第十三章--心理技能訓(xùn)練

1、運(yùn)動技能形成的階段自動化相鞏固相鞏固相自動化相泛化相分化相泛化相特點(diǎn)：大腦皮質(zhì)內(nèi)抑制尚未建立起來，興奮和抑制過程在大腦皮質(zhì)擴(kuò)散，使條件反射暫時聯(lián)系很不穩(wěn)定，出現(xiàn)泛化現(xiàn)象。表現(xiàn)：不該收縮的肌肉也收縮，動作僵、不協(xié)調(diào)、有多余動作、動作不連貫、能量消耗多，學(xué)習(xí)者動作概念模糊等。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：通過正確的示范和形象的講解使學(xué)生建立正確的動作概念。注意突出重點(diǎn)，強(qiáng)調(diào)掌握動作的主要環(huán)節(jié)，不宜過多要求動作的技術(shù)細(xì)節(jié)。及時指出主要錯誤，對正確的部分要及時予以肯定進(jìn)行強(qiáng)化。促進(jìn)分化抑制的發(fā)展。分化相特點(diǎn)：在不斷練習(xí)過程中，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制在時間、空間上日趨完善和精確，錯誤動作部分得到了糾正，能比較順利地

2、、連貫地完成完整動作，初步形成了運(yùn)動技術(shù)。表現(xiàn)：易受新異或強(qiáng)烈刺激的干擾，動作技能重新出現(xiàn)多余動作。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：注意糾正錯誤動作，強(qiáng)調(diào)動作細(xì)節(jié)要求，加強(qiáng)對動作的分析思考，促進(jìn)分化抑制進(jìn)一步完善。鞏固相特點(diǎn)：通過反復(fù)練習(xí)，大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程在時間和空間上更加集中和精確，形成運(yùn)動動力定型。表現(xiàn)：動作準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，動作的細(xì)節(jié)準(zhǔn)確無誤，當(dāng)環(huán)境改變或出現(xiàn)其他干擾刺激時，動作也不易受到破壞。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：強(qiáng)調(diào)經(jīng)常和精細(xì)化的練習(xí)，并加強(qiáng)對動作內(nèi)在規(guī)律的認(rèn)識和學(xué)習(xí)，促進(jìn)動作達(dá)到自動化程度。自動化相特點(diǎn)：動作更加熟練自如，可在“低意識控制”下完成運(yùn)動技能，出現(xiàn)自動化。表現(xiàn)：當(dāng)環(huán)境變化使自動化過

3、程受到阻礙時，動作又會成為有意識的。教學(xué)中應(yīng)注意的問題：在動作自動化后仍應(yīng)堅持練習(xí)，不斷檢查動作質(zhì)量，保證動作精益求精。運(yùn)動心理學(xué)第十三章心理技能的訓(xùn)練內(nèi)容提要：目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練放松訓(xùn)練表象訓(xùn)練注意訓(xùn)練暗示訓(xùn)練模擬訓(xùn)練心理技能訓(xùn)練概述 廣義來講，心理技能訓(xùn)練是有目的有計劃地對受訓(xùn)者的心理過程和個性心理施加影響的過程。狹義來講，心理技能訓(xùn)練是采用特殊手段使受訓(xùn)者學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己行為的過程。 心理調(diào)節(jié)能力和技術(shù)能力、戰(zhàn)術(shù)能力、身體能力一樣受后天環(huán)境和實(shí)踐活動的影響，可通過訓(xùn)練獲得和提高。喚醒水平的控制目標(biāo)設(shè)置應(yīng)激控制集中注意表 象目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練 目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練是根據(jù)有效推動

