心理醫(yī)生談日常生活中負(fù)性情緒的處理

1、心理醫(yī)生談日常生活中負(fù)性情緒的處理日常生活中常見情緒問題的處理和應(yīng)對現(xiàn)代心理學(xué)家將人的基本情緒歸納為五類：快樂、憤怒、 厭惡、恐懼、內(nèi)疚。除了快樂之外，其他情緒都可以歸入否定性 情緒。人一切心理活動都帶有情緒色彩，并以不同的狀態(tài)顯露出 來。心理學(xué)家認(rèn)為，一切情緒狀態(tài)都具有暫時性及主觀性，但他 們都是由一定的原因所引起的，盡管人們并不總是明確地意識到 自己情緒的成因。從心理健康角度來看，情緒的控制與調(diào)整是自 我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)能，也是一個人心理成熟的首要標(biāo) 志。而情緒控制的前提條件：一是接受自己的情緒而不否定和排 斥它；二是理解自己的情緒。不過，要做到這兩點(diǎn)，多數(shù)情況下 是需要尋求專業(yè)心

2、理醫(yī)生或精神分析師的幫助的。情緒分為負(fù)性情緒和正性情緒，也就是消極情緒和積極情 緒。但不論哪一類情緒，都會在人的行為上留下烙印，使人的活 動具有某種情調(diào)，激發(fā)或壓抑個人的積極性。當(dāng)你被否定性的負(fù) 性情緒如抑郁、憂傷、焦慮、厭惡、憤怒等所困擾時，你的生活 最容易遭受打擊或損傷。持久的否定情緒是典型的自我挫敗行 為，最終的受害者是自己，它導(dǎo)致生活困擾、人際關(guān)系沖突和各 種心理障礙，最終可能演化為智力障礙（如判斷力下降、思維運(yùn) 轉(zhuǎn)不靈、工作總是出錯等）和軀體化癥狀（如偏頭痛等神經(jīng)官能 癥、心血管系統(tǒng)疾病、骨癌等），嚴(yán)重地阻礙你的人生走向成功 與幸福。心理咨詢的目的則是幫助來訪者分析否定情緒的成因，

3、提供相應(yīng)的減壓指導(dǎo)，幫助來訪者從各種惱人的情緒中走出來。一、關(guān)于憤怒憤怒情緒大家都有切身感受，但它的強(qiáng)烈程度和帶給人的傷 痛卻因人而不同。其共同表現(xiàn)為：血液涌向四肢軀干、腦部，心 率加快、腎上腺激素分泌增加，產(chǎn)生強(qiáng)大的身心能量，以應(yīng)付激 烈的行動。憤怒、生氣、不滿、仇視、鄙視等情緒都屬于激惹沖 動類情緒。這種性格類型人，常容易產(chǎn)生難于控制的行為。在咨詢電話中，常有許多年輕人詢問這樣的問題：我的人際 關(guān)系差，是不是與我的性格上好沖動有關(guān)？當(dāng)然！這類問題又常 表現(xiàn)為與同事或上司之間關(guān)系障礙。述說如何看不慣部門領(lǐng)導(dǎo)， 自己的頂頭上司如何地專橫、不公平、苛刻、刁難等，但又不敢 得罪人，不敢自由表達(dá)自己

4、的觀點(diǎn)，是常見的憤怒心理的表現(xiàn)， 尤其是女性青年面對上司的為難要求時尤為突出。我們必須明 白，真正容易以極端憤怒的情緒對待別人的人，往往在生活中是 比較壓抑自我的人。我的一位來訪者，一位40歲左右的先生，技術(shù)員，大專文 化，是某一單位的業(yè)務(wù)骨干，因與單位領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常發(fā)生頂撞和沖突， 便辭職干起了個體。原因開始于他的幼年時代，其父自被打成右 派以后，他常受別人欺侮，讀中學(xué)以來，入團(tuán)、入黨、升學(xué)等也 常受父親問題的牽連。工作處境稍好后，又遇領(lǐng)導(dǎo)不重視人才， 并因自己在技術(shù)上的一次差錯被罰款數(shù)千元，被記過處分。李某 氣急敗壞，企圖預(yù)謀與領(lǐng)導(dǎo)同歸于盡。在多方勸導(dǎo)下，李某稍息 怒氣，決定辭職以儲備力量，懷著

