NLP壓力情緒管理

1、NLP壓力管理培訓顧問培訓顧問:舒俊琳舒俊琳尋找合適的學習伴侶尋找合適的學習伴侶關于你自己關于你自己, ,你發(fā)現(xiàn)了什么你發(fā)現(xiàn)了什么如果工作中沒有壓力， 那么你就沒有工作 馬爾科斯馬爾科斯 環(huán)環(huán) 境境 行行 為為 能能 力力 價價 值值 身身 份份NLP的思考邏輯結(jié)構(gòu)的思考邏輯結(jié)構(gòu)獨一無二的課程框架獨一無二的課程框架課程探討的主要內(nèi)容壓力產(chǎn)生的機制壓力產(chǎn)生的機制壓力管理CALM模式5分鐘壓力管理法自我價值探索非理性思想澄清信念突破成長和突破最快途徑成長和突破最快途徑心智模式心智模式案例:放血療法心智模式如何影響人類文明的進化心智模式如何影響人類文明的進化心智模式：心靈的透鏡 心智模式是人們思維方

2、法、思維習慣、心智模式是人們思維方法、思維習慣、思維風格和心理素質(zhì)的綜合反映。它思維風格和心理素質(zhì)的綜合反映。它是植根于我們心靈的想法、看法、假是植根于我們心靈的想法、看法、假設、圖象和印象。心智模式左右我們設、圖象和印象。心智模式左右我們對世界的認識，決定我們決策和行為對世界的認識，決定我們決策和行為的方式。它是我們?nèi)穗H關系的背后準的方式。它是我們?nèi)穗H關系的背后準則。則。大腦科學工作壓力自我評估工作壓力自我評估5 5分鐘壓力管理法分鐘壓力管理法(1)(1)：頭部運動：頭部運動壓力產(chǎn)生機制和身心平衡計劃壓力模型壓力模型生理上生理上心理上心理上情緒上情緒上認知上認知上資源資源物質(zhì)物質(zhì):金錢、醫(yī)療

3、條金錢、醫(yī)療條件、信息件、信息個人：個人：技能、應對習技能、應對習慣慣社會：社會：人際網(wǎng)絡、專人際網(wǎng)絡、專業(yè)支持業(yè)支持認知評估、確定意義認知評估、確定意義 壓力源壓力源 緯度：緯度：強度、頻率強度、頻率、可預測性、可預測性生理特征生理特征心理特征心理特征文化特征文化特征反應反應人人壓力反應的兩大類策略問題指向的反應方式問題指向的反應方式 是指直接面對產(chǎn)生壓力的刺激。這種策是指直接面對產(chǎn)生壓力的刺激。這種策略對于那些可以控制的的刺激源是有效略對于那些可以控制的的刺激源是有效的。的。 主要的手段有：逃避、對抗主要的手段有：逃避、對抗情緒指向的反應方式情緒指向的反應方式 不是改變刺激源，而是直接改變

4、你關于不是改變刺激源，而是直接改變你關于刺激源的評價。這種策略對于那些無法刺激源的評價。這種策略對于那些無法改變或控制的刺激源產(chǎn)生的影響更有效改變或控制的刺激源產(chǎn)生的影響更有效果。果。所以壓力既是所以壓力既是 壓力是壓力是 壓力壓力定義定義負面壓力的影響負面壓力的影響心理疾病的增加心理疾病的增加身體的疾病：高血壓和心臟病身體的疾?。焊哐獕汉托呐K病情緒的不穩(wěn)定而造成人際關系的緊張情緒的不穩(wěn)定而造成人際關系的緊張酗酒和藥物依賴酗酒和藥物依賴決策和其他能力的下降決策和其他能力的下降 其中特別明顯的負面情緒容易動怒容易動怒：一旦遇到?jīng)_突，反應過于激動和好斗興趣缺失興趣缺失：對自身外表、他人和社會事件及

5、以往感興趣的事情不再留意愁苦、內(nèi)疚、疲勞、冷漠愁苦、內(nèi)疚、疲勞、冷漠無助感、失敗感無助感、失敗感:感到無能、自卑和沒有價值精力潰散精力潰散、記憶衰退，遇事遲疑不決記憶衰退，遇事遲疑不決暴飲暴食暴飲暴食揮霍浪費揮霍浪費5 5分鐘壓力管理法（分鐘壓力管理法（2 2）：力量尖叫）：力量尖叫壓力管理第一步：壓力管理第一步：發(fā)現(xiàn)我的壓力源發(fā)現(xiàn)我的壓力源身心平衡計劃身心平衡計劃工作中常見的壓力源角色的沖突角色的沖突角色的模糊角色的模糊時間的壓力時間的壓力組織政策的搖擺不定組織政策的搖擺不定權利與責職失去平衡，工作中缺乏參與感。權利與責職失去平衡，工作中缺乏參與感。工作環(huán)境不良工作環(huán)境不良缺乏歸屬感，缺乏團

