靈敏素質(zhì)訓(xùn)練課件

1、靈敏性水平的高低一般由平衡能力、速度、力量和協(xié)調(diào)能力決定。平衡能力能夠保持身體在靜止或運(yùn)動(dòng)時(shí)重心穩(wěn)定。速度可以保障身體向各方向快速移動(dòng)的能力。力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力。協(xié)調(diào)是保證身體運(yùn)動(dòng)與感受器協(xié)調(diào)配合的能力。靈敏性第一是指掌握復(fù)雜動(dòng)作的協(xié)調(diào)性能力；第二是指迅速學(xué)會(huì)和完善運(yùn)動(dòng)技巧的能力，第三是指有的放矢地運(yùn)用這些技巧和根據(jù)情況變化的要求迅速而有針對(duì)性地變換技巧的能力。薩齊奧爾斯基也給靈敏性定出幾個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作協(xié)調(diào)性的難度(也即協(xié)調(diào)性)、完成動(dòng)作的準(zhǔn)確性(也即完成動(dòng)作的“節(jié)省化”效率)、完成動(dòng)作所需的時(shí)間(也即速度)。 二、靈敏性發(fā)展的年齡特征靈敏性的生理學(xué)基礎(chǔ)是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)指揮

2、下，將身體各種能力，包括力量、速度、協(xié)調(diào)、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。神經(jīng)系統(tǒng)是人體發(fā)育最早和最快的系統(tǒng)，兒童具有較優(yōu)越發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件，如712歲具有良好的反應(yīng)能力、612歲孩子節(jié)奏感較好、711歲具有良好的空間定向能力等等。這些都為發(fā)展靈敏性提供了良好的條件。1315歲之間靈敏性呈下降趨勢(shì)。在快速生長(zhǎng)期后，靈敏性又逐漸穩(wěn)定的提高。女子進(jìn)入青春期，由于體重增加，內(nèi)分泌系統(tǒng)也發(fā)生了變化，就會(huì)影響到靈敏性的訓(xùn)練與表現(xiàn)。三、靈敏性的基本要素靈敏性因素有4種，分別是平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏、隨機(jī)靈敏。上述每一種因素中包含有速度、力量、時(shí)機(jī)和節(jié)奏。 1平衡平衡是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。通過身體重心的練習(xí)，站立、停止和行

3、走能力得到發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員可以快速地掌握和保持這種能力。例如，單腿站立、在平衡木上行走和站立、在靈敏盤上站立、閉上雙眼倒退走、在微型蹦床上跳起，然后站穩(wěn)。運(yùn)動(dòng)員不需要利用太多的時(shí)間來訓(xùn)練平衡，一周23次，每次幾分鐘就足夠了。而且，平衡練習(xí)最好集中在早晨和訓(xùn)練課開始之前，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員精力充沛，靈敏性高，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)對(duì)平衡練習(xí)中所使用的運(yùn)動(dòng)形式更易接受。 2協(xié)調(diào)協(xié)調(diào)的目的是在較困難的情況下掌握簡(jiǎn)單的技巧。在運(yùn)動(dòng)中，協(xié)調(diào)性主要側(cè)重于正確的生物力學(xué)動(dòng)作。通過把某個(gè)技巧分解為不同的部分，然后再逐漸組合，可以達(dá)到協(xié)調(diào)性練習(xí)的目的。非常規(guī)動(dòng)作訓(xùn)練法是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的重要方法。通過日?；蛴?xùn)練中不經(jīng)常出現(xiàn)的動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)

4、員機(jī)體各器官、系統(tǒng)得到一定程度的協(xié)調(diào)以及身體保持身體姿勢(shì)的穩(wěn)定性。尤其是競(jìng)技體操、技巧運(yùn)動(dòng)、高山滑雪、跳水等項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平衡能力有著特殊的要求。在訓(xùn)練中結(jié)合項(xiàng)目的具體特點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員的視覺、聽覺、前庭與身體本體感覺系統(tǒng)的能力。具體身體練習(xí)如，不習(xí)慣的各種身體練習(xí)，各種測(cè)向或倒退方向的跳躍練習(xí)；反向(鏡面)完成動(dòng)作；用對(duì)側(cè)臂擲鐵餅，用對(duì)側(cè)腳踢足球等練習(xí)。另外協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練包括步法練習(xí)、側(cè)手翻、滾翻和跳起。較為復(fù)雜的練習(xí)包括在平衡木上追逐走；一名運(yùn)動(dòng)員沿一條直線跑動(dòng)的同時(shí)，另外一名運(yùn)動(dòng)員輕微地推或拉該運(yùn)動(dòng)員，使其偏離直線；持球跳上跳下靈敏盤。 3程序化靈敏靈敏性訓(xùn)練的第三個(gè)因素是程序化靈敏。在程序化

5、靈敏中，一名運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)體驗(yàn)到施加于自己身上的技巧和壓力，并意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的形式和順序。簡(jiǎn)而言之，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)做好程序化準(zhǔn)備。程序化靈敏練習(xí)可在高速度下進(jìn)行，但在學(xué)習(xí)的過程中，必須控制好速度。例如，圍繞“之”字形或“T”字形錐型物跑、穿梭跑。上述所有練習(xí)都是按照已知的標(biāo)準(zhǔn)形式來改變運(yùn)動(dòng)的方向。不存在自發(fā)性動(dòng)作。一旦掌握了這些種類的練習(xí)，并能在正常情況下完成，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)得到改善，力量、爆發(fā)力、柔韌性和身體控制能力會(huì)得到提高，對(duì)任何能力的運(yùn)動(dòng)員來說，這都是真理。 4隨機(jī)性靈敏靈敏性的最后一個(gè)因素，也是最難掌握的因素是隨機(jī)性靈敏。在這里，運(yùn)動(dòng)員要完成未知的運(yùn)動(dòng)形式和要求。教練員可以輔以視覺和聽覺反應(yīng)技巧，以

