情緒壓力管理與積極心態(tài)課件

1、情緒壓力管理與積極心態(tài)2022/7/27情緒壓力管理與積極心態(tài) 什么是壓力？情緒壓力管理與積極心態(tài)討論當(dāng)你聽到“壓力”這個(gè)詞的時(shí)候，你內(nèi)心的感受或想法是什么？情緒壓力管理與積極心態(tài)大慶油田格言:井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄情緒壓力管理與積極心態(tài)面臨選擇早晨上班你經(jīng)常坐的那路公交車遲遲不來(lái)A、繼續(xù)等待，可以等到車，但也許會(huì)遲到B、避免遲到，坐出租車，但要多付錢選擇情緒壓力管理與積極心態(tài)改變業(yè)務(wù)主管區(qū)域經(jīng)理情緒壓力管理與積極心態(tài)壓力是對(duì)未知事情悲觀解釋的結(jié)果事件的不確定狀態(tài) ， 忐忑不安中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鳌９ぷ鞅憩F(xiàn)出色得到上級(jí)贊許增加責(zé)任或提高薪酬工作出了差錯(cuò)要挨批？壓力情緒壓力管理

2、與積極心態(tài)壓力是什么壓力是個(gè)人在面對(duì)威脅性刺激情境中，一時(shí)無(wú)法消除威脅、脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受情緒壓力管理與積極心態(tài)壓力是什么壓力起源于你對(duì)現(xiàn)狀的一種評(píng)價(jià)。通常憂慮的人們會(huì)認(rèn)為：1、某件事情是危險(xiǎn)的、困難的、令人困苦的；2、他們沒有力量來(lái)解決。 壓力研究學(xué)者理查德拉扎勒斯情緒壓力管理與積極心態(tài) 壓力源解析情緒壓力管理與積極心態(tài)什么是壓力源凡是可能帶給當(dāng)事人壓力感產(chǎn)生的事件、環(huán)境、人際、觀念（文化）等。情緒壓力管理與積極心態(tài)你的壓力有哪些？你的壓力都來(lái)自哪里？情緒壓力管理與積極心態(tài)你身邊有哪些老虎老板的要求子女、配偶的要求交通擁堵人際關(guān)系經(jīng)濟(jì)壓力最后期限情緒壓力管理與積極心態(tài)壓力從哪里來(lái)？

3、工作壓力源角色壓力源人際壓力源組織環(huán)境壓力源生活壓力源社會(huì)壓力源情緒壓力管理與積極心態(tài)工作壓力源 不明確的角色規(guī)定及角色矛盾 不切實(shí)際的過(guò)高的自我期望 缺少對(duì)決策的影響力 與上司的頻繁沖突 孤立無(wú)助 工作過(guò)度和時(shí)間緊迫 缺少多樣化 缺少交流 與同事的沖突 沒有能力完成工作情緒壓力管理與積極心態(tài)生活壓力源 美國(guó)著名精神病學(xué)家赫姆斯 (Helmes)列出了43種生活危機(jī)事件，按對(duì)壓力影響程度主要有：配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結(jié)婚、解雇、復(fù)婚、退休等。可見，生活中的每一件事情都可能會(huì)成為生活的壓力源。 情緒壓力管理與積極心態(tài)社會(huì)壓力源 變革時(shí)期的社會(huì)成員，最容易感受到

4、以下壓力： 諸如社會(huì)階層、社會(huì)治安、經(jīng)濟(jì)實(shí)力、區(qū)域經(jīng)濟(jì)發(fā)展、生活條件、物價(jià)與住房、個(gè)人理財(cái)、對(duì)未來(lái)的變化莫測(cè)等。情緒壓力管理與積極心態(tài)幾則案例的省思據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道：自1980年以來(lái)，中國(guó)記錄在案的企業(yè)家自殺便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大眾老總方宏，貴州習(xí)酒老總陳星國(guó)等。 情緒壓力管理與積極心態(tài)博士生為何跳樓26歲的衡陽(yáng)籍博士生孟懿生前一直是老師眼中的好學(xué)生情緒壓力管理與積極心態(tài)為何網(wǎng)易CEO孫德棣辭世？！情緒壓力管理與積極心態(tài)他為何整成了“崔病人”小崔自曝患重度“抑郁癥！”情緒壓力管理與積極心態(tài)怒問(wèn)蒼天！誰(shuí)來(lái)醫(yī)治現(xiàn)代人的心情感冒!誰(shuí)來(lái)為我們的心理健康買單？情緒壓力管理與積

5、極心態(tài) 壓力對(duì)人的影響情緒壓力管理與積極心態(tài)老虎來(lái)啦！斗爭(zhēng)-逃避反應(yīng)老虎來(lái)啦！戰(zhàn)斗！逃 離情緒壓力管理與積極心態(tài)戰(zhàn)斗還是逃跑？壓力的應(yīng)對(duì)過(guò)程：警覺階段壓力事件前的預(yù)警、前兆、準(zhǔn)備。如動(dòng)物界遭襲時(shí)的準(zhǔn)備。北京市預(yù)防”麥莎”臺(tái)風(fēng)等?？褂A段與壓力交鋒、戰(zhàn)斗的過(guò)程.此時(shí),會(huì)在生理(交感神經(jīng)啟動(dòng)) 、心理上(緊張、憤怒、恐懼等)相互支持整個(gè)過(guò)程。衰竭階段交戰(zhàn)結(jié)束.身心系統(tǒng)退回常態(tài)運(yùn)作。副交感神經(jīng)啟動(dòng)。情緒壓力管理與積極心態(tài)持續(xù)壓力對(duì)身心的危害認(rèn)知功能的損害震驚與失去判斷力社會(huì)關(guān)系的中斷心理疾患生理疾患“過(guò)勞死”情緒壓力管理與積極心態(tài) 壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活

