主動學(xué)習(xí) 規(guī)劃時間

1、主動學(xué)習(xí) 規(guī)劃時間關(guān)于學(xué)習(xí)存在的主要問題有兩點(diǎn)：1、學(xué)習(xí)分心。、學(xué)習(xí)分心。2、被動學(xué)習(xí)。被動學(xué)習(xí)是指學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒有、被動學(xué)習(xí)。被動學(xué)習(xí)是指學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒有計劃，往往跟在老師后面走，不能主動地安排自計劃，往往跟在老師后面走，不能主動地安排自己的學(xué)習(xí)。今天不知道明天學(xué)什么，不知道制定己的學(xué)習(xí)。今天不知道明天學(xué)什么，不知道制定計劃，即使課程表放在那里也經(jīng)常忘記應(yīng)如何準(zhǔn)計劃，即使課程表放在那里也經(jīng)常忘記應(yīng)如何準(zhǔn)備第二天的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)上漫無目的，沒有計劃，備第二天的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)上漫無目的，沒有計劃，缺少積極主動的精神。另外學(xué)習(xí)興趣經(jīng)常轉(zhuǎn)移，缺少積極主動的精神。另外學(xué)習(xí)興趣經(jīng)常轉(zhuǎn)移，全憑個人情緒對待學(xué)習(xí)，一

2、旦遇到某種學(xué)習(xí)障礙，全憑個人情緒對待學(xué)習(xí)，一旦遇到某種學(xué)習(xí)障礙，就會半途而廢就會半途而廢。不良學(xué)習(xí)習(xí)慣的表現(xiàn)：1、學(xué)習(xí)習(xí)慣不固定，不制定學(xué)習(xí)生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣不固定，不制定學(xué)習(xí)生活作息表。作息表。2、課堂上思想開小差，精神不集中。、課堂上思想開小差，精神不集中。3、自習(xí)課目標(biāo)不明確，東翻西看，浪、自習(xí)課目標(biāo)不明確，東翻西看，浪費(fèi)時間。費(fèi)時間。4、不準(zhǔn)備工具書，要查字典時嫌麻煩，、不準(zhǔn)備工具書，要查字典時嫌麻煩，馬馬虎虎應(yīng)付學(xué)習(xí)。馬馬虎虎應(yīng)付學(xué)習(xí)。5、不懂不問。、不懂不問。6、學(xué)習(xí)沉迷于空想。、學(xué)習(xí)沉迷于空想。LOREM IPSUM DOLOR7、快下課的時候就聽不進(jìn)去了。、快下課的時候就聽不進(jìn)去了

3、。8、下課立馬放松，從不復(fù)習(xí)。、下課立馬放松，從不復(fù)習(xí)。9、做作業(yè)前不看書，做完總要找人對對答案。、做作業(yè)前不看書，做完總要找人對對答案。10、作業(yè)本、考試卷發(fā)下來，看看分?jǐn)?shù)就放在、作業(yè)本、考試卷發(fā)下來，看看分?jǐn)?shù)就放在一邊，不認(rèn)真分析、檢查。一邊，不認(rèn)真分析、檢查。11、做作業(yè)時常做小動作，精力不集中。、做作業(yè)時常做小動作，精力不集中。12、遇到好電視時就不寫作業(yè)。、遇到好電視時就不寫作業(yè)。13、學(xué)習(xí)時常說閑話。、學(xué)習(xí)時常說閑話。14、學(xué)完后書本亂放，不整理，下次用時又費(fèi)、學(xué)完后書本亂放，不整理，下次用時又費(fèi)時間找。時間找。15、平時不能及時復(fù)習(xí)。、平時不能及時復(fù)習(xí)。安排時間的一些建議：1、學(xué)

4、習(xí)時間的安排要服從內(nèi)容，學(xué)習(xí)有主次、詳略、學(xué)習(xí)時間的安排要服從內(nèi)容，學(xué)習(xí)有主次、詳略之分。因此，在安排學(xué)習(xí)時間上要根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容合理之分。因此，在安排學(xué)習(xí)時間上要根據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容合理安排時間，才不使時間浪費(fèi)。比如，每天回家先把當(dāng)安排時間，才不使時間浪費(fèi)。比如，每天回家先把當(dāng)天的作業(yè)完成，再利用剩下的時間預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)。天的作業(yè)完成，再利用剩下的時間預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)。2、充分利用零星時間，零星時間看似很小，但集腋、充分利用零星時間，零星時間看似很小，但集腋成裘、聚沙成塔，將小時間集合起來就是寶貴的整段成裘、聚沙成塔，將小時間集合起來就是寶貴的整段時間。時間。LOREM IPSUM DOLOR3、提高時間的利用效

