很嚴(yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。(6) 意識(shí)的放松很重要。 可以想一下 “以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟(jì)眾生而修無(wú)上法門(mén)”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。(7) 不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)， 無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。 一開(kāi)始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。采用下面幾個(gè)方法刻苦訓(xùn)練，一般人均可在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)達(dá)到雙跏趺。a.在看書(shū)、看電視、休息時(shí)盡可能盤(pán)腿而坐;b. 多練習(xí)跨鶴坐 ( 臀壓在雙腳上而跪 ) 。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平 ( 一開(kāi)始可用被子墊成斜面，逐漸放平 ) ，盡量維持時(shí)間。c. 雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復(fù)多次。d. 作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn) 180 度換方向再放松下沉。反復(fù)交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時(shí)，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復(fù)若干次，收勢(shì)。e. 雙腳尖分左右成一直線 ( 重心不穩(wěn)者，可稍留一角度， 還不穩(wěn)者，可扶樹(shù)等 ) ，