軍體拳概述(有第一套圖詳解)

1、* *軍體拳簡介（有第一套圖詳解）軍體拳軍體拳是由拳打、腳踢、摔打、奪刀、奪槍等格斗動(dòng)作組合而成的一種拳術(shù)。經(jīng)常開展軍體拳訓(xùn)練，對培養(yǎng)軍人堅(jiān)韌不拔、勇敢頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，具有重要意義。軍體拳特點(diǎn)1 .套路長短適中，動(dòng)作精練，有技擊含義，節(jié)奏分明, 易學(xué)易懂，既能單人打又能集體表演。2 .不需要任何器材，對場地要求不高，一塊平地即可 練習(xí)。軍體拳的作用1 .打軍體拳有一定活動(dòng)量，對發(fā)展力量、耐力、速度 都有積極作用，因此有鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)作用。2 .因?yàn)檐婓w拳是由踢、打、摔、拿、擰等格斗的基本要素所組成，因此學(xué)好軍體拳一招一式，能防身自衛(wèi)，克敵制勝，有保護(hù)自己的作用。軍體拳的套數(shù)經(jīng)總參軍訓(xùn)部批準(zhǔn)

2、，1 9 8 9已列入中國人民解放軍體育訓(xùn)練教材，在全軍推廣的軍體拳共有三套。第一、第二套各有十六個(gè)動(dòng)作，第三套有三十二個(gè)動(dòng)作。第一套軍體拳的特點(diǎn)第一套軍體拳主要特點(diǎn)是由格斗的基本功和基本動(dòng)作組合而成的套路練習(xí)，它動(dòng)作精練，有技擊含義，適用。有一定鍛煉價(jià)值，有防身自衛(wèi)作用。第二套軍體拳的特點(diǎn)第二套軍體拳主要是由摔打、奪刀、奪槍、襲擊等格斗基本動(dòng)作所組成的套路練習(xí)。動(dòng)作精練適用，每一動(dòng)都是 “一招制敵” ，能保護(hù)自己，同時(shí)能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。第三套軍體拳的特點(diǎn)第三套軍體拳具有第一、第二套的特點(diǎn)外，還有長拳舒展大方，動(dòng)作靈活迅速有力，節(jié)奏明顯的特點(diǎn)，又有南拳步穩(wěn)、勢烈、動(dòng)作剛勁有力的特點(diǎn)。動(dòng)作數(shù)

3、量等于第一、二套總和，運(yùn)動(dòng)量也較大，動(dòng)作難度較復(fù)雜，都有技擊含義，它不但能鍛煉身體，又是克敵制勝的有效手段。軍體拳的手型軍體拳手型主要有三種，即拳： 主要用于擊打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。軍體拳的常用步型軍體拳步型有馬步、弓步、虛步、仆步、歇步等。軍體拳訓(xùn)練計(jì)劃的制定制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，首先要了解學(xué)習(xí)對象的基礎(chǔ)如何，有一定基礎(chǔ)的，進(jìn)度適當(dāng)快些，基礎(chǔ)差的進(jìn)度慢些。一般先教基本功，再教基本動(dòng)作。臂功、腿功搭配適當(dāng)。最好隔一天安排一次課為宜。學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前，要復(fù)習(xí)前一課的內(nèi)容，使套路動(dòng)作銜接、連貫。最后安排一定時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)鞏固，檢查考核評定 成績。軍體拳課的實(shí)施方法軍體拳

4、是由十幾個(gè)或幾十個(gè)單個(gè)動(dòng)作按一定原則合理組成的套路練習(xí)。不但要一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì)，同時(shí)還要完成整套的套路練習(xí)。因此實(shí)施方法通常是：1 .示范講解：示范、講解是練習(xí)者形成正確的動(dòng)作概 念的基本方法。講解語言要通俗精練，講解的內(nèi)容有：講解動(dòng)作的規(guī)格和標(biāo)準(zhǔn)；講解動(dòng)作的環(huán)節(jié)；講解動(dòng)作的攻防含義；講解動(dòng)作易犯錯(cuò)誤及糾正方法。示范是使練習(xí)者通過直觀的感性認(rèn)識，來獲得正確的動(dòng)作概貌的手段。為了使練習(xí)者比較清楚觀察示范動(dòng)作，教員對示范位置的選擇和示范面的運(yùn)用都要合理。示范要有連貫動(dòng)作和慢動(dòng)作示范，連貫動(dòng)作使練習(xí)者了解動(dòng)作的完整性；慢動(dòng)作看清動(dòng)作的細(xì)節(jié)和方向路線。2 .領(lǐng)做：是教員帶領(lǐng)練習(xí)者做動(dòng)作，先領(lǐng)做慢動(dòng)

