第三節(jié)-合理營養(yǎng)與食品安全

1、第三節(jié)關注合理營養(yǎng)與食品安全成功目標1、舉例說出什么是合理營養(yǎng)？2、理解“平衡膳食寶塔”中包括哪五類食物？3、每日早、中、晚餐的能量應當分別占百分之多少左右？4、了解p36資料分析中的問題？5、描述綠色食品的概念及標志徽。什么叫合理營養(yǎng)？由食物中攝取的各種營養(yǎng)素與身體對這些營養(yǎng)素的需要達到平衡，既不缺乏，也不過多。想一想一、合理營養(yǎng)南京三成少女太瘦，并受三大疾病困擾 一項由南京市婦幼保健院組織的青春期女性身體健康狀況調查結果顯示，少女體重偏輕問題嚴重，全市13358個接受調查的中小學女生體重正常的僅占6065，體重偏瘦的高達3301，而肥胖的占633，體重不正常的女生竟達四成。據婦幼保健院婦保

2、所林祖榮所長介紹，一般來說，肥胖容易引起高血壓、高血脂等多項疾病，對身體的危害性較大，易被重視，目前由于以瘦為美的審美觀念影響，少女盲目減肥的現象非常嚴重。調查的主要完成人葛寧醫(yī)生說，由節(jié)食引起的身體偏瘦，通常和營養(yǎng)不良相聯系，容易患上貧血、低血糖疾病。另外；這項全省首次大規(guī)模的青春期調查表明，貧血、沙眼、齲齒已成為青春期少女最常見的三大疾病。專家稱，青春期少女的身體疾病主要是由三方面引起的，即營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)不平衡、偏食。 飲料含糖較多，不要每天當開水喝，更不能在就餐時一口飯一口飲料，這樣會把胃酸沖淡。 甜飲料喝得多了，也會影響正餐營養(yǎng)的吸收。以喝白開水為好。為預防高血壓，成人每人每日食鹽食用

3、量不超過10克為宜，兒童青少年應限制在6克左右。偏食：只喜歡吃某幾種食物的不良習慣，如不喜歡吃蔬菜。挑食：在就餐時只吃些自己喜愛的食物而排斥其它食物。第一：油炸食品 導致心血管疾??；含致癌物質；破壞維生素。 第二：腌制類食品 導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌等。 第三：加工類肉食品 含致癌物質：亞硝酸鹽；含大量防腐劑。 第四：餅干類食品 食用香精和色素過多,嚴重破壞維生素；營養(yǎng)成分低。 第五：汽水可樂類食品 含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；含糖量過高。 第六：方便類食品 鹽分過高；熱量過高，營養(yǎng)價值極低。 第七：罐頭類食品 破壞維生素，使蛋白質變性；熱量過多，營養(yǎng)成分低。 第八：話梅蜜餞類

4、食品 含致癌物質：亞硝酸鹽，含防腐劑。 第九：冷凍甜品類食品 含奶油極易引起肥胖；含糖量過高影響正餐。 第十：燒烤類食品 含大量致癌物質三苯四丙吡，導致蛋白質碳化變性。 合理營養(yǎng) 平衡膳食即指食物含有人體所需要的一定質量的營養(yǎng)素，各營養(yǎng)素比例適宜，膳食營養(yǎng)供給量達到標準，使物質代謝和能量代謝保持平衡的膳食。以體重60kg的輕體力男子為例,每天合適的飲食結構為: 油脂 27克 奶及奶制品 250毫升 魚肉蛋禽豆類 200克 蔬菜 360克 水果 180克 谷薯類 300克其中碳水化物占60(50-70)、蛋白質17(15-20)、脂肪占23(20-30)。 (注:括號內為標準值)合理營養(yǎng)：平衡膳

5、食寶塔：谷類 水果、蔬菜 動物性蛋白質 奶制品 油類、脂肪早餐：30% 中餐：40% 晚餐：30% 1.食物多樣,谷類為主2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、豆類及其制品 4.經常吃適量魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油 5.食量與體力活動要平衡,保持適宜體重6.吃清淡少鹽的膳食7.如飲酒應適量8.吃清潔衛(wèi)生不變質的食物 平衡膳食寶塔中國營養(yǎng)學會于1990年公布了中國的膳食指南其要點:食物多樣 油脂適量 甜食少吃食鹽限量 粗細兼搭 饑飽適當不偏不挑 定時定量 酒要少喝每日三餐比例合理按時進餐例：下表為某同學所定的一日三餐的食譜。 早餐：油條、饅頭、燒土豆絲 午餐：米飯、炒蔬菜 晚餐：花卷、糕點、稀粥

