乒乓球基本練習(xí)口訣大全

1、學(xué)習(xí)好資料歡迎下載乒乓球基本練習(xí)口訣大全練習(xí)乒乓球時(shí)，掌握一定的理論知識，對提高乒乓球技術(shù)很有幫助。但是，長篇大論而又晦澀難懂的技術(shù)理論，不是每個(gè)乒乓球愛好者都能記得住的。下面整理了一些基本動作的乒乓球口訣，希望對各位乒友有所幫助。乒乓球口訣大全第一篇：一、頭訣口訣不能羅萬象，僅把要點(diǎn)來提供，速度旋轉(zhuǎn)多變化，有賴觸類能旁通。二、準(zhǔn)備姿勢立足肩寬微提踵，屈膝彎腰莫挺胸，拍置腹學(xué)習(xí)好資料歡迎下載前眼注視，準(zhǔn)備移動體放松。三、發(fā)球伸掌拋球向上空，球落擊法有多種，上下側(cè)旋擦球面，長短輕急力不同。四、接發(fā)球“準(zhǔn)備姿勢”接發(fā)球，來球旋轉(zhuǎn)反向送，上旋推擋下旋搓，長抽短吊爭搶攻。五、正手攻球切忌抬肘握拍松，前

2、臂向前向上動，左腳稍前體右轉(zhuǎn)，傾拍一般擊球中。六、反手攻球前臂擱腹臂貼胸，肘為軸心臂腕動，左腳移學(xué)習(xí)好資料歡迎下載后腰左轉(zhuǎn)，傾拍斜擊球上中。七、推擋球推擋多用反手方，動作猶似反手攻，前臂發(fā)力向前下，傾拍推擋球上中。八、搓球拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂動，球轉(zhuǎn)不轉(zhuǎn)靠腕動。九、削球判斷來球先移動，屈腿轉(zhuǎn)體引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形動。十、弧圈球揮拍力向前上沖，薄擦球面位上中，越薄越學(xué)習(xí)好資料歡迎下載轉(zhuǎn)成弧圈，擦面要寬力加重。十一、回?fù)艋∪η騼A拍蓋住球上中、及時(shí)調(diào)拍心放松，削擊移拍上而下，短促截球位偏中。十二、放高球離臺抖切球下中，高拋物線前上送，遠(yuǎn)吊對方左右角，越高、遠(yuǎn)、

3、轉(zhuǎn)越成功。十三、殺高球球彈高起莫著急，移位待落額上空，手臂環(huán)轉(zhuǎn)向前壓，亦可斜砍球側(cè)中。十四、滑板球拍向右前似擊球，手腕突轉(zhuǎn)向左送，斜擦球?qū)W習(xí)好資料歡迎下載左側(cè)力抽，聲東擊西奏奇功。十五、短球?qū)Ψ诫x臺宜短吊，貌似長拍宜輕送，拍平減力輕遞球，豎板輕擋亦可用。十六、步法練球切忌丟步法，擊球應(yīng)先步移動，先動后打是關(guān)鍵，步法混亂手法空。乒乓球口訣大全第二篇：1、用重心控制球2、用“迎”的手法把球拉得更爆3、“照著來球收小臂”學(xué)習(xí)好資料歡迎下載4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好5、為“身前擊球”而做引拍6、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏7、身體重心一定要低8、擊球時(shí)必須放松9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)10、向前用

4、力是指導(dǎo)11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵12、用力方法是技巧13、鞭打式發(fā)力14、多體會“打”和“磨”的比例學(xué)習(xí)好資料歡迎下載15、拉球時(shí)要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球16、反手撥是橫牌反手技術(shù)的基礎(chǔ)17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺！和很薄的撞！!18、球拍在發(fā)球時(shí)松些好19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓20、四分之一定律21、拉加轉(zhuǎn)球時(shí)要“雙腿”下蹲具體分析：1、用重心控制球即打球主要是全身發(fā)力，不是單純靠手臂,學(xué)習(xí)好資料歡迎下載利用腿，腰等身體部位的動作集中發(fā)力擊球，表現(xiàn)出來就是身體的重心控制有用身體重心拉球、打球并送出的感覺，有用自己身體重心壓住來球并送出的感覺。反沖時(shí)，也要用重心來控制球只有前臂和手腕