6、體成員的支持缺乏歸屬感，缺乏團體成員的支持過重或過輕的工作負擔過重或過輕的工作負擔利害沖突利害沖突壓力感受和生理變化腦垂體腦垂體分泌促腎上腺皮質(zhì)激素促腎上腺皮質(zhì)激素腎上腺腎上腺分泌腎上腺素腎上腺素(8秒秒)瞳孔擴大瞳孔擴大毛細血管收縮毛細血管收縮,血壓升高血壓升高,肌肉彈性增加肌肉彈性增加肛臟開始產(chǎn)生葡萄糖肛臟開始產(chǎn)生葡萄糖血液從手腳和腸胃中轉(zhuǎn)移血液從手腳和腸胃中轉(zhuǎn)移大快肌肉中血液含量增加大快肌肉中血液含量增加肺部呼吸加快肺部呼吸加快心跳加快心跳加快汗腺分泌更多的含水來冷卻身體汗腺分泌更多的含水來冷卻身體管理壓力第二步:改變我對刺激的評估身心平衡計劃身心平衡計劃假設制約我們的反應假設制約我們的

7、反應假設：地圖不是實際的疆域模式化的大腦模式化的大腦圖 形 游 戲請大家注意觀察我所畫的圖形，按照我所描述的要求進行。請先畫一個坐標軸。然后，以坐標軸的零點為中心，畫一個正方型要求：自己獨立完成，請勿觀看他人。第二項限第一項限第三項限第四項限然后，在該正方形中，再畫一個正方形。第二項限第一項限第三項限第四項限將小正方形和坐標軸所圍成的面積涂上陰影。（如圖，紅色部分）將第一項限中非陰影部分的面積用一條直線分為兩個部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時間1分鐘）第二項限第一項限第三項限第四項限正確答案如圖所示現(xiàn)在將第二項限中非陰影部分的面積用兩條直線分為三個部分。要求：被分割出來的圖

8、形面積相等，形狀相同。（時間1分鐘）正確答案如圖所示將第三項限中非陰影部分的面積分為四個部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時間1分30秒）將第四項限中非陰影部分的面積分為七個部分。要求：被分割出來的圖形面積相等，形狀相同。（時間2分鐘）第二項限第一項限第三項限第四項限正確答案如圖所示正確答案如圖所示第二項限第一項限第三項限第四項限模式化的大腦心算能力心算能力地圖不是實際的疆域 他們這樣說是什么意思呢？地圖不是實際的疆域地圖不是我們生活的真實世界地圖不是我們生活的真實世界,而是我們理解而是我們理解世界的模型世界的模型1我們的大腦通過構(gòu)建模型來學習我們的大腦通過構(gòu)建模型來學習2模型

9、有利于我們快速的認識世界和傳遞經(jīng)驗模型有利于我們快速的認識世界和傳遞經(jīng)驗3模型的解構(gòu)和突破是我們進步的主要原因模型的解構(gòu)和突破是我們進步的主要原因4不同的地圖還是有合適和不合適的區(qū)別不同的地圖還是有合適和不合適的區(qū)別5模型可能會過時模型可能會過時,模型可能會錯誤模型可能會錯誤地圖不是實際的疆域我們并不是對真實的世界作出反應我們并不是對真實的世界作出反應,我們對我我們對我們構(gòu)建的地圖做反應們構(gòu)建的地圖做反應1發(fā)生什么并不重要，重要的是我們?nèi)绾卫斫馑l(fā)生什么并不重要，重要的是我們?nèi)绾卫斫馑?經(jīng)驗本身沒有意義，是我們創(chuàng)造了意義經(jīng)驗本身沒有意義，是我們創(chuàng)造了意義3不正確的地圖會限制我們的能力不正確的地