5、作，再領(lǐng)做連貫動(dòng)作。領(lǐng)做是教會(huì)學(xué)好的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。3 .完整和分解教學(xué)法：軍體拳動(dòng)作有簡有繁，有易有 難。因此，簡易動(dòng)作完整教，繁難動(dòng)作分解教。4 .組織操練：初步掌握動(dòng)作后，要組織操練，復(fù)習(xí)鞏 固。方法是：門）口令指揮集體操練，分班操練。要先慢動(dòng)作到連貫動(dòng)作。以個(gè)人練習(xí)，互教互學(xué)，糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。以組織小型評比，開展比、學(xué)、趕、幫、超活動(dòng)。軍體拳訓(xùn)練時(shí)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法1 .動(dòng)作要領(lǐng)不正確。糾正方法：用正誤對比法；先慢 動(dòng)作正確示范，并邊做邊講，看清錯(cuò)在那里。然后再慢動(dòng)作領(lǐng)做。2 .發(fā)力不當(dāng)，動(dòng)作僵硬。糾正方法：由慢到快領(lǐng)做，由不用力逐步過度到用力。體會(huì)自然發(fā)力，體會(huì)徒手沖拳。發(fā)力要強(qiáng)調(diào)

6、蹬腿扭腰的力量。3 .動(dòng)作不連貫。糾正方法：套路不連貫是單個(gè)動(dòng)作不 熟練所致。要熟練掌握單個(gè)動(dòng)作，然后由慢到快體會(huì)動(dòng)作與 動(dòng)作之間的銜接關(guān)系，由慢到快反復(fù)體會(huì)。4 .不理解動(dòng)作的性質(zhì)和作用而由現(xiàn)的錯(cuò)誤。糾正方法：根據(jù)動(dòng)作的攻防含義，講清動(dòng)作的實(shí)用意義，通過兩人攻防 配合，解釋動(dòng)作方向路線，啟發(fā)誘導(dǎo)，幫助糾正。運(yùn)用口令指揮軍體拳訓(xùn)練口令指揮一般是1 .把動(dòng)作名稱當(dāng)“口令”。如發(fā)生“預(yù)備”或“弓步 沖拳” 口令，大家做預(yù)備姿勢或弓步?jīng)_拳，依次進(jìn)行。2 .用“番號”代替口令。如喊“ 1 ”，大家做弓步?jīng)_拳。 再喊“2”依次進(jìn)行?？诹钜檀伲炅劣辛?，要結(jié)合 套路結(jié)構(gòu)的快慢，發(fā)出有快有慢的口令。3 .

7、提示性口令，是在番號口令前加上動(dòng)作名稱， 如“弓 步?jīng)_拳廣，動(dòng)作名稱是預(yù)令，番號是動(dòng)令，聽到“1”的口 令時(shí)大家做弓步?jīng)_拳。提示性口令有提醒和幫助記憶的作用。還有助于操練時(shí)動(dòng)作整齊劃一，對初學(xué)者較適用。打軍體拳發(fā)聲的原因軍體拳每個(gè)動(dòng)作都有技擊含義， “一招制敵”。 節(jié)奏分明，剛勁有力。發(fā)聲是以聲助力，達(dá)到加強(qiáng)發(fā)力的目的。發(fā)聲有振奮精神，壯膽怯敵，長我志氣，滅敵威風(fēng)的作用，發(fā)聲還可使動(dòng)作整齊劃一。操練或表演時(shí)，可每個(gè)動(dòng)作都發(fā)聲；也可一段中規(guī)定某個(gè)動(dòng)作發(fā)聲；或者第一動(dòng)和最后一動(dòng)發(fā)聲等。自學(xué)軍體拳自學(xué)軍體拳首先要識別圖解，軍體拳書中的圖，是描繪動(dòng)作路線的；文字說明，是講解動(dòng)作順序和動(dòng)作方向。二者結(jié)合

8、起來簡稱圖解。正確掌握圖解知識，便于自學(xué)自練。自學(xué)首先要識別圖解運(yùn)動(dòng)方向；圖中人的身前為前，身后為后，左側(cè)為左，右側(cè)為右。此外還有左前、右后、右前、左后之分。其次要識別運(yùn)動(dòng)方向，虛線或?qū)嵕€表示該部位下一動(dòng)行進(jìn)的路線。再次是要熟悉術(shù)語，軍體拳有的是用術(shù)語解釋動(dòng)作，如馬步、弓步、踢腿、沖拳等。軍體拳訓(xùn)練時(shí)對場地的要求軍體拳特點(diǎn)之一就是對場地要求不高，又不需任何器材。一個(gè)人練只需幾平方米。訓(xùn)練時(shí)只要場地平整，土地，草坪，水泥地，樹蔭下，走廊等都可以練習(xí)。打一套軍體拳需要的時(shí)間這里講的是打連貫動(dòng)作，一氣呵成完成一套。按要求第一、第二套各打一次大約需要2 5秒左右。第三套約4 6秒左右。這樣方可節(jié)奏分明

