畢業(yè)班減壓輔導(dǎo) 2014

1、緩解壓力，輕松前行緩解壓力，輕松前行-六年級(jí)小升初緩壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)六年級(jí)小升初緩壓團(tuán)體心理輔導(dǎo) 一、什么是壓力？一、什么是壓力？一、什么是壓力？一、什么是壓力？ 指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強(qiáng)烈情緒體驗(yàn)。二、什么是學(xué)習(xí)壓力？二、什么是學(xué)習(xí)壓力？二、什么是學(xué)習(xí)壓力？二、什么是學(xué)習(xí)壓力？ 指人在學(xué)習(xí)中所承受的精神負(fù)擔(dān)。三、什么是小升初壓力？三、什么是小升初壓力？討論討論1 1： 小升初壓力來自哪里？小升初壓力來自哪里？四、小升初壓力來源四、小升初壓力來源家庭原因家庭原因自身原因自身原因社會(huì)原因社會(huì)原因?qū)W校原因?qū)W校原因1、自身原因、自身原因2、家庭原因、家庭原因3、學(xué)校原因、學(xué)校原因4、社會(huì)原因、社

2、會(huì)原因壓力測試：壓力測試： 壓力測試：壓力測試：討論討論2：1、有壓力好不好？、有壓力好不好？2、壓力大好，還是小好？、壓力大好，還是小好？ 吹吹 氣氣 球球壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系 ： （耶基斯（耶基斯多德森定律多德森定律 ）學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 效效 率率壓壓 力力 程程 度度五、適度壓力的好處：五、適度壓力的好處： 創(chuàng)造力創(chuàng)造力 潛能潛能 好狀態(tài)好狀態(tài) 更勤奮更勤奮六、過度壓力的不良反應(yīng)：六、過度壓力的不良反應(yīng)：緊張發(fā)抖緊張發(fā)抖擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼過度興奮過度興奮頭腦空白頭腦空白難以思考難以思考煩躁煩躁坐立不安坐立不安反應(yīng)遲鈍反應(yīng)遲鈍失去信心失去信心如何較好地減輕壓力感？如何較好地

3、減輕壓力感？一、認(rèn)知減壓技術(shù)一、認(rèn)知減壓技術(shù)（一）認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法改變認(rèn)知就改變了心態(tài)人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法而困擾。 -伊壁鳩魯（希臘）“人生最高境界是將面臨的磨難，作藝術(shù)化、哲學(xué)化的處理，將其變?yōu)樨S富自己、激勵(lì)自己的機(jī)會(huì)，永不消沉，永遠(yuǎn)生活得超脫和樂觀” -楊絳心理實(shí)驗(yàn)：過橋心理實(shí)驗(yàn)：過橋馬糞心態(tài)馬糞心態(tài)：即使生活給了你馬糞，也要看到馬糞后面有小馬。一、認(rèn)知減壓技術(shù)一、認(rèn)知減壓技術(shù)（二）心理暗示減壓法心理暗示減壓法-自我暗示、自我肯定 美國科學(xué)家曾經(jīng)作過實(shí)驗(yàn)，他們給高血壓患者服用了裝滿淀粉的膠囊，卻告訴他們是降壓藥，結(jié)果，再次檢測時(shí)，許多人的血壓恢復(fù)了正常。 人

4、是由各種暗示造就的人是由各種暗示造就的 自我暗示對心理自我暗示對心理有重要的影響有重要的影響我已經(jīng)進(jìn)行了充分的準(zhǔn)備，我相信自己！我已經(jīng)進(jìn)行了充分的準(zhǔn)備，我相信自己！我不會(huì)因?yàn)橐淮问Ю蛦适判模屪约航辜?、我不?huì)因?yàn)橐淮问Ю蛦适判?，讓自己焦急、沮喪！沮喪！我現(xiàn)在的心情很愉快、很平靜，這種感覺真好！我現(xiàn)在的心情很愉快、很平靜，這種感覺真好！我覺得肌肉開始緊繃了，現(xiàn)在開始深呼吸、放松、我覺得肌肉開始緊繃了，現(xiàn)在開始深呼吸、放松、慢慢放松慢慢放松光著急對事情是沒有幫助的，只要冷靜下來，分光著急對事情是沒有幫助的，只要冷靜下來，分析原因，找出漏洞，問題就解決了。析原因，找出漏洞，問題就解決了。真好

