中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

1、中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練之后我們的籃球隊(duì)才能夠更加優(yōu)秀，走的更加長(zhǎng)遠(yuǎn)。下面是整理收集的中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎閱讀參考！中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為了貫徹落實(shí)中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家全民健身?xiàng)l例的實(shí)施，促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案，積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平，逐

2、步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。為了備戰(zhàn)20*年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。1、通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。2、根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái)。3、在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。4、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)

3、耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合、防守配合。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包

4、括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接X(jué)X年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。1、身體訓(xùn)練：力量：四肢力量與腰部力量為主。速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2

5、、投籃：67米間的中遠(yuǎn)投。鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。長(zhǎng)傳快攻與短傳快

6、攻相結(jié)合。學(xué)會(huì)以多打少和以少防多的方法。快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。進(jìn)攻原則：動(dòng)中打，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。六.訓(xùn)練日期與時(shí)間1 .訓(xùn)練日期：XX年9月7日至比賽前2.訓(xùn)練時(shí)間：早晨：5:50-6:50下午：16:50-17:50七.訓(xùn)練安排：1、第一階段：討論和制定計(jì)劃。抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方

7、法。2、第二階段：加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。陣地進(jìn)攻配合。確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。3、第三階段：加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。加大力量練習(xí)。4、第四階段：抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。陣地進(jìn)攻配合。鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。訓(xùn)練小結(jié)中學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性。使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提

8、高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)

9、戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合、防守配合。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)

10、迎接X(jué)X年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī)。男籃教練：xx男籃名單：xxxxxxxxxx銘xxxxxxxxxxxxxxxxxx女籃教練：xx女籃：xxxxxxxxxxxx如xxxxxx陳續(xù)情每周一至周五上午6:307:20點(diǎn)每周一至周四下午5:306:101 .熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。2 .體能訓(xùn)練：折返跑，30米50米沖刺，鴨行走，蛀跳，俯臥撐3 .技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練： .腳步：1 .交叉步:左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2 .滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板

11、之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3 .前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。4 .前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。5 .后退防守步：以后退步伐做出之字型防守動(dòng)作。6 .擺脫向前接應(yīng)步伐：以之字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7 .后轉(zhuǎn)身步伐：以之字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8 .切斷步伐:兩人一組，一人切入、一人做出撞墻接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。 .傳球：1 .面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、傳球。2 .

12、跨下8字型繞球:分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。3 .四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。4 .四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。5 .面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。7 .五點(diǎn)切傳訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。8 .中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以m字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。9 .半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。 .上籃：1 .全場(chǎng)8字型傳球上籃。2 .車(chē)輪式上籃。3 .全場(chǎng)7*5*3上籃。4 .三線上籃。5,全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6 .二人一組上籃。7 .三人一組上籃。8,直線運(yùn)球上籃。9 .半場(chǎng)三角上籃。 .投籃：1,定點(diǎn)投籃。2 .兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3 .移動(dòng)投籃。4 .三角底線擦板投籃。5 .全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。6 .高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）7 .三角擦板投籃。8 .五點(diǎn)投籃。9 .全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。10 .半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。11 .半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 .防守：1 .全場(chǎng)1vs1背手防守。2 .半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。3 .一守二攻防守訓(xùn)練。4 .舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守5 .一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。6 .全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7 .半場(chǎng)包夾（