9、，動(dòng)作清楚。第一套軍體拳要領(lǐng)：預(yù)備：在立正的資式上聽到擒敵拳預(yù)備口令，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。一、直拳橫踢.要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步， 出左直拳 （不收回）右拳置于下頜，兩眼目視前方。要求：擊打迅猛連貫。二、抱腿頂摔。要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯成弓步，同時(shí)兩手前伸，與膝同高，掌心相對，隨即肩向前頂，兩手置于腹前，兩眼視前方。要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。三 .勾擺連擊。要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左擺拳（不收回）右拳置于下頜，兩眼視前方。要求：上步勾拳連貫迅猛。四 .抱臂背摔。要領(lǐng)、進(jìn)步同時(shí)，左手向外擋抓，掌心向外，右腳

10、左向前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即左在腳向右腳向背部兩腿彎曲，上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰，兩手猛力下拉，同時(shí)兩腿蹬直（兩腿左右相距一腳之長）臂部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè)，身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左拳置下頜，右拳置于大腿外側(cè)，兩眼目視前方。要求：轉(zhuǎn)腿彎腰下拉踹腿迅速連貫。五、側(cè)踹勾拳。要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，右側(cè)踹，左腳落地， 左臂向上格擋，接右勾拳（不收回）左拳置于下頜，目視前方。要求：側(cè)踹快，勾擊狠。六、拉肘別臂。動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，左手由下向前上方插掌，掌心向右略低于肩，右拳置于下頜，隨即右手抓握左手腕，左手握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)兩手猛力后拉，身體下壓，兩手置于腹前

11、，目視前下方。要求：插掌快，后拉下壓猛。七、掀腿壓頸。要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)一百八十度，左抄抱，右腳向前踢腿，（與小腿同高）同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高，掌心向后，右手下壓后擺，右腳踢后，左腳后落步，并用力下踏，同時(shí)左腳向前上步，左手臂左下格擋，右手置于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變?nèi)糜谙骂M，目視前方。要求：上挑下壓，踢腿迅猛連貫。八、側(cè)踹橫踢。要領(lǐng)：右掌變?nèi)糜谙骂M，同時(shí)右腳向 前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不 收回）左后轉(zhuǎn)身一百八十度成格斗式，目視前方。要求：側(cè) 踹快，橫踢猛。九、前蹬彈踢。要求：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，出右直拳（不收回

12、）目視前方。要求：前蹬猛，彈踢快（重心穩(wěn)）十、直擺勾擊。要領(lǐng)：進(jìn)步左直拳，接右擺拳，接左勾拳（不收回）兩眼目視前方。要求：擊打迅猛連貫。十一、接腿涮摔。要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)右抄抱，左手抓右手腕，右腳向后撤一大步，成右弓步的同時(shí)，兩手經(jīng)膝前向右上劃弧與雇同高，兩眼視前方。要求：撤步劃弧快、猛。十二、擺拳側(cè)踹。要領(lǐng)：右擺拳接左直拳，接左側(cè)踹，左腳落步，出右直拳（不收回）目視前方。要求：擊打迅猛，重心穩(wěn)。十三、抱腿撞襠。要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，身體下潛，兩腿彎曲，兩手變掌下插左手在上，（與膝同高）右手在下（與小腿同高）掌心相對，身體向右后轉(zhuǎn)體二百七十度，同時(shí)右腳上步，兩掌變?nèi)咸岷罄谛厍?，上體前俯，隨即左膝下

13、跪，左拳下?lián)襞c左膝同高，右拳置于下頜眼下方，要求，上步抱腿快，轉(zhuǎn)摔猛。十四、 絆腿跪襠。要領(lǐng)： 起身左抄抱的同時(shí)，右腳進(jìn)步，腳尖內(nèi)扣（左腳跟上）左腳向右腳后背步，右腿向后絆，同時(shí)身體向左下旋壓，左手成拳，拳心向內(nèi)，置于頜下，右手 成八字掌，掌心向下，置于左胸前。要求：背步，絆腿，旋 壓迅猛連貫。十五、 格擋彈踢。要領(lǐng)： 身體向右后轉(zhuǎn)，同時(shí)右上格擋，左腿彈踢，左腳落步出右直拳（不收回）目視前方。要求：格擋到位，彈踢快。十六、肘膝連擊。要領(lǐng)：左橫擊時(shí)，接右橫擊肘，隨即兩拳變八字掌前插，與肩同高，兩手下拉，同時(shí)右沖膝，右腳落步，左后轉(zhuǎn)體一百八十度，成格斗式。要求：沖膝迅猛連貫。收式立正！提高學(xué)習(xí)積極

