高三年級學生常見心理問題與調(diào)節(jié)

1、 . . 6/6高三學生常見心理問題與調(diào)節(jié)1、在意學習上出現(xiàn)的一些小雜念，為學習找借口很多同學都有類似的苦惱，我學習的時候老是有雜念冒出來，老是干擾我學習，如果沒雜念的話，我一定能好好的學習，就不至于考出像現(xiàn)在這樣的成績。每個同學都知道，要想復習的效率高，心就得靜。在復習的過程中，一旦心不靜（如有雜念）就緊，認為影響了自己的學習，就拼命壓制自己的思想，越壓制，雜念越會冒出來，最后形成惡性循環(huán)，也成為自己沒學好的最佳借口，也會夸大自己在復習過程中情緒變化的情感感受。調(diào)節(jié)方法：順其自然的原則：要讓自己清楚地認識到偶爾一兩次有雜念（也就是上課、自習）是很正常的，發(fā)生了就開心地去接受它。接受了反而不會

2、放在心上，自然就不會再想起來了，也就不會影響自己上課、自習。學習不好，效率不高要善于尋找自己的原因。要正確地去分析和認識自己，不能為自己找借口，久而久之就會形成依賴。轉(zhuǎn)移注意力，把心思放在學習上。2、情緒低落缺乏信心。進入高三，大考小考?？疾粩啵械耐瑢W因為成績不是很理想，于是對自己考試成績沒把握，害怕考試，動機缺乏強度、缺乏韌性，表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。一些同學由于付出的努力短時間看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在超越自卑一書中說：事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進一步改善的

3、。從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步的動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。調(diào)節(jié)方法：高考目標期待適當考生要根據(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事地確定自己的高考目標。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標定的過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮；如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。加強實力考試信心是建立在考試實力基礎之上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復習效率，建立知識網(wǎng)絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于增強高考的信心。積極自我暗示積極的暗示能增強人的信心，消極的暗示能降低人的信心。

4、考試前大家受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡一樣，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極的暗示進行心理調(diào)節(jié)，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，一定能成功！”挺胸抬頭，步伐加快人的心體驗與行為動作相一致。人在高興時就會挺胸抬頭走起路來很有精神，步伐稍快而有力，人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。大家可以利用人的心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路時挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。3、高強度地學習造成倦怠心理高三后，大多數(shù)同學都憋足了勁，全身心地投入到學習中，希望最終能取得

5、好成績，考上理想的大學。但在長時間的高強度學習后，發(fā)現(xiàn)自己越來越?jīng)]有毅力，沒有堅持到底的信念，上課也走神，要背的容記不住，精神狀況也開始下降。長時間高強度的學習和過度緊會使同學出現(xiàn)疲乏，焦慮，壓抑，學習能力下降，甚至身心衰竭等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象稱之為倦怠心理。學習與高考的競爭是越來越激烈，在高壓下，逐漸失去了學習的樂趣，感覺到挫折、焦慮、沮喪。調(diào)節(jié)方法：善于調(diào)整心態(tài)長時間高強度地學習后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，安排時間進行適度的體育鍛煉和娛樂活動，堅持有規(guī)律的生活，做到馳有度，建議每天保證一小時的體育鍛煉，促進血液循環(huán)，增加體質(zhì)，保持良好狀態(tài)積極備考。精選典型習題，克服復習倦怠精選有代表性的習題，通過

6、有條不紊地訓練，提高解題技巧和準確性，優(yōu)化解題思路和方法避免題海戰(zhàn)術。復習期間制定的目標要保持適當?shù)膲毫Γ瑝毫m當既能充分調(diào)動個人的潛能，又是實現(xiàn)目標的動力。4、學習無計劃，盲目、被動地復習有很多同學雖然一天很努力地抓緊時間復習、做題，但每天下來還是覺得沒做到什么，沒什么效率，有的同學一想到白天沒什么收獲，晚上連覺也睡不好。這部分同學在學習當中屬盲目性，沒有目的的復習，如：有的同學說考試臨近了，感覺時間緊迫?？傆袕土暡煌甑闹R，但每天坐在教室里不知干什么好，不做點作業(yè)心理又著急，實在沒辦法就前后左右看下，看別人在做什么作業(yè)自己就跟著做什么；有的同學沒什么計劃，隨便想到哪門科目就拿起來做，或者隨

