教師的職業(yè)壓力管理

1、教師的職業(yè)壓力管理北京市青少年法律與心理咨詢服務(wù)中心12355北京青少年服務(wù)臺1我國已進(jìn)入職業(yè)枯竭高發(fā)期 我國正處在社會轉(zhuǎn)型期，原有的價值觀、成就觀、幸福觀等受到?jīng)_擊，而新的為人們廣泛認(rèn)可的價值體系尚未完全確立，很多人對職業(yè)缺乏認(rèn)同感、成就感、對生活缺乏信心和快樂。2職業(yè)枯竭的六大特征生理上：極度疲乏、虛弱，出現(xiàn)失眠、頭痛、背痛、腸胃不適等癥。認(rèn)知上：注意力不集中，思維效率降低。情緒上：煩躁、易怒、遷怒于他人。自我評價上：對自己工作的意義和價值評價下降。人際關(guān)系上：以一種消極的、否定的、麻木不仁和冷漠的態(tài)度對待周圍的人。3行為上的：對他人總有攻擊性和人際摩擦增多。極端的枯竭會使人出現(xiàn)自傷或自殺

2、。4教師是職業(yè)枯竭的教高發(fā)群體港臺調(diào)查教師屬于高危職業(yè)。美國最富壓力的職業(yè)之一。最初熱愛教師職業(yè)：90%兩年后：50%終身：20%10%20%教師達(dá)到倦怠水平5壓力表現(xiàn)失眠：46.53%易發(fā)脾氣或易有情緒化表現(xiàn)：50.69%周身疲憊酸痛或易生?。?4.44%厭倦工作或想離職：29.86%對工作失去興趣：13.89%其他：27.08%61996年北京調(diào)查結(jié)果58.46%工作煩惱多于歡樂8.57%經(jīng)?？鄲?5.98%經(jīng)?；疾』蛴新圆?教師職業(yè)枯竭原因社會期望壓力社會對學(xué)校教育全能性期待多重角色壓力多維職業(yè)人際關(guān)系壓力8教師職業(yè)枯竭原因助人的壓力工作環(huán)境壓力管理能力9教師職業(yè)枯竭原因成就評價壓力傳

3、統(tǒng)教育理念與現(xiàn)代教育理念的沖突教師合法權(quán)益保障。自身的原因家庭原因10什么是壓力？個體面臨外在環(huán)境刺激時，經(jīng)認(rèn)知評估，感到外在環(huán)境刺激會給自己造成過度的負(fù)荷，感到個體應(yīng)用自身的資源無法應(yīng)付的情況。三要素：環(huán)境刺激、認(rèn)知評估、主觀感受。11壓力是從哪里來的？壓力來自變化（職業(yè)、家庭、生活、健康）壓力來自群體生活中人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)。壓力來自個人的物質(zhì)生活、感情生活和精神生活的需要得不到滿足。害怕壓力的人是人缺乏自信心和失掉控制自我能力的人12朱德庸13141516171819202122232425解壓之道明確活著的意義目標(biāo)明確工作的意義需要明確友誼（愛情）的意義合作明確痛苦的意義尋找快樂明確死亡

4、的意義決定活著明確兒童的意義不成熟26我們?yōu)槭裁匆穯柹囊饬x？人的價值觀也許是抽象的，比如利他主義，但是人生的意義是具體的、可操作的、現(xiàn)實的。每一個人在他的生活中都擁有需要完成的特定的事業(yè)或使命，他的個體不能被替代，他的生活也不能被重復(fù)，每個人的人生意義都是獨一無二的。人在歲時要解決的人生哲學(xué)命題是：“我是從哪兒來的？”人在歲時要解決的人生哲學(xué)命題是：“我將向何處去？成為什么樣的人？”人在歲時要解決的人生哲學(xué)命題是：“我是誰？我要過什么樣的生活？我的人生目的是什么？”每個人都應(yīng)追問生命的意義，并且每個人只有通過承擔(dān)他自己的生活才能向生命作出回答；他只有成為負(fù)責(zé)任的人才能對生活作出反應(yīng)。27

5、生命的意義和對生命的價值感你的出生、就讀學(xué)校、學(xué)歷、頭銜、職位、榮譽(yù)和成就決定了別人怎樣看待你。然而，你自己怎樣看待自己？你覺得自己生命的價值是什么？你的人生目的是什么？你認(rèn)為什么是最重要的？蘇格拉底：未經(jīng)審視的生活是不值得過的。28發(fā)現(xiàn)生命意義的途徑第一條途徑，創(chuàng)造一種工作或做一件實事。第二條途徑，體驗?zāi)臣禄蛴鲆娔硞€人。通過體驗真、善、美，體驗自然、文化或者體驗一個人通過愛他（她）。來發(fā)現(xiàn)生命的意義。第三條途徑，經(jīng)受苦難。人要關(guān)注的不是獲得快樂或避免痛苦，而是發(fā)現(xiàn)生命的意義，這是為什么人承受苦難甚至去準(zhǔn)備承受苦難的原因。實驗：用臨終人的眼光來看待自己的一生，能突然找到人生的意義，甚至包括了