10、圖會限制我們的能力4不正確的地圖會阻礙我們獲得幸福不正確的地圖會阻礙我們獲得幸福 地圖不是實際的疆域每個人都有自己的地圖每個人都有自己的地圖,而且對于他而而且對于他而言言,地圖就是真實的地圖就是真實的.1這個世界上沒有兩個人是一樣的，因為這個世界上沒有兩個人是一樣的，因為他們構(gòu)建的地圖不同他們構(gòu)建的地圖不同2我們要尊重別人的地圖我們要尊重別人的地圖,這樣別人才會理這樣別人才會理解我們的地圖解我們的地圖.3認為只有自己的地圖才是正確的是十分認為只有自己的地圖才是正確的是十分危險的想法危險的想法.4理解別人的最佳途徑是進入對方的世界理解別人的最佳途徑是進入對方的世界地圖不是實際的疆域地圖不太重要，

11、我們的目標比較重要。我地圖不太重要，我們的目標比較重要。我們可以選擇符合的目標的地圖。們可以選擇符合的目標的地圖。地圖不是實際的疆域地圖不是實際的疆域為什么會這樣呢？為什么會這樣呢？地圖地圖視覺視覺聽覺聽覺觸覺觸覺嗅覺嗅覺味覺味覺狀態(tài)和行為狀態(tài)和行為 大腦處理信息的機制大腦處理信息的機制刪除刪除概括概括扭曲扭曲扭曲扭曲扭曲和變形扭曲和變形5 5分鐘壓力管理法分鐘壓力管理法(3)(3)：重新框架：重新框架重新框架是一種思考方式也是一種特別的能力運用 我失戀，我被拋棄了，我的生活一片黑暗。 你失戀了，你失戀了， 真是太好了，你又真是太好了，你又有新的選擇，恭喜你有新的選擇，恭喜你! ! 運用因為上

12、司挑剔，所以我工作不開心。因為上司挑剔，所以我工作不開心。 上司挑剔，所以我工作積極，上司挑剔，所以我工作積極，因為因為l要使他無法挑剔要使他無法挑剔l使他改變對我的態(tài)度使他改變對我的態(tài)度l使我超越創(chuàng)建的標準使我超越創(chuàng)建的標準l使我變得更能干使我變得更能干l使我更快升級，脫離他的管制使我更快升級，脫離他的管制l我要證明他不能控制我的情緒我要證明他不能控制我的情緒l我要證明在這種老板下我仍能勝任工作我要證明在這種老板下我仍能勝任工作l使其他老板注意到我，從而有跳巢的機會使其他老板注意到我，從而有跳巢的機會因為因為二者兼得法：二者兼得法： 每天工作那么忙，哪里有時間每天工作那么忙，哪里有時間去學習

13、呢？去學習呢？你每天工作那么忙，怎么你每天工作那么忙，怎么樣才能抽時間去學習呢？樣才能抽時間去學習呢？ 運用策略三：更換環(huán)境法策略三：更換環(huán)境法瓶狀白開水作為飲料，不會有人買的瓶狀白開水作為飲料，不會有人買的改造改造1 1：瓶裝白開水作為飲料，如何才：瓶裝白開水作為飲料，如何才能吸引別人去買呢？能吸引別人去買呢？理由理由1 1理由理由2 2改造改造2 2：瓶裝白開水作為飲料，會吸引：瓶裝白開水作為飲料，會吸引那些人去買呢？那些人去買呢？理由理由1 1理由理由2 2重新框架練習:如何利用用重新框架重新理解給自己帶來壓力的經(jīng)驗我的上司經(jīng)常對我發(fā)火我的上司經(jīng)常對我發(fā)火我的上司很重視我，因為他我的上司

14、很重視我，因為他直接向我表明了態(tài)度和看法直接向我表明了態(tài)度和看法.我差點就要成功了我差點就要成功了,卻被我自己搞砸了。卻被我自己搞砸了。太好了，你已經(jīng)成功的發(fā)現(xiàn)自己錯在那里。太好了，你已經(jīng)成功的發(fā)現(xiàn)自己錯在那里。那么你離成功也就不遠了那么你離成功也就不遠了最有用的一句話：最有用的一句話：太好了，我又有一個成長的機會太好了，我又有一個成長的機會練習:狀態(tài)轉(zhuǎn)換壓力管理第三步：壓力管理第三步：尋找可能的資源尋找可能的資源身心平衡計劃身心平衡計劃壓力管理自我測試壓力管理自我測試1對刺激進行估計對刺激進行估計2考察可能的方案考察可能的方案3權衡得失權衡得失4仔細考慮義務仔細考慮義務5反饋和調(diào)整反饋和調(diào)整