5、，通過這件事情又發(fā)現(xiàn)了不少問題，說明我真好，通過這件事情又發(fā)現(xiàn)了不少問題，說明我有很大的上升空間！有很大的上升空間！沒有人可以打敗我，我可以把握自己！沒有人可以打敗我，我可以把握自己！想到這些快樂的事情，感覺真好！想到這些快樂的事情，感覺真好！一、認(rèn)知減壓技術(shù)一、認(rèn)知減壓技術(shù)（三）夢想動(dòng)力抗壓法（三）夢想動(dòng)力抗壓法-樹立夢想，牢記夢想 夢想是一座高而險(xiǎn)的山。只有銳意進(jìn)取，不夢想是一座高而險(xiǎn)的山。只有銳意進(jìn)取，不懈奮斗，永不停息，才有可能登上最高最美的頂懈奮斗，永不停息，才有可能登上最高最美的頂峰。峰。Nothing is impossible to a willing heart. 心之所愿，

6、無事不成。心之所愿，無事不成。 二、情緒減壓技術(shù)二、情緒減壓技術(shù)（一）情緒調(diào)節(jié)法 做自己情緒的主人建議一：每天至少開懷大笑建議一：每天至少開懷大笑10分鐘！分鐘！ 生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量人體精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比任何情緒都復(fù)雜，更具毒性，因此動(dòng)輒生氣的人很難健康，很難長壽。 埃爾瑪“生氣水生氣水”試驗(yàn)試驗(yàn)情緒減壓技術(shù)情緒減壓技術(shù)（一）情緒調(diào)節(jié)法 做自己情緒的主人建議二：合理情緒宣泄建議二：合理情緒宣泄情緒宣泄法是指將沉郁在人體內(nèi)的種種不愉快的感受排除體外的心理過程。 （能量要向外投（能量要向外投射射 ！）?。┗驹瓌t基本原則：不違反法律法規(guī)，

7、不違背道德準(zhǔn)則。不損害他人利益、健康。情緒宣泄情緒宣泄：傾訴宣泄法、痛哭宣泄法、借物宣泄法等情緒轉(zhuǎn)移情緒轉(zhuǎn)移：愛好減壓法 有生活的情趣的人，才會(huì)熱愛生活，才會(huì)珍惜生活，才會(huì)珍惜生命。當(dāng)我們情緒不佳時(shí)，暫時(shí)放下需要做的工作或?qū)W習(xí)，去做自己最喜歡做的事。 心理學(xué)家認(rèn)為“在發(fā)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中有一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)，如果另外建立一個(gè)新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心?！边@里重點(diǎn)介紹三種特別常用，減壓效果非常好的“減壓療法”。研究發(fā)現(xiàn)：研究發(fā)現(xiàn)：肌肉主動(dòng)地節(jié)律運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生一種清除過氧化物質(zhì)的多酚類物質(zhì)，并使腦內(nèi)啡肽處于高分泌狀態(tài)，可以緩解疼痛，產(chǎn)生愉悅感，并排除肌肉中聚集的雜質(zhì)。音樂的作用音

8、樂的作用：使人消除精神緊張，起到松弛和催眠的作用使人對恐懼、焦慮情緒有較強(qiáng)的抵制作用，提高對愉快興奮情緒的感覺能消除緊張和煩躁，促使血管舒張，緊張度降低，從而改善心腦供血狀況，并使血壓下降。激發(fā)創(chuàng)新思維的音樂激發(fā)創(chuàng)新思維的音樂貝多芬熱情奏鳴曲增強(qiáng)自信心和斗志的音樂增強(qiáng)自信心和斗志的音樂貝多芬命運(yùn)交響曲 (英雄 海頓創(chuàng)世紀(jì)柴科夫斯基第六交響曲悲愴幫助鎮(zhèn)定的音樂幫助鎮(zhèn)定的音樂巴赫幻想曲和賦曲（G小調(diào)）圣桑的交響詩死亡舞蹈塞上曲 春江花月夜平沙落雁 解除憂郁的音樂解除憂郁的音樂喜洋洋春天來了 西斯柳斯第四十交響樂（b小調(diào)） 格什溫藍(lán)色狂想曲 舒伯特弦樂四重奏曲d小調(diào)死神與少女緩解壓力的音樂緩解壓力的