14、性的方法l 反復(fù)宣傳學(xué)習(xí)軍體拳的目的，意義和作用。它不但是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)的有效手段，同時(shí)又可防身自衛(wèi)，克敵制勝，從而激發(fā)學(xué)習(xí)欲望。教會(huì)動(dòng)作的同時(shí)，講清動(dòng)作的技擊含義，使用價(jià)值。學(xué)會(huì)動(dòng)作的同時(shí)，學(xué)會(huì)使用動(dòng)作。增強(qiáng)防身自衛(wèi)的勇氣和信 心。3 .教學(xué)內(nèi)容要搭配好；臂功和腿功相結(jié)合，基本功與 學(xué)習(xí)套路相結(jié)合，避免單調(diào)乏味。4 .開展小型評比競賽，個(gè)人評比，以班為單位評比，開展比、學(xué)、趕、幫、超活動(dòng)。5 .科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，合理分配內(nèi)容，最好使每節(jié)課 都有新動(dòng)作學(xué)，使每一節(jié)課都有新鮮感。6 .要做好示范表演，動(dòng)作要正確、優(yōu)美，使人看后有 羨慕和迫切要求學(xué)習(xí)的心理感受。軍體拳考核的實(shí)施方法7 .受測者

15、以班為單位，跑步到考核地點(diǎn)，以班橫隊(duì)面對裁判站立。班長向裁判報(bào)告，然后成班橫隊(duì)跨立，等待測驗(yàn)。8 .裁判點(diǎn)名核對受測者的前后順序后，下達(dá)“XX由列”口令，受測者應(yīng)答“到”，然后跑步到考核區(qū)圓內(nèi)，成 立正姿勢。當(dāng)下達(dá)“軍體拳第X套，預(yù)備！開始！ ” 口令后，受測者迅速做好預(yù)備姿勢，并隨即開始測驗(yàn)。結(jié)束時(shí)，裁判長下達(dá)“?！?的口令，受測者成立正姿勢。評定成績后，裁判下達(dá)“入列”日令，受測者跑步入列。全班測驗(yàn)完畢，班長向裁判報(bào)告。接著測驗(yàn)下一個(gè)班，形式、方法同上。軍人體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)對軍體拳的考核規(guī)定軍體拳在軍標(biāo)中是第六類，即選測項(xiàng)目，測驗(yàn)規(guī)定是： “軍體拳共有三套，三套分別進(jìn)行測驗(yàn)，先測第一套，第一套

16、達(dá)到及格后（6 0分）才能測第二套，若成功可增加2 0分，第二套成功后才能測第三套，若成功再增加 2 0 分，共完成三套者可得1 0 0分?！避婓w拳的評分標(biāo)準(zhǔn)軍體拳評分標(biāo)準(zhǔn)的依據(jù)是：要領(lǐng)正確、動(dòng)作有力、套路連貫、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明、重心穩(wěn)固，精神振奮。軍體拳第一套預(yù)備姿勢1 .弓步?jīng)_拳. 內(nèi)撥下勾7 .反擊勾踢. 彈襠頂肘1 3 .上步砸肘. 擊腰鎖喉軍體拳第二套預(yù)備姿勢2 .擋擊沖拳. 砍肋下打2 .穿喉彈踢5 .交錯(cuò)側(cè)踹68 .轉(zhuǎn)身別臂1 1 .反彈側(cè)擊11 4 .仆步撩襠3 .馬步橫打. 外格內(nèi)勾9 .虛步砍肋. 弓步靠掌1 5 .擋擊拌腿2 .絆腿壓肘5 .上步劈彈68 .挾脖擰摔3 .弓