4、行為的原則設(shè)置合理目標(biāo)的過程?，F(xiàn)實(shí)目標(biāo)不現(xiàn)實(shí)目標(biāo)任務(wù)定向自我定向具體目標(biāo)模糊目標(biāo)長期目標(biāo)短期目標(biāo)目標(biāo)設(shè)置（一）長期目標(biāo)與短期目標(biāo) 長期目標(biāo)設(shè)置是對練習(xí)者練習(xí)過程的總體規(guī)劃。許多人只知道設(shè)置長期目標(biāo)，而不知道設(shè)置短期目標(biāo)。在目標(biāo)設(shè)置過程中，應(yīng)將長期目標(biāo)、中期目標(biāo)和短期目標(biāo)相結(jié)合，尤其應(yīng)當(dāng)重視短期目標(biāo)的制定和實(shí)施。 一般說來，短期目標(biāo)最有效，對人的行動最容易產(chǎn)生立竿見影的推動作用。但必須有長期目標(biāo)的引導(dǎo)，行動才能更加自覺、堅持不懈。當(dāng)活動開始后，短期目標(biāo)比長期目標(biāo)能使人形成更積極的期望；在活動期間，人們認(rèn)為短期目標(biāo)是可以達(dá)到的；長期目標(biāo)損害了活動的樂趣；短期目標(biāo)有助于人們對自己的能力有一個準(zhǔn)確的評

5、價。 將87名某大學(xué)體育系本科生，其中男生56名，女生31名，隨機(jī)將其分配到四個組：A.短期目標(biāo)組：被試每次投籃前，告知短期目標(biāo)，即要求進(jìn)球數(shù)比上次遞增1個，但不告知長期目標(biāo)。B.長期目標(biāo)組：被試每次投籃前，告知長期目標(biāo)，即實(shí)驗結(jié)束時進(jìn)球數(shù)凈要增5個，但不告知短期目標(biāo)。C.結(jié)合目標(biāo)組：既告知長期目標(biāo)，又告知短期目標(biāo)。D.盡力做好組：每次投籃前，要求盡力發(fā)揮水平，但不提出明確的目標(biāo)。實(shí)驗時間為7周。實(shí)驗結(jié)果顯示：結(jié)合目標(biāo)組提高幅度最大，其次是短期目標(biāo)組和長期目標(biāo)組，最后是盡力發(fā)揮組。（二）具體目標(biāo)和模糊目標(biāo)具體目標(biāo)（三）現(xiàn)實(shí)目標(biāo)和不現(xiàn)實(shí)目標(biāo) 運(yùn)動員所達(dá)到的目標(biāo)越多，所體驗到的成功感就越強(qiáng)，自信心

6、也就越強(qiáng)。因此，在體育課的學(xué)習(xí)和運(yùn)動隊的訓(xùn)練中將長期目標(biāo)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)的、具體的中期目標(biāo)和短期目標(biāo)是極其重要的。 高難度目標(biāo)可能有助于達(dá)到個人最佳成績，實(shí)現(xiàn)個人的最大潛力，但如果未達(dá)到所設(shè)置的目標(biāo)，也可能造成失敗感，使自信心和興趣受到損害。激發(fā)動機(jī)損害動機(jī)（四）任務(wù)定向目標(biāo)和自我定向目標(biāo)二、目標(biāo)設(shè)置中需要注意的問題（一）對目標(biāo)的接受和認(rèn)同操作表現(xiàn)目標(biāo)難度不現(xiàn)實(shí)的，不能接受的目標(biāo)現(xiàn)實(shí)的有價值的目標(biāo)（二）及時反饋，了解結(jié)果反饋目標(biāo)設(shè)置得是否合適，是否有必要進(jìn)行修改對個人努力程度進(jìn)行評價，看是否達(dá)到了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的要求（三）目標(biāo)的公開化（四）目標(biāo)的多極化保持激發(fā)動機(jī)放松訓(xùn)練一、放松訓(xùn)練的概述 放松訓(xùn)練的方法

7、 漸進(jìn)性放松方法、自生放松方法、松靜氣功心理緊張骨骼肌緊張心理放松骨骼肌放松放松練習(xí)的作用 第一，降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。 第二，降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當(dāng)休息并加速疲勞恢復(fù)。 第三，為進(jìn)行其他心理技能訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。二、自生放松訓(xùn)練 自生放松是一種通過暗示語使身體各部位直接放松，最后達(dá)到全身放松的方法。強(qiáng)調(diào)的是呼吸調(diào)節(jié)、溫暖感和沉重感。三、漸進(jìn)放松訓(xùn)練 漸進(jìn)放松訓(xùn)練是一種通過暗示語是身體各部位先緊張再放松，最后達(dá)到全身放松的方法。強(qiáng)調(diào)的是肌肉不同程度的緊張和放松的準(zhǔn)確體驗。四、使用放松技術(shù)的時機(jī) 1.表象練習(xí)之前：有助于集中注意力，使表象更為清晰、 逼真、穩(wěn)定。 2.