7、便看到哪本資料就做哪本資料這樣復習的結果當然對學習沒提高了。調(diào)節(jié)方法：目標的確定要適度。目標要定在略高于自己原有水平之上，太高了很難達到，容易散失自信心，放棄該計劃，太低了，沒有激勵性，不能發(fā)揮自己的主動性與積極性，都不行。而且目標要有側重點，也要具體明確。合理安排學習時間。同學安排計劃的時間就放在早、晚自習，一天吃三頓飯有多的時間（這里重點要強調(diào)的是千分不要把計劃安排在老師講課的時候）。每個同學要用適合自己的學習方法來進行學習計劃確定后再通過自己的意志力來監(jiān)督自己一定要堅持下去，監(jiān)督方法：自我監(jiān)督法、請人監(jiān)督法。5、考試上出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”每次考完，都有很多同學會出現(xiàn)這種情況：平時考前準備充

8、分，對某些考試容甚至可以倒背如流，然而到了考場，特別是到了重要的大考，卻發(fā)揮失常。往往表現(xiàn)為緊，慌亂，甚至記憶減退，腦海里似乎一片空白。這種情況稱為考場上的“克拉克”現(xiàn)象，也有的稱為“競技綜合征”?？忌鸀槭裁磿霈F(xiàn)這種情況，主要原因是考生對考試期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。結果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各種癥狀隨之而生。調(diào)節(jié)方法：要增強信心。只有充分相信自己的實力，才能在考試上沉著冷靜，使自己進入“角色”，發(fā)揮出正常水平。要把主要精力集中于考試的具體運作過程，而不去多考慮考試的結果。要注意多用正確和肯定的詞語喚起積極情緒，特別是出現(xiàn)困

9、難時，要用如冷靜！細心！沉住氣！等詞暗示自己?？记昂侠戆才派睿荚嚂r穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜歡而用起來得心應手的用具等，這些只屬細節(jié)問題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能出現(xiàn)的“克拉克”現(xiàn)象。 6、高原現(xiàn)象相當多的同學在高三復習過程中會出現(xiàn)一段時間學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，其實這是學習過程中出現(xiàn)的一種學習成績與學習效率停止不前的時間，心理學稱之為“高原現(xiàn)象”。產(chǎn)生的原因與調(diào)節(jié)方法：生理疲勞和心理疲勞造成的。高三的學習是相當緊的，高考同學為了抓緊時間，日以繼夜，題海戰(zhàn)術，無論在生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞和心理疲勞積累到一定時間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使

10、勁也上不去了，越學越糊涂。調(diào)節(jié)方法：注意勞逸結合沒有根據(jù)復習的容和進度與調(diào)整自己的學習方法與策略，這樣也會造成高原現(xiàn)象。在高考的“復習的不同階段，復習容不一樣，學習的方法也不完全一樣，越是復習到后面，越是需要知識的綜合性，要力求把知識融沁貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。我們大多數(shù)同學在復習的整個過程都用單一的學習方法，這就會造成后面的復習容在學習方法思維方式上不適應。調(diào)節(jié)方法：適當?shù)貙W習方法與思維方式和策略進行調(diào)整，就會走出高原期，學習布線就會有所提高。有些同學題做得過多也做得過亂，不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉(zhuǎn)向，甚至越做心中越無數(shù)，造成學習成不能提高，復習效率

