高三考前心理輔導(dǎo)教案

1、高三考前心理輔導(dǎo)從容應(yīng)考教學(xué)理論：一年一度的高考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)在座每個(gè)同學(xué)都是一種無(wú)形的壓力。一部分同學(xué)因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)好一點(diǎn)，能自覺(jué)地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力；而有的同學(xué)就容易受考前緊張焦慮心理的影響，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產(chǎn)生厭倦、厭學(xué)情緒，一想到所剩無(wú)幾的時(shí)間，一想起還有很多內(nèi)容沒(méi)學(xué)習(xí)懂，一想到氣氛莊嚴(yán)的考場(chǎng)，他們會(huì)手心冒汗，心跳加速，嚴(yán)重影響了正常的復(fù)習(xí)。然而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶。心理學(xué)研究證明：積極的心態(tài)能增強(qiáng)人的活動(dòng)能力，消極的心態(tài)則會(huì)減弱人的活動(dòng)能力。怎樣調(diào)整考前心態(tài)，對(duì)于能否取得滿意的

2、成績(jī)是很重要的，本節(jié)課，我們將通過(guò)對(duì)典型問(wèn)題的分析，提出應(yīng)對(duì)策略，重在幫助考生調(diào)整心態(tài)，輕松應(yīng)對(duì)高考。教學(xué)目標(biāo)：1 認(rèn)知目標(biāo)：（1）讓學(xué)生明白，考前要作好身心充分準(zhǔn)備，考試時(shí)如果出現(xiàn)緊張情況，能用各種方法減輕心理壓力。（2）不管現(xiàn)階段自己是什么心理狀況，都要接納自己。2 情感目標(biāo)接受自己的情緒狀態(tài)，適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)。教學(xué)準(zhǔn)備:講述情景故事。目的:自然導(dǎo)入本節(jié)課的活動(dòng)中心內(nèi)容“如何克服考前焦慮，輕松應(yīng)對(duì)高考”。教學(xué)重點(diǎn)：1，經(jīng)典問(wèn)題分析2，經(jīng)典案例分析3，對(duì)于所提到的問(wèn)題，給予應(yīng)對(duì)策略，使得學(xué)生正確面對(duì)自己現(xiàn)階段的狀態(tài)教學(xué)難點(diǎn)：幫助學(xué)生正視現(xiàn)在所處的狀態(tài)，悅納自己目前的狀態(tài)教學(xué)過(guò)程：課題引入：

3、后羿是一個(gè)神射手，平時(shí)射箭都是箭無(wú)虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見(jiàn)方，射心一寸的獸皮箭靶對(duì)后羿說(shuō)：請(qǐng)射吧！如果射中了，賞你萬(wàn)金，如果射不中就消掉你千戶的封邑?！昂篝嗦?tīng)后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問(wèn)之何故有人答曰：“后羿所以這樣，那是因?yàn)榍榫w波動(dòng)影響了他的射技，萬(wàn)金后賞造成了他的失誤。”心理學(xué)家曾進(jìn)行過(guò)20個(gè)因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三，由此可見(jiàn)，心態(tài)是何等重要的，本節(jié)課，我們將通過(guò)對(duì)典型案例的分析，幫助同學(xué)調(diào)整心態(tài)。問(wèn)題：同學(xué)們，現(xiàn)在距離高考只有一個(gè)月的時(shí)間了，大家對(duì)自己現(xiàn)在

4、的狀態(tài)有什么看法呢，或是你能體驗(yàn)到什么呢感覺(jué)壓力很大，覺(jué)得可能距離自己的目標(biāo)很遠(yuǎn)，可能實(shí)現(xiàn)不了父母的期望，所以做事無(wú)厘頭，常常不知所措，是吧那老師可以告訴你，在現(xiàn)在這個(gè)特殊階段有這些問(wèn)題是很正常的，我們要正確接收這些感覺(jué)，讓它幫助我們，取得好成績(jī)。下面我們一起來(lái)看看你們所遇到的問(wèn)題，以及怎么解決它，使得它為我們所用。典型問(wèn)題一：考前緊張焦慮問(wèn)題界定：考試焦慮：是考生中常見(jiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。研究證明：絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，是正?，F(xiàn)象。焦慮的應(yīng)對(duì)策略1焦慮是正常的，悅納自己目前的狀態(tài)。2制定恰當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求

