專(zhuān)業(yè)經(jīng)理人談健康管理( 79頁(yè))ppt課件

1、Health Management專(zhuān)業(yè)經(jīng)理人談安康管理 1我們經(jīng)常因?yàn)槊度蝿?wù)，卻忽略了本人的安康，往往才40 多歲，安康卻亮起了紅燈。腰痠背痛、膽固醇過(guò)高、視力老化、肝功能失調(diào)、容易疲倦、身體加速折舊，有些器官組織開(kāi)始產(chǎn)生病變，甚至長(zhǎng)出了腫瘤，.。這些都是在長(zhǎng)期坐辦公桌、缺乏運(yùn)動(dòng)、過(guò)多交際應(yīng)酬、菸酒過(guò)量、睡眠缺乏、任務(wù)壓壓力太大，身體長(zhǎng)期倦怠下，產(chǎn)生出來(lái)的一些徵狀。 同樣的身體，有的人得年50-60 歲，有的人70-80 歲，有的人80-90 歲，有的人長(zhǎng)命百歲。 一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短，跟本人 安康管理有絕對(duì)關(guān)係。 就像一部車(chē)子，有的人猛加油，猛煞車(chē)， 新車(chē)不到一、兩年就 糟蹋得差不多了; 有的

2、人懂得保養(yǎng)，開(kāi)了五、六年，還是跟新車(chē)一樣。 2身體的安康，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要善待他(妳) 的身體，平衡飲食，不抽菸，不喝酒，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，足夠的睡眠，定期作安康檢查，預(yù)防勝於療。3古代秦始皇為了長(zhǎng)命百歲，派徐福到東海尋找長(zhǎng)生不老的仙丹。我觀察了那些長(zhǎng)命百歲的人瑞，像前教育部長(zhǎng)陳立夫 (104 歲)，蔣夫人宋美齡 (106 歲)，不外乎； 適當(dāng)?shù)娘嬍常?正常的生活作息， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)， 身心堅(jiān)持愉快。我想只需我能夠做到這四項(xiàng)，持之以恒，我也一樣可以身體安康，長(zhǎng)命百歲。 4What is the most important thing of your life? Health Management

3、養(yǎng) 生 訣 早睡早起作息好， 定時(shí)定量七分飽； 身體安康多運(yùn)動(dòng)， 精神愉快永不老。 劉偉澍 作5I. 早睡早起作息好 他睡的好嗎？ 6724 hours a day 1. 任務(wù) 8-hour; make money (+ money) 2. 休閒 8-hour; spend money ( money) 3. 睡眠 8-hour; 8Sleep well 吃的好，睡的好是身體安康的兩個(gè)非常重要的要素。 我們一天 24 小時(shí)中，平均有 7 ，8 個(gè)小時(shí)在睡眠， 佔(zhàn)了我們一天或終身中將近三分之一的時(shí)間。 古人說(shuō)日出而作，日沒(méi)而息，農(nóng)業(yè)社會(huì)的生活作息， 根本上是依循大自然的規(guī)則 sun-rise s

4、un-set。 現(xiàn)代的人任務(wù)忙碌，生活緊張，生活作息混亂，很多人是夜貓子， 晚上不睡覺(jué)，80% 90% 的人有睡眠的問(wèn)題。 前一天晚上睡不好，第二天上班就覺(jué)得非常疲倦很累。 睡眠有助新陳代謝，讓身心得到適當(dāng)?shù)男蓓?好的睡眠品質(zhì)對(duì)於忙碌的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，是非常重要的。9Sleep well一、認(rèn)識(shí)睡眠 正常人生活作息需求七到八個(gè)小時(shí)的睡眠。 在醫(yī)學(xué)上睡眠障礙 sleep disorder 是指， 一切跟睡眠有關(guān)的問(wèn)題； 失眠癥insomnia 則是指所入睡困難或者是無(wú)法持續(xù)睡眠， 睡覺(jué)斷斷續(xù)續(xù)，睡眠品質(zhì)不好。睡眠不好會(huì)引發(fā)身體疲勞， 而睡眠正可以幫助人們消除身體及心思上的疲勞，恢復(fù)活力， 更有朝氣