17、步擊肘. 雙勾后擊9 .里格沖拳7 .防左勾踢. 防右別臂. 擋擊抱腿. 踹腿鎖喉1 3 .蹬腿橫勾. 弓步上打軍體拳第三套預(yù)備姿勢1踏步右沖拳4下?lián)魴M勾拳7歇步勾亮掌1。蓋步右靠肘. 上步撈腿. 挑砸絆腿2上步左沖拳5下壓反彈拳8虛步上沖拳11蹬腿馬步桂3彈腿右沖拳6挑撥側(cè)沖拳9擄沖側(cè)沖拳12挑臂右砸肘1 3鞭拳轉(zhuǎn)身蓋1 4右格左沖拳1 5左格右沖拳 1 6側(cè)踹雙彈臂1 7左右沖鋒拋 1 8蓋拳退步勾1 9左弓雙砍掌 2。右弓雙砍掌 2 1左弓勾桂拳 2 2右弓勾桂拳 2 3躍起跪步砸 2 4馬步橫砍掌2 5擄砍右穿掌2 6擄砍左穿掌 2 7仆步勾挑襠 2 8飛腳蓋步?jīng)_ 2 9轉(zhuǎn)身右砸肘3

18、0弓步右擊肘3 1弓步雙抱拳3 2側(cè)蹬轉(zhuǎn)身沖軍體拳 16 式動(dòng)作圖解56P預(yù)備姿勢：在立正的基礎(chǔ)上，聽到“擒敵拳預(yù)備”的口令，身體左轉(zhuǎn)成格斗勢。如下圖：1 .直拳橫踢動(dòng)作要領(lǐng)：左直拳，接右直拳，接右橫踢，右腳落步，出左直拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖：要求：擊打迅猛連貫。2 .抱腿頂摔動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在右腳后墊步，左拳置于下頜，隨即起 右腿前蹬，右腳向前落步，上體前俯，成右弓步，同時(shí)兩手 前伸，與膝同高，掌心相對；隨即肩向前頂，兩手后拉置于腹 前，兩眼目視前下。如下圖：要求：墊步前蹬快，抱腿頂摔猛。RmGnmcGS.com3 .勾擺連擊動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向前上步，左勾拳，接右勾拳，

19、接左擺拳（不收回），右拳置于下頜，兩眼目視前方。如下圖:要求：上步勾拳連貫迅猛。4 .抱臂背摔動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步同時(shí)，左手向外擋抓，掌心向外，右腳 向左前上步，右手前伸上挑，掌心向上，置于左手前，隨即 左腳向右腳后背步，兩腿彎曲；上體迅速向左后轉(zhuǎn)體彎腰， 兩 手猛力下拉，同時(shí)兩腿蹬直（兩腳左右相距約一腳之長），臀部上頂，兩手變?nèi)糜谏眢w左側(cè) ；身體左轉(zhuǎn)，右腳下踹，左 拳置于下頜，右拳置于大腿外側(cè)， 兩眼目視前下方。如下圖：要求：轉(zhuǎn)體、彎腰、下拉、蹬腿迅速連貫5 .側(cè)踹勾拳動(dòng)作要領(lǐng)：右腳在左腳后墊步，左側(cè)踹，左腳落地，左 臂左上格擋；接右勾拳（不收回），左拳置于下頜，目視前方 如下圖：要求：側(cè)踹快，

20、勾擊狠nmocsxom6 .拉肘別臂動(dòng)作要領(lǐng)：進(jìn)步的同時(shí)，左手由下向前上方插掌，掌心 向右，略低于肩，右拳置于下頜；隨即右手抓握左手腕，左手 握拳，身體向右轉(zhuǎn)體成右弓步，同時(shí)兩手猛力后拉，身體下 壓，兩手置于腹前，兩眼目視前下方。如下圖：要求：插掌快，后拉下壓猛7 .掀腿壓頸動(dòng)作要領(lǐng)：身體向左后轉(zhuǎn)180度，左抄抱，右腳向左前 踢腿（與小腿同高），同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，左手上挑與頭同高， 掌心向后，右手下壓后擺，掌心向后 ；右腳踢腿后在左腳后 落步，并用力下踏，同時(shí)左腳高前上步，左手臂左下格擋， 右掌置于腰際，隨即右掌向前插擊，掌心向下與喉部同高（不收回）左手變?nèi)糜谙骂M，兩眼目視前方。如下圖：要求：上挑、下壓、踢腿迅猛連貫KnHrl6GS.com8 .側(cè)踹橫踢動(dòng)作要領(lǐng)：右掌變?nèi)糜谙骂M，同時(shí)右腳向前墊步，起左腿側(cè)踹，接右橫踢，右腳落步，由左直拳（不收回） ，兩眼目視前方；左后轉(zhuǎn)身180度成格斗式，目視前方。如下圖：要求：側(cè)踹快，橫踢猛* *9 .前蹬彈踢動(dòng)作要領(lǐng)：右前蹬，接左腿彈踢，左腳落步，由右直拳（不