科學用腦、心態(tài)調整和考前家長心態(tài) 高中主題班會課件

1、高考復習方法與心理訓練尹鄧安耿喜玲蔡群主編北京心知堂文化交流制作八、科學用腦與訓練科學用腦與訓練1、用腦要專心2、用腦要做到五到3、用腦要注意休息4、用腦要注意營養(yǎng)5、用腦要注意保養(yǎng)6、用腦要注意活動7、消除學習疲勞的方法8、提高腦力的訓練9、三分鐘瞑目靜思健腦法10、健腦健身訓練法11、間歇時間鍛煉提高智力訓練法12、空間想像促進智力開展13、放松操練法14、聰明與營養(yǎng)1吃足主食2增加蛋白質3注意食蛋黃4強化維生素b5中和酸食6適度進食如何理解用腦專心？所謂專心，就是指學習的時候一定要集中注意力，決不能三心二意。人在聚精會神從事某種活動時，大腦皮層就會出現(xiàn)一個興奮中心，而它的臨近部位，都處在

2、抑制狀態(tài)，此時大腦的活動都處于這唯一的興奮中心管轄之下，大腦的全部能量都用來供給這個中心的活動，因此大腦的工作效率特別高，學習效果特別的好。自我心理訓練語我很專心，我不走神，我眼在看，心在想，口在念，專心，專心，專心，決不走神！ 用腦要注意休息休息一般有三種方式：安靜休息睡眠或閉目養(yǎng)神活動休息散步 打球 做操交替休息文理互換怎樣才能消除疲勞呢？第一，單側體操法第二，疲勞防治操第三，采用身心放松術疲勞防治操坐時做些挺胸直背的動作，同時用手臂繞圈按摩腰部；身體后屈，伸腿、臂，伸直用力擺動；慢慢的作幾次頭向左右，前后彎曲或繞圈的動作，然后按摩頸肌、肩胛?。簧钗鼩?，然后慢慢的呼出；兩臂下垂，做幾次手的

3、動作，松緊手指，兩手腕抖動；離開座位，在室內或室外走動。怎樣使身心放松？選擇一個清新安靜的環(huán)境選擇自己舒適的姿勢放松肌肉調節(jié)呼吸意識的放松運用想象力三分鐘瞑目靜思健腦法怎樣能在最短的時間里使大腦處于最正確狀態(tài)呢？現(xiàn)在我們就學習日本東京大學川煙愛義教授提出的三分鐘冥想靜思健腦法。靜坐階段。瞑目靜思時，首先應安靜、平穩(wěn)的坐著，坐姿至關重要，應“以形入心。深呼吸階段。調節(jié)呼吸包括腹式呼吸和靜數(shù)呼吸兩個環(huán)節(jié)，腹式呼吸盡量緩慢鼓腹和深吸氣，然后在緩慢吐出使腹部恢復正常。暗誦階段。整個暗誦階段為時一分鐘，這是瞑目靜思的精髓。初學者可每天在睡前或起床后練習一次，試行一周，以練好呼吸方法和暗誦語句。健腦健身訓

4、練法改善上半身血行的運動調整神經(jīng)系統(tǒng)的運動按穴位放松操練法躺下或坐下。床上、地上、椅子上皆可，姿勢自然、放松，不要用力，也不要勉強。深呼吸數(shù)次，心理默數(shù)1，2，3 。如果有雜念請不要理會，而將注意力集中到呼吸上。繼續(xù)保持呼吸，將注意力放在身體的各部位，要逐步進行，依序而來?，F(xiàn)在請跟指示做：在心理對自己說：我的頭腦越來越輕松。在兩三次呼吸之后，你再次對自己說：我的脖子越來越輕松，依次類推，到肩膀、雙手、肚子、雙腿 任何部位你都可以放松，到最后的你的整個人會很輕松。放松之后，覺得回到現(xiàn)實世界，只要輕松的將眼睛張開即可。整個過程大概需要10分15、自我催眠訓練方法1聞香味法2手上浮法3身體變暖法4身

