健美操培訓(xùn)計(jì)劃

1、健美操培訓(xùn)計(jì)劃第一次課本次課基 本內(nèi)容1 .簡(jiǎn)要介紹健美操基本理論知識(shí)及健美操運(yùn)動(dòng)。2 .學(xué)習(xí)健美操基本步伐，并能基本掌握。3 .進(jìn)行基本形體和柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和拉伸活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .學(xué)習(xí)健美操基本步伐踏步、走步、一字步、 V字步、曼步等。2 .將所學(xué)步伐配合手臂動(dòng)作進(jìn)行配樂(lè)組合練習(xí)3 .包蕾形體訓(xùn)練。4 .身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、腿部練習(xí)、跪式 俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第二次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)上次課步伐練習(xí)。2 .學(xué)習(xí)新的點(diǎn)地類步伐，并

2、能基本掌握。3 .進(jìn)行基本的柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)上次課所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉 活動(dòng).2 .介紹新的健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .學(xué)習(xí)點(diǎn)地類步伐腳尖前點(diǎn)地、腳跟前點(diǎn)地、腳尖側(cè)點(diǎn)地、腳 尖后點(diǎn)地等，并完成左右腳配合練習(xí)。2 .將所學(xué)步伐配合手部動(dòng)作串聯(lián)形成小組合，并配合上音樂(lè)。3 .復(fù)習(xí)上次課形體曲蕾的訓(xùn)練練習(xí)。4 .跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第三次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)踏步基本步伐和點(diǎn)地類基本步伐。2 .學(xué)習(xí)新的點(diǎn)地類步

3、伐，并能基本掌握。3 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)上次課所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉 活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .學(xué)習(xí)邁步類步伐并步、邁步屈腿、邁步吸腿、邁步彈腿、側(cè) 交叉步等，并完成左右腳的兩邊的練習(xí)。2 .將所學(xué)步伐配合手部動(dòng)作串聯(lián)形成小組合，并配合上音樂(lè)。3 .復(fù)習(xí)上次課手的練習(xí)，進(jìn)行新的腿部部分練習(xí)。4 .跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第四次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)踏步基本步伐、點(diǎn)地類基本步伐及邁步

4、類基本步伐。2 .將三種基本步伐進(jìn)行串聯(lián)組合，并能基本掌握。3 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .將之前所學(xué)的基本步伐進(jìn)行啟效的組合串聯(lián)。2 .將基本步伐編排成左右32個(gè)8拍的組合動(dòng)作，并配合上音樂(lè)。3 .復(fù)習(xí)曲蕾形體的手部和腳部練習(xí)。4 .跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第五次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)踏步基本步伐、點(diǎn)地類基本步伐及邁步類基本步伐。2 .復(fù)習(xí)上

5、次課學(xué)所的組合編排動(dòng)作。3 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .復(fù)習(xí)將之前所學(xué)的基本步伐進(jìn)行啟效的組合串聯(lián)。2 .復(fù)習(xí)編排的左右32個(gè)8拍的組合動(dòng)作，并配合上音樂(lè)。3 .復(fù)習(xí)形體曲蕾的手部和腳部練習(xí)。4 .跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第六次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)學(xué)所的組合編排動(dòng)作。2 .學(xué)習(xí)踏板操初級(jí)動(dòng)作，第一小段。3 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1

6、 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)將踏步基本步伐、點(diǎn)地類基本步伐及邁步類基 本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .復(fù)習(xí)將之前所學(xué)的基本步伐進(jìn)行啟效的組合串聯(lián)。2 .復(fù)習(xí)編排的左右32個(gè)8拍的組合動(dòng)作，并配合上音樂(lè)。3 .學(xué)習(xí)踏板操初級(jí)基本腳卜動(dòng)作，熟練后將手部動(dòng)作加入。并 能夠基本掌握。4 .復(fù)習(xí)形體曲蕾的手部和腳部練習(xí)。5 .跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第七次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)學(xué)所的組合編排動(dòng)作。2 .復(fù)習(xí)踏板操初級(jí)第一小段，學(xué)

7、習(xí)第二小段。3 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)上次課所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉 活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .復(fù)習(xí)編排的左右32個(gè)8拍的組合動(dòng)作，并配合上音樂(lè)。2 .復(fù)習(xí)踏板操第一小段動(dòng)作，學(xué)習(xí)踏板操第二小段動(dòng)作。并能 夠基本掌握。3 .復(fù)習(xí)形體曲蕾的手部和腳部練習(xí)。4 .跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第八次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)學(xué)所的組合編排動(dòng)作。2 .復(fù)習(xí)踏板操初級(jí)第一小段、第二小段動(dòng)作。3 .學(xué)習(xí)踏板

8、操第三小段動(dòng)作，并能夠基本掌握。4 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)上次課所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉 活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1 .復(fù)習(xí)編排的左右32個(gè)8拍的組合動(dòng)作，并配合上音樂(lè)。2 .復(fù)習(xí)踏板操第一小段動(dòng)作、第二小段動(dòng)作。并能夠配合手部 動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)。3 .學(xué)習(xí)踏板操第三小段腳下動(dòng)作，熟練后加入手部動(dòng)作，并能 夠基本掌握。4 .復(fù)習(xí)形體曲蕾的手部和腳部練習(xí)。5 .跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第九次課本次課基

9、本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)學(xué)所的組合編排動(dòng)作。2 .復(fù)習(xí)踏板操初級(jí)第一小段、第二小段、第三小段動(dòng)作。3 .學(xué)習(xí)踏板操第四小段動(dòng)作，并能夠基本掌握。4 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)上次課所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉 活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步伐主要部分1.復(fù)習(xí)編排的左右32個(gè)8拍的組合動(dòng)作，并配合上音樂(lè)。3.復(fù)習(xí)踏板操第一小段動(dòng)作、第二小段、第三小段動(dòng)作。并能 夠配合手部動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)。3.學(xué)習(xí)踏板操第四小段腳下動(dòng)作，熟練后加入手部動(dòng)作，并能 夠基本掌握。3.復(fù)習(xí)形體曲蕾的手部和腳部練習(xí)。4.跟隨音樂(lè)基本的身體素質(zhì)有氧練習(xí)，仰臥起坐、控制背肌、 腿部練習(xí)、跪式俯臥撐、腿部靜態(tài)控制等。結(jié)束部分1 .進(jìn)行柔韌牽拉放松。2 .對(duì)今日訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)健美操培訓(xùn)計(jì)劃第十次課本次課基 本內(nèi)容1 .復(fù)習(xí)學(xué)所的組合編排動(dòng)作。2 .復(fù)習(xí)踏板操全套動(dòng)作。3 .進(jìn)行基本的形體柔韌練習(xí)。準(zhǔn)備部分1 .配合音樂(lè)復(fù)習(xí)上次課所學(xué)的基本步伐進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身和牽拉 活動(dòng)2 .介紹健美操基本知識(shí)和基本步