秋季養(yǎng)生2016.8.18

1、秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生Autumn health我們活著是為了什么我們活著是為了什么？你在什么時候會關注自己的健康？你在什么時候會關注自己的健康？ 大多數(shù)人，真正大多數(shù)人，真正想關注健康，是從想關注健康，是從“身體感覺不舒服身體感覺不舒服”，或是從，或是從“身體身體出毛病出毛病”后才開始后才開始。 如何獲得健康？如何獲得健康？100%100%的健康的健康= =8%8%的醫(yī)療的醫(yī)療+ +15%15%遺傳因素遺傳因素+ +17%17%社會環(huán)境社會環(huán)境+ +60%60%生活方式生活方式什么是生活方式什么是生活方式1.1.是指人們衣、食、住、行、娛等日常是指人們衣、食、住、行、娛等日常生活，包括社會、經(jīng)濟、

2、精神、文化等生活，包括社會、經(jīng)濟、精神、文化等各方面。各方面。2.2.飲食、起居、情志、運動等所有的生飲食、起居、情志、運動等所有的生活習慣活習慣健康？健康？為了您的身體健康為了您的身體健康請培養(yǎng)良好的生活方式請培養(yǎng)良好的生活方式順應自然順應自然 天人合一天人合一 強身健體強身健體 黃帝內(nèi)經(jīng)上講“人與天地相應” 所以不同季節(jié)有不同的養(yǎng)生原則秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生 秋季指陰歷七月至九月。從立秋至立冬前,包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。秋季秋季 秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿隨之平靜，且秋風帶來

3、秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養(yǎng)生保健。及時補充，所以秋季亦應特別重視養(yǎng)生保健。秋季的特點秋季的特點陽氣始收，陰氣漸長陽氣始收，陰氣漸長多晴少雨，氣候干燥多晴少雨，氣候干燥古人秋季養(yǎng)生古人秋季養(yǎng)生 秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外

4、其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也之道也, ,逆則傷肺，冬為飧逆則傷肺，冬為飧（snsn）泄，泄，奉藏者少。奉藏者少。 黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生飲食飲食藥物藥物起居起居情志情志運動運動秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生飲食飲食 以以“滋陰潤肺滋陰潤肺”為基本準則，常見食物：為基本準則，常見食物：梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、白蘿卜、蓮藕、菠菜。 “少辛增酸少辛增酸”：少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃多吃偏酸性水果偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、檸檬、山楂、枇杷。 “多食果仁多食果仁”：杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻、瓜子、松子等，滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸。 多吃酸性食物，以收斂肺氣

5、；少吃辛辣食物，可避免多吃酸性食物，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，可避免發(fā)散瀉肺。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等發(fā)散瀉肺。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當喝些雞湯、骨湯等。 秋季氣候多干燥，需多喝水秋季氣候多干燥，需多喝水 秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生藥物藥物養(yǎng)陰中藥：養(yǎng)陰中藥：枸杞、麥冬、百合、西洋參、杏仁、川枸杞、麥冬、百合、西洋參、杏仁、川貝、胖大海。貝、胖大海。補氣中藥：補氣中藥：西洋參、沙參、人參、白術、茯苓。西洋參、沙參、人參、白術、茯苓。中成藥：中成藥：六味地黃丸、生脈飲。六味地黃丸、生脈飲。 保健品：保健品：蟲草、羊奶粉、蟲草、羊奶粉、 鐵皮石斛花、活骨素。鐵皮石斛花、活骨素。 秋季養(yǎng)生秋季

6、養(yǎng)生起居起居 秋季天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。 立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生情志情志 肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺。進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人，往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，會使人忘記憂愁，變的心情舒暢，精神振奮。 也應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂。 秋天也可以多去大自然

7、中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調節(jié)安撫作用，從而消除秋愁。秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生賞秋賞秋秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生運動運動 秋季是運動鍛煉的大好時機，可秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，長期堅持可行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能增強心肺功能。 跑步跑步-每次不少于每次不少于4040分鐘的分鐘的有氧有氧慢跑慢跑，它能增強血液循環(huán)，改善心臟，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；減輕腦動脈硬化。功能；減輕腦動脈硬化。秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生運動運動 散步散步-從容和緩，不宜匆忙，更從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦。

8、不宜使瑣事充滿頭腦?！绊毜靡环N閑須得一種閑暇自如之態(tài)暇自如之態(tài)”，百事不思，這樣可以，百事不思，這樣可以使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑情使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。悠閑情緒，愉快心情。緒，愉快心情。 太極拳太極拳-調和人體之陰陽，疏通調和人體之陰陽，疏通經(jīng)絡，輕松柔和、平穩(wěn)舒展，強身健經(jīng)絡，輕松柔和、平穩(wěn)舒展，強身健體，愉悅精神。體，愉悅精神。秋季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生運動運動 秋季天氣轉涼，骨關節(jié)方面秋季天氣轉涼，骨關節(jié)方面的疾病，有加重跡象，運動的的疾病，有加重跡象，運動的時候需要注意預防。時候需要注意預防。三招補肺運動三招補肺運動第一招：第一招：兩手抱頭頂，回旋俯仰兩手抱頭頂，回旋俯仰1010次。次。（疏通頸部以及胸背部經(jīng)脈，促進血（疏通頸部以及胸背部經(jīng)脈，促進血液循環(huán)）液循環(huán)）第二招：第二招：兩手交叉放頭上，左右搖兩手交叉放頭上，左右搖擺身體擺身體1010次次（去除關節(jié)間風濕寒邪）（去除關節(jié)間風濕寒邪）第三招：第三招：兩手拍小腿前外側兩手拍小腿前外側1010次，次，配合無聲叩齒配合無聲叩齒3636次次（開胸膈，利肺氣，（開胸膈，利肺氣，治療肺部疾?。┲委煼尾考膊。┣锴?氣氣 轉轉 涼涼 ， 燥燥 癥癥 猖猖 狂狂 。甘甘 潤潤 首首 選選 ， 辛辛 辣辣