如何進(jìn)行注意力訓(xùn)練

1、如何進(jìn)行注意力的訓(xùn)練1保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過程中，注意力是打開我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說：“天才，首先是注意力?！?在正常情況下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無法將全部精力集中到這一事物

2、上來，同時(shí)無法抑制對(duì)無關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來說，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。3不妨采用以下方法來矯治：(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，

3、白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥”，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。4(2)、學(xué)會(huì)自我減壓高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？5(3)、做些放松訓(xùn)練舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉

4、繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。6(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲

5、兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高。 7注意力的好壞并不是先天遺傳的，而是靠后天的學(xué)習(xí)培養(yǎng)和訓(xùn)練得來的。有些人經(jīng)過培養(yǎng)訓(xùn)練，注意力和注意品質(zhì)得到很好的提高，所以要想提高注意力，培養(yǎng)良好的注意品質(zhì)就應(yīng)該進(jìn)行有意識(shí)的訓(xùn)練，而且更多的還是自我訓(xùn)練。下面我介紹幾種注意力的自我訓(xùn)練法。 8一、利用課堂聽講鍛練自己的注意力1、課前要認(rèn)識(shí)到這堂課的重要，因?yàn)槊刻谜n的內(nèi)容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識(shí)要我們?nèi)フ莆?。?/p>

6、想這些重要性，并以此引起我們對(duì)課堂的興趣和注意。我們就能專心聽講。 2、要認(rèn)識(shí)老師講課的重要性，要適應(yīng)老師的講課方式。一般說來教師都具有比學(xué)生豐富得多的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)知識(shí)，而且常常講些書本以外的知識(shí)，有經(jīng)驗(yàn)的教師還能教給學(xué)生怎樣去學(xué)習(xí)知識(shí)和發(fā)展自己的能力，要認(rèn)識(shí)到?jīng)]有老師的授課和指導(dǎo)，學(xué)生學(xué)習(xí)的困難就會(huì)增大，甚至學(xué)不下去。作為學(xué)生，你要常提醒自己，要聽好老師的講課，向老師學(xué)習(xí)，不能錯(cuò)過學(xué)習(xí)的好機(jī)會(huì)！9 3、排除干擾不受內(nèi)外影響。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有輕視講課內(nèi)容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時(shí)候，要及時(shí)糾正過來，不能任其發(fā)展。當(dāng)課堂上出現(xiàn)不安靜，其它同學(xué)干擾，或外界的影響時(shí)，也

7、要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態(tài)。上課不是看電影聽故事，沒有強(qiáng)烈的故事情節(jié)和鮮明的形象，去吸引著你的注意。課堂講授的各種科學(xué)知識(shí)有它的知識(shí)體系，概念系統(tǒng)，比較抽象概括，它需要借助意志力的幫助，自我控制，去戰(zhàn)勝分散注意的各種內(nèi)外干擾因素，做到有意識(shí)的注意，有目的學(xué)習(xí)。10 4、提高課堂學(xué)習(xí)效率，學(xué)生還應(yīng)該有意追蹤課堂內(nèi)容和老師的思維活動(dòng)。如果在課堂上只將注意力集中在聽老師的講課，不思考老師授課的內(nèi)容，不理解這些內(nèi)容，那么老師的聲音會(huì)變成催睡曲，使你慢慢進(jìn)入瞌睡狀態(tài)。所以上課專心于聽懂，一邊聽講，一邊很快地思考，弄懂所講的意思，如此跟隨老師講解進(jìn)行積極思考和對(duì)問題的探究，則會(huì)使你的大腦

8、處于興奮狀態(tài)，也就是使你的注意力集中在講解的內(nèi)容上。有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老師說：“會(huì)聽課的同學(xué)，總是聽老師怎樣提問題，分析問題，他的思維總是像一個(gè)探照燈的光束，緊緊地追蹤著老師的思路?！?課堂上邊聽邊想，這種思考是快速的，若思考過深過慢則會(huì)影響后面的聽課。所以細(xì)細(xì)的咀嚼，深刻地思考和歸納，疑點(diǎn)的解決主要靠課后的復(fù)習(xí)或向老師同學(xué)去請(qǐng)教。11 5、課堂上要善于分配注意。課堂上不僅要聽、看、想，而且還要記筆記，怎樣合理地分配注意力，而不至于顧此失彼，也是很重要的。有些同學(xué)只顧一字不漏地記老師講的內(nèi)容，但沒有功夫思考；有些同學(xué)僅顧聽，不愿思考一下，聽而無味；也有的只顧著想，忘了聽下去，或記筆記。其結(jié)果都會(huì)影響

