中長跑的動(dòng)作要領(lǐng)課件資料_第1頁
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文檔簡介

1、中 長 跑 中長跑是歷史悠久的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在兩千多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長跑比賽。800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬于中長跑。通過學(xué)練中長跑可以增強(qiáng)心肺功能，提高耐力水平，發(fā)展體能，磨煉意志，那么，怎么才能跑得輕松又持久呢！為紀(jì)念在古希臘馬拉拉戰(zhàn)役中一名長途奔襲四十多公里為傳遞勝利捷報(bào)而犧牲的戰(zhàn)士，1896年在第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)上設(shè)立了“馬拉松”賽跑項(xiàng)目。1924年倫敦奧運(yùn)會(huì)將馬拉松賽跑距離定為42.195公里。中 長 跑一、中長跑的動(dòng)作要領(lǐng)中 長 跑中長跑與短跑的起跑有什么不同，為什么？ 短跑， 選手采用蹲踞式起跑， 這有點(diǎn)象壓縮一個(gè)彈簧，壓縮的程度越大，反彈的力度越長。相當(dāng)于身體處

2、于較大程度的收縮狀態(tài)，在起跑時(shí)，第一次發(fā)力就可以使身體的加速。有利于迅速的提高速度。 一般這種起跑姿勢都用于短跑，因?yàn)槎膛艿木嚯x較短，其成績受到起跑因素的影響也較大，用最短的時(shí)間達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)速度，有利于取得好成績。 中長跑，特別是長跑來說，途中跑、體力分配、戰(zhàn)術(shù)等對成績的影響較大，選手為了合理分配體力不會(huì)從一開始就使勁向前沖，所以采用蹲踞式起跑對成績幾乎沒有影響，所以多采用比較松弛的站立式起跑。中 長 跑二、怎樣才能跑的既輕松又持久第一，要掌握正確的跑步動(dòng)作技術(shù)。中長跑的動(dòng)作要注意向前運(yùn)動(dòng)的效果，身體重心不要起伏過大，盡量保持平穩(wěn)，兩腿、兩臂動(dòng)作自然放松，腳落地時(shí)要柔和并有彈性。第二，要掌握正確的呼吸方法，并與跑的節(jié)奏相配合。第三，要

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