做個考試贏家

1、心理輔導教案做個考試贏家教學目標：1、透視考前及考試中常見心態(tài)。2、通過本課學習，了解心理壓力、工作難度、作業(yè)成績?nèi)咧g的關系。3、通過考前心態(tài)自測，了解迎考前自我的考試狀態(tài)，進一步反思學習習慣與應試技能。4、小組討論分享應考技巧，練習掌握放松訓練，學會調(diào)節(jié)應試心態(tài)。教學重點：1、了解心理壓力、工作難度、作業(yè)成績?nèi)咧g的關系。2、反思學習習慣與應試技能。3、掌握放松訓練，學會調(diào)節(jié)應試心態(tài)。教學難點：調(diào)節(jié)應試心態(tài)，掌握放松訓練，克服考試焦慮。教學準備：多媒體課件、考前心態(tài)自測題輔導過程：1、 課程導入一個學生在試卷上作了這樣的留言： 曾經(jīng)有一次重要的考試放在我面前， 我沒有好好答題，發(fā)揮出水

2、平。等到分數(shù)發(fā)下來以后，我才追悔莫及。如果上天再給我一次機會，我會說 我想認真復習，再考一次；如果一定要知道我的理想分數(shù)，我希望是滿分。同學們， 你們經(jīng)歷的大考小考已經(jīng)不計其數(shù)， 你是否在考試中能夠充分發(fā)揮自己的理想 分數(shù)？達到你期望的理想分數(shù)呢？其實， 作為學生，不僅要學會學，還要學會怎么考， 掌握 一定的考試策略，會讓你成為考試贏家。這堂課就讓我們一起來探討如何成為考試贏家。2、 考前心態(tài)分析與應對在新的學期剛開始階段，剛一開學時，大家都有這樣的感覺，心情愉悅，勁頭十足， 對新的學期都會有一個新的期望。 但是隨著學習的深入尤其到期中， 期末考試前期問題就出 現(xiàn)了。開始心煩、焦慮、不安、壓力

3、等級猛增了，許多同學在迎考復習階段就會出現(xiàn)不良的 情緒反應。你看你自己有沒有這樣的情況？ 情緒一：什么也不想學，找不到復習感覺的煩躁心理。（1）表現(xiàn)：生活沒有感覺，沒有激情，明知考試來臨，卻怎么也緊張不起來，可是不學 習，良心又過不去，看到別的同學勁頭十足心中非常焦急，可一看書，又看不進去。（2）分析：其實許多同學出現(xiàn)這種情況是具有一定心理原因的。他們的生活往往過于單 調(diào)乏味，生活中缺少要發(fā)揮主動性的機會，有一種窒息感。有這類情緒的同學大多 生活在一個親情密切的家庭，父母為他們做好了生活上的一切準備， 只要求子女全 心全意學習就行， 家長不僅為孩子弄各種有營養(yǎng)的伙食，連洗腳水都為其端好，但 是

4、同時他們對孩子的監(jiān)視又非常厲害，如果孩子想放松，比如看看報，運動運動， 家長則立刻制止。因此生活在這種環(huán)境中的孩子既要面臨決定命運的考試帶來的無 形壓力，回到家里又要承受父母過重乃至窒息的愛，因此，稚嫩的心靈無力承受， 就會表現(xiàn)出不想學，學的沒勁的現(xiàn)象。情緒上莫名的煩躁。（3）對策：出現(xiàn)這種情況怎么辦呢？許多同學急于尋求解決辦法，“脫離苦?！?。首先你自己要學會宣泄自己的情感。比如你可以在空曠處大喊大叫，或悄悄傾訴。把自己 一肚子不舒服的感覺講出來。 （例子：日本員工常用的情緒宣泄的方法） 。其次可以 請求你的家長改變“盯梢警察”的做法，容忍孩子放松放松，而且鼓勵孩子這樣做， 這是適合的緩解疲

5、勞的方法。情緒二：在長期的追求過程中產(chǎn)生倦怠心理。（1） 表現(xiàn)：許多同學喜歡制定學習計劃，有些是寫在紙上的，有些是心里默默策劃的， 一開始在執(zhí)行計劃時能按章辦事，可時間推移長了，總看不到成功，而周圍誘惑又 不少。因此情緒開始低落，做事非常勉強，外界一有誘惑，極易放棄計劃。（2） 對策：此種情況也不少見，怎么辦呢？有這樣一則寓言先講給大家聽聽。 三只鐘的故事 。一只新組裝好的小鐘放在了兩只舊鐘中間，兩只舊鐘“滴答、滴答”一分一秒 的走著。其中一只舊鐘對小鐘說： “來吧，你也該工作了?？墒俏矣悬c擔心，你走完 三千二百萬次之后，恐怕就吃不消了。 ”“天?。∪Ф偃f次！ ”小鐘真是吃驚不已， “要我