11、低，出現(xiàn)高原現(xiàn)象。調(diào)節(jié)方法：集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做布置的東西，就會逐步提高學習效率，提高學習成績。7、不能正確對待考試，夸大考試與個人的前途關系，心理過分緊。不管是學習好還是學習暫時落后的同學都有類似的困惑。把考試看得過于嚴重，如果考不好，如何向父母交代？向老師交代？如何面對同學？以與這次考試是否決定我的命運因此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過心理負荷造成過度緊。這主要是考生對自己缺乏自信，沒有正確地去認識、分析自己，再夸大了考試與個人前途的關系。心理過分緊，情緒不安，想靜下心來學習，卻又學習不進去，不知從那學起，好什么都不會了，心里沒底。調(diào)節(jié)方法：正確認識自己，重

12、樹自信。同學要客觀地分析自己在班級和年級中的名次，讓自己確實認清自己的實力和不足，確定適當?shù)哪繕?，尋找增強信心的方法既不是來自與他人的盲目比較，而是與自己比較，戰(zhàn)勝自我，給自己積極的暗示。去除雜念，悉心準備高考只不過是我們?nèi)松猛局械囊粋€小小的驛站，不要也不可能將其視為人生的終極目標，因為我們身處一個終身學習的時代，只要自己愿學、肯學，條條大路通羅馬。去除高考與前途之間的必然聯(lián)系等雜念，反而能輕裝上陣。放松身心，尋找樂趣當情緒極差時，不如放下手中的書本，到外面散散心，呼吸新鮮的空氣，或聽聽音樂，或到操場上打打球、跑跑步，轉(zhuǎn)移自己的注意力，以達到放松身心，減緩壓力的目的。學習是高三生活的重要容，

13、但不是全部容，有有弛是必要的，要有一顆敏感的心善于尋找和發(fā)現(xiàn)高三生活的樂趣。8、考前失眠離高考時間越來越近，考生在心理上產(chǎn)生緊情緒是可以理解的，但部分同學卻因為緊情緒導致睡眠不好。由于夜間睡眠不好，所以，感覺白天頭腦發(fā)昏注意力不集中，記憶力下降，思維混亂，影響考前復習質(zhì)量與考試成績。因此，防止考前睡眠不好與由此引起的不良反映對于考生發(fā)揮正常水平，取得良好成績是至關重要?？忌记八卟缓?，大多表現(xiàn)為：入睡困難：平時躺在床上很快就可以入睡，可考試期間，卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側難以入睡。早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個小時后，會忽然驚醒，再也睡不著了。整夜失眠： 躺在床上努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直

14、到天明。多夢： 雖然好像睡了一夜，但整個晚上感覺都在做夢，醒來后頭腦覺得昏沉沉的。發(fā)生類似情況后，考生往往焦慮萬分，導致失眠現(xiàn)象的惡性循環(huán)，甚至使癥狀加重，影響考前復習與考場發(fā)揮。調(diào)節(jié)方法： 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡。不要一忙時開夜車，不忙時早早躺下，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。 放松法：舒舒服服的深吸一口氣，然后慢慢的呼氣。第一次吸氣時數(shù)“一”，呼氣時默說“放松”，說“一”和“放松”時，設想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時數(shù)“二”，呼氣時說“放松”，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一串單調(diào)的詞、字與形象反復出現(xiàn)，以至占據(jù)你的大腦，降低對大腦的刺激。臨睡前可用與體溫相當?shù)乃茨_，用熱一點的水洗臉，有條件可洗個溫水澡。白天不做過于激烈的運動，但可做一些如：騎車、散步這樣的活動。生理學研究表明，腿部活動有利于睡眠。飲食方面：不喝濃茶、咖啡等興奮性飲料，可喝牛奶、酸奶等。順氣自然。實在睡不著時，也不要硬躺在床上，可起床看一些平時不愿看的書，聽聽音樂，想一想平時令你愉快的事情，情緒穩(wěn)定后，心平氣和的躺下，自然會進入夢鄉(xiāng)。9、考前人際矛盾突出由于復習考試的緊，大部分同學易受