游泳-訓(xùn)練計(jì)劃

1、最新中小學(xué)教學(xué) word 試卷-可編輯訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)：加強(qiáng)全員游泳技巧，提高全員身體素質(zhì)！改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí)技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)， 最少劃水次數(shù)游等方式來改進(jìn)、提高技術(shù)水平。出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。陸上一般身體訓(xùn)練采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。專項(xiàng)力量訓(xùn)練陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。周五下午周五下午陸上：一般身體訓(xùn)練水上：200

2、M 準(zhǔn)備活動(dòng)游；400M 技術(shù)游；3000M 自由泳。陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；2600M 技術(shù)游；21000M 自由泳，間歇 4 分鐘。周五下午陸上：一般身體練習(xí)（力量）水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；600M 技術(shù)游；4（1050）M 自由泳，組內(nèi)間歇 15 秒20 秒，組間間歇 2MIN-3MIN；6（15M 出發(fā)35 米放松），間歇 1MIN2MIN 。周五下午陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；1050M 技術(shù)游；3（8100）M 自由泳，組內(nèi)間歇 45 秒，組間間歇 3-5 分鐘。周五下午陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：發(fā)展肌肉耐力

3、）水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；1000M 技術(shù)游；（2-4）25M 主項(xiàng)，間歇 2-3 分鐘； 主項(xiàng)距離（100-200M）測(cè)驗(yàn)；300M 放松游。第一周期訓(xùn)練主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平周五下午陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練）水上：200M 準(zhǔn)備活動(dòng)；10100M 主項(xiàng)腿，1050M 主項(xiàng)劃手（帶劃水掌），1050M 主項(xiàng)技術(shù)游；2（6200M 混合），4MIN 包干。周五下午周五下午陸上：一般柔韌練習(xí)水上：600M 技術(shù)游；8（15M 主項(xiàng)快速35M 自），間歇 1-2 分鐘；3（8100M 主項(xiàng)），組內(nèi)間歇 45 秒，組間間歇 3-5 分鐘；630 秒牽引

4、（最大速度），間歇 1 分鐘。陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量） 水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；10100M 主項(xiàng)腿，1050 米主項(xiàng)技術(shù)游；3（5200M）主項(xiàng)，組內(nèi)間歇 60-90 秒，組間間歇 4-5 分鐘；515M 轉(zhuǎn)身練習(xí)。周五下午陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；8（25M 主項(xiàng)快速游25M 放松游）間歇 60 秒-90 秒；3（8100M）自由泳，組內(nèi)間歇 45 秒，組間間歇 3-5 秒。周五下午陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：發(fā)展最大力量）水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；1000M 技術(shù)游；2-425M 主項(xiàng)，間歇 2-3 秒；主項(xiàng)距離（100M-200M）測(cè)

5、驗(yàn)；300M 放松游。第二周期訓(xùn)練訓(xùn)練任務(wù)：1、改進(jìn)技術(shù)。2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。周五下午陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)）水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)（1）10100M 主項(xiàng)打腿，1050M 主項(xiàng)技術(shù)游；（2）3（6100M 主項(xiàng)）間歇由 5-1 分鐘遞減。周五下午周五下午陸上：一般柔韌練習(xí)水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)8（15M 自由泳快速35M 放松）1050M 技術(shù)游；2（6200M 混合）間歇 45 秒。陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；1050M 主項(xiàng)打腿；300M 技術(shù)游；100M 主項(xiàng)200M 技術(shù)游100M 主項(xiàng)200M 技術(shù)

6、游100M 主項(xiàng)100M 放松游100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度 90%-95%）； 850M 混合泳，間歇 45 秒。第三周期訓(xùn)練訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練周五下午陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力）水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)游；650M 主項(xiàng)，間歇 60 秒；200M 技術(shù)游；650M 主項(xiàng)，間歇 60 秒；200M 技術(shù)游；650M 主項(xiàng)，間歇 60 秒；200M 技術(shù)游；3300M 主項(xiàng)，間歇 45 秒；200M 技術(shù)游；3300M 主項(xiàng)，間歇 45 秒。周五下午周五下午周五下午周五下午陸上：一般身體訓(xùn)練水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)游；4200M 腿，1250M 手

7、，間歇 20 秒；1050M 技術(shù)游，間歇 20 秒；16100M 自由泳，間歇 15 秒。陸上：最大力量練習(xí)水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；12（25M 自由泳25M 放松），間歇 60 秒；200M 技術(shù)游；650M 主項(xiàng)，間歇 60 秒；200M 技術(shù)游；650M 主項(xiàng)，間歇 60 秒；項(xiàng)目練習(xí)兩組重復(fù)游（100-200M），間歇 5 分鐘。陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí)水上：400M 混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)；1050M 技術(shù)游；6200M 自由泳，間歇 45 秒；4400M 混，間歇 45 秒。陸上：最大力量訓(xùn)練水上：400M 準(zhǔn)備活動(dòng)；10（15M 主項(xiàng)快速35M 放松），間歇 60 秒；1050M 技術(shù)游；650M，間歇 60 秒；小測(cè)驗(yàn)：固定距離全力游（100%）。周五下午周五下午陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí)水上：200M 混合泳；8100M 自由泳腿，800M 自由泳；200M 仰泳，1050M 主項(xiàng)劃手；5200M 混合泳，間歇 1