5、體變重法5時針法6照鏡法7燭光法8聽音樂法9聽節(jié)拍器法10下梯法11倒數(shù)法十、考前一周的復習與心態(tài)調整考前一周的復習心態(tài)調整1、考前一周的復習1生活要有規(guī)律2不要再大量做題，重在梳理知識結構3主要精力要放在按知識結構 對做過的試卷進行認真地理解和消化4要講究復習效率5適當?shù)胤怕龔土暪?jié)奏6保證充足的睡眼2、考前心理調適法那么1考試觀要端正高考并不可怕，我把它當作平時的練習，只要我認真去完成，定能考出我的水平。-2保持心情輕松高考前如何進行心理調節(jié)？不要過分的看重高考對個人前途的影響，不能片面的認為考取大學是唯一的出路，而應把考試當成是檢驗自己的依次重要“測驗，既要認識到高考是一種競爭，又不能過分

6、的強調這種競爭，更不能把考試視為“下賭注。自我心理訓練語高考并不可怕，我把它當作平時的練習，只要我認真的去完成，定能考出我的水平。 保持心情輕松要維持日常的生活習慣，飯后聽音樂，晚上看半小時的新聞。要注意調節(jié)生物鐘，到室外散散步，使大腦得到積極的休息，以充分的精力和良好的心態(tài)迎接高考。3、做好考前準備工作考試前作好精神，物質的準備工作，有利于放松緊張的心情，腳踏實地，有條不紊的進入到考試狀態(tài)，精神準備上除了要調整好情緒外，也可適當做些“夢想式的應考法測試，暗示自己能夠沉著、成功的通過高考。4、進考場講究方法運用技巧可以消除不良的心態(tài)。入場前，如仍處于緊張的狀態(tài)，可以做幾次深呼吸，活動一下四肢，

7、哼幾句流行歌曲，或是想點讓自己快樂的事，同是也可以與同學小聲談笑，以便緩解緊張的情緒。5、考前自信訓練1采取積極的自我暗示我對自己充滿信心，這次我一定能考好我正在向自己的目標接近-2考前分析自己的優(yōu)勢所在6、怎樣擺脫考試恐懼1夢想式應考法2自我出題7、考前放松訓練如果在考試前過于緊張，出現(xiàn)頭暈、失眠、健忘、心悸、出汗等病癥，那就要暫時放下所有的功課，做一些我們前面提到的放松訓練，以減輕甚至消除這些不良的反響。8、怎樣度過考前最后一天1適當復習，重在把握知識體系2合理飲食3熟悉考場，適應環(huán)境4防止過量的體育活動5準備好考試用具9、考前情緒的放松1閉目養(yǎng)神2冥想3調整呼吸10、保證高考前一天的睡眠

8、上床后后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深呼吸，然后徐緩地往外呼氣。上床后后熄燈躺下仰臥，先做35次次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。躺上床之后，不必可以入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。十一、順利高考與心態(tài)調整順利高考與心態(tài)調整1、迎戰(zhàn)高考的最正確心態(tài)1必勝的自信心2精神飽滿，注意力集中3善于重溫愉快體驗，排除雜念4沉著不迫，頭腦清晰5全力以赴，力爭上游必勝的自信心我行，我能行，我掌握了知識結構，全面復習，已全局在胸，我一定能成功！我還有很大潛力！善于重溫愉快體驗，排除雜念經(jīng)過一年的復習，我已經(jīng)取

9、得不小的成績。每一科知識體系，都在腦海中儲存，現(xiàn)在，我再次將它理順。 沉著不迫，頭腦清晰 全力以赴，力爭上游高考臨近，我已全力做好準備。我心緒平靜，全力爭取好成績！-2、調節(jié)緊張心理的方法1六秒鐘放松法2自我意識調節(jié)放松法3意守丹田放松法4視覺放松法5深呼吸放松法生理準備物質準備心理準備閉目養(yǎng)神：兩腳叉開，與肩相等，腳掌平行，兩手放在膝蓋上，雙肩自然下沉，微閉雙目，頸要直，頭要正。冥想：閉目，內視鼻尖，以鼻對口，以口問心，氣沉丹田。調整呼吸：進入考場后，微閉雙目，開始深呼吸。三調并重，輔之于動作：調身、調心和調息應該同時進行 ，雙手再輕壓合谷穴。 3、做好考試準備4、怎樣才能做到自信地走進考場

