演示文稿2 (16)

1、公德中學制作:余嘉健 在快速跑時,生理負荷很大，能量供應(yīng)無氧代謝為主，人體器官在大量缺氧的條件下完成極限強度工作，以我們鍛煉身體很有幫助。 快速跑全程劃分為四個階段，并通過學習掌握一定的發(fā)展快速跑能力的自主練習方法。 作為競技運動中的短跑項，作為競技運動中的短跑項， 一般是指一般是指60米、米、100米、米、200米、米、400米。針對同學們所說的快速跑米。針對同學們所說的快速跑通常是指通常是指30100米的短距離跑活動。米的短距離跑活動。 以典型的快速跑以典型的快速跑100米為例，米為例，我們通常把快速跑全程劃分為起跑、我們通常把快速跑全程劃分為起跑、起跑后加速跑、途中跑和沖剌跑四個階段起跑

2、后加速跑、途中跑和沖剌跑四個階段。快速跑：快速跑：四個階段：四個階段：快速跑的起跑快速跑的起跑 起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺起跑的任務(wù)是獲得向前的沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。脫靜止狀態(tài)，為起跑后加速跑創(chuàng)造有利的條件。快速跑的起跑一般有兩種：快速跑的起跑一般有兩種：蹲踞式起跑蹲踞式起跑和和站立式站立式起跑起跑。蹲踞式起跑 各就位時，兩手撐地，直臂，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，頸部自然放松。預(yù)備、跑蹲踞式起跑 聽到“預(yù)備” 口令后，平衡地抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起路線，構(gòu)成較好的用力角度。蹲踞式起跑聽到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上

3、擺，同時雙臂大幅擺動，保持低重心。站立式起跑站立式起跑 有力腿放在起跑線后，另一腿稍后，兩腿間距同有力腿放在起跑線后，另一腿稍后，兩腿間距同肩寬，身體前傾，肩稍探出起跑線。肩寬，身體前傾，肩稍探出起跑線。跑跑站立式起跑站立式起跑 聽到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，聽到發(fā)令后，前腿用力蹬地，后腿積極上擺，同時雙臂大幅擺動，保持低重心。同時雙臂大幅擺動，保持低重心。快速跑的加速跑快速跑的加速跑起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點，到途中跑之間的一個階起跑后的加速跑是從蹬離出發(fā)點，到途中跑之間的一個階段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，盡快獲得高速度。段。其任務(wù)是充分利用向前的沖力，盡快獲得高速度。起跑后的重心軌跡（圖）起跑后的重心軌跡（圖）途中跑有那三個技術(shù)環(huán)節(jié)？途中跑有那三個技術(shù)環(huán)節(jié)？第一：后蹬與前擺第一：后蹬與前擺第二：騰空第二：騰空第三：著地援沖第三：著地援沖快速跑的沖刺快速跑的沖刺 終點沖刺跑是全程跑的最后一段。任務(wù)是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，從而完成這段快速跑整個過程。沖刺跑是途中跑的繼續(xù)和延伸。具體要求？ 在離終點線1520米處，盡量保持上體前