5、“君子報(bào)仇十年不晚”的意念， 而擬定了報(bào)仇計(jì)劃。之后兩年，報(bào)仇的沖動情緒雖有些緩解，當(dāng) 得知那位領(lǐng)導(dǎo)調(diào)到外省工作去了，又激起他不平衡的心理，既恨 當(dāng)初為何沒對某領(lǐng)導(dǎo)“通一刀”，有耿耿于懷“如今上哪兒去找 那位領(lǐng)導(dǎo)”。不服氣的是“如今落得丟了鐵飯碗，生活靠自己打 拼，仇也沒報(bào)”。就這樣懷著錯綜復(fù)雜的心情，長時地體驗(yàn)著憤 怒沖突情緒，難以釋懷。處理建議：倘若你陷入憤怒情緒，首先調(diào)動自己的自制力， 并弄清憤怒情緒的根源。（1）采取內(nèi)心質(zhì)問：“在我的生活中， 究竟是誰給我造成了怒氣沖沖的感覺，這種感覺從什么時候就開 始反復(fù)體驗(yàn)的？”通常，通過分析會發(fā)現(xiàn)，自己的憤怒往往都有 較長的歷史根源。（2）分析一

6、下發(fā)怒或沖動或報(bào)復(fù)的后果，重 要的是會對自己會造成什么后果。（3）怎樣使自己不過分沖動？ 平常要訓(xùn)練自己的自我約束能力和放松能力，盡量做到避免沖動 后的遺憾。同樣是別人不友好的舉動，關(guān)鍵在于自己怎樣去理解。（4）嘗試做出建設(shè)性的行動來改善人際關(guān)系。美國一位社會心理學(xué)家對容易發(fā)怒的人提出了這樣一個建議：試試推遲你的動怒 時間。一旦你意識到可以推遲動怒，你便學(xué)會了自我控制。推遲 動怒也就是控制憤怒。經(jīng)過多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。二、關(guān)于內(nèi)疚內(nèi)疚感包括恥感、自責(zé)心理、自卑心理、無地自容，覺得自 己像是欠了別人的債似的。這是一種消極無益的情緒。為這類情 緒所纏繞的人，常常會沉湎于往事，為過去所

7、做的事情而自悔自 恨。有哲學(xué)家說：“內(nèi)疚的人是生活在過去的人，他們不去體驗(yàn) 現(xiàn)在的快樂，更沒有明天的夢想，他們僅僅在不斷的反省自己的 錯誤與過失，從而試圖為自己的失誤還債。”許多人在生活中不 同程度地受到內(nèi)疚情緒的影響，而至精神抑郁。從精神分析的角 度看，內(nèi)疚是導(dǎo)致抑郁的主要情緒根源，它實(shí)際上是指向自我的 憤怒與不滿，也是抑郁癥患者慣常的癥狀表現(xiàn)，因而，極端抑郁 的人往往有自殺傾向，他們有一種對自我的極端自責(zé)和否定。有一婚外情案例，余某，男，45歲，夫妻感情和睦，但他 卻與另一位女子保持著長期的婚外情關(guān)系，并為此感到內(nèi)疚，長 久地忐忑不安。雖如此，他仍然瞞著妻子和情人幽會。這是婚外 情當(dāng)事人常

8、見的內(nèi)心矛盾心理。長期受內(nèi)疚感折磨的人，甚至可 能出現(xiàn)性功能障礙。心理學(xué)家戴埃指出：他們的內(nèi)疚情緒毫無意 義，它既不能改善婚姻生活的質(zhì)量，也無法享受與情人幽會的樂 趣。他們實(shí)際上面臨著兩種選擇：要么長期為內(nèi)疚情緒所困擾并 付出身心代價，要么就認(rèn)真審視自己的婚姻生活并設(shè)法改變這阿 訇?duì)顩r。控制內(nèi)疚情緒的積極措施是：1、設(shè)法面對和理解你所一再 逃避的問題，對婚姻情感問題和內(nèi)心沖突做出理性的評估，必要 時可以尋求專業(yè)人員的幫助。2、保證最重要的心理需要得到滿 足的同時，學(xué)會放棄一些并不重要的需要。3、檢查造成內(nèi)心沖 突和焦慮的觀念，用新的觀念替代陳舊的觀念。這需要在精神分 析狀態(tài)下才能做到。三、關(guān)于

9、厭惡厭惡包括討厭、惡心、難受、拒絕、不滿等。抽象的地說， 生活中凡是和真、善、美相對立的東西，都容易引起人們的厭惡 情緒。但實(shí)際上并不如此涇渭分明，有時厭惡情緒與真善美的標(biāo) 準(zhǔn)似乎無關(guān)，它不過是由于某種挫折感引起的，比如升學(xué)、應(yīng)聘、 晉級受阻受挫。挫折感通常是當(dāng)個體的愿望與現(xiàn)實(shí)發(fā)生矛盾時發(fā) 生的，它導(dǎo)致人的心理失調(diào)。長期處于對某一對象的厭惡感中的 人，可能會把這種厭惡感“泛化”到更多的對象身上，從而嚴(yán)重 影響當(dāng)事人的社會適應(yīng)功能，造成人際關(guān)系緊張。例如，有這樣一件事情：小靜先生在朋友李先生的心目中是 個品質(zhì)高尚的人，但有一次李先生突然發(fā)現(xiàn)小靜乘車時不買票， 而李先生對逃票行為十分厭惡，這時他對