10、1早上，應有良好的心理暗示2注意早餐3瀏覽筆記、公式、定理和知識結構4自信地前往考點5進考室前十分鐘：靜心、信心、專心、細心6小技巧，好心情教師，您好7驅逐心情緊張、焦慮的方法我很放松，今天一定能正常發(fā)揮我今天很冷靜，會考好的早上，應有良好的心理暗示自信的前往考點全部科目我已經(jīng)做好復習，今天考試，我一定能正常發(fā)揮，取得好成績，對此 我充滿信心。進考室前10分鐘保持“靜心，保持“信心，保持“專心，保持“細心老師，您好小技巧，好心情監(jiān)考老師真好，像我喜歡的-他照顧我們順利過關我對他充滿感謝驅逐心理緊張、焦慮的方法A、自我暗示深呼吸自我暗示B、自我暗示按摩前額，按揉太陽穴自我暗示C、局部肌肉放松放松

11、法 高考，像平時一次重要的課堂練習， 我會集中精力認真做題。 我在做深呼吸，相信我能正常發(fā)揮。5、順利高考1不要一心想撈總分值2填好個人資料3答題前縱覽全卷4認真審題，明確要求5先易后難，增強自信心6力求準確，防止欲速不達7卷面整潔，做到卷面不扣分8盡量做完試題，分分必爭9認真檢查，把好最后一關答題前縱覽全卷印刷是否清晰，有無文字障礙自己的知識與題目類型的對應情況，對提取大腦中知識提前做好準備試題的分量，書寫量、閱讀量難易的分布、比例本卷須知，這是解題的指南分數(shù)的分配，發(fā)現(xiàn)高分題，設法突破監(jiān)考人員有無補充說明，如題目更正和時間延長等，一定要及時更正，及時記住。認真審題，明確要求認真揣摩斟酌題意

12、，明確題目要求對容易的題目仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵思想造成的不必要失誤對難題，生題注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系 ，防止心情緊張造成思維障礙不看錯題，分析要清楚，要善于聯(lián)系認真檢查，把好最后一關檢查試卷要求檢查思路檢查步驟檢查結果6、沉著應對怯場備考期間抓緊時間進行知識梳理。在考場上千萬不去想考試目標和分數(shù)，集中精力去解題，排除一切雜念考試前要適當休息，調整好精神別太在意怯場預感學會興奮轉移法每考完一科，千萬不要去對答案，以免影響下一科考試成績端正考試態(tài)度掌握好應試策略怯場的控制：興奮點轉移法，自我放松法想象暗示法，藥物助控法解除疲勞法高考，象平時一次重要的課堂練

13、習，我心中早有-科知識體系，我自信能正常發(fā)揮，取得另自己滿意的好成績。我在做深呼吸，我很平靜，不太著急。-7、戰(zhàn)勝記憶阻滯原因：情緒干擾，定勢干擾， 準備不充分，思維方法不當。做深呼吸，保持鎮(zhèn)靜反復審題，深入理解在腦子里浮現(xiàn)出知識的整體結構。進行聯(lián)想回想當時記憶知識的環(huán)境。8、戰(zhàn)勝暈場先深呼吸一口氣，然后用事先準備好的冷毛巾敷一下頭，或用清涼油抹一下太陽穴，想象自己頭腦正在清醒。轉移注意力，看看黑板或教室外的天空，回緩解不少緊張。盡量夸張地伸伸懶腰，這一輕松的動作會使你避開暈場開始時的第一沖擊波，等這一沖擊過后，情景就會好得多。9、擺脫某科失利的陰影1正確評估自己2提前進入下一科的準備上一科考