9、上課的效果。有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)善于轉(zhuǎn)移和分配注意，他聽講時(shí)還要快速地想想，當(dāng)聽到重點(diǎn)的內(nèi)容或老師補(bǔ)充教科書上沒有的材料就簡(jiǎn)要地記一下，以幫助課后復(fù)習(xí)和理解。如此分配注意于聽、想、記上，以理解內(nèi)容為重點(diǎn)，兼顧各方面，結(jié)果是大大提高了課堂學(xué)習(xí)的效果，還培養(yǎng)了良好的注意的轉(zhuǎn)移和合理分配能力。12二、在閱讀中培養(yǎng)自己的注意力研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響著讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實(shí)質(zhì)，記住書的主要內(nèi)容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內(nèi)容的深刻含義時(shí)，必須聚精會(huì)神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒

10、有什么收獲的。 閱讀教材或有關(guān)參考資料，精讀其它書籍時(shí)，要想獲得好的學(xué)習(xí)效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓(xùn)練注意力結(jié)合起來。許多著名的學(xué)者都很注意這方面的自我訓(xùn)練。如有的人在讀書時(shí)，就經(jīng)常在一些重要內(nèi)容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號(hào)或用“！”“？”以及“”作記號(hào)以引起注意。13 梁?jiǎn)⒊俏覈?guó)近代一位大學(xué)問家。他曾經(jīng)告誡他的學(xué)生，如果想要學(xué)會(huì)讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來為止。書平面的字句會(huì)浮起來呢？他的一個(gè)學(xué)生聽了很納悶。許多年過去了，這位學(xué)生在廣博地讀了許多之后，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對(duì)閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句游覽一下

11、就放過去了，而對(duì)那些重要的關(guān)鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時(shí)，能一下子注意那些最重要最關(guān)鍵的字句，好像這些字句是有別于其它字句浮凸在書面上似的。 梁?jiǎn)⒊淖x書法很有效。因?yàn)樗芴峋V挈領(lǐng)地馬上使人掌握某一篇文章的重點(diǎn)和關(guān)鍵。掌握這個(gè)讀書法的一個(gè)技巧，就是訓(xùn)練對(duì)那些關(guān)鍵詞句的集中注意力。事先確定一個(gè)閱讀范圍，閱讀時(shí)，只對(duì)最重要和最關(guān)鍵的部分給予最集中的注意，天長(zhǎng)日久，每讀一遍文章時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)書上總有某一個(gè)重要的注意點(diǎn)毫不吃力地浮凸出來了。 注意力是影響學(xué)習(xí)效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學(xué)生的學(xué)習(xí)過程中起著重要的作用。14四、如何克服注意力分散的毛病 首先，在上

12、課或做作業(yè)時(shí)，你要不斷對(duì)自己強(qiáng)化這兩件事的重要性?！斑@堂課的內(nèi)容很重要啊！注意聽！”又如“這本書很有意思呀！我要好好讀?！薄蔼?dú)立完成作業(yè)是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)注意力。 第二，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思想開小差時(shí)，立刻把它叫回來。利用個(gè)人意志的力量也能控制自己的注意力。有意識(shí)地控制自己的注意力，不許注意力渙散，開始有點(diǎn)困難，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，反而感到集中精力干事或?qū)W習(xí)是件很愉快的事，當(dāng)你有這種體會(huì)時(shí)，就說明你的注意力水平提高了。 有位專家說：“專心本身并沒有什么神奇，只是控制注意力而已?！?15第三是培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽課，或者是作業(yè)，還是做別的什么事情，都要?jiǎng)幽X子分析

13、、綜合和比較，通過思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)，本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考，不僅能把注意力吸引過來，而且一旦區(qū)別重要的與一般的內(nèi)容，便能使認(rèn)識(shí)得到加深，還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。 訓(xùn)練自己的注意力，一方面要將注意力穩(wěn)定于注意對(duì)象不斷發(fā)展整個(gè)過程，并要注意各種為同過程的系統(tǒng)性練習(xí)，同時(shí)還要在每一過程的練習(xí)中區(qū)別出主次、輕重、緩急。作為注意力的訓(xùn)練我們不僅要把語文課當(dāng)作練習(xí)注意的場(chǎng)合，把各門課程當(dāng)作練習(xí)注意的場(chǎng)合，還要把校外活動(dòng)當(dāng)作練習(xí)注意的好場(chǎng)合。在每次活動(dòng)或上課時(shí)，都動(dòng)腦分析內(nèi)容的主次。堅(jiān)持下去就能增強(qiáng)你的注意力。16 第四，培養(yǎng)自己注意力的可靠途徑就是，訓(xùn)練自己能在各式各樣的環(huán)