6、便使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同的刺激對(duì)運(yùn)動(dòng)形式做出瞬間的判斷。技巧水平更加接近實(shí)際比賽情景。隨機(jī)靈敏性可通過躲閃練習(xí)加以訓(xùn)練（如網(wǎng)球下落躲閃）躲閃球和更為專門性練習(xí)如跳起落地后聽從教練馬上提出的未知運(yùn)動(dòng)形式。 靈敏訓(xùn)練賦有挑戰(zhàn)性、趣味性和刺激性，訓(xùn)練方法千變?nèi)f化，不要使練習(xí)變得枯燥乏味如圖。靈敏性素質(zhì)不僅是針對(duì)那些具有優(yōu)異運(yùn)動(dòng)能力的人，對(duì)其他人也同樣重要，如穿梭于擁擠的購(gòu)物中心，也需要靈敏的身體動(dòng)作。讓運(yùn)動(dòng)員在跑、跳當(dāng)中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出各種動(dòng)作，如快速改變方向的各種跑、各種躲閃和突然起動(dòng)的練習(xí)，各種快速急停和迅速轉(zhuǎn)體的練習(xí)等。各種調(diào)整身體方位的練習(xí)，如利用體操器械做各種較復(fù)雜的動(dòng)作等。專門設(shè)計(jì)的各種

7、復(fù)雜多變的練習(xí)，如立臥撐、十字變向跑及綜合變向跑等。各種改變方向的追逐性游戲和對(duì)各種信號(hào)作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲等。四、靈敏訓(xùn)練的主要方法1變換訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法是發(fā)展靈敏性的主要方法，通過變換動(dòng)作的方向、角度、姿勢(shì)等形式發(fā)展靈敏性。例如，為提高球感、桿感、欄感及運(yùn)動(dòng)器械感，采用各種大小和重量不一的器材進(jìn)行練習(xí)。交替用左右手投籃、運(yùn)球，或交替用左右腳踢球；在山地騎自行車，在有浪的水域中進(jìn)行游泳或賽艇訓(xùn)練；交替進(jìn)行向前、向側(cè)或向后助跑的跳躍練習(xí)；交替在快速跑進(jìn)或慢速跑動(dòng)中跨過欄架；用不同旋轉(zhuǎn)速度完成鞍馬全旋；與不同人數(shù)的同伴或?qū)κ滞瑘?chǎng)練習(xí)等等。訓(xùn)練強(qiáng)度一般較大，速度較快。練習(xí)次數(shù)不宜過多，訓(xùn)練時(shí)間不宜過

8、長(zhǎng)，因?yàn)闄C(jī)體疲勞力量就會(huì)下降、速度變慢、反應(yīng)遲鈍，不利于靈敏性的發(fā)展。每次練習(xí)之間應(yīng)有足夠的休息時(shí)間，以保障氧氣的補(bǔ)充和肌肉中高能物質(zhì)的再合成；但休息時(shí)間過長(zhǎng)，又會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，一般地講練習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間可為1：3。2梯子訓(xùn)練法運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐中，我們往往通過改善平衡能力、力量、速度和協(xié)調(diào)能力來發(fā)展靈敏性。在大量的競(jìng)技體育項(xiàng)目的比賽中，都會(huì)要求運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的變換踝關(guān)節(jié)的角度來完成動(dòng)作。因此，采用靈敏階梯訓(xùn)練法可以提高不同腿部運(yùn)動(dòng)的變化程度。通過熟練的運(yùn)動(dòng)身體能夠?qū)τ趯ｍ?xiàng)需要不同的踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)快速作出反應(yīng)。五、靈敏訓(xùn)練的基本要求靈敏性訓(xùn)練應(yīng)十分重視協(xié)調(diào)能力等運(yùn)動(dòng)能力的同步提高，重視運(yùn)動(dòng)員時(shí)間和

9、空間感知能力的訓(xùn)練，合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免強(qiáng)度過大，中樞神經(jīng)過度緊張的訓(xùn)練，時(shí)間也不易太長(zhǎng)，以免造成過渡疲勞?；疽笕缦拢?要針對(duì)專項(xiàng)對(duì)靈敏性的特殊要求安排靈敏性訓(xùn)練，例如籃球運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展好手的專門靈敏性，以提高其手感和控球能力。2注意全面提高與靈敏性有關(guān)的各種專門的能力，為整體靈敏性的提高打好基礎(chǔ)。3根據(jù)不同訓(xùn)練過程的特點(diǎn)安排靈敏性訓(xùn)練。例如隨比賽、技術(shù)訓(xùn)練比重的增加，協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)相應(yīng)加強(qiáng)；準(zhǔn)備期以一般靈敏性訓(xùn)練為主，比賽期以專項(xiàng)和專門靈敏性訓(xùn)練為主；一次訓(xùn)練課中靈敏性應(yīng)安排在課的前半部體力較好的時(shí)間安排。4注意與心理訓(xùn)練，思想教育結(jié)合起來。教練員應(yīng)采用各種手段，消除在復(fù)雜動(dòng)作的靈敏性訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的緊張心理狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。5靈敏性訓(xùn)練安排一般在訓(xùn)練課的前半部分，運(yùn)動(dòng)員要保證體力充沛、精神飽滿。 足球靈敏訓(xùn)練計(jì)劃分析足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性即運(yùn)動(dòng)員控制身體的能力，它和運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)類型、力量、腰腹肌群的能力密切