6、做這么大的事？辦不到， 辦 不到。”另一只舊鐘說： “別聽他胡說八道，不用害怕，你只要每秒滴答擺一下就行了?！疤煜履挠羞@樣簡單的事??？”小鐘將信將疑， “如果這樣的話，我就試試吧。 ” 小鐘很輕松的每秒鐘“滴答”的擺著，不知不覺中，一年過去了，它擺了三千二 百萬次。大家聽完這則寓言，有什么感想嗎？這則故事告訴了我們什么呢？對了， 就是要學會把大目標分解為小目標， 從小目標開始做起， 再艱巨的任務都 可以著手進行。不必被一個龐大的任務嚇倒，“分解”、“分段”、“小步子”都是有效 對付倦怠與恐懼的技巧。最后可以分解為： “每天只要做什么，每節(jié)課只要做什么就 行了。”另外可以重新調(diào)整計劃， 一定要適

7、合自己的實際能力， 切實可行。 并且使新計劃 有一點靈活性。 即使稍有放松或有突變也不影響全盤計劃。 不必使自己成為執(zhí)行計劃 的奴隸。情緒三：面臨考試的緊張心理。 這是一個考試的心態(tài)問題。許多人在面對考試或要做重要的事情之前，心態(tài)都是不同 的。聽過美國著名高空走鋼索表演者 瓦倫達的故事 嗎？瓦倫達在一次重要的表演中， 不幸失 足身亡。他的妻子事后說，她早就知道會出事的，因為，瓦倫達在上場前總是不斷地說，這 次太重要了，不能失敗，絕不能失?。欢郧俺晒Φ谋硌?，它只是想著走鋼索這件事本身， 而不去管這件事可能帶來的一切。奧運會比賽中，一位 著名跳高運動員 比賽前十分緊張。但是當他看到強勁的對手試跳

8、 失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負： “一點也不緊張了，完全放松了。 ”比賽結果卻令人大失 所望，它敗給了一位名不經(jīng)傳的對手。三大歌王 在演出前都有很特別的方法保持良好的演唱狀態(tài)。 帕瓦羅蒂 在上臺演出前， 必須在后臺找到一顆彎曲的釘子， 每次上臺前還要連拍三下手， 才能放下?lián)模?安心上臺演 唱。多明戈 十分注意在臺上先收左腳， 走路時也要先邁左腳。 只有 卡雷拉斯 表示自己沒什么 可迷信的。他說： “迷信會帶來不幸。 ”遼寧省高考狀元 孫嘉彌 ，回憶在高考考場上遇到難題時的情景，他說：考數(shù)學時，最 后十分鐘還有一道很難的題沒有做。 她安慰自己說： “已經(jīng)拿了130分了，達標了。 ”正是在 這

9、種放松的心態(tài)下， 她的靈感來了。 很快做出了這道題。 北京理科第2名楊竟，在高考前一 天，晚上8點鐘上床，九點鐘睡覺，第二天上考場時情緒激動高興而不緊張，心里想“終于 等到這一天了！ ”在這樣的情緒狀態(tài)下，他也獲得了不錯的成績。許許多多的例子都說明：要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能像瓦倫達那樣精神過于緊張，對結果太關注；也不能像跳高運動員那樣完全放松，結果失去了動力。同學們可以回憶一下，你在生活中有沒有類似的經(jīng)歷？那么，在考試中保持怎樣的心態(tài)最佳呢？心理學中耶斯基一多德森 定律很好的給出了我們答案。我們把要做的那件事情稱作 “作業(yè)”（比如考試），然后給出了心理壓力、 工作（作 業(yè)）

10、難度、作業(yè)成績?nèi)叩年P系。隹業(yè)成績Q壓力水平A、簡易丄作0壓力水平B、難易適中工作0壓力水平J 繁難工件同學們嘗試自己分析一下三者有何關系。耶斯基一多德森 定律揭示出：第一：壓力水平也就是焦慮程度從零開始上升時，考試 效率也增高；但達到中間高峰后，焦慮再向無窮大方向繼續(xù)增加時，學習效率反而下降。這 說明，適度的壓力可以調(diào)動人的神經(jīng)興奮性，容易保持興趣，達到最佳狀況。壓力太大反而不容易取得好成績， 沒有壓力心情太放松也不好。第二：對于簡單的工作，或者說考試題不難時，最佳狀況的壓力水平值應放大一點，難度適中的壓力水平在中等，如果難度很大，壓 力值應放輕松些。這里說的心理壓力也就是你的緊張程度，壓力

