波動閱讀實戰(zhàn)訓(xùn)練1

1、一目十行 過目不忘指日可待呼吸操的基本原理呼吸操是通過推拉肌肉和韌帶，刺激經(jīng)穴，促進身體氣血循環(huán)，增強人體自然治愈力。此時，將意識集中到身體上，在呼氣的同時把沉積在體內(nèi)的負能量排除體外，并在吸氣的同時吸入宇宙能量。使呼吸操達到最佳效果的辦法是：動作開始時要深吸氣，在動作進行期間屏住呼吸，動作還原時慢慢地吐氣。如此這般，當氣血循環(huán)順暢，身體感覺被喚醒時，相應(yīng)身體部位的腦也會被激活。1、搖晃法是為了排出體內(nèi) 混濁之氣而進行的動作。2、氣分為清氣和濁氣。清 氣的流動性較強，而濁 氣具有較強的停滯性。3、當氣混濁時，就像果凍 一樣粘稠不易流動，變 成阻礙氣通道的堵塞物。4、搖晃法就是通過搖晃排 出體內(nèi)

2、的濁氣。持續(xù)進 行搖晃運動，會使沉積 于全身的濁氣，從手指尖 和腳尖排出體外，并打通 被阻塞的經(jīng)絡(luò)。1、敲打法是為了打開我們身 體表皮的穴位而進行的動作。2、集中意識輕輕地敲打身體 時，就能感覺到全身細胞的 生長，在皮膚排出沉積于體 內(nèi)的廢棄物的同時，感受皮 膚在痛快地呼吸著。3、敲打法是順著12條經(jīng)絡(luò)氣 運行的方向而敲打全身，因 此是激活人體氣血循環(huán)的非 常有效的科學性動作。1.伸展運動是以最大的力量伸展手臂、腿、脊椎、頸部的運動。如此有意識地伸展身體，就會刺激肌肉、骨骼、經(jīng)絡(luò)，從而使氣血循環(huán)順暢。2.通過伸展運動使歪斜的骨骼、臟器和肌肉，回歸正確的位置。3.呼吸操的伸展運動有射箭、伸展脊椎

3、、拉伸肋骨等動作，還有通過刺激膀胱經(jīng)絡(luò)而增進腎臟功能的動作。每日宣言我 （名字）同意包括我在內(nèi)的一切都在變化。我不受所有過去的自我限制、態(tài)度束縛的影響了。1、現(xiàn)在我用即將成功的眼光來看待自己。2、我是一個自信、專注、堅持不懈做事的人。我一定能取得成功。3、我學會了波動閱讀，博覽群書讓我輕松應(yīng)對考試，學習真是一件愜意的事情。4、默讀專屬的秘密目標。* 每日宣言的前三條內(nèi)容，大家一起大聲朗讀，從第四條起變成默讀你們專屬的秘密目標，但也要動動嘴唇默讀。* 在閱讀完每一條目標之后，暫時停下來，展開想象的翅膀，把它們在你的頭腦中形象地化為現(xiàn)實。每一條都要進行想象。視覺訓(xùn)練包括：固定點凝視訓(xùn)練、眼肌訓(xùn)練、

4、3D圖片訓(xùn)練和殘像訓(xùn)練。這四種訓(xùn)練都有助于提高閱讀時視覺的深度和廣度，也將培養(yǎng)你清晰地再現(xiàn)立體圖像的能力。視覺訓(xùn)練是為幫助你訓(xùn)練出一雙有著波動速讀能力的眼睛而設(shè)計的。這項訓(xùn)練能幫助你在最短的時間內(nèi)實現(xiàn)“原封不動地再現(xiàn)所看到的事物”。3D圖片訓(xùn)練和殘像訓(xùn)練在基礎(chǔ)訓(xùn)練中進行。訓(xùn)練目的： 提高注意力的集中能力，鍛煉我們對視覺注意力進行控制和調(diào)節(jié)的能力。訓(xùn)練方法： 1、將固定點凝視卡（3.5厘米直徑）放在一米以外的地方，視力的焦點集中在卡片中央的黑色圓形，凝視一分鐘。暗示自己圓形變得越來越大，充盈于心，并據(jù)此來想象。 2、當圓形變到最大時，再讓它回復(fù)到原來的大小，這樣重復(fù)5次。眼肌訓(xùn)練可以改善眼球的機