9、音樂埃爾加威風(fēng)凜凜消除疲勞的音樂消除疲勞的音樂德彪西海 亨德爾水上音樂 環(huán)境減壓法環(huán)境減壓法 最廣闊最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，和我們個(gè)人的狹隘渺小對照之下，把我們的心靈創(chuàng)傷撫慰平復(fù)。 三、作息及飲食減壓法三、作息及飲食減壓法合理膳食合理膳食身心健康吃出來“維多利亞宣言維多利亞宣言” 健康的四大基石健康第一大基石合理膳食健康第二大基石適量運(yùn)動(dòng)健康第三大基石戒煙限酒健康第四大基石心理平衡選擇減壓食品，增加快樂情緒選擇減壓食品，增加快樂情緒 魚魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似的作用。 香蕉香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。 葡萄柚葡萄柚：含

10、有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麥面包全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致憂郁癥。 櫻桃櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以 降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。 南瓜南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。低脂牛奶低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。 雞肉雞肉：雞肉含有豐富的硒，可以振奮精神，使人情緒協(xié)調(diào)。四、學(xué)會(huì)自我減壓四、學(xué)會(huì)自我減壓 心理健康應(yīng)主要靠自己來維護(hù)。只有自己才能最好地幫助自己，一切外部的幫助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通過個(gè)人的吸收、內(nèi)化才能真正發(fā)揮

11、作用。設(shè)定適度的心理預(yù)期目標(biāo)設(shè)定適度的心理預(yù)期目標(biāo)做自己的心理調(diào)節(jié)師做自己的心理調(diào)節(jié)師學(xué)會(huì)兩種最簡單但非常有效的放松方式：呼學(xué)會(huì)兩種最簡單但非常有效的放松方式：呼吸放松法與肌肉放松法吸放松法與肌肉放松法 比如：個(gè)別同學(xué)遇到考試臨近，就會(huì)擔(dān)心自己的能力。 自問自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答自答：毫無必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答自答：沒有，它有百害無一利，它松懈我的斗志，轉(zhuǎn)移我的注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問再問：我該怎么辦呢？自答自答：最要緊的是對考試充滿

12、自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。 通過這樣自我對話，心中的擔(dān)憂也就化解了。通過這樣自我對話，心中的擔(dān)憂也就化解了。 呼吸放松法呼吸放松法 操作要領(lǐng)(按次序)：安靜，讓心靜下來；用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；睜眼，恢復(fù)原狀。 肌肉放松法肌肉放松法 1.頭部放松眉頭-雙眼-鼻子和臉頰-舌頭-頭。 2.頸部肌肉放松3.肩部肌肉放松4.臂部肌肉放松5.胸部肌肉放松6.背部肌肉放松7.腹部肌肉放松

13、8.臀部肌肉放松 9.腿部肌肉放松10.腳趾肌肉放松他們幾乎熱愛生活的每一個(gè)內(nèi)容幾乎熱愛生活的每一個(gè)內(nèi)容，做什么事情都非常愉快，從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想從不浪費(fèi)時(shí)間去埋怨或幻想。生病、遇災(zāi)不是他們喜歡的，他們卻不會(huì)因此不會(huì)因此而整天長噓短嘆而整天長噓短嘆，而是積極努力，改變現(xiàn)實(shí)，積極努力，改變現(xiàn)實(shí)，并從中獲得樂趣并從中獲得樂趣。他們從不因往事而內(nèi)疚或悔恨因往事而內(nèi)疚或悔恨，當(dāng)然他們也承認(rèn)做過錯(cuò)事，但不會(huì)因此而懊悔、煩惱之不會(huì)因此而懊悔、煩惱之極極。他們從不為未來憂慮，他們拒絕擔(dān)憂他們拒絕擔(dān)憂，“憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實(shí)生活取憂慮是愚蠢的生活方式，必須以現(xiàn)實(shí)生活取而代之而代之”。這些人生活在現(xiàn)在生活在現(xiàn)在，而不是過去或?qū)恚瑥牟晃窇治粗澜?，喜歡探索一切，無論何時(shí)都珍惜眼前的時(shí)光珍惜眼前的時(shí)光。他們在精神上非常非常獨(dú)立獨(dú)立，脫離了所有的從屬關(guān)系。當(dāng)然他們十分熱愛家庭，但珍視自己的自由，不希望受別人的約束。他們有一個(gè)與眾不同的特點(diǎn)：從不尋求別人的贊許，從不想方設(shè)法取從不