6、、咸菜 (1)此食譜主要缺乏的營養(yǎng)物質是_。若長期使用此食譜，會 導致生長發(fā)育遲緩，體重過輕。 (2)在食譜中應經常添加_ 類食物，這類食物進入消化道后，最終被小腸絨毛上皮細胞吸收到體內。課堂練習（一）：一道考題蛋白質瘦肉、大豆、奶課堂練習（二）：設計1份早餐食譜 因為中國目前普遍存在學生不吃早餐或早餐營養(yǎng)結構不合理的現象，所以有的放矢地安排了這道練習題。先由學生自行設計，然后比較評講。 新華網云南頻道月日電 記者從云南玉溪市政府了解到，截至月日下午時，該市元江哈尼族彝族傣族自治縣日發(fā)生的農民喝假酒中毒事件死亡人數增至人，中毒人數增加到人。 據介紹，又一名中毒村民于月日下午搶救無效死亡，使假酒

7、中毒事件的死亡人數增至人。目前，尚有名中毒者在玉溪市人民醫(yī)院治療，多名中毒者在元江縣人民醫(yī)院和縣中醫(yī)院觀察治療。 新華網西安3月7日電 記者7日上午從陜西省教育廳了解到，安康市紫陽縣的一所小學發(fā)生食物中毒的40余名小學生經緊急搶救，目前已全部脫離生命危險。3月5日至6日，紫陽縣毛壩鎮(zhèn)新聯小學陸續(xù)有43名學生出現頭昏、嘔吐、臉色發(fā)白、肚子疼等食物中毒癥狀。事件發(fā)生后，安康市有關領導前往現場看望了中毒的學生，并組織有關部門進行救治。截至記者發(fā)稿時，這些學生已全部脫離了危險。 經衛(wèi)生部門調查，出現食物中毒癥狀的小學生大多在學校附近的一個小賣部買過棒棒糖、麻辣卷和奶糖等食品。專家初步認為，奶糖導致中毒

8、的可能性較大。目前，當地已查封了這個小賣部里的食物，并正在對各種食品進行動物實驗和其他多項化驗、檢測。安徽阜陽劣質奶粉事件“大頭娃娃”頭大，嘴小，浮腫，低燒。鮮花般嬌嫩的幼小生命，剛來到世間幾個月就枯萎、凋謝，罪魁禍首竟是本應為他們提供充足“養(yǎng)料”的奶粉。一度泛濫安徽阜陽農村市場的“無營養(yǎng)”劣質嬰兒奶粉，自04年5月開始 ，一年就使229名嬰兒營養(yǎng)不良，其中輕、中度營養(yǎng)不良的189人。經國務院調查組核實，阜陽市因食用劣質奶粉造成營養(yǎng)不良而死亡的嬰兒共計12人。 買肉時，先看是否蓋有檢疫部門的印章;瘦肉顏色是否鮮紅;再用手捏一下肉,如果手濕了,說明豬肉被灌了水,不能買.買魚要挑選游動靈活，鱗甲完

9、整并且沒有污物附著的。買蔬菜則先看其顏色是否新鮮，再用手摸一捏是否硬挺，就知道它的新鮮程度了。食品安全形勢口蹄疫、禽流感等傳染病橫掃全球，不但給各國造成嚴重的經濟損失，而且已嚴重威脅人類健康和生命安全；二惡英、惡喹酸、氯霉素、硝基呋喃、金屬異物、轉基因、輻射、致病菌等食品安全衛(wèi)生問題引起的全球食品貿易糾紛不斷發(fā)生。食品污染可以分為兩大類：一類是生物性污染；一類是化學性污染。生物性污染主要指病原體的污染。細菌、霉菌以及寄生蟲卵侵染蔬菜、肉類等食物后，都會造成食品污染。 化學性污染是指有害化學物質的污染。在農田、果園中大量使用化學農藥，是造成糧食、蔬菜、果品化學性污染的主要原因。 食品污染 許多糧