14、境條件下，專心學(xué)習(xí)或工作。一旦確定了要干的事，你就有計(jì)劃有目的地集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影響和干擾。據(jù)說毛澤東主席青少年時(shí)代為了鍛煉自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環(huán)境的影響。堅(jiān)持無論讀書學(xué)習(xí)，還是干事情，都把它們當(dāng)作鍛煉注意力的機(jī)會(huì)和場(chǎng)合，久而久之，良好的注意習(xí)慣就逐步形成了。 原蘇聯(lián)心理學(xué)家普拉托諾夫說：“要想使自己成為一個(gè)注意力很強(qiáng)的人，最好的方法是，無論干什么事，都不能漫不經(jīng)心！”17五、運(yùn)用注意力的幾點(diǎn)技巧 在智力活動(dòng)中如何才能發(fā)揮好注意力的作用？這是一門學(xué)問，有技巧問題。下面我們介紹兩點(diǎn)：（一）學(xué)會(huì)不想自己很多人都有這樣一個(gè)毛病，常常以為自己是被

15、注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。 有位學(xué)者說：“自我的感覺是一種形式。別人并不會(huì)如你所想象的那樣關(guān)心你。他們有各人的事要忙。記住這一點(diǎn)，你在他們面前便不會(huì)感覺不舒服了。”18 克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務(wù)上，專心致志干事的人，不會(huì)為其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到?！钡谌褪?，如果眼前沒有任務(wù)，那么你不妨想點(diǎn)別的事，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點(diǎn)別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之后，想自己的毛病便可毫不費(fèi)力地

16、除去。假如你坐在禮堂的講臺(tái)上，當(dāng)你看到臺(tái)下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺(tái)上不舒服，越感到緊張。甚至準(zhǔn)備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉(zhuǎn)移到別處，就不會(huì)產(chǎn)生緊張害怕的心理。 在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會(huì)怎么樣，同學(xué)老師會(huì)如何看我等，也會(huì)增加人為的緊張，倒不如把注意力轉(zhuǎn)移到別處，轉(zhuǎn)移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合著用深呼吸放松法，使緊張的情緒得以消除。19（二）學(xué)會(huì)聽的技巧學(xué)會(huì)聽是很重要的。聽是個(gè)體認(rèn)識(shí)世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時(shí)首先要傾聽，只有認(rèn)真聽人講，才能了解他人，學(xué)習(xí)他的知識(shí)

17、，從而豐富自己；也只有通過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關(guān)系的深層含義。這里所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個(gè)善于傾聽的人，在聽他人講話時(shí)，要反問自己，能不能覺察出講話者內(nèi)心世界的狀態(tài)？?jī)A聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個(gè)人，而且對(duì)于傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認(rèn)為已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個(gè)人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關(guān)系中都是極為重要的，在雙方體驗(yàn)的充實(shí)和人格的發(fā)展中都是不可缺少的。 20聽，有技巧問題，有注意力的穩(wěn)定、分配和轉(zhuǎn)移問題。有些不良

18、習(xí)慣妨礙著我們大多數(shù)人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。 1、我們的思維不愿意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快39倍。當(dāng)聽旁人說話的時(shí)候，個(gè)人的思考活動(dòng)常處于等待狀態(tài)，如果此時(shí)注意轉(zhuǎn)移，去思考另外的問題，那么聽到別人談話的內(nèi)容是時(shí)斷時(shí)續(xù)的。結(jié)果聽者的頭腦里只留下片言只語，丟掉了別人說話的詳細(xì)內(nèi)容。 2、當(dāng)聽人說話時(shí)，自以為知道了，不再注意聽，其結(jié)果是這只耳朵進(jìn)，那只耳朵出。 3、先人為主的固定看法影響傾聽。談話時(shí)，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時(shí)，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。 4、情緒化會(huì)使人變成聾子

19、。當(dāng)聽到自認(rèn)為不正確的意見或不利于自己的言論時(shí)，即使忠言也逆耳，有一種情緒會(huì)阻止你繼續(xù)聽下去，甚至將你的注意力轉(zhuǎn)移到進(jìn)行反擊的思想上去。 5、一心不可二用。有的聽人講話時(shí)，一邊聽，一邊翻報(bào)紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內(nèi)容不連貫，看的內(nèi)容不全面，甚至什么都沒有留下。 6、聽而不聞。在聽人講話時(shí)，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至于講的內(nèi)容反而跑掉了。21 妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會(huì)出現(xiàn)這些問題，其關(guān)鍵在于沒有很好地轉(zhuǎn)移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內(nèi)容及其深層的心理呼喚上?？梢妰A聽是有技巧的。為幫助你建立良好的傾聽習(xí)慣，再提出以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)。22 1、適應(yīng)講話的速度，將注意