5、率，一天的時間里，、提高時間的利用效率，一天的時間里，人的精力不可能從始至終都很旺盛，要根人的精力不可能從始至終都很旺盛，要根據(jù)自己的特點(diǎn)，分出輕重緩急，合理分配據(jù)自己的特點(diǎn)，分出輕重緩急，合理分配時間時間。不要等待明天1、什么是拖延癥“拖延”（procrastination）的拉丁字源的解釋，是“向前”（pro）加上“為明天”（crastinus）。拖延就是把重要的和有時限的事情，推到其他時間去做的不好習(xí)慣。在日常生活工作中，你難免會對一些即將要做的事有些厭煩，這種情緒包含著一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動，讓你想用一些無關(guān)緊要但快樂的事來代替，典型案例 簡是一家公司的財務(wù)分析師，她的任務(wù)是要盡快完成季

6、度簡是一家公司的財務(wù)分析師，她的任務(wù)是要盡快完成季度財務(wù)分析報告，在拖了一段時間后，她決定今天必須要完成這財務(wù)分析報告，在拖了一段時間后，她決定今天必須要完成這個報告，看看下面發(fā)生的這些事：個報告，看看下面發(fā)生的這些事： （1）簡剛要坐下寫報告，她突然發(fā)現(xiàn)草坪草太高了，她得去）簡剛要坐下寫報告，她突然發(fā)現(xiàn)草坪草太高了，她得去剪草；剪草； （2）剪完草后，正好看見了鄰居，就走過去閑聊了一會；）剪完草后，正好看見了鄰居，就走過去閑聊了一會； （3）吃完晚餐后，有點(diǎn)小困，就決定小睡一會，這樣就有精）吃完晚餐后，有點(diǎn)小困，就決定小睡一會，這樣就有精神寫報告了；神寫報告了； （4）小睡一會兒后，打開電腦

7、，不由自主地看了一會新聞，）小睡一會兒后，打開電腦，不由自主地看了一會新聞，又打了會喜歡的游戲，太晚了，還是睡覺吧，明天早點(diǎn)起來再又打了會喜歡的游戲，太晚了，還是睡覺吧，明天早點(diǎn)起來再做；做； （5）一覺就睡到早上）一覺就睡到早上7點(diǎn)，她匆匆起床，準(zhǔn)備上班，根本沒點(diǎn)，她匆匆起床，準(zhǔn)備上班，根本沒時間寫報告；時間寫報告； （6）忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒吃，趕）忙乎了一早上才把手頭的事處理完，她午飯也沒吃，趕緊寫報告，但已經(jīng)趕上不下午緊寫報告，但已經(jīng)趕上不下午4點(diǎn)的截至?xí)r間了；點(diǎn)的截至?xí)r間了； （7）她疲憊不堪，只好向老板申請延期一天，老板無奈同意）她疲憊不堪，只好向老板申請延期

8、一天，老板無奈同意了，她終于趕完了，內(nèi)心憤怒不已，發(fā)誓下次一定不再這樣。了，她終于趕完了，內(nèi)心憤怒不已，發(fā)誓下次一定不再這樣。可是下一次報告任務(wù)，她的拖延一如往昔?？墒窍乱淮螆蟾嫒蝿?wù)，她的拖延一如往昔。應(yīng)對拖延的4步自我調(diào)節(jié)方法1、問題分析：你需要問問自己如下幾方面的問題：5W1H問題。（1）what：你在什么方面最容易拖延?你是不是習(xí)慣在書面工作上拖延?你是否老是沖突面前退縮?（2）when：你在什么時候最容易拖延?感到壓力大的時候，午餐之后，還是你面時一個復(fù)雜挑戰(zhàn)的時候?（3）why：問自己“為什么”，可以幫助你更好地分析。為什么你在復(fù)雜的情形時容易拖延?為什么在截止期限臨近時你才最容易堅