5、。3 適當(dāng)宣泄情緒4 關(guān)注此時(shí)此刻的感受而非未來(lái)5 腳踏實(shí)地、每天按部就班，定時(shí)定量的復(fù)習(xí)和作息習(xí)慣，勝過(guò)任何一劑心理“良藥”。具體方法：神游法，心理治療，肌肉放松法，呼吸松弛法（坐在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸34次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張腹部，再擴(kuò)張胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后同時(shí)用鼻子與嘴將氣慢慢吐出去，這一過(guò)程就是一次深呼吸）。典型問(wèn)題二:考前精神萎靡，學(xué)業(yè)懈怠懈怠行為是人們?yōu)榱司徑庑睦韷毫Χ扇〉囊环N自我保護(hù)措施，懈怠時(shí)間的長(zhǎng)短和程度輕重，恰好反映出一個(gè)人承受心理壓力能力的強(qiáng)弱。懈怠原因：考學(xué)前高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)帶來(lái)的身心疲憊。學(xué)習(xí)上遇到

6、了較大的困難挫折，感覺(jué)難以克服。“心理飽和”現(xiàn)象。（做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優(yōu)秀考生說(shuō)：“不是煩躁，也不是沒(méi)信心，就是復(fù)習(xí)不進(jìn)去了?！币恍┏煽?jī)較低的同學(xué)說(shuō)：“我就這樣了，靠這十幾天的復(fù)習(xí)也不會(huì)提高，沒(méi)必要怎么復(fù)習(xí)了?！币恍┏煽?jī)中等的學(xué)生說(shuō)：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒(méi)有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。）懈怠的應(yīng)對(duì)策略1，適當(dāng)減少?gòu)?fù)習(xí)時(shí)間，增加放松、鍛煉、散步時(shí)間，不打疲勞戰(zhàn)。2，積極暗示與自我激勵(lì)?；磉_(dá)、從容，堅(jiān)信復(fù)習(xí)什么都會(huì)有收獲，黃天不負(fù)苦心人。（每天早上起床，可以對(duì)著鏡子說(shuō)，今天我的狀態(tài)很好，我是最優(yōu)秀的，我很努力久之，可以增強(qiáng)自信心）典型問(wèn)題三:考前煩

7、躁案例：典型案例：H,女，高三學(xué)生，獨(dú)生子女，性格偏內(nèi)向，在家與父母溝通較少，父母對(duì)H成績(jī)要求較高；在學(xué)校人際關(guān)系一般，學(xué)習(xí)成績(jī)中等偏下。自述：最近一個(gè)月內(nèi)心情煩躁，整個(gè)人浮躁不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)但總是靜下心來(lái)，或者偶爾靜心十幾分鐘又開(kāi)始煩躁不安、走神遐想甚至干脆放棄復(fù)習(xí)開(kāi)始聊天或睡覺(jué)。應(yīng)對(duì)策略：1，品味煩躁情緒，把握學(xué)在當(dāng)下。2“學(xué)在當(dāng)下”。要清楚認(rèn)識(shí)到在現(xiàn)階段考生關(guān)鍵需要調(diào)整心態(tài)而不是學(xué)新知識(shí)。3，每個(gè)人在心煩的時(shí)候，都會(huì)有一些不良感受。要認(rèn)識(shí)到煩躁是正常而普遍的，當(dāng)你意識(shí)到你處于煩躁情緒中時(shí)，建議你用各種途徑宣泄掉它?？偨Y(jié)：同學(xué)們，在面對(duì)重要事件時(shí)，我們往往會(huì)緊張，焦慮，是因?yàn)樘诤?，以致于?huì)失去很多