6、所受苦難的意義。順利的人一生只有分鐘，坎坷的人生三天三夜也說不完。29生命的意義和對生命的價值感請認(rèn)真思考并回答下列問題：你認(rèn)為生活是：一種游戲利他主義一個故事榮譽(yù)一個悲劇學(xué)習(xí)一種使命受苦喜劇一次投資藝術(shù)各種關(guān)系一次冒險 一場競賽一種疾病互相利用欲望什么都不是涅磐30我們?yōu)槭裁匆靼坠ぷ鞯囊饬x？研究發(fā)現(xiàn)：在同樣的年齡段，責(zé)任感被激活、感到生活有價值的人，他的快樂程度較高；覺得生活不再有意義、生活已不再有價值的人，生活的激情和活力日趨缺乏，說話越來越少，身體逐漸生病、跨掉。后者的死亡率是前者的兩倍。無價值感嚴(yán)重地威脅人的健康和壽命。31工作是創(chuàng)造價值一個人一旦接受某一職業(yè)，就要自覺的接受這個職業(yè)

7、的種種界定和約束，就要不折不扣擔(dān)當(dāng)這個職業(yè)必須承接的種種責(zé)任和義務(wù)。32我是誰？身高體重相貌出身階層文化程度性別性格人際關(guān)系職業(yè)配偶收入住宅面積夢想 真實的我 理想的我 別人眼中的我33生命線確定你的實現(xiàn)目標(biāo)0預(yù)計壽命34生命的過程就是選擇的過程海嘯幸存者35我最后的選擇？36成功在于正確的選擇每個人都有成長中的煩惱。工作不順心、身體不適應(yīng)、家庭鬧矛盾、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)重。人們往往埋怨自己的“命”不好。其實不是命運(yùn)決定你的一生，而是在關(guān)鍵時刻作出正確的選擇。人的一生是由無數(shù)選擇組成的。讀書時我們選擇了學(xué)校，但不一定是你想去的學(xué)校。上大學(xué)時選擇了專業(yè)，但不一定是你喜歡的專業(yè)。畢業(yè)時選擇了職業(yè)，不一定是你

8、理想的職業(yè)。職業(yè)中選擇了崗位最重要的不是你選擇了什么學(xué)校、職業(yè)、工作，而是選擇什么樣的價值觀念、思維方式和態(tài)度。37態(tài)度：是我們對生活唯一能選擇的如果一個人不能改變造成他苦難的環(huán)境，那么，他仍能夠選擇他的態(tài)度。我們能夠從生活中得到什么，這并不重要，重要的是，我們能夠給予生活什么。38他山之石-關(guān)于魚的故事本世紀(jì)初美國學(xué)者寫了一本魚的書，講的是事業(yè)的成功在于選擇的故事書中的主人翁（瑪麗）被調(diào)到一個矛盾多、壓力大、效率低、情緒消沉的單位擔(dān)任負(fù)責(zé)人，上級要求限期整頓。她采取過許多措施都沒有成效。她感受壓力很大，也很苦惱。一天，午休時她偶然來到一個魚市。熱鬧地魚市吸引了她的注意魚市的經(jīng)理告訴她：任務(wù)和

9、內(nèi)容是無法選擇，而完成任務(wù)的方式和工作態(tài)度是可以選擇的。39魚市哲學(xué)是什么？在工作中尋找樂趣。玩不僅僅是一種活動，它更是一種帶來新的活力、激發(fā)創(chuàng)造力的心境。工作就是讓別人快樂。人人甘為他人服務(wù)，世界將會更加美好。做人做事都要全心投入。積極的、建設(shè)性的態(tài)度就會使你擁有豐富多彩、更有價值的人生。40大家都來體驗魚市哲學(xué)全室分成四組：“選擇自己的態(tài)度”組、“玩”組、“讓別人快樂”組、“全身心投入”組。分別討論“選擇態(tài)度”、“玩”、“讓別人快樂”、“投入”的好處在哪里。我們組準(zhǔn)備采用哪些措施?！斑x擇態(tài)度”組在辦公室里粘貼了一個“態(tài)度菜單”讓大家對照。態(tài)度與效果的關(guān)系?！巴妗苯M布置了辦公室環(huán)境、播放背景

10、音樂和組織了笑話晚會?！白寗e人快樂”組調(diào)查了客戶的需要。提出“關(guān)鍵時刻”的概念?！巴度搿苯M大家都在珍惜今天，不再后悔過去。41書中主人翁后來就創(chuàng)造了把平凡的事務(wù)轉(zhuǎn)化為精彩，把煩惱的事情轉(zhuǎn)化為快樂。讓糟糕、難管的部門變成充滿活力的部門。讓一群消沉難管的人發(fā)自內(nèi)心地愛上自己的工作。42解決問題需要高位思考一個沒有世界眼光的人，就不可能攀登事業(yè)發(fā)展的制高點。一個沒有歷史眼光的人，就沒有勇氣告別昨天，也就不會有機(jī)會同明天握手。一個人的視野有多么開闊，他的想象力空間就有多么大。一個人的目標(biāo)有多么高，他的潛能就發(fā)揮得多么充分。43生命的自察 a.假如你已走到生命盡頭，準(zhǔn)備對兒孫說出你一生中認(rèn)為三件最美好的

