初三體育中考訓練計劃

1、九年級學生體育中考訓練計劃一、指導思想以“健康第一”為宗旨，提高學生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓練學生中考項目，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。在抓中考項目訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。同時還必須依靠學校領導和各班主任的積極配合、加強學校安全教育，使訓練有組織、安全有序地進行。二、教學目標1、通過集體學習、分組練習、使學生盡快掌握技術動作要領和運動技能。2、發(fā)展學生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學生

2、樂觀開朗、刻苦訓練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓練內(nèi)容1000/800 米， 立定跳遠 /50m 跑， 實心球 /仰臥起坐，三大球。四、根據(jù)現(xiàn)初三實際情況，確保完成任務，特制定本計劃：以課堂教學為主與課外練習相結(jié)合，同學們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓練。但要求同學們一定要在每次的訓練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的練習任務。分清主次安排好各項練習時間比例。（附：訓練安排表）五、訓練內(nèi)容分析：1 、 訓練采用強化學生身體素質(zhì)，主要發(fā)展學生耐力、爆發(fā)力、速度、下肢力量、靈敏性。2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結(jié)合。3、 教師采用激勵法、分組練習、分析練習、一對一幫困

3、練習。附：中考項目介紹一、項目1(一 )1000 米跑 (男 )、 800 米跑 (女 )。1. 場地器材400 米、 300 米、 200 米田徑場跑道，地質(zhì)不限。提倡使用電子計時，若使用秒表，使用前需要校正，每分鐘誤差不得超過0.2 秒，每小時誤差不得超過0.3 秒。2. 測試方法受試者至少兩人一組進行測試，站立式起跑。當聽到“跑”的口令后開始起跑。計時員看到旗動開表計時，當受試者的軀干部到達終點線垂直面時停表。以分、秒為單位記錄測試成績，不計小數(shù)。3. 基本要求(1)如果在非400 米標準場地上進行測試，測試人員應向受試者報告剩余圈數(shù)，以免跑錯距離。(2)測試人員應告知受試者在跑完后應保

4、持站立并緩慢走動，不應立刻坐下，以免發(fā)生意外。(3)受試者不得穿皮鞋、塑料涼鞋、釘鞋參加測試。(4)對分、秒進行換算時要細心，防止差錯。(二 )200 米游泳。1. 場地器材必須在長25 米或 50 米的游泳池內(nèi)進行測試;根據(jù)參加考試的人數(shù)應分為若干泳道，泳道之間用泳道線標記。2. 測試方法出發(fā)從起點處，在水中手扶池壁開始;轉(zhuǎn)身在途中折返轉(zhuǎn)身時，允許使用身體的任何部分來觸及池壁;結(jié)束手觸池壁即到達終點。測試時當場報出成績并予以登記。3. 基本要求考生須持游泳體檢合格證，并自備質(zhì)量合格的游泳專用運動服方能參加考試?？忌刹捎萌魏我环N泳姿（允許交替運用）游完規(guī)定的距離。不得使用或穿戴任何有利于速度

5、、浮力、耐力的器具（如手蹼、腳蹼等），可戴護目鏡。考生必須在規(guī)定的泳道內(nèi)游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道線和干擾別人游進;違反規(guī)則或基本要求者，不得參加考試或不計成績。二、項目2（一 ）立定跳遠。1. 場地器材沙坑、丈量尺。沙面應與地面平齊，如無沙坑，可在土質(zhì)松軟的平地上進行。起跳線至沙坑近端不得少于30 厘米。起跳地面要平坦，不得有坑凹。有條件的地區(qū)可使用測試儀器進行考試。2. 測試方法受試者兩腳自然分開站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線（最好用線繩做起跳線）。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中最好一次。以米為單

6、位，保留兩位小數(shù)。（1）發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時，此次成績無效。3. 基本要求（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋參加測試。（二 ）50 米跑。1. 場地器材50 米直線跑道若干條，地面平坦，地質(zhì)不限，跑道線要清楚。發(fā)令旗一面，口哨一個，秒表若干塊（一道一表）。秒表使用前，應用標準秒表校正，每分鐘誤差不得超過0.2 秒，每小時誤差不得超過0.3 秒。2. 測試方法受試者至少兩人一組測試。站立起跑，受試者聽到“跑”的口令后開始起跑。發(fā)令員在發(fā)出口令同時要擺動發(fā)令旗。計時員視旗動開表計時，受試者軀干部到達終點線的垂直面停表。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非“0”時則進1