5、。 假設(shè)他真的想睡的好一點(diǎn)， 讓睡眠帶給他的好處，讓他感覺(jué)精神很好，更有活力， 在任務(wù)上有更好表現(xiàn)，他需求把睡眠當(dāng)作是第一優(yōu)先， 將好的睡眠與平衡飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)等量齊觀， 把它當(dāng)作是生命中其他事情一樣重要。10Sleep well 二、睡眠與飲食 安康的飲食習(xí)慣有助於睡眠； 減少攝取會(huì)影響睡眠的酒精、咖啡因如尼古丁， 都能讓他一夜好眠。規(guī)律的生活作息有助於安康的睡眠。 敬酒千萬(wàn)不要免強(qiáng)別人喝酒，那不是好客， 在我看來(lái)那是沒(méi)有水準(zhǔn)。 像我能夠下午茶還會(huì)喝杯咖啡，晚餐後是絕不喝咖啡的。 因此在飲食上平衡飲食， 停頓或減少攝取會(huì)影響睡眠的酒精、咖啡因及尼古丁， 或喝一杯溫牛奶，都可以讓他一夜好眠。1

6、1Sleep well三、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣 在養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣有以下幾種方法：*只需在累了想睡覺(jué)時(shí)才上床；* 不要在床上閱讀、吃東西、看電視，等等；* 假設(shè)發(fā)現(xiàn)本人睡不著，起床作點(diǎn)放輕鬆， 不要太刺激的事情，等累了再上床睡覺(jué)；* 養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺(jué)，固定時(shí)間起床； 讓他的身體調(diào)整他的生理時(shí)鐘，成為有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。* 不要在白天睡覺(jué)；白天堅(jiān)持清醒，晚上才上床睡覺(jué)。 白天過(guò)得好，晚上才睡得好。12Sleep well四、放鬆心境，改善睡眠 睡不好的往往是身體處?kù)毒o張狀態(tài)或者心思?jí)毫μ螅?左思右想，反而睡不著。 緊張和壓力，正是影響睡眠的兩大緣由， 緊張 tension 是身理、生理的問(wèn)題，呵

7、斥身體處?kù)蹲鲬?zhàn)狀態(tài)， 肌肉緊繃；壓力 stress 則為情緒方面的問(wèn)題引起擔(dān)心、焦慮。 放鬆心境則可以緩和緊繃的肌肉，心境平靜，降低壓力。 放鬆心境可以是聽(tīng)本人喜歡的輕音樂(lè)、泡熱水澡、， 放鬆他的心境，不要去想那些令人煩心的事情， 都有助於他的睡眠。13Sleep well五、優(yōu)質(zhì)睡眠留意事項(xiàng)優(yōu)質(zhì)睡眠留意事項(xiàng)有以下十項(xiàng)： 1忌仰睡; 2忌睡前思緒萬(wàn)千; 3忌說(shuō)話(huà); 4忌飲酒飽食; 5忌睡中開(kāi)燈; 6忌蒙面睡; 7忌當(dāng)風(fēng)而睡; 8忌張口呼吸; 9忌睡中忍便; 10忌貪睡懶覺(jué);14II. 定時(shí)定量七分飽 談平衡飲食15Health Management 平衡飲食 少肉多菜, 少鹽多醋, 少糖多果;

8、 多吃低脂肪，低蛋白，低鹽， 高纖維食物。 161718Eat well 現(xiàn)代人重視安康，坊間有很多書(shū)本是談怎麼吃才干安康。 以前講吃得飽，現(xiàn)在則講吃的安康。 正確的安康飲食的確是長(zhǎng)保安康最重要的要素之一。 現(xiàn)在人的疾病，不是營(yíng)養(yǎng)不夠，而是營(yíng)養(yǎng)過(guò)多。 過(guò)與不及，都不相宜。平衡的飲食，要從蔬菜、水果、五穀雜糧中獲得熱量所需的醣類(lèi)、 澱粉，奶、蛋、魚(yú)、肉有蛋白質(zhì)、脂肪。建議多吃低脂肪，低蛋白、 低鈉鹽、低壓力、高纖維食物。像菠菜、紅蘿蔔、海帶、柑橘、蘋(píng)果。 還有要多喝開(kāi)水，最好每天250 CC 八大杯。 現(xiàn)代人比較有安康觀念，不抽菸，不喝酒，一樣可以交際應(yīng)酬談生意。 利用這個(gè)機(jī)會(huì)，我跟大家談一談平