10、小靜的感情就有了挫折 感，從而對他的整個認(rèn)識也改變了，非常討厭小靜。那么，如何 調(diào)整因此而產(chǎn)生的厭惡感呢？有專家提出“認(rèn)識平衡理論”的三 角模型，很適合處理這些問題：由于你對朋友原先是肯定的，朋 友的逃票行為你不認(rèn)可，因而“你”、“朋友”和“逃票行為” 三者之間所形成的三角關(guān)系中，有兩個正號（對朋友的認(rèn)同、朋 友對逃票行為的肯定），一個負(fù)號（你對逃票的否定），三個符 號相乘為（負(fù)）乘（正）乘（正），結(jié)果為負(fù)，這時，三角形處 于不平衡的狀態(tài)，你會產(chǎn)生焦慮。如果你因此而改變對朋友的看 法，變?yōu)榉穸?，即出現(xiàn)“兩負(fù)一正”的關(guān)系，三個符號相乘為正， 三角關(guān)系處于平衡狀態(tài)。從“三個符號相乘為正就可以維持平

11、衡”的角度說，你（李 先生）實(shí)際上可以有三種解決辦法，而不是只有疏遠(yuǎn)朋友一個辦 法：1）你改變對朋友的態(tài)度，對他產(chǎn)生厭惡感，并因此疏遠(yuǎn) 他。這是李先生準(zhǔn)備采用的辦法；2 你改變對逃票行為的看 法，從朋友品格和行為習(xí)慣養(yǎng)成的角度理解他行為的原因，達(dá)成 諒解，接納他偶爾所犯的錯誤，三角關(guān)系也能恢復(fù)平衡；3 ） 明確要求你的朋友不再逃票，讓他放棄這種行為，這也是一種積 極的措施。類似情況太多，只要你不斷調(diào)整自己用來對比的參照 體系，看到更多的解決途徑，才能減少由于挫折感而引起的厭惡 情緒，從而保持良好的心境。四、關(guān)于恐懼恐懼感包括擔(dān)心、懼怕、被威脅感、不安、焦慮等。在負(fù)性 情緒中，恐懼是最常易出現(xiàn)的

12、，區(qū)別只是程度上的差別。因?yàn)閬?自生活方方面面的困難與矛盾太多太多一一擔(dān)心長得不好看、擔(dān) 心不能勝任工作、擔(dān)心朋友背叛自己、擔(dān)心配偶在情感上拋棄自 己、害怕生病、害怕孤獨(dú)、害怕窮困潦倒、害怕別人對你印象不 好、焦慮考試不及格、焦慮高考落榜丟血子、害怕失業(yè)等等，無 以窮盡。例如，有這么一位大學(xué)生，他總害怕別人取笑自己。其實(shí)他 是一名成績優(yōu)秀的學(xué)生會干部，在大學(xué)，一次聯(lián)歡晚會上唱歌唱 跑了調(diào)，引起臺下同學(xué)哄堂大笑，立即覺得面子掃地、極度羞辱， 而后服毒自殺。因恐懼而導(dǎo)致的心理疾病可算是繽紛多采，如疑病癥、強(qiáng)迫 癥、焦慮癥、恐怖癥等，僅恐怖癥就包括有對人恐怖、異性恐懼、 對物恐怖、廣場恐怖、動物恐怖

13、、高空恐懼、社交恐怖等。日常 生活中常見有人總是怕別人說三道四，怕社會輿論壓力，怕被別 人拒絕而使行為受阻，這些所有的“怕”，都會嚴(yán)重影響事業(yè)順 利開展和成功?？謶指型ǔＥc當(dāng)事人幼年及青春期經(jīng)歷和挫折體驗(yàn)有關(guān)，但 相對來說是比較容易治療的心理癥狀，療程也比較短，精神分析 治療、催眠治療、脫敏治療、森田療法等，往往均有明確的療效。 日常處理建議：1、面對現(xiàn)實(shí)、接受事實(shí)。首先要確定你害怕的 是什么？對于已經(jīng)存在的恐懼事件，與其逃避，不如正視它并改 變它。觀念上要明確，只有面對才能消除恐懼。2、放棄消極無 效的行動，采取積極行動。有了觀念的改變，才有望建立克服恐 懼的信心。有恐懼傾向的朋友應(yīng)該好好想想，采取些什么方法措 施來防止恐懼的加深，在紙上一一列出來，并“由易到難”地排 列出來，一步一步地做到。3、對于潛在的危險、威脅、恐懼等， 最好的辦法是，從心理上做最