14、試有點小小失利，但人不能事事盡如我意，現(xiàn)在，我把失利早忘記，集中精力回憶下科考試的知識體系。-10兩科考試之間的心態(tài)調整1要學會迅速遺忘2做好思維轉移3為下門考試做準備4注意休息與飲食5進行適度活動鍛煉做好思維轉移上科考試我早已忘記，現(xiàn)在，最要緊的是放松和休息，我心緒平靜，還要為下科考試做好準備上一學科考試情況我全忘記，現(xiàn)在最要緊的是轉入下一科目的復習，我先放松一下，再集中精力，先從結構上把握它的知識體系。 考生家長心理考生家長心理家長的最正確心態(tài)滿懷信心，相信孩子能取得好成績對孩子的期望要合理，切忌嘮叨營造寬松、自然、愉快的家庭心理氣氛不要渲染考試的艱難和考試的后果堅決防止家庭糾紛減少親朋好

15、友的互訪家長要善于與孩子進行感情溝通自己首先要冷靜理智。耐心地聽聽話聽音少講為妙充滿慈祥的話語。恰如其分。不隨意指責或草率評論。重視孩子的意見幫助孩子調節(jié)心態(tài)調節(jié)過分緊張心理防止盲目自信防止極度自卑一定要克服作弊的僥幸心理不同的類型考生的心理調節(jié)調節(jié)過分緊張心理鼓勵法分散注意力法幽默法家長應考守那么“五要“五不要 要情緒穩(wěn)定 要情緒愉快 要告訴考生盡力就行 要搞好孩子的飲食衛(wèi)生 要做好必要的催促檢查五要：家長情緒穩(wěn)定能形成感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩(wěn)定；家長情緒不穩(wěn)定，心情緊張，那么不利于考生良好的心態(tài)的建立。一要情緒穩(wěn)定。家長對考生考試充滿信心，家庭氣氛好，都會對考生產(chǎn)生積極的影響

16、，有利于強化考生的自信心。 二要情緒愉快。 這有利于減輕考生來自家長方面的壓力，使他們輕輕松松上考場，認認真真做答卷。 三要告訴考生只要盡力就行。 按照科學的飲食規(guī)律，給孩子制定菜譜，使考生體力充分、精神抖擻地參加高考。 四要搞好孩子的飲食衛(wèi)生。 對考生的考試用品、準考證等攜帶做必要的催促檢查，對去考場的路線、赴考場時間做必要的提示。 五要做好必要的催促檢查。 五不要 不要給孩子制定每門科目考試分數(shù)指標 不要規(guī)定孩子考上什么大學 不要按自己的意愿強制孩子報志愿 孩子不同意送考就不要送考 不要在考試期間打聽孩子考試情況考前多鼓勵，考后莫追問考生家長應防止的誤區(qū)1緊箍咒2情緒化3片面化4自卑感5不

17、信任6盲目比照考前家長的嘮叨和過高要求會使考生感到戴上了一個緊箍咒從而造成巨大的心理壓力，產(chǎn)生緊張、憂慮、厭煩、恐懼、焦躁等情緒，導致考試的失敗。 考前復習階段，家長要把自己的心理和行為納入正常軌道，如果實在不知道該怎么辦，就回憶一下以前孩子剛上高一或以前沒有高考壓力時是怎么做的。 緊箍咒 有些家長過于看重孩子的考試成績，對孩子獲高分為喜、得低分為憂；快樂起來對孩子大加獎賞，生氣時懲罰毫不留情。這種情緒化的態(tài)度，對考生的心理穩(wěn)定十分不利。 家長要努力做到以下兩點：一要情緒穩(wěn)定。家長情緒穩(wěn)定通過感染、暗示等心理機制，有助于考生情緒穩(wěn)定。 二要情緒愉快。對孩子充滿信心，家庭氣氛好，都會對考生產(chǎn)生積