9、衡飲食的正確觀念。192021Eat well如何吃早餐-1 早上第一個(gè)食物，應(yīng)該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、 熱豆?jié){等等，然後配著吃麵包、三明治、水果、點(diǎn)心等。 不建議喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ倘菀咨?、產(chǎn)生過(guò)敏， 較不適合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區(qū)的人飲用。 1. 早上起床第一件事 - 喝 300 CC溫?zé)衢_(kāi)水一杯， 讓您的胃腸、食道等身體熱一下。 2. 早餐真的要吃些熱食，熱飲料、熱粥 (各類(lèi)熱稀飯，如熱地瓜粥) 配其他主食、蔬菜類(lèi)。 3. 冰牛奶、冰咖啡、冰果汁等，打開(kāi)冰箱隨手可得。 請(qǐng)花數(shù)分鐘時(shí)間，將冰冷飲料在電鍋內(nèi)熱一下。22Eat well 如何吃早餐-2 4. 改變本人及家

10、人的早餐習(xí)慣： (1)將冷的蔬果汁、熱牛奶， 改在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢前1小時(shí)食用為宜。 (2)早餐改吃熱食，寧可用一些時(shí)間準(zhǔn)備 煮熱粥、燙青菜及飲料在電鍋內(nèi)熱一下。 (3)餐前先吃水果是正確的， 唯早餐就應(yīng)先食用熱食，午、晚餐再先進(jìn)食水果吧！23Eat well 二、好的食品 (1) 時(shí)代雜誌建議10大營(yíng)養(yǎng)食品： 番茄：含有 lycopene 素，維他命 C，預(yù)防攝護(hù)腺癌。 菠菜：含有鐵質(zhì)、維他命B，預(yù)防血管疾病、盲眼癥。 花生、杏仁等堅(jiān)果：預(yù)防心臟病，但要適量，多吃反而有害。 花椰菜：簡(jiǎn)單烹調(diào)，預(yù)防乳癌、胃癌、直腸癌。 燕麥：富纖維，可減肥、降血壓、膽固醇。 鮭魚(yú)：富 OMEGA-3S

11、成份，防止腦部老化、罹患老人癡呆癥。 藍(lán)苺：富抗氧化劑預(yù)防老化、心臟病及癌癥。 大蒜：清血、降低膽固醇、防治心臟病。 綠茶：降低罹患胃癌、肝癌、食道癌、心臟病的機(jī)率。 紅酒：有助抗氧化，適量飲用有助預(yù)防心臟病。24Eat well (2-1) 香蕉是很好的水果 營(yíng)養(yǎng)高卡路里低，且能預(yù)防癌癥，而引起大家留意的就是香蕉。 在日本癌癥學(xué)會(huì)中， 發(fā)表了香蕉具有提高免疫力、預(yù)防癌癥效果的報(bào)告， 而一天吃根香蕉，就能有效地改善體質(zhì)； 此外，香蕉價(jià)廉、易食、攜帶又方便， 是維持安康的營(yíng)養(yǎng)素， 真可說(shuō)是神奇的水果。 香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，是因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富。 一根香蕉淨(jìng)重約100克左右的卡路里