5、能，使視野變大，擴大可將瞬間看到胡物體收入視網(wǎng)膜的范圍，可以在速讀時提高一眼讀取內(nèi)容信息的能力。眼肌有6種：上直肌、下直肌、內(nèi)直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。訓(xùn)練這6種眼肌能夠擴大視幅，培養(yǎng)“照相記憶” 一眼就能看到一整頁書的內(nèi)容并記憶下來的能力。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的黑點開始，沿著黑線左右移動，一直運動到右下方的黑點，然后再反方向返回原點，這樣一去一回為一次，時間一分鐘，看一分鐘的時間內(nèi)能夠運動多少次。臉不動，只讓視線移動，只動眼睛。盡量不斷地加速，要一次比一次快，最后不借助黑線，直接由一個黑點到另一個黑點。調(diào)整坐姿，深呼吸開始。停，記錄自己的次數(shù)。記錄方法：一

6、去一回為一次。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的黑點開始，沿著黑線上下移動，一直運動到右下方的黑點，然后再反方向返回原點，這樣一去一回為一次，時間一分鐘，看一分鐘的時間內(nèi)能夠運動多少次。臉不動，只讓視線移動，只動眼睛。盡量不斷地加速，要一次比一次快，最后不借助黑線，直接由一個黑點到另一個黑點。調(diào)整坐姿，深呼吸開始。停，記錄自己的次數(shù)。記錄方法：一去一回為一次。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從中心的1出發(fā)，沿著其中一個斜線做12345運動，然后再回到中心1開始，時間一分鐘，看一分鐘時間內(nèi)能運動多少次。頭部保持不動。記錄方法：每完成一條斜線的運動為一次。雙手橫向持

7、卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的大黑點沿著箭頭所指的方向做一個完整的8字為一次，即一個來回是一次，時間一分鐘，看一分鐘時間內(nèi)能運動多少次。頭部保持不動。記錄方法：每完成一個8字的運動為一次。雙手橫向持卡，距離眼睛30-40厘米處，兩眼從左上方的大黑點沿著箭頭所指的方向做一個完整的8字為一次，即一個來回是一次，時間一分鐘，看一分鐘時間內(nèi)能運動多少次。頭部保持不動。記錄方法：每完成一個8字的運動為一次。舒爾特表是視神經(jīng)醫(yī)學家舒爾特發(fā)明的，用于注意力能力的訓(xùn)練，它可以通過動態(tài)的練習鍛煉視神經(jīng)末梢。心理學上用此表來研究和發(fā)展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜索運動的速度，培養(yǎng)注意力集中、分

8、配、控制能力；拓展視幅；加快視頻；提高視覺的穩(wěn)定性、辨別力、定向搜索能力。使用者練習的時間越長，看表所需的時間會越短。隨著練習的深入，眼球的末梢視覺能力提高，可以有效地拓展視幅，加快閱讀節(jié)奏，鍛煉眼睛快速認讀，拓展縱橫視幅。 眼睛距表3035厘米，視點自然放在表的 中心； 在所有字符全部清晰入目的前提下，按順 序找全所有字符，注意眼睛千萬不能亂動； 每看完一個表，眼睛稍做休息，或閉目， 或做眼保健操，不要過分疲勞； 練習初期不考慮記憶因素。每天看10個表。 訓(xùn)練中要注意不同年齡段的能力，切忌急于求成。7-8歲兒童按順序找55表上的數(shù)字的時間是30-50秒，平均40-42秒；12歲以上看一張圖表

9、的時間大約是25-30秒，平均1個字符用1秒鐘成績?yōu)閮?yōu)良； 訓(xùn)練目的： 促進眼部血液循環(huán)，增強眼肌活力，為進一步練習做熱身準備。本練習用時共2分鐘。訓(xùn)練要求： 不能配戴隱形眼鏡。近視者可配戴普通矯正視力眼鏡。1、健眼操。 * 眼睛看著正前方，頭保持水平不動。 * 然后，眼睛緩慢向上看，盡可能向 上看，停留一秒后回至水平位置。 * 依次向上、向下、向左、向右為一 次，重復(fù)兩次。 以A為起點，以ABCDA為順訊，跟隨加速器（3檔）的節(jié)奏， 眼睛跟隨單個圖形逐漸轉(zhuǎn)動，每個圖形用時1/2秒。訓(xùn)練目的： 通過下列視點圖形的訓(xùn)練，不斷形成外來刺激與暗示，有效減少視點停留時間，消除回視，保持視點流暢，加快視