18、極的影響，有利于強化考生的信心。 情緒化 有些家長過于催促孩子啃書本，剝奪了孩子應有的休息時間。建議家長正常上班做事，不要整天圍著孩子轉，尤其不要把孩子當貴賓似的供起來。這樣，使孩子緊張的情緒容易緩解。 片面化 有些家長總是抱怨自己的孩子不爭氣。這樣會使孩子在心理上產(chǎn)生挫敗感用一些鼓勵性的語言，使考生形成積極的自我暗示。 自卑感 有些家長越俎代包庖，對孩子的事插手過多，使孩子產(chǎn)生逆反心理。因此，家長一定要控制自己對孩子的過多關注。家長也不要低估孩子的自理和自立能力，應該對自己的孩子有信心。 不信任 有的家長在考生復習與考試的最緊要關頭，要么拿其他成績差的與孩子作比照，或拿成績好的與自己孩子作比

19、較。這都會給孩子造成不必要的心理壓力。 盲目比照 備考飲食要科學配餐要本著高蛋白、低脂肪的原那么，飲食盡量清淡。保證人體三大營養(yǎng)物質：碳水化合物、脂肪、蛋白質的足量攝入。一天保證34餐，及時補充消耗的能量。堅持補鈣，以防疲勞。 早餐：不吃油膩食物午餐：至關重要的一餐晚餐：多吃易消化的食物“加班餐：應精心安排了解增智食品，合理為孩子配餐：胡蘿卜：能有效提高記憶力，能加快大腦的新陳代謝作用。菠蘿：是演員和音樂家最喜愛的水果，因為背誦臺詞和樂 譜，需要補充很多維生素C。另外，菠蘿含有一種 重要的微量元素錳，而且熱量少。辣椒：它的味道能刺激人體內的追求成功的激素。海帶：含有豐富的人體必需的礦物質營養(yǎng)，

20、如磷、鎂、鈉、 鉀、鈣、碘、鐵、硅、錳、鋅、鈷、鉬等，有些是 人體需要而陸生蔬菜所沒有或少有的物質。白菜：能減少人的緊張情緒，使學習變得輕松。了解增智食品，合理為孩子配餐：生姜：能使人的思路開闊，這主要是它所含的姜辣素和揮 發(fā)油的作用。它能使血液得到稀釋，流動更加暢通， 向大腦供給更多的氧。洋蔥頭：可以消除過度緊張和心理疲勞。蔥頭可以稀釋血 液，從而改善大腦氧的供給狀況。每天最少吃半 個洋蔥頭，便會起到這種作用。菠菜：不僅含維生素B、A、C，尤為重要的是它含有對大 腦記憶功能有益的維生素，此外菠菜中還含有葉綠 素和鈣、鐵、磷等礦物質，也具有健腦益智作用。草莓：能有效消除緊張情緒。草莓里的果膠能

21、讓人產(chǎn)生舒 適感，經(jīng)常吃草莓才能到達預期目的。孩子成績下降怎么辦家長要穩(wěn)定情緒，冷靜地分析下降的原因。培養(yǎng)孩子的適應能力。要培養(yǎng)孩子獨立思考能力。始終注意進行雙向溝通。 家長必須要有耐心，情緒要穩(wěn)定。父母應該和孩子進行誠懇溝通。應向孩子的老師、同學或朋友了解孩 子學習上的問題所在。父母須做到以下幾點: 孩子學習成績不好怎么辦孩子學習成績不好怎么辦當孩子遇到困難時關心他，支持他，鼓勵他堅持不懈，頑強奮斗。讓孩子養(yǎng)成獨立學習、不依賴的良好習慣，不要老干預，老指導，老幫助。教育孩子正確對待失敗，告訴他失敗是成功之母，要善于從失敗中找出成功之路。以肯定任何大小成績的方法來建立孩子的自信心，讓孩子體會到，無論成功或失敗，只要他盡了自己的努力，父母都愛他。鼓勵孩子提出切合實際的目標，一步步地爭取，不要希望一步登