12、，只需 87卡而已， 與一餐的白飯量150克 220卡比起來(lái)， 大約只需一半以下的低卡路里。 25Eat well (2-2) 香蕉是很好的水果 香蕉可當(dāng)早餐、減肥食品。 由於香蕉的消化、吸收相當(dāng)良好， 因此從小孩、到老年人，都能安心地食用，並補(bǔ)給平衡的營(yíng)養(yǎng)。 最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐， 因此具有立刻性、 且能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能量的香蕉， 便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。 此外，因?yàn)橄憬妒堑涂防锏氖称?，就算是正在減肥的人， 也能毫不擔(dān)心的盡情食用。 26Eat well (2-3) 香蕉是很好的水果 香蕉中含有很多的鉀，用以平衡體內(nèi)過(guò)多的鈉。 鈉知是高血壓的幫兇， 香蕉中天

13、然的鉀就成了高血壓朋友的天然保健食品， 經(jīng)常食用香蕉的人， 患高血壓以及其它相關(guān)的心血管病變都比較少。 義大利曾經(jīng)有醫(yī)學(xué)院做過(guò)研討， 常吃香蕉者的體內(nèi)“壞的膽固醇 LDL “會(huì)降低， 讓您的動(dòng)脈清新安康，英國(guó)劍橋大學(xué)也曾做過(guò)研討， 多吃含鉀食物如香蕉， 得到中風(fēng)機(jī)會(huì)降低 40%。2728Eat well(3-1) 蕃茄 美顏養(yǎng)生新寵兒 番茄，不但是一種蔬菜，也是一種水果。在歐洲國(guó)家流行一句話(huà)： 每天吃番茄，不需求醫(yī)師。 番茄富含維他命 C 外，其番茄紅素lycopene， 在醫(yī)學(xué)上已獲證實(shí)還可減低罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率。 茄紅素是番茄產(chǎn)品中含有的一種強(qiáng)力抗氧化物， 對(duì)降低某些癌癥及心臟疾病的危險(xiǎn)性

14、能夠有所助益。 最近研討顯示氧化物如茄紅素是人體內(nèi)的保鏢， 可保護(hù)細(xì)胞壁及其內(nèi)部的基因物質(zhì)免受自在基的傷害， 自在基也會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈阻塞，關(guān)節(jié)及神經(jīng)系統(tǒng)的退化。29Eat well(3-2) 蕃茄 美顏養(yǎng)生新寵兒 在北美，冠狀動(dòng)脈疾病是死亡的主要緣由之一， 低密度膽固醇被自在基氧化後，構(gòu)成動(dòng)脈硬化， 進(jìn)而呵斥冠狀動(dòng)脈疾病， 研討指出，茄紅素可以對(duì)抗低密度膽固醇的氧化， 而減少冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)生。 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個(gè) 47,000 人大型研討發(fā)現(xiàn)， 在 46 種水果中只需番茄可以降低攝護(hù)腺癌的罹患率， 研討亦指出番茄及番茄產(chǎn)品經(jīng)加熱的程序後， 可以添加茄紅素的生體利用率，進(jìn)一步研討認(rèn)為， 茄紅素可

15、以降低眼睛黃斑的退化，同時(shí)也是降血壓的好幫手。 30Eat well(3-3) 蕃茄 美顏養(yǎng)生新寵兒 番茄還含有維生素B1和B6，且含量不低，特別是維生素B6， 可以幫助消化分解脂肪， 普通人外食常有高膽固醇、高脂肪之虞， 如海鮮、肉類(lèi)等吃的過(guò)量，容易呵斥高血脂癥、 尿酸過(guò)高或痛風(fēng)等情形。 這時(shí)候，假設(shè)能搭配番茄食用的話(huà)，正好有互補(bǔ)作用， 可以把剛剛吸收進(jìn)來(lái)的雜質(zhì)排出體外。 1. 有助改善發(fā)炎現(xiàn)象 2. 煮熟生吃，養(yǎng)生效果各不同 3. 防止食用未熟番茄 3132Eat well三、多喝水-1 三餐後喝水 - - 醫(yī)生建議用餐後半小時(shí)喝水較為適當(dāng)， 喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運(yùn)動(dòng)飲料或是蔬果