7、，如 10.11 秒讀成 10.2 秒記錄。3. 基本要求（1）受試者測試最好穿運動鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（2）發(fā)現(xiàn)有搶跑者，要當即召回重跑。（3）如遇風時一律順風跑。三、項目3（一 ）單杠引體向上（男）。1. 場地器材高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準。2. 測試方法受試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體（身體不能有附加動作），上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。記錄引體次數(shù)。(1)受試者應雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。(2)引體向上時，身體不得做大的擺動，也不得借助其他附加動作撐起。(3)兩次引體向上的間隔時間超過10 秒

8、終止測試。(二)一分鐘仰臥起坐(女 )。1. 場地器材墊子若干塊、鋪放平坦。有條件的地區(qū)可使用測試儀器進行考試。2. 測試方法受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90 度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發(fā)出 “開始” 口令的同時開表計時，記錄 1 分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1 分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。3. 基本要求(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐時，該次不計數(shù)。(2)測試過程中，觀測人員應向受試者報數(shù)。(3)受試者雙腳必須放于墊上。(三)前擲

9、實心球。1. 場地器材長度在 30 米以上的平整場地一塊，地質(zhì)不限，在場地一端劃一條直線作為起擲線。實心球若干，測試球重為2 公斤。2. 測試方法測試時受試者站在起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球向前方擲出。如兩腳前后開立后投擲，當球出手的同時后腳可向前邁出一步，但不得踩線。每人投擲三次，記錄其中成績最好的一次。記錄以米為單位，取一位小數(shù)。丈量起擲線后緣至球著地點后緣之間的垂直距離。為了準確丈量成績，應有專人負責觀察實心球的著地點。3. 基本要求（1）受試者需原地投擲，不得助跑。（2）如受試者兩腳前后開立投擲，當實心球出手的同時后腳可向前邁出一

10、步，但不得踩線。（3）發(fā)現(xiàn)踩線等犯規(guī)時，則此次成績無效。四、項目4（一 ）籃球技能。1. 場地器材場地為 28 米× 15 米的半個籃球場。籃球為成人橡膠或皮質(zhì)籃球。2. 測試方法由籃球場底線中點出發(fā)開始計時，運球至右（左 ）側(cè)邊線中點區(qū)域（1 米為半徑的弧）踩線后，返回并運球上籃（未投中者必須補投一次），搶籃板球后運球到左（右 ）側(cè)邊線中點，然后折返并運球上籃（未投中者必須補投一次），投中或補投未中搶到籃板球停表并記錄成績（運球路線見上圖）。每人可測試兩次，以最好成績計算，以秒為單位記錄測試成績，過秒進位，不計小數(shù)。如：22.15 秒為 23 秒。測試時當場報出成績并予以登記。受測

11、者只有一次機會;未投進籃，每次加4 秒 ;出現(xiàn)帶球跑、雙手運球、運球上籃不碰籃板籃圈籃網(wǎng)、運球后原地投籃（補籃除外）等違例現(xiàn)象，每次加 5 秒 ;如開始就出現(xiàn)嚴重違例則召回重測并加5 秒 （重測只限一次）。（二 ）排球技能。1. 場地器材在墻面距地面高度1.40 米處設一標志線;在地面距墻壁1.50 米處劃一標志線。測試用球符合排球規(guī)則中規(guī)定的比賽用球。2. 測試方法考生站在地上標志線外，自己將球向上拋起（開始計時），連續(xù)對墻墊球。將球墊至墻面標志線以上，方能計數(shù)，反之不予計數(shù)。在墊球過程中，球落地由考生自行撿球并繼續(xù)進行墊球，直至時間結(jié)束。測試時當場報出成績并予以登記。3. 基本要求每人可測試兩次，以最好成績計算，時間為40 秒。（三 ）足球技能。1. 場地器材在平整的足球場上進行，測試區(qū)域長30 米，寬 10 米，起點線至第一標志物的距離為55 米，共設5 個標志物，標志物兩側(cè)邊線各5 米 ;測試用球為4 號橡膠