9、持?為什么你要向自己許諾明天不可能完成的任務(wù)?為什么你拖延的時候總會為自己找種種借口?（4）where：你在什么情況下拖延最容易被觸發(fā)?讓你轉(zhuǎn)移注意力的活動是什么?你注意力轉(zhuǎn)移后接著做了什么?你延遲的時間有多長?這些詢問讓你有哪些收獲?（5）how：“怎么樣”這個問題針對的是最終結(jié)果。你如何擺脫拖延思維的控制?如何在情緒上渡過難關(guān)?如何使行為有所改變?分析完成后，你可以想想“然后會怎么樣”？這一系列問答能幫助你認(rèn)識到自己拖延的時候做了什么。它可以提供翔實(shí)的信息，使你可以制訂一套常規(guī)的“戰(zhàn)拖”策略。2 2、設(shè)定目標(biāo)、設(shè)定目標(biāo)（1 1）制定具體的目標(biāo)：設(shè)立與你的使命相符的目標(biāo)，這樣的）制定具體的目

10、標(biāo)：設(shè)立與你的使命相符的目標(biāo)，這樣的目標(biāo)你會更有激情地去實(shí)現(xiàn)它們；制定現(xiàn)實(shí)的、有能力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)你會更有激情地去實(shí)現(xiàn)它們；制定現(xiàn)實(shí)的、有能力實(shí)現(xiàn)的或者通過努力可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；要讓目標(biāo)可量化。或者通過努力可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)；要讓目標(biāo)可量化。（2 2）創(chuàng)建明確目標(biāo)：將上階段的目標(biāo)分拆為一個個具體可行）創(chuàng)建明確目標(biāo)：將上階段的目標(biāo)分拆為一個個具體可行的小目標(biāo)，分的階段越小，任務(wù)期限越短，完成任務(wù)的獎勵也的小目標(biāo)，分的階段越小，任務(wù)期限越短，完成任務(wù)的獎勵也就越及時。比如你想克服在公眾面前說話緊張心理，就可以設(shè)就越及時。比如你想克服在公眾面前說話緊張心理，就可以設(shè)計分解為語言暗示、小型公共演講、錄像機(jī)前練習(xí)

11、等小目標(biāo)。計分解為語言暗示、小型公共演講、錄像機(jī)前練習(xí)等小目標(biāo)。（3 3）一次設(shè)定一個目標(biāo)：改變是個過程，無論重新開始還是）一次設(shè)定一個目標(biāo)：改變是個過程，無論重新開始還是保持一種新的生活方式都需要時間和精力。因此，一次設(shè)定一保持一種新的生活方式都需要時間和精力。因此，一次設(shè)定一個目標(biāo)更可行。個目標(biāo)更可行。3 3、制定行動計劃、制定行動計劃（1 1）起草具體的計劃：計劃太籠統(tǒng)是難以執(zhí)）起草具體的計劃：計劃太籠統(tǒng)是難以執(zhí)行的。所以，如果你想徹底鏟除拖延，最好將行的。所以，如果你想徹底鏟除拖延，最好將認(rèn)知、行為和情感因素一并考慮進(jìn)去，制訂一認(rèn)知、行為和情感因素一并考慮進(jìn)去，制訂一個條理分明的戰(zhàn)拖計

12、劃。個條理分明的戰(zhàn)拖計劃。（2 2）懂得變通：準(zhǔn)備工作雖然重要，但面對）懂得變通：準(zhǔn)備工作雖然重要，但面對意外情況的靈活性和適應(yīng)性同樣重要。意外情況的靈活性和適應(yīng)性同樣重要。（3 3）克服拖延的情景模式：）克服拖延的情景模式： 對對“如果發(fā)生如果發(fā)生了了情況情況” “” “如果我失敗了如果我失敗了?”“?”“如果我被如果我被拒絕了呢拒絕了呢?”?”的擔(dān)心會催生不必要的拖延，你的擔(dān)心會催生不必要的拖延，你可以對未來做出理性預(yù)期和預(yù)案?？梢詫ξ磥碜龀隼硇灶A(yù)期和預(yù)案。（4 4）為變化做好準(zhǔn)備：對可能的變化做好準(zhǔn)備，會減）為變化做好準(zhǔn)備：對可能的變化做好準(zhǔn)備，會減輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。4、執(zhí)行計劃執(zhí)行就是按照計劃藍(lán)圖去行動，而