11、越大越緊張，越小越?jīng)]緊張感。如果一想到考試臨近，總覺得這也復習的不扎實，那也不到位，滿腦子全是問題。緊張的反而靜不下心來，一件事一件事去做，這樣不僅影響睡眠還影響第二天上課。遇到這種狀況，要學會調(diào)節(jié)，知道如何充實有效的度過每一天。首先，你要把自己模糊的升學目標具體化，形象化。會激起你立即動手的愿望，增強學習動機，有人提出目標視覺化的做法。A把自己想報考的學校名稱寫在紙上，然后貼在書桌上方。這樣，每當想偷懶時，一抬頭就看見了自己的目標，一旦放棄不就等于煮熟的鴨子飛了嗎？這可是誰都不愿意的。所以這種做法能有效地克制自己的倦怠情緒。日本著名心理學家多湖輝教授則建議，干脆B找機會去未來的學校走一走，增

12、加一點感性認識，更好地調(diào)動自己的學習熱情。其次，日日清算，日日有成績。作業(yè)一成大家面對頻繁的模擬考試，當每次考下來的名次并沒有很快的上升時，人哪兒來的長 久的學習熱情？這時候，要學會跟自己比，每天進步一點點，每天一計劃，每天一小結，很 快就會發(fā)現(xiàn)自己是有很多優(yōu)點的，也有一定實力的。 特別是在繁忙的日子里， 要善于體會自 己的進步，學會自己激勵自己，自己鼓勵自己，自己賞識自己。這樣才會有無窮的沖勁沖 刺，去實現(xiàn)目標。最后，要樂觀，不要苛求完美。樂觀主義者永遠看到希望，看到未來，所謂： “星星之火可以燎原。 ”面對自己成績的 暫時不理想，一定要樂觀看待， 每個人身上都有很大的潛能， 要給自己一個寬

13、松的環(huán)境，允 許自己用較長的時間來實現(xiàn)目標。 即使當前一直處于劣勢也不氣餒， 堅持不懈總會有所收益。 完美主義者則不同， 不允許自己出錯，不允許自己落后于人， 當他們暫時落后時， 就特別的 著急，特別的心神不寧，特別的焦慮緊張，或者對自己發(fā)火，自怨自艾，或者怨天尤人，攪 得雞犬不寧。所以， 一個人應該客觀的看待自己或別人， 才能心平氣和，才能在困難中看到 希望。3、 趣味心理測試 （了解自己的考前心態(tài)）（1）你最擔心的前四項是什么？（2）考什么學科時最容易出現(xiàn)這種情況？（3）平時小測驗還是期中、期末大考小考時會出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)？（4）你認為，出現(xiàn)這種情況跟什么因素有關？我們可以把上面考態(tài)自測中的

14、問題分成， 迎考復習準備、 考試答題技巧、 以及考試心理調(diào)節(jié) 等三個方面，將題號寫在相應位置。看一下，你最擔心的前四項在哪里？ 迎考復習準備D、E、G、K考試答題技巧C、H、J、L考場心理調(diào)節(jié)A、B、F、I面對出現(xiàn)這種問題的環(huán)節(jié)，大家怎樣去應對呢？“XXX同學，這種情況你在平時的考 試過程中經(jīng)常發(fā)生嗎？” “XXX同學， 你認為這種情況對大多數(shù)同學考試水平的發(fā)揮影響大 嗎？”“XXX同學，你的成績向來不錯，跟大家分享一下考試經(jīng)驗和教訓好嗎？”以下是一些同學采取的比較好的應對策略，大家參考：迎考：帶好文具考前了解考試題型和分值分布（心中有數(shù)）把一些經(jīng)常出錯的題整理一下重點內(nèi)容多花些時間復習一下答題技巧：瀏覽全部試題后再答題2根據(jù)題量分配時間，不會做的題目上少花點時間3做央語聽力要注意聽材料，進行搶聽4不會做的選擇題，相信第一感覺5回答論述題要寫要點心態(tài)調(diào)節(jié)：進場后提醒自己要放松2碰到不會做的，別慌努力回想或在其它題目中找線