10、讀節(jié)奏。相關(guān)原理： 閱讀速度的快慢，很大程度上取決于視讀節(jié)奏的快慢以及視野的大小。實驗研究表明，人眼的瞬間感知機能潛能巨大，經(jīng)過合理的視覺流暢訓(xùn)練，每秒可感知上千個信息單位。本練習有助于培養(yǎng)良好的視點節(jié)奏控制能力。本練習用時共2分鐘，共2個步驟，每個步驟1分鐘。完成后讓眼睛休息1-2分鐘。訓(xùn)練要求： 均勻深呼吸，集中注意力。直背端坐，眼睛距離圖表30-40厘米。頭保持不動。以A為起點，目光沿箭頭所指方向，跟隨曲線快速流動至B點。到達B點后立即原路返回至A點。以視點流暢不生澀為標準，速度越快越好。用時一分鐘。重復(fù)第一步方法。以視點流暢不生澀為標準，速度越快越好。用時一分鐘。眼睛盯住箭頭中心的小方

11、框，凝視一分鐘，腦中擯除一切雜念。完成后短暫休息，再重復(fù)一次。共用時2分鐘。訓(xùn)練目的： 由視覺直接感知文字，省掉發(fā)音階段， 消除音讀，改“讀書”為“看書”，培養(yǎng)眼腦直映、視點直讀的閱讀習慣，實現(xiàn)速讀。本練習用時2分鐘訓(xùn)練步驟： 1、閱讀下文，2分鐘內(nèi)重復(fù)次數(shù)越多越好 2、眼睛注視文字的過程中，心中反復(fù)默 念A(yù)BC 中國國家文物局正式公布采用金沙“四鳥繞日”金飾圖案作為“中國文化遺產(chǎn)標志”。它在2001年出土于四川成都金沙遺址，畫面是四只神鳥圍繞著太陽飛行。一目4字訓(xùn)練方法：雙手豎著持書，距離眼睛30-40厘米處，眼睛跟著節(jié)拍器的節(jié)奏運動，一目4字三頁，一分鐘時間，反復(fù)看。然后再用閃視的方法練習

12、4分鐘。訓(xùn)練要領(lǐng)：1、把視點放在中間，其余的字用余光看2、不能在心里默讀，只要看清楚字，可以使用聲讀抗干擾法來克服音讀。3、閃視時直接讀出一眼看到的字4、感覺眼前還掛著字一目半行（計時，打節(jié)奏）訓(xùn)練要領(lǐng)： 1、用食指快速滑動，引領(lǐng)視線快速掃視 2、消除音讀，只要求看見即可 3、感覺每個字清晰入目 4、一分鐘盡可能多看幾遍 5、跟著感覺走，你會發(fā)現(xiàn)你真的讀懂了， 講得還不錯！采用一目半行速讀（計時，打節(jié)奏）看完馬上示意，計時完全相信你的感覺去做閱讀理解題，看哪個答案順眼，就選哪個，千萬不要分析對答案，標上閱讀理解率根據(jù)字數(shù)和時間，計算閱讀速度隨著每日訓(xùn)練，你會看到自己驚人的進步！一目半行速讀（計

13、時，打節(jié)奏）訓(xùn)練要領(lǐng)： 1、一分鐘盡可能多看幾遍。 2、千萬不要音讀，只看，每個字清晰入 目。 3、默寫時努力使文字呈現(xiàn)在眼前，爭取哪 里換行、標點符號都跟原文一樣。 4、把你的眼睛變成照相機，抓拍文字。盯住畫面一分鐘，記住顏色搭配，畫面布局，還要記住細節(jié)，比如蝴蝶有幾根須，貓身上有幾條花紋等等盡量照眼睛里的畫面畫下來如果實在不擅長繪畫，可以將畫面用文字描述出來，越詳細越好ESP（超感覺能力）訓(xùn)練，專為喚醒你的右腦視覺能力而設(shè)計。它使你的知覺焦點通過視神經(jīng)轉(zhuǎn)向心理知覺，從而掌握一種非肉眼所能見的、與常識完全不同的意念力視覺的意識方法。這也是一種將左腦知覺形式轉(zhuǎn)換為右腦知覺形式的訓(xùn)練。通過ESP