5、動作，沒有用重心來調(diào)節(jié)弧線，經(jīng)常壓不住球或回球質(zhì)量不高。提前判斷來球的落點(diǎn)及旋轉(zhuǎn)，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球，另外動作不要大，因?yàn)槿绻麃砬蛐D(zhuǎn)稍強(qiáng)的話，落臺后彈起來很快，不好找點(diǎn)。2、用“迎”的手法把球拉得更爆要讓弧圈球暴力，應(yīng)盡量采用主動迎球的手法。要有這個(gè)“迎”的意識，即一身體要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基礎(chǔ)力量的產(chǎn)生的問題，F(xiàn)ORWARDLOOPINTOTHEBALL就是要向前拉住球。這個(gè)力要靠向前的重心交換學(xué)習(xí)好資料歡迎下載來完成。（右手為例）右實(shí)左虛的弓箭步一定要做得完全，即右腳踩實(shí)，右腳尖和球臺底線平行,指向東。左腳稍前，腳尖著地，腳跟一定要提起來。

6、上身要含胸收腹。以王勵(lì)勤、馬林榜樣，他們含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和臺面近乎平行。這樣的作得好處一是重心會自然地落到兩腿的前腳掌；二是這種機(jī)制使發(fā)力時(shí)必須向前，含著胸自然人就向前哈。像馬林、劉國政搶沖兇的時(shí)候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情況也會自然地被避免。3、“照著來球收小臂”手臂不往回拿，而是盡量迎前往前掃，它自己不能往前了會自己回來，你不用操心，往回拿就沒勁了。學(xué)習(xí)好資料歡迎下載4、業(yè)余橫板橫板的反手沒有想象的那樣好業(yè)余橫板的問題確實(shí)是集中在反手和中路。反手是橫板的特長，但很多業(yè)余的沒有開發(fā)好，結(jié)果成了弱點(diǎn)，以至于敵不過直板的推擋。還有,我覺得很多橫板戰(zhàn)

7、位離臺過近，影響了正、反手的轉(zhuǎn)換。其實(shí)也是由于站位遠(yuǎn)了反手的問題。所以練好反手是打好橫板的關(guān)鍵，而肘的控制相當(dāng)重要。得反手者得天下。橫板反手一定要敢于主動加力搶先加力。5、為“身前擊球”而做引拍身前擊球是指在身體的重心-肚臍前方擊球彳麥。6、練習(xí)基本功球時(shí)，一定要有節(jié)奏學(xué)習(xí)好資料歡迎下載對方過來的球，回?fù)魰r(shí)要以基本相同的速度回?fù)?，雙方才能有節(jié)奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。7、身體重心一定要低身體重心一定要低，這樣打球才穩(wěn)。反手位廁身時(shí)，身體更要低，才能打的準(zhǔn)。但注意要活用，當(dāng)中近臺拉前沖時(shí)重心不要壓得太低，否則導(dǎo)致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。8、擊球時(shí)必須放松擊球時(shí)，手臂必須放

8、松，有用腰轉(zhuǎn)動打球的感覺。打球要有擊打（快攻）的感覺，不是摩擦要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。學(xué)習(xí)好資料歡迎下載腰部要放松，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實(shí)，整個(gè)打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。9、協(xié)調(diào)用力是基礎(chǔ)腿、跨、手必須同時(shí)同方向動作10、向前用力是指導(dǎo)腿、腰、手都必須首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向調(diào)節(jié)11、用力支點(diǎn)是關(guān)鍵近網(wǎng)球瞬間支點(diǎn)在腕關(guān)節(jié)，近臺球瞬間支點(diǎn)在肘關(guān)節(jié)，離臺球瞬間支點(diǎn)在持拍手一側(cè)的髓關(guān)節(jié)！學(xué)習(xí)好資料歡迎下載12、用力方法是技巧根據(jù)來球和自己的戰(zhàn)術(shù)目的，可以采取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法13、鞭打式發(fā)力無論是王勵(lì)勤還是孔令輝他

