高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃1

1、高中籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為推動(dòng)我?；@球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣， 促進(jìn)學(xué)生身心健康， 增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié) （即體力素質(zhì)， 投籃命中率， 籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。二、教學(xué)目標(biāo)1、發(fā)揮籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)用價(jià)值， 通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式， 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球的興趣。2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì)籃球基本技術(shù)。3、充分利用籃球活動(dòng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大，對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的

2、特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì)與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動(dòng)豐富課余生活。三、訓(xùn)練內(nèi)容、時(shí)間及地點(diǎn)安排( 一) 、訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）1、投籃、跳投 2、左右手三步上籃 3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下） 4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等） 5、搶籃板球、卡位 6、移動(dòng)、滑步 7、如何提高彈跳力第二階段：（基本技術(shù)的組合）1、運(yùn)球與投籃組合 2、傳球與投籃組合 3、運(yùn)球與上籃組合 4、傳球與上籃組合5、運(yùn)球與傳球組合第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、防守滑步 2、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù) 3、按場(chǎng)上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動(dòng)作 4、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的配合（傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù)）第

3、四階段：（針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等） 2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場(chǎng)、全場(chǎng)） 3、調(diào)整訓(xùn)練（針對(duì)比賽）本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、時(shí)間安排訓(xùn)練時(shí)間為每天上午 5：406：40，下午 5：006：00。（三）、訓(xùn)練地點(diǎn)：學(xué)校籃球場(chǎng)四、籃球訓(xùn)練實(shí)施過(guò)程訓(xùn)練方法：由于籃球隊(duì)隊(duì)員都不是特招的， 所以，在保證訓(xùn)練的同時(shí)不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中不能給他們上大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)， 在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備1、理論知識(shí)備課：學(xué)習(xí)研究

4、關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計(jì)劃。2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。（二）訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練 14 次，以練為主（練防守），打教

5、學(xué)比賽 7次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短。（三）組織訓(xùn)練1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌練習(xí)。2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。1、身體訓(xùn)練：（ 1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（ 2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）67 米間的中遠(yuǎn)投。（ 2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握 8 米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（ 4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（ 1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球

6、的人數(shù)。（ 2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（ 3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（ 1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（ 2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（ 2-1-2 ，1-4 ）。5、快攻和防快攻： （1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。 （對(duì)方得分發(fā)底線球 和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼） （2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。 （3）學(xué)會(huì)以多打少（3-2 ，2-1 ）和以少防多

7、的方法。（ 4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置 的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。 （1）進(jìn)攻原則： 動(dòng)中打， 運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破， 組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng) 3 分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球， 發(fā)展突破后分球立即投籃。 增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守。五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。(2 ）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

8、(3 ）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第 9-10 天（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配

9、合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。6、第 11-12 天（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。7、第 13-14 天（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固 2-1-2 聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。（6）速度與力量練習(xí)。8、第 15-18 天（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，