16、汁最好。 因?yàn)槭吖梢匝a(bǔ)充多種養(yǎng)分，而運(yùn)動(dòng)飲料具備適量的電解質(zhì)， 和人體滲透壓相當(dāng)，比水還容易被吸收， 最近市面上出現(xiàn)了 Light 的運(yùn)動(dòng)飲料，對(duì)於不常運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)， 是補(bǔ)充水分和電解質(zhì)相當(dāng)適合的選擇。33Eat well 三、多喝水-2 起床一杯水 清晨可以說(shuō)是一天之中補(bǔ)充水分的最正確時(shí)機(jī)， 因?yàn)榍宄匡嬎梢允鼓c胃馬上甦醒過(guò)來(lái)，刺激蠕動(dòng)、防止便秘， 更重要的是，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠後，血液度增高，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充水分， 能迅速降低血液濃度，促進(jìn)循環(huán)，讓人神清氣爽，恢復(fù)清醒。 睡前一杯水 人體在睡眠的時(shí)候會(huì)自然發(fā)汗，在不知不覺(jué)中流失了水分及鹽分， 而睡眠的八小時(shí)內(nèi)，身體都無(wú)法補(bǔ)充水分， 這就是

17、為什麼早晨起床會(huì)覺(jué)得口乾舌燥的緣由了。 因此醫(yī)生建議在睡前半小時(shí)要預(yù)先補(bǔ)充水分、電解質(zhì)， 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài)，同時(shí)也能降低尿液濃度， 防止結(jié)石的發(fā)生機(jī)率。34四、正確的進(jìn)餐順序-1 正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為：湯、青菜、飯、肉、半小時(shí)後水果。 各類(lèi)食物中，水果的主要成分是果糖，無(wú)需通過(guò)胃來(lái)消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。 米飯、麵食、肉食等澱粉及含蛋白質(zhì)成分的食物，則需求在胃裏停留一兩個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。 假設(shè)您進(jìn)餐時(shí)先吃飯菜、再吃水果，消化慢的澱粉蛋白質(zhì)會(huì)阻塞著消化快的水果；一切的食物一同攪和在胃裏，水果在體內(nèi)攝氏三十六七度高溫下，容易腐爛產(chǎn)生毒素，這就是身體病痛的緣由之一。至於飯

18、後馬上吃甜點(diǎn)或水果，最大害處是會(huì)中斷、阻礙體內(nèi)的消化過(guò)程，胃內(nèi)食物容易腐爛，被細(xì)菌分解成酒精及醋一類(lèi)的東西，產(chǎn)生胃氣，構(gòu)成腸胃疾病。35 四、正確的進(jìn)餐順序-2 正確的進(jìn)餐順序應(yīng)為：湯、青菜、飯、肉、半小時(shí)後水果。 飯後喝湯的最大問(wèn)題，則在於沖淡食物消化所需求的胃酸； 所以，吃飯時(shí)最忌一邊吃飯、一邊喝湯，或是以湯泡飯，或是吃過(guò)飯後，再來(lái)一大碗湯；這都容易阻礙正常消化。 那麼，湯該在什麼時(shí)候喝呢？ 西餐的湯總是第一個(gè)上場(chǎng)，並且量不太多，一小碗而已。其實(shí)這才符合養(yǎng)生原則；因?yàn)檫m量的湯既可在餐前用來(lái)暖胃，又可讓餓壞了的肚子不致一下子狼吞虎嚥而吃得太多、吃得太急。另外，平日固然應(yīng)該多喝水，但進(jìn)食時(shí)喝水

19、也有忌諱：吃飯前15分鐘，最好不要喝；吃水果餐，需在餐後半小時(shí)後才喝。 這個(gè)忌諱，其中的道理也是一樣：流質(zhì)會(huì)沖淡胃液，影響消化。36III. 身體安康多運(yùn)動(dòng) 談運(yùn)動(dòng)健身373839404142What is the most important thing of your life? * Good Health? 3 Times a Week; 30 minutes every time;有氧運(yùn)動(dòng)：* 每週運(yùn)動(dòng)至少三次 (運(yùn)動(dòng)頻率) * 每次30分鐘 (運(yùn)動(dòng)時(shí)間) * 運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到130下 (運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度) 。43More Sports 運(yùn)動(dòng)是改變體質(zhì)最根本的辦法。 因?yàn)槊總€(gè)人的身體，

