健美操基本動作_第1頁
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1、健美操基本動作概念及作用健美操基本動作概念及作用1健美操基本動作的主要內(nèi)容健美操基本動作的主要內(nèi)容2基本動作練習(xí)時應(yīng)注意的問題基本動作練習(xí)時應(yīng)注意的問題3在教學(xué)過程中應(yīng)注意的方面在教學(xué)過程中應(yīng)注意的方面4健美操健美操基本動作基本動作下肢動作下肢動作上肢動作上肢動作軀干動作軀干動作 上肢動作是由手臂的自然擺動、力量練習(xí)以及基本體操的徒手動作和舞蹈組成，其目的是豐富健美操動作內(nèi)容。這里只介紹傳統(tǒng)有氧健美操常用的上肢動作和手型。（一）上肢動作（一）上肢動作1 1、自然擺動：屈肘前后擺動，同時或依次。、自然擺動：屈肘前后擺動，同時或依次。2 2、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈時肱二頭肌收縮，臂伸時肱三

2、頭、臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。臂屈時肱二頭肌收縮，臂伸時肱三頭 肌收縮，可持小啞鈴或沙袋進行練習(xí)。肌收縮，可持小啞鈴或沙袋進行練習(xí)。3 3、屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收縮，可、屈臂提拉：臂由下舉提至胸前平屈。胸大肌和三角肌前束收縮，可 持小啞鈴或沙袋進行練習(xí)。持小啞鈴或沙袋進行練習(xí)。4 4、直臂提拉：臂由下舉提至前平舉或側(cè)平舉。練習(xí)部位和方法同上。、直臂提拉：臂由下舉提至前平舉或側(cè)平舉。練習(xí)部位和方法同上。5 5、沖拳：握拳由腰間沖至某位置。如向前沖拳、向上沖拳。、沖拳：握拳由腰間沖至某位置。如向前沖拳、向上沖拳。6 6、推：手掌由腰間沖至某位置。如前推時，胸大肌和三角肌前束收縮；、推：手掌由腰間沖至某位置。如前推時，胸大肌

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