9、們都在追求一種鞭打式發(fā)力的方法拉弧圈，只不過王勵(lì)勤的爆發(fā)力（擊球力量，更優(yōu)于其他選手）所謂鞭打式發(fā)力是以腰跨作為向前發(fā)力的一個(gè)支撐點(diǎn)，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個(gè)暫停，形成一個(gè)穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，使手臂得以發(fā)力更優(yōu)化。拉弧圈必須用手腕，現(xiàn)在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個(gè)球就比較爆。反之球就比較轉(zhuǎn)！手腕動作要強(qiáng)調(diào)力量從食指中指傳遞到拍子的擊球?qū)W習(xí)好資料歡迎下載部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現(xiàn)手腕向里鉤的現(xiàn)象。你們可以仔細(xì)觀察著名乒乓運(yùn)動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。老瓦就是先從側(cè)面像要

10、摟人一個(gè)大嘴巴子那樣，把球摟住，然后向前SNAP即在接觸球的那瞬間用爆發(fā)力在包住球的基礎(chǔ)上收甩。球不是被擦走的，而是邊摟邊摩兜走的（打磨）。快觸球的時(shí)候大臂好像被鎖住了，前臂刷的一下像鞭子一樣向前抽甩。外觀上是向前敬禮到額前，敬到不能再向前敬為止，然后手臂自然地也就必須收回還原。拉前沖，肩要放松、要有等球的一瞬間14、多體會“打”和“磨”的比例撞擊球過多?？赡墚?dāng)你前沖不沖時(shí)你會以為學(xué)習(xí)好資料歡迎下載多向前撞擊球即可彌補(bǔ)速度，這有點(diǎn)飲鴆止渴，其實(shí)撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多；且因旋轉(zhuǎn)不強(qiáng)，也使拉出的球前沖不強(qiáng)，特別是在近臺以外。摩擦過多會導(dǎo)致球速滿，力量小15、拉球時(shí)要先預(yù)判根據(jù)旋轉(zhuǎn)拉球拉球

11、時(shí)不視來球旋轉(zhuǎn)，就一種動作。有很多老球痞認(rèn)為只要手感好啥球都可一樣拉-當(dāng)然不是說上下旋的區(qū)別，而是同種性質(zhì)的旋轉(zhuǎn)可不大考慮強(qiáng)弱。誠然，如果手感好時(shí)很多上訴情況都能上臺，但這樣拉過去的球質(zhì)量顯然要打折，并且大多數(shù)業(yè)余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養(yǎng)成“盯球”意識,平常多留心來球旋轉(zhuǎn)，比賽時(shí)就成習(xí)慣16、反手撥是橫拍反手技術(shù)的基礎(chǔ)學(xué)習(xí)好資料歡迎下載基礎(chǔ)打扎實(shí)了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺！和很薄的撞！!秘籍一：球感“（吃球瞬間的手感）來自是YE（軟球板好吃球），這是發(fā)揮最佳手感靠自身發(fā)力的器材秘籍，你可以感