14、卡片來進行超感覺訓(xùn)練，這是一種鍛煉右腦感覺的極為有效的方法。先進行木棒想象訓(xùn)練。舒服地坐在椅子上，閉上雙眼。按照自己正常的速度，慢慢地進行三次深呼吸。在呼氣時，輕聲默念“放松”接下來想象自己的身體變成一根堅硬的木棒，當我說“開始”的時候，努力想象自己的身體變得像木棒一樣地堅硬，感覺自己仿佛變成了一座橋梁，在空中畫出一道有韌性的弧線，如此重復(fù)。好，身體開始變得僵直，堅硬。好，感覺身體開始松弛、變軟。再次僵直、變硬，變得越來越堅固，好。好，迅速恢復(fù)松弛、柔軟的狀態(tài)。好，再一次變得僵硬起來，好。好，身體重新松弛下來。下面，重復(fù)進行三次深呼吸。在呼氣的時候努力進行更深層次的放松，感覺大腦處于一種冥想的

15、出神狀態(tài)，并逐漸上升至更高級別的層次。下面我會從1數(shù)到10，在我數(shù)數(shù)的過程中，想象你自己冥想的級別也在逐步提升，努力認真地想象自己冥想的級別在不斷地深化。下面我開始數(shù)：1、2，冥想的級別在逐步深化。3、4，進一步深化。5、6，更進一步地深化。7、8，更為深入地深化。9、10，已進入較深層次的深化。接下來，讓我們開始顏色想象訓(xùn)練。一開始，先想象在自己面前30厘米處出現(xiàn)一個屏幕，然后想象屏幕上出現(xiàn)紅、黃、綠等顏色。首先進行紅色的想象，然后看到眼前出現(xiàn)紅色。對，一定要努力去想象?？吹郊t顏色了吧?？吹降模c點頭。嗯，很好。下面，紅色消失，逐漸變成黃色。好，就這樣想下去?？吹近S顏色的，點點頭。嗯，很好。

16、接下來黃色消失，逐漸變成綠色。好，繼續(xù)想象，看到綠顏色的點點頭。嗯，很好。進行超級建議好，下面開始想象你自己自信的樣子，已經(jīng)開始逐漸看清楚了吧，對，想得越細越好。直到完全可以清楚地看到為止。下面，想象你專注的情景，體會和感受專注的感覺。好，再想象你堅持不懈的樣子，清晰地放映你堅持不懈的樣子和心情。好，現(xiàn)在可以清醒過來了。我開始從10數(shù)到0，感覺自己心情舒暢地醒來。10、9、8、7，身體放松。6、5、4、3，好，感覺自己逐漸恢復(fù)知覺。2、1、0，好，感覺自己已經(jīng)渾身舒暢地醒來，身體已經(jīng)完全恢復(fù)到剛開始的狀態(tài)。1、先分別凝視圖形卡片和顏色卡片各5秒鐘，然后閉上眼睛，想象圖形卡片中的背景為顏色圖形中

17、的顏色。2、然后睜開眼睛，嘗試將顏色卡片的顏色變成圖形卡片的背景顏色，要看著圖形卡片進行訓(xùn)練。3、訓(xùn)練過程中注意體會自己的識別能力是如何一步一步逐漸提高的。4、可將紅色與熱的感覺、藍色與海水的感覺、黃色與陽光的感覺相聯(lián)系。托尼博贊在1974年發(fā)明了思維導(dǎo)圖，也開啟了心智革命。現(xiàn)在，會使用思維導(dǎo)圖的人預(yù)估超過6億人，相當于全球10%的人口。在新加坡的學校里面，幾乎每個學生都被教會如何使用思維導(dǎo)圖；在很多國際性組織、全球頂尖大學，以及包括微軟、波音、花旗銀行、迪斯尼、麥當勞等在內(nèi)的全球500強企業(yè)中，思維導(dǎo)圖經(jīng)常被用來作決策、開會，以及規(guī)劃未來等用途。思維導(dǎo)圖是“腦林秘籍”，也可以提高閱讀效率。除此之外，功能多多。增強邏輯思考能力，高效地記錄課堂筆記快速閱讀，提高學習效率提高記憶力，背誦單詞、公式、課文找到考試重點，提高學習成績提升學習能力，理清各知識點之間的聯(lián)系高效運用時間，合理安排學習和生活?？匆粡埶季S導(dǎo)圖，可以簡單分為三大步驟：1、先找到這張圖最中間的地方，這就是這張導(dǎo)圖的“中心主題”。接著要看從中心主題延伸出來的第一階線條。這些線條都直接連接中心主題，線條是從中心主題延伸，由粗到細，具備這些特征的第一階線條，我們稱為“主干”。最后是依序看每個主干后面接的線條上面有什么信息，主干后面接出來的線條，長相全部都是細細的，我們稱之為“支干”。由圖和線條組成。特色是畫面呈現(xiàn)活潑、