6、動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾病。（心臟病、高血壓） 壓力對(duì)身體健康的影響情緒壓力管理與積極心態(tài)在高壓力狀態(tài)下，長(zhǎng)期的壓力會(huì)削弱人體的免疫系統(tǒng)功能,免疫系統(tǒng)的力量不足以抵御傳染病的侵襲導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性，更容易受到癌癥的襲擊。包括： 癌癥！ 血癌 各種皮膚癌壓力對(duì)人體免疫力的危害情緒壓力管理與積極心態(tài)burnout持續(xù)不斷的體力和心理疲勞，最容易出現(xiàn)心理衰竭!持續(xù)壓力而導(dǎo)致“心理衰竭”！情緒壓力管理與積極心態(tài)情緒衰竭感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。自我感喪失對(duì)周圍人冷漠，人際疏離，不關(guān)心，麻木不仁。職業(yè)能力下降常感到無(wú)助、絕望、憤怒。

7、工作表現(xiàn)差，常出差錯(cuò)。人際沖突劇烈。易跳槽或改變職業(yè)。心理衰竭的特征表現(xiàn)心理衰竭的特征情緒壓力管理與積極心態(tài)職場(chǎng)里常見的心里問(wèn)題 焦慮癥（工作壓力） 抑郁癥（工作倦怠） 人際溝通障礙 恐懼癥/強(qiáng)迫癥 工作狂 完美主義 失敗綜合癥 厭世傾向情緒壓力管理與積極心態(tài)壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖疲勞耗竭崩潰壓力水平壓力管理目標(biāo)工作表現(xiàn)績(jī)效高峰P點(diǎn)探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。情緒壓力管理與積極心態(tài)心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子情緒壓力管理與積極心態(tài)理解情感支持團(tuán)隊(duì)和社會(huì)支持控制力 預(yù)防心理衰竭的方法是增強(qiáng)控制力、加強(qiáng)社會(huì)支持，并努力獲得服務(wù)對(duì)象的理解!誰(shuí)為你的杯子“

8、續(xù)水”情緒壓力管理與積極心態(tài) 壓力管理方法情緒壓力管理與積極心態(tài)調(diào)整心態(tài)學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)掌握專業(yè)技能成為積極主動(dòng)的人 有效壓力管理的知識(shí)善于利用外部資源學(xué)習(xí)自我管理的技能整合環(huán)境和家庭關(guān)系自我管理全攻略情緒壓力管理與積極心態(tài)卓越的思維方式讓你擁有 積極心態(tài)改變從“心”開始想法行為結(jié)果心態(tài)調(diào)整心態(tài)情緒壓力管理與積極心態(tài)地圖視覺聽覺觸覺嗅覺味覺狀態(tài)和行為感知世界的方式NLP信息處理模型刪除概括扭曲情緒壓力管理與積極心態(tài)雖然我們無(wú)法選擇發(fā)生的事情，但我們可以選擇我們的情緒狀態(tài)。雖然我們無(wú)法調(diào)整環(huán)境來(lái)完全適應(yīng)自己的生活，但可以調(diào)整情緒來(lái)適應(yīng)一切的環(huán)境；畢竟你的生活并非全數(shù)由生命所發(fā)生的事所決定，而是由你自

9、己面對(duì)生命的態(tài)度，和你的心靈看待事情的態(tài)度來(lái)決定。我們可以選擇我們的情緒狀態(tài)情緒壓力管理與積極心態(tài)擁有積極心態(tài)的工具： 重新框架為了更有彈性更自在的生活情緒壓力管理與積極心態(tài)重新框架策略一：意義換框法“上司對(duì)我百般挑剔，所以我沒有心情工作?！?改造：“上司對(duì)我百般挑剔，所以我工作更努力，因?yàn)椤鼻榫w壓力管理與積極心態(tài)重新框架 策略二：二者兼得法 “每天工作那么忙，哪里有時(shí)間去學(xué)習(xí)？” 改造：“我工作這么忙我要怎樣才能抽出 時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)呢？”情緒壓力管理與積極心態(tài)策略三：更換環(huán)境法 瓶狀白開水作為飲料，不會(huì)有人買的。 改造1：瓶裝白開水作為飲料，如何才能吸引 別人去買呢？ 改造2：瓶裝白開水作為飲料，會(huì)吸引哪些人 去買呢？重新框架情緒壓力管理與積極心態(tài)練習(xí):重新框架你的壓力源情緒壓力管理與積極心態(tài) 積極交談法 讀書療法 運(yùn)動(dòng)療法 旅游療法 快樂事件法心理減壓的十個(gè)技巧情緒壓力管理與積極心態(tài) 故鄉(xiāng)療法 藝術(shù)療法（興趣療法） 阿Q法 每日心靈體操 自我催眠法心理減壓的十個(gè)技巧情緒壓力管理與積極心態(tài)BE-DO-H