10、食、蔬菜、果品和肉類，都要經過長途運輸或儲存，或者經過多次加工，才送到人們面前。在這些食品的運輸、儲存和加工過程中，人們常常往食品中投放各種添加劑，如防腐劑、殺菌劑、漂白劑、抗氧化劑、甜味劑、調味劑、著色劑等，其中不少添加劑具有一定的毒性。 為了防止食品污染，人們還應該怎么做？2、妥善保管好食物，以免受潮、霉變。對己發(fā)霉的食物，堅決不食用，也不能用來飼喂家禽家畜。1、搞好廚房衛(wèi)生，保持餐具清潔，消滅蚊蠅、蟑螂。 吃未熟透的豆角易中毒 吃新鮮黃花菜易中毒 食品添加劑癌 之 橋 合成食用色素：溫柔的危險 怎樣減少防腐劑的危害 雞蛋表皮為什么會有小疙瘩？ 食品標簽上應標注哪些內容？ 帶皮吃蘋果好嗎？

11、 錯配“鴛鴦”危害健康 黃曲霉的危害 避免果蔬殘留農藥要訣 什么是無公害食品、綠色食品、有機食品？ 食品安全問題有哪些注意？知 識 窗 豆角上市的季節(jié)，很多人都喜歡吃豆角。但要知道，在成熟的和較老的豆角中含有一種蛋白凝集毒。這種蛋白對人的危害很大。有的豆角皮里還含有溶血素，吃了這種含毒量大的豆角，一般在三小時左右出現惡心、嘔吐、肚子痛、頭暈等癥狀。但吐過就會恢復正常。 如果豆角在煮沸或急火加熱1015分鐘，凝集毒、溶血素就可以被破壞。 因此，炒吃豆角或用豆角做餡要充分加熱，不可吃未熟的豆角。 吃未熟透的豆角易中毒 色素就是食品添加劑當中的著色劑。色素分天然食用色素、化學合成食用色素和非食用色素

12、三種。化學合成食用色素，因為它有價格低廉、色澤鮮艷、著色穩(wěn)定性高、色彩多樣等特點，且廣泛被食品企業(yè)所使用。這些合成色素如果食用過量，會引起人體慢性中毒、畸形，甚至致癌等癥狀。 合成食用色素：溫柔的危險 食品添加劑包括人工色素、香料、調味品、防腐劑、抗氧化劑等，多達數千個品種。但是，隨著科學研究的深入，人們越來越清晰認識到，食品添加劑是人類健康的隱性殺手!不少的食品添加劑能直接致癌或有致癌之嫌，就目前不斷增高的癌癥發(fā)病率，不能排除有食品添加劑在推波助瀾! 常用防腐劑為：硝酸鈉、硝酸鉀(火硝)、亞硝酸鈉(快硝) 、苯甲酸、苯甲酸鈉、山梨酸等。 食 品 添 加 劑 癌 之 橋 就消費者而言，應做到食

13、物以天然為主，不要長期食用或濫用人工食品和含防腐劑的飲料；不要購買非正式廠家生產的食品；對添加了硝鹽的腌肉、臘腸等，食用前要多加日曬，亞硝胺對日光較敏感，在紫外線下容易分解。另外，亞硝胺在酸性環(huán)境里也易分解，烹調時配些醋，可以減少亞硝胺的危害。腌肉制品還應避免油煎，因油煎后可產生亞硝基吡啶烷，使致癌性劇增。食用腌肉制品時還應注意多食用一些富含維生素C的蔬菜、水果，有利于削減亞硝胺的毒性。 怎樣減少防腐劑的危害 雞蛋外殼不光滑且突起小疙瘩是因為里面有凝聚的蛋白硬塊，這是雞蛋受到有毒物質鉻、鎳等元素侵害的結果，這種雞蛋最好不要買。另外還有人認為亮皮雞蛋是新鮮的，其實這也是錯誤的。雞蛋一旦出現光亮，