20、本來(lái)就具有抵禦外侵的毒物、或癌癥的才干(免疫系統(tǒng)) 。 只是，身體的內(nèi)在環(huán)境和身體外的大環(huán)境，都有過(guò)多有害的要素，使身體的這種免疫才干發(fā)生障礙，疾病和癌癥才不可防止地發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)則可使身體內(nèi)在環(huán)境的細(xì)胞，藉促進(jìn)血液循環(huán)，以帶動(dòng)氧氣和營(yíng)養(yǎng)，使細(xì)胞添加活力。因此人體的免疫力，便能添加。44More Sports一運(yùn)動(dòng)的根本原則-1運(yùn)動(dòng)頻率：每週運(yùn)動(dòng)至少三次 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘 ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)讓每分鐘心拍數(shù)跳到130下 。45一運(yùn)動(dòng)的根本原則-2要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的以下四個(gè)根本原則：1平安性原則 目的要明確是運(yùn)動(dòng)健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。2循序漸進(jìn)原則 運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要由簡(jiǎn)單到複雜，由易到難，

21、 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸添加。3適宜的運(yùn)動(dòng)量原則 一定要根據(jù)本人當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。4持之以恆原則 運(yùn)動(dòng)要持之以恆，要做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)後的整理活 動(dòng)。選擇本人所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好結(jié)伴運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要與生活相結(jié)合才更有效。46二適合上班族的運(yùn)動(dòng)-11. 走路;2. 騎單車(chē)以中速騎車(chē)，對(duì)心肺功能的提升很有幫助，對(duì)減肥也有特 效。像週日上午，我一大清早會(huì)到基隆河河濱公園騎腳踏 車(chē)運(yùn)動(dòng)，迎著晨曦，呼吸新鮮空氣，沿著基隆河單車(chē)專(zhuān)用 道，來(lái)回 1 個(gè)多小時(shí) 20 多公里。3. 跑步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天堅(jiān)持一定時(shí)間 的鍛鍊30分鐘以上，會(huì)有利於減肥，最好的方式是跑走 結(jié)合

22、。 47二適合上班族的運(yùn)動(dòng)-24. 爬樓梯最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊形 式，對(duì)心血管有益，還可以改善他的腿部肌肉。此外，腹 部肌肉也會(huì)得到鍛鍊。像我住15樓，有時(shí)候我會(huì)停車(chē)在地 下二樓停車(chē)場(chǎng)後，選擇爬樓梯到15樓住處。5. 健身操;6. 跳繩跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量 來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相 差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7. 太極拳;8. 瑜伽;48More Sports 三深呼吸 往往這種深呼吸及運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的清理速度，是平常的十五倍。 要想好好清理本人體內(nèi)的系統(tǒng)，他就做最有效的呼吸法，那就是： 每吸

23、一個(gè)時(shí)間單位，便得彆氣四個(gè)時(shí)間單位，吐氣兩個(gè)時(shí)間單位。 【1 : 4：2】 例如：他吸氣花了四秒鐘，那麼彆氣就得十六秒，吐氣八秒。 方法 : 用鼻子吸氣 5秒 ,憋 20秒, 呼出10秒 計(jì) 35秒為一次， 一天分早中晚各做十次; 方法很簡(jiǎn)單，持之以恆效果才會(huì)大！49More Sports三、健走，比散步有效，比慢跑平安 走路在數(shù)千年前就被希臘醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱(chēng)： 人類(lèi)最好的醫(yī)藥。 走路，不要跑步Walk, Dont Run 一書(shū)的作者史塔曼博士更說(shuō)： 健走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)健走可以減緩老化。 故美國(guó)總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅懷特博士， 首先提出腳是第二心臟的說(shuō)法。 鍛鍊雙腿肌肉可預(yù)防