15、1發(fā)生了什么？這件事對我是好是發(fā)生了什么？這件事對我是好是壞？問題有多嚴重？如果我不壞？問題有多嚴重？如果我不改變，危險和對我的損害有多改變，危險和對我的損害有多大？大？2我有什么選擇的余地呢？什么是我有什么選擇的余地呢？什么是我可以做出的反應我可以做出的反應3這樣的反應是否可行？這樣的反這樣的反應是否可行？這樣的反應是我在考慮了所有的資源后應是我在考慮了所有的資源后作出的最佳選擇嗎？作出的最佳選擇嗎？4我要將自己的反應伏諸行動嗎？我要將自己的反應伏諸行動嗎？5我的反應是否符合我的需要？我我的反應是否符合我的需要？我還可以做什么調(diào)整？還可以做什么調(diào)整？人際關系方面的壓力緩沖法家庭儀式和聚會創(chuàng)造

16、幽默和笑聲和子女相處，享受親子的幸福建立自己的支持性網(wǎng)絡享受家務的樂趣經(jīng)濟壓力緩沖法教育子女懂得金錢的價值做出預算，然后按預算開支記錄每一分錢的流向花更少的錢，增加生活的品質(zhì)。管理自己的情緒，不為負面的情緒多付錢增加自己的收入，并將增加的部分用于儲蓄或投資工作壓力緩沖法建立良好的同事關系處理最最重要的工作，而不是什么事都做設定完成工作的期限預先規(guī)劃自己的工作果斷處理麻煩事注意改善工作環(huán)境使用快速放松法給自己預留喘息的時間精神壓力緩沖法白日夢和冥想有氧運動放松法思維轉(zhuǎn)變重復顛峰狀態(tài)有意識改變自己的習慣身體壓力緩沖法定期運動正確的呼吸正確的飲食正確的想象戒煙和戒酒和諧的性生活設立避難所5 5分鐘壓

17、力管理法（分鐘壓力管理法（4 4）：元音練習）：元音練習壓力管理模式）法（change):改變工作生活方式或工作負荷過重的改變工作生活方式或工作負荷過重的狀況狀況（Accept）接受生活中不可改變的事實，專注）接受生活中不可改變的事實，專注于目前的工作中，尋求解決問題的方法，適當?shù)挠谀壳暗墓ぷ髦?，尋求解決問題的方法，適當?shù)奶幚韨€人情緒處理個人情緒（Let go）改變型人格的表現(xiàn)，學習舍棄一些）改變型人格的表現(xiàn)，學習舍棄一些東西，學習簡樸的生活東西，學習簡樸的生活（Manager lifestyle）規(guī)劃個人的生活形態(tài)，維）規(guī)劃個人的生活形態(tài)，維持正常的生理周期，學習放松身心，向可以信賴持正常的

18、生理周期，學習放松身心，向可以信賴的親友傾訴或?qū)で髱椭挠H友傾訴或?qū)で髱椭母淖冏兎欧艞墬壗邮芙邮芄芾砩罟芾砩罡淖兿敕ǜ淖兿敕ǜ淖冃袨榉绞礁淖冃袨榉绞礁淖児ぷ餍螒B(tài)改變工作形態(tài)改變工作環(huán)境改變工作環(huán)境改變?nèi)穗H互動改變?nèi)穗H互動的狀態(tài)的狀態(tài)學會拒絕學會拒絕請求協(xié)助請求協(xié)助消除消除來源來源接受無法改變接受無法改變的情景和事實的情景和事實著手改善處境著手改善處境和減少損失和減少損失看開看開放心放心放手放手管理思想管理思想管理情緒管理情緒管理身體管理身體管理一切管理一切可以管理的可以管理的狀態(tài)狀態(tài)社會社會企業(yè)組織企業(yè)組織個人個人需求需求貪欲貪欲生存生存便利便利地地心心引引力力有效果比有道理更重要凡事必

19、有三個以上的解決辦法任何行為背后都有正面的動機溝通的結(jié)果在于獲得回應如果一件事情沒有用，做別的事情，做任何別的事情 有用的假設壓力管理第四步：擴大反應的彈性壓力管理第四步：擴大反應的彈性身心平衡計劃身心平衡計劃管理壓力的幾個領域管理壓力的幾個領域工作環(huán)境和工作方式的調(diào)整生活方式和生活環(huán)境的調(diào)整精神生活和信念系統(tǒng)的調(diào)整壓力管理的基本策略放松技巧非理性信念改變沖突處理技巧解決問題的技巧期待改變的技巧消除和減少壓力源人際溝通時間管理信念管理價值澄清建立和運用支持系統(tǒng)分鐘壓力管理法（5）：次感元調(diào)整回想一件使你憤怒的事情，讓當時的情景在腦中重現(xiàn)，注意腦中景象的一些特質(zhì)：顏色：是黑白還是彩色？若是彩色，