14、即表明這是孵化過兩三天沒有受精的蛋。由于孵化過程中的磨擦，使蛋殼外膜脫落，導致外殼發(fā)亮。新鮮的雞蛋應該是外殼表面有一層霜狀的薄膜，沒有光澤。 轉載自中國消費者 雞蛋表皮為什么會有小疙瘩？1、選購時令盛產的蔬果。2、不偏食某些特定的蔬果。3、盡量選購市面上信譽良好的蔬果加工品(如罐裝及腌漬蔬果等)或冷凍蔬菜，因為上述的蔬果于加工過程中已除去大部分的農藥。4、不平或多細毛的蔬果，較易沾染農藥，因此食用前，可去皮者，一定要去皮，否則，請務必以蔬果清洗配方及清水多沖洗后再食用。避免果蔬殘留農藥要訣5、帶皮的蔬果，在去皮前，務必先以蔬果清洗配方及清水沖洗，否則刀上所沾染的農藥也會造成污染。6、選購含農藥

15、機率較少的蔬果。如具有特殊氣味的洋蔥、大蒜；需去皮才可食用的馬鈴薯、甘薯、冬瓜、蘿卜。 7、連續(xù)性采收的農作物，如豆角、韭菜、黃瓜等，須長期且連續(xù)地噴灑農藥。應特別加強清洗次數及時間，以降低其農藥殘留量。 食品標簽上應該標注生產日期、生產廠家、廠家地址、廠家電話、生產依據的標準、保質期、保存條件、原輔料等。如果標注不全，說明該產品未完全按照國家標準生產，最好不要購買。 商品標簽上應標注哪些內容 果園防治害蟲，大都使用農藥，蘋果噴灑農藥后，殘留物大部分積存在果皮里。據專家測定，90以上的“666”殘留物集中在蘋果的果皮里，“滴滴畏”的殘留物則有99.5以上集中在果皮里，其它農藥的殘存量也高達80

16、以上。如果長期吃蘋果連皮吃下，就會使身體內的有毒物質越聚越多，輕則可引起惡心、嘔吐、厭食、腹瀉、皮膚過敏等癥狀，重則會損傷腸胃，危害人體健康。因此，吃蘋果等水果時，切記削皮再吃。帶皮吃蘋果好嗎？牛奶+果珍不利于消化吸收或引起消化不良 而腹瀉。 海鮮+水果出現腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。肉類+茶飲使胃腸蠕動減慢，延長糞便在腸道的滯留時間，形成便秘。白酒+胡蘿卜會在肝臟中產生毒素，使肝臟受到破壞，引起肝病。 咸魚+西紅柿引起胃、腸、肝等消化器官癌 變。錯配“鴛鴦”危害健康 黃曲霉菌是真菌的一種，普遍存在于空氣和土壤中，易在花生、玉米、大米、小麥、大麥、棉籽和大豆等農產品上生長發(fā)霉。 黃曲霉毒素的急性毒

17、性主要是肝臟損害，國際癌癥研究所將黃曲霉毒素確定為一級人類致癌物。黃曲霉毒素還能引起家禽、魚類、家畜和其他動物的肝癌等腫瘤。 用霉變的玉米喂飼畜禽，黃曲霉素就會在動物組織中蓄積，通過食物鏈給人類帶來危害。黃曲霉的危害中國名牌標志節(jié)能標志節(jié)水標志生活中常見包裝標志綠色食品標志Quality Safety 中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所的專家要學生做到以下8點:1.許多飲料中都含有防腐劑、香精或人造色素等，并且由于糖分含量多而熱量很高，中小學生經常飲用這樣的飲料不利于身體健康，所以，最好的飲料是白開水。2.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，如經常剪指甲、飯前便后及時洗手等，預防一些傳染病和腸道寄生蟲的傳播。3.生吃的瓜果和蔬菜要洗凈，避免農藥中毒。4.選擇包裝食品時，要注意識別食品的生產日期和保質期等。 5.盡量少吃時間過長的剩飯、剩菜。如果吃剩飯、剩菜，一定要徹底加熱，防止細菌性食物中毒。6.不吃沒有衛(wèi)生保證的生食，如生魚片、生荸薺等。7.不吃街頭販賣的、沒有衛(wèi)生許可證的食品。8.盡量少吃油炸、煙熏和燒烤等食品，這是因為這類食品往往含有比較多的污染物。食物多樣、谷類為主；多吃蔬菜、水果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；合理營養(yǎng)與食品安全課堂小結食量與體力活動要平衡，保持適宜體重； 吃清淡少鹽的膳食； 如飲酒應限量； 吃清潔