11、事情，他們是什么？ b.在你生命中，那樣事物能讓你感到最大的快樂、滿足與幸福 ？怎樣才能更多的獲得這種事物？ c.沒有了工作，沒有了錢，你是什么人？ d.你愿意在生活中增加那項活動，以獲得更多的歡樂。 e.你最崇拜的人是誰？為什么？44解析壓力哲學(xué)家：“人類不是被問題本身所困擾，而是被他們對問題的看法所困擾?！毙睦韺W(xué)家：我們習(xí)慣的人為壓力是一中不良現(xiàn)象，但并非總是如此，壓力本身是中性的，一切取決于你如何對待外界的刺激。沒有壓力生命就是一潭死水45解壓之道改變認(rèn)知，接受壓力。劃清自我界限，增加角色彈性。建立支持系統(tǒng)：絕緣性、多樣性、雙向性、發(fā)展性。溝通、傾訴：癌癥患者與癌癥不敏感者之間的重要不同

12、就是能否對憤怒和情感進(jìn)行宣泄。46解析壓力完全脫離壓力等于死亡。三組老鼠試驗：1、完全安靜沒有刺激2、段時間刺激壽命最長3、經(jīng)常刺激47怎樣緩解工作與生活壓力一、改變你的“工作”觀念上的誤區(qū)工作就是我的一切工作使我有成就感。離開辦公室就不知道該做什么工作可以使我逃避另一種生活單位（學(xué)校）離不開我，我是不可替代的。我只有工作的權(quán)力，沒有休息的權(quán)力發(fā)生問題時如果我不在現(xiàn)場，我會內(nèi)疚的。組里的人都等我去組織、指揮、協(xié)調(diào)任務(wù)太多，不得不加班加點，只好放棄休息、學(xué)習(xí)和娛樂。48二、合理配置你的工作、生活、學(xué)習(xí)和休息時間。繪制時間分配的視覺緩解圖工作時間家庭生活社交與公益活動健身與文化生活學(xué)習(xí)睡眠49三、

13、增強(qiáng)自信心張西超在帶著快樂去上班一書中提出許多寶貴的意見。1，在紙上列出自己的十個優(yōu)點，并具體描述一下。外表、性格、價值觀2，每天都要對自己進(jìn)行心理暗示。早上起床說“今天心情不錯，一切都會順利”面對工作深吸一口氣說“我能行！一定可以做到！”工作結(jié)束時說“我真棒，以后可以做得更好”睡覺前說“今天真不錯，我感覺非常好！”503，獎賞自己。每完成一項任務(wù)就是一份喜悅。給自己設(shè)置一些具體的目標(biāo)，每實現(xiàn)一個目標(biāo)就給自己一個獎賞。此外，出門前照照鏡子，說“今天氣色不錯”休息的時候，約幾個朋友在一起“發(fā)泄”情緒，然后再相互鼓勵。51久坐不知香在室，推窗時有蝶飛來。52 解壓之道求助專業(yè)工作者放棄完美尋找符合

14、自己的減壓辦法減壓在于運(yùn)動53有意義的人生！春天不是季節(jié)而是內(nèi)心生命不是軀體而是心性老人不是年齡而是心境人生不是歲月而是永恒 2007年夏摘自杭州靈隱寺54榮辱不驚閑看庭前花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒。55謝謝！請向您的學(xué)生推薦12355北京青少年法律與心理咨詢公益熱線。56有研究說明當(dāng)你以積極的心態(tài)面對現(xiàn)實的時候，你的大腦里就會分泌出-內(nèi)啡肽的荷爾蒙能夠緩解壓力，增長活力。在消極心態(tài)時大腦中就會分泌出有毒的去甲腎上腺素，使人萎靡不振，加速衰老。57四、做任何事情都有“注意力極限”。如聽課、看文件、上網(wǎng)、開會、寫材料。超越極限就是折磨自己。超過極限也會有疲勞感，降低效率。你就換一種工作方式或文體活動。五、記錄下每天都做了哪些事。分析哪些事必須自己來做，哪些事讓別人去做。 當(dāng)一大堆事情要求你處理時，校長要善于選擇刪除授權(quán)推遲簡化程序。58壓力大使人有疲勞、健忘、失眠、厭倦、思路不清。嚴(yán)重者經(jīng)常處于煩躁、焦慮、郁悶、發(fā)脾氣、懷疑、怨恨等消極心態(tài)。面對壓力我們要保持積極的心態(tài)（熱情、樂趣、信心、敬業(yè)、忠誠、感恩、寬容），不要讓消極