12、覺到馬琳是用全身的力量把球吃進(jìn)球拍然后甩出去?。ó?dāng)然這個(gè)過程太快了）狠不得一板把球打破的架勢。秘籍二：來自爐火純青的動力定型一一”蹬腿轉(zhuǎn)腰秘籍三：拍面觸球是內(nèi)弧線軌跡，保證球拍與球的入射角很小，幾乎只有5-10度！!這也是膠皮海面能吃住球的重要原因，很薄的磨擦，學(xué)習(xí)好資料歡迎下載我教隊(duì)員的時(shí)候形容為：很薄的撞！!而不是很厚的撞，我們都知道：很薄的撞是摩擦、是弧圈球，很厚的撞是擊打是攻球！!當(dāng)然，這個(gè)很薄的撞是靠”蹬腿轉(zhuǎn)腰”來完成的，此時(shí)的手臂并沒有收，而是自然伸直和身體的運(yùn)動軌跡是一體的！但也就是在很薄的撞”的同時(shí)大幅度往前轉(zhuǎn)腰，身體重心移到左前，仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)馬琳的身體前傾的很厲害，這樣是

13、為了發(fā)揮肩引帶大臂的作用，也就是用身體的力量把手臂掄出去，這樣就有了：“把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感覺”，最后由前臂手腕作微調(diào)！!這個(gè)過程當(dāng)然是瞬間的。此秘籍的分量為35%但這個(gè)秘籍的感覺不太容易獲得，因?yàn)橐浅？觳拍墚a(chǎn)生，我給學(xué)生講的是時(shí)候用“0。01秒”來形容。不知你能否理解？！射入角很小，很薄的撞，球拍像和案子平行。好處是球很爆，不懼學(xué)習(xí)好資料歡迎下載下旋。但要具體情況具體對待要根據(jù)球的旋轉(zhuǎn)高度落點(diǎn)位置以及你的戰(zhàn)術(shù)意圖來確定你的擊球拍形和角度。秘籍四：立腰或收緊腰，右腳尖朝右，而不是右后方，膝蓋稍內(nèi)扣（這樣可以蹦住轉(zhuǎn)腰的力量）手臂固定拍型，在膝蓋的上方吃住球，我給學(xué)生講解的時(shí)候形

14、象的理解為：“包膝蓋”摩擦，這就形成了一個(gè)自然的弧型軌跡，你不妨試試！如果要發(fā)大力，或沖中臺，就要再加上肩的動作。關(guān)節(jié)就要適當(dāng)打開，這樣肩也是一個(gè)旋轉(zhuǎn)的支點(diǎn)。再說就又會讓人覺得復(fù)雜，不過我的感覺就是加大動作只是讓開一些，不要想太多。還是要以肘為軸，要不然就沒有鞭打了。沒有鞭打的弧圈球，就是費(fèi)力、大動作、沒有效率而且又不轉(zhuǎn)的弧圈球。如果能做到肩、肘、手腕三個(gè)關(guān)節(jié)陸續(xù)一氣呵成的收甩，那你的正手就自然很暴了。學(xué)習(xí)好資料歡迎下載18、球拍在發(fā)球時(shí)松些好球拍在發(fā)球時(shí)松些好，靈活！而且有轉(zhuǎn)動，手腕轉(zhuǎn)動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微“顛一下”身體，可以很好的放松同時(shí)回到標(biāo)準(zhǔn)準(zhǔn)備動作。為了“顛一下

15、”身體，擊球瞬間腳后跟要抬起來。打球要有4個(gè)意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。19、越用力時(shí)，揮拍越要下壓越用力時(shí)，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發(fā)力小時(shí)多點(diǎn)。攻球時(shí)手腕要有點(diǎn)弧線，這樣球速要快一些。20、四分之一定律開始練習(xí)正手攻球，要牢記個(gè)1/4,一是,學(xué)習(xí)好資料歡迎下載手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4,手臂揮拍放松至起始位置也是按原先的1/4圓弧一一陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點(diǎn)為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影；然后面對墻，以自己的身高，作攻球的準(zhǔn)備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點(diǎn)，劃一圓弧，這是前面的投影。正手攻球，執(zhí)拍右手拇指壓拍，食指放松，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調(diào)動作，擊球上部1/4圓??；同時(shí)前臂