20、注意是暗色、 粉色、淡色，還是鮮明的顏色。光暗：光線光亮或暗淡的程度。距離：景象中事物離你有多遠或多近？清晰：景象中的事物是清晰的還是模糊的？大?。壕跋笾惺挛锏拇笮?？畫面：景象包圍著你，還是像電視屏幕那樣有邊框動靜：景象是靜止的還是活動的？位置：景象中心的事物，在你腦中的什么位置次感元調(diào)整次感元調(diào)整 現(xiàn)在請回想過去的一段美好回憶，閉上眼睛，全身放松、陶醉其中，現(xiàn)在讓那個畫面越來越清晰，在變清晰的過程中，留意你心情的改變，然后你把畫面拉近，然后停止并逐漸放大。在這樣的操作中，大多數(shù)人會有更強烈且更愉快的感受。 現(xiàn)在回想讓你不開心且使你痛苦的回憶，把他拉近、放大，心里感覺如何？許多人認為這種感覺加

21、強了?，F(xiàn)在把這個記憶恢復原狀，并把它變小、變模糊，以至消失，你會發(fā)現(xiàn)這種感覺失去了原有的力量。 現(xiàn)在想一件自己曾經(jīng)很起勁去做的一件事，回想當時的畫面，并注意哪個次感元對你影響最大？如果你首先聽到的是聲音，那聲音是出自與你，還是畫面中的其他人，你聽到的是對話，還是自言自語，聲音大或??？是連續(xù)的還是間斷的？節(jié)奏慢或快，是漸近或漸遠，或維持一定？主聲是什么？聲源在何處？ 如果你首先注意的是感覺，那種感覺如何形容?是硬或軟？是暖或涼？是粗糙或光滑，是彈性或剛性，是固體或液體，是尖銳的還是圓鈍的？它在你身體那一部分？是體內(nèi)還是體外? 想一件很沒勁的事,注意帶勁和沒有勁的事在次感元上有什么不同?改變次感元

22、,看看他們給你帶來的感覺有沒有改變?視覺次感元調(diào)整1 1、回想當時的情況，想象把所見景象移到電視機、回想當時的情況，想象把所見景象移到電視機屏幕上屏幕上2 2、想象電視機是放在一個架子上，架子腿有輪子，、想象電視機是放在一個架子上，架子腿有輪子，把架子往右或往左推，注意哪一個方向上的哪把架子往右或往左推，注意哪一個方向上的哪一點使自己感到更舒服。一點使自己感到更舒服。3 3、定了左右方向后，尋找上、中、下三個位置中、定了左右方向后，尋找上、中、下三個位置中自己感到最舒服的一個，把電視機放到那個位自己感到最舒服的一個，把電視機放到那個位置。置。視覺次感元調(diào)整法4 4、把電視機屏幕中的景象，由動而

23、調(diào)慢速度，進、把電視機屏幕中的景象，由動而調(diào)慢速度，進而調(diào)為靜止畫面。而調(diào)為靜止畫面。5 5、把屏幕的顏色由鮮調(diào)淡，由淡調(diào)暗，再由暗調(diào)、把屏幕的顏色由鮮調(diào)淡，由淡調(diào)暗，再由暗調(diào)為黑白。為黑白。6 6、在屏幕上加上雪花等，就像風雨中電視機的天、在屏幕上加上雪花等，就像風雨中電視機的天線失調(diào)的效果一般線失調(diào)的效果一般7 7、縮小電視機屏幕，直至、縮小電視機屏幕，直至4 4寸以下，然后推遠至寸以下，然后推遠至消失。消失。聽覺次感元調(diào)整1 1、回想當時的情況，注意聽聲音是從左耳還是、回想當時的情況，注意聽聲音是從左耳還是右耳傳入，無論是哪一只耳朵，嘗試把聲音改右耳傳入，無論是哪一只耳朵，嘗試把聲音改為從另一個耳朵傳入，注意感覺是否舒服一點。為從另一個耳朵傳入，注意感覺是否舒服一點。有些人開始時便感到聲音從雙耳傳入，也可以有些人開始時便感到聲音從雙耳傳入，也可以試著改動。試著改動。2 2、現(xiàn)在試著如果把聲音的來源改成正前方或正、現(xiàn)在試著如果把聲音的來源改成正前方或正后方，