24、體力衰退，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。 50More Sports三、健走，比散步有效，比慢跑平安 健走時(shí)步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識(shí)地順序讓腳底、 腳趾著地，接著再以腳踛用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。 一定要抬頭挺胸，雙臂主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)雙臂使下臂呈約 90 度， 有節(jié)奏地?cái)[到後，向上則擺到與肩同高。 健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等， 更可獲得意想不到的效果。51More Sports健走的好處，可以歸納為塑身與安康兩方面。 【走出好身體】 健走有效消耗身體熱量時(shí)速(km / hr)消耗 300卡所需時(shí)間 (min)每分鐘消耗熱量 (卡) 蹣跚走3.01102

25、.7 散步走3.61003.0 自然走4.5903.3 健步走5.4704.2 全力走7.2387.952More Sports2健走可以預(yù)防疾病 【遠(yuǎn)離乳癌威脅】 【預(yù)防心臟病】 【走離老年癡呆】 【健走能降血壓】 【預(yù)防動(dòng)脈硬化】 【預(yù)防治療糖尿病】 【健走防止脂肪肝】 【走出好骨質(zhì)】 【改善腰、肩、頭部疼痛】 【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂(yōu)鬱】53 IV. 精神愉快永不老 他快樂(lè)嗎？545524 hours a day日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鑽牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。56Are you happy?他能否問(wèn)過(guò)本人：他快樂(lè)嗎？；他的快樂(lè)是什麼呢？快樂(lè)是家庭的溫暖、事業(yè)的

26、勝利、愛(ài)情的圓滿(mǎn)、友誼的融洽；快樂(lè)是很簡(jiǎn)單的，打開(kāi)心胸，快樂(lè)就自然而來(lái)；快樂(lè)不在追逐名利，不在物質(zhì)的享用，真正的快樂(lè)在寧?kù)o和平和，在雅緻的生活情趣；快樂(lè)在助人，助人為快樂(lè)之本；快樂(lè)在使別人快樂(lè)；長(zhǎng)壽不如安康，安康不如快樂(lè)，快樂(lè)又不如使別人快樂(lè)?？鞓?lè)是一種感覺(jué)，是一種情緒，是一種欣喜愉悅的感覺(jué)。57Are you happy?有一項(xiàng)快樂(lè)滿(mǎn)意度的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)比較落後的東南亞地區(qū)國(guó)家，快樂(lè)滿(mǎn)意度指標(biāo)反而比經(jīng)濟(jì)高度開(kāi)發(fā)的日本為高， 或許慾望比較低的人比較容易滿(mǎn)足，知足常樂(lè)。5824 hours a day快樂(lè)的任務(wù)，快樂(lè)的學(xué)習(xí)，快樂(lè)的生活；5924 hours a day專(zhuān)業(yè)要做得好要懂得本人、

27、選擇適合本人的任務(wù)及企業(yè)發(fā)展規(guī)模、抒解負(fù)面情緒，讓專(zhuān)業(yè)與休閒平衡是重要的關(guān)鍵。讓 專(zhuān)業(yè)與休閒 平衡是重要的關(guān)鍵。60Manage your life apply business management principle into your daily life; 管理生活化61Manage your life Question yourself:* Is this my life?* Is this the life you want?62Manage your life What can I do? Create something and make your life more zest

28、ful, more colorful, more meaningful and Just do it!63Manage your life 養(yǎng)成好的生活習(xí)慣 * 好的 閱讀習(xí)慣， 可以厚植我們?nèi)轿坏牟鸥桑?* 好的 生活習(xí)慣， 可以增進(jìn)我們的安康管理； * 好的 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣， 可以舒解我們的壓力與緊張。64What is the most important thing at each stage of your life? 郭臺(tái)銘 : 25歲到45歲，為錢(qián)做事； 45歲到65歲，為理想做事； 65歲退休以後(?)， 我希望能為興趣做事。65What is your favorite hobby?他快樂(lè)嗎？他的快樂(lè)又是什呢？66What is your favorite hobby? 從 食, 衣, 住, 行, 育, 樂(lè), 培養(yǎng) 好的興趣 ; 好的嗜好 ;67What is your favorite hobby?Basketball, table tennis,