8、體育課結(jié)束后或臨睡前：有助于恢復(fù)疲勞，使身心得 到充分休息。 3.體育測驗或體育比賽前過于緊張時：有助于降低能量 消耗，使喚醒水平處于最佳狀態(tài)。表象訓(xùn)練一、表象訓(xùn)練概述（一）表象訓(xùn)練的概念 表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情景，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的過程。表象訓(xùn)練有助于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于提高動作的熟練程度和加深動作記憶；賽前進(jìn)行成功的動作表象將起到動員作用，使運(yùn)動員充滿必勝的信心，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。（二）表象訓(xùn)練的依據(jù)心理神經(jīng)肌肉理論 心理神經(jīng)肌肉理論認(rèn)為，進(jìn)行動作表象時，實(shí)現(xiàn)這種動作的神經(jīng)沖動引起大腦皮層相應(yīng)中樞的興奮，原有的暫時聯(lián)系

9、會恢復(fù)，這種興奮引起相應(yīng)肌肉進(jìn)行難以覺察的動作。 這種神經(jīng)肌肉運(yùn)動模式與實(shí)際做動作時的神經(jīng)肌肉運(yùn)動模式相似，從而使通過念動練習(xí)來改善運(yùn)動技能成為可能。符號學(xué)習(xí)理論 符號學(xué)理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練之所以有助于提高運(yùn)動技能，是因為人在進(jìn)行運(yùn)動表象時對某任務(wù)各動作序列進(jìn)行了符號練習(xí)。在練習(xí)中，可以排除錯誤動作，熟悉動作的時間空間特征，預(yù)見到動作的結(jié)果。 認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)實(shí)質(zhì)上就是大腦儲存運(yùn)動程序圖式的過程。符號學(xué)習(xí)（表象練習(xí)）可以建立有用的圖式，消退無用的圖式，發(fā)展最佳的圖式，從而使運(yùn)動技能得到發(fā)展和提高。 兩種理論的本質(zhì)都認(rèn)為表象就是建立運(yùn)動技能動力定型的一種方式。二、表象訓(xùn)練程序一般性的

10、表象練習(xí)臥室練習(xí)五角星練習(xí)木塊練習(xí)冰袋練習(xí)比率練習(xí) 12345五角星練習(xí)結(jié)合運(yùn)動專項的表象訓(xùn)練 體育教師和教練員可以根據(jù)不同的運(yùn)動專項、不同的練習(xí)目的和不同的運(yùn)動員的不同情況設(shè)計相應(yīng)的表象練習(xí)程序。放松活化動員表象練習(xí)避免肌肉緊張影響表象清晰性想象訓(xùn)練情境自我暗示提高興奮性三、表象訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題（一）從視覺表象為主逐步過渡到動覺表象為主（二）利用準(zhǔn)確簡練的語言提示 體育教師要選擇明晰簡練的語言說明技術(shù)動作的特點(diǎn)，同時要求運(yùn)動員用同樣的語言記憶，并借助這種語言，提示和鞏固相應(yīng)的動作表象。準(zhǔn)確示范建立清晰的視覺表象轉(zhuǎn)化身體運(yùn)動信息運(yùn)動表象練習(xí)注意訓(xùn)練一、一般性注意訓(xùn)練（一）紙板練習(xí)（二）五星練習(xí)（三）記憶練習(xí)（四）實(shí)物練習(xí) 可以利用手邊的物體。（五）秒表練習(xí)二、結(jié)合體育教學(xué)過程的專門訓(xùn)練（一）逆反口令法（二）輕微口令法（三）有效口令和無效口令（四）啟發(fā)教學(xué)法（五）變化條件法（六）目標(biāo)導(dǎo)向法（七）信息引導(dǎo)法暗示訓(xùn)練 暗示訓(xùn)練利用語言等刺激物對運(yùn)動員的心理施加影響，并進(jìn)而控制行為的過程。 通過語言，人能接受暗示和進(jìn)行自我暗示，通過代表外部環(huán)境和體內(nèi)環(huán)境的一切事物和現(xiàn)象的言語來調(diào)節(jié)認(rèn)知、情感和意志過程。 模擬訓(xùn)練 模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的