中醫(yī)養(yǎng)生之夏季養(yǎng)生

1、 #夏季秦生夏季是陽氣景盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機妊盛。此時是新 陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，夜陰在內(nèi)，氣血運行亦相應地 妊盛起來，活躍于機體表面。夏季條生重在精神調(diào)攝，保 持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火 上加油。心靜人有涼，可達到條生的目的。黃帝內(nèi)經(jīng)：斐三月，此調(diào)暮秀, 天地名夾，萬物華賣，夜臥平起， 無厭于可，使志無怒，使久得泄， 若所愛在外，此夏冬之成，養(yǎng)長之 道也。逆之則傷心，秋為瘧疾，奉 收者少，冬至重病?！跋娜?，此謂蕃秀”說的是：在夏季這三個月 的時間里，萬物茂盛，谷物抽穗，屬散發(fā)季節(jié)?！疤斓貧庵?，萬物華實”夭在這里指的是陽氣， 地指的是陰免?！疤斓孛庵?，萬物華實”

2、的含惹 是：夏天是陰陽之名的支會季節(jié)，萬物因為有陽 名而葉茂開花，萬物因為有陰氣而結(jié)出果賣。而 且，萬物也具有在這陰陽氣支會的季節(jié)里，才能 既開花，又結(jié)果。人應該很好珍惜它，把握它?！耙古P早起，無厭于目”是說：在這夭地氣支， 物開華賣的匂然散發(fā)季節(jié)里，人應順應夭酎，早 晨早點起，不要怕熱、不要怕先。更夭人體需要 的是外散，需要的是接受.陽光，需要的是出汗?！笆怪緹o怒，使之得泄”是說：人們要借助更夭 這個散發(fā)的季節(jié)，要把壓抑的情志散發(fā)出去，把 身體的淤潘通過出汗散發(fā)出去?！叭羲茉谕?，此更氣之應，養(yǎng)長之道也”是說: 炎熱的更季，如果禰能做到室外面像有一個禰特 別喜歡的東西，常到室外看看，享受大有

3、然的陰 陽氣支，順應更酎，禰的保健養(yǎng)生會大有收益、 大有提高。 “逆之則傷心，秋為瘧疾，奉收者少，冬至重病” 說的是：如果人違.背了更夭的有然之道，就會傷 了心性，人傷了心性，到了收養(yǎng)的秋季，人就會 出現(xiàn)咳嗷、威冒和痢埃等疾病，收到的果賣是 些不成賣的果實，甚至是癟殼。到了收藏的冬夭, 人孩收藏酎，因為禰秋季收的是癟殼，所以就沒 什么好藏的了，人到?jīng)]什么可藏的酎候，就意味 著要生重病了 。夏季重在葬心內(nèi)經(jīng)所說的“此夏氣之應，系長之道也。房之則傷心， 秋為疲癥，冬至重病O心是指精神方面的有關“神志、情志?。ㄏ喽嘤诮裉烊藗兂?說的“精神”）族中醫(yī)的“五行”說，夏季是“火好（夏主心,更天心火很妊）、

4、土相（睥胃處于盛的地?。?、木體（肝處 于相對的休系狀態(tài)）、水囚（腎易虧）、金死（肺易虛 ）。心“火” 一 “旺”，“火克全”，所以畚易愛成“肺（ 金）虛”；本是“腎水”克“心火”，而“心火”彳艮“旺”時,就索易出現(xiàn)“心火”對“腎水”的“反悔”現(xiàn)象，故“腎 水”易“虧”。對于一般人來說，在夏天,防止“肺虛腎虧 ”很家易接受，而對于正處于很“妊”地住的“心”是否要 2021塵錢保系，就往往掉頒轎臨孕上養(yǎng)生篇7 # 養(yǎng)心之道：養(yǎng)心首先要做到心靜，心靜有然涼。善于靜養(yǎng)心 的人，靜則生陰，只有閥陽協(xié)調(diào)，才能保系心臟。到了更夭，不妨有意作一些可以使人心m神怡的活動：適.當?shù)爻烤殻?適當?shù)貖蕵?，適.多地避暑

5、體養(yǎng)總之，入更之時，養(yǎng)“心 ”為上，養(yǎng)“心”為先。連子、百合、小朿等 藕粉、銀耳、西瓜、O因為苦入心，可條夏天宜多吃條心妾神之品莫厶：茯苓、 O同時，還要多吃條陰生津之品，如： 鴨肉等。除此，夏天不妨多吃點“苦” 陰請熱除煩，如苦瓜、綠豆等。謹記馬克思所說：“一份愉快的心情勝過十劑良藥”夏季系生定則 :健脾除濕濕那是更夭的一大那氣，加上更目牌胃功能 低下，人們經(jīng)常威覺胃口不好，家易腹瀉，出現(xiàn)舌苔匂膩等癥狀，所以應常服健牌利濕之物。一 般多選擇健牌芳香化濕及淡漾利濕之品，厶蕾香、 連子、佩蘭等。2021/12/2 # 靈季系生攜則二：請熱消暑夏目免溫蒿，暑熱邪盛，人體心大較妊， 此貴用些具有清熱

6、解毒清心火作字的藥物，如菊 花、薄荷、金銀花、達翹、荷葉等來荘暑。扇子從健身角度看，取涼設施”是扇子景.佳 O扇子雖然巳是“老古董” 了，但其健身 效果卻 是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法此 擬的。搖扇可以鍛妹肢體：用左手搖扇， 還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預防 中風的意外之效O 夏季系生盛則補系肺腎中醫(yī)認為，按五行規(guī)律，更夭心火旺而肺金、腎 水虛衰，要注惹補系肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、 生地、百合、桑甚以及酸收肺氣藥，厶五味子等,可防出汗太過，拍傷律氣。夏季系生盛則西：冬病夏治所謂冬病更治，即夏夭人體和外界陽氣盛，用內(nèi) 服中藥記合針灸等外治方法來治疔一些冬天好發(fā) 的疾病。厶用鮮之麻花常援易凍傷

7、處，可預防冬 季凍痛；用藥膏貼在火住上，可治療冬季哮季和夏季保健養(yǎng)生之道以下隊起居、情志、運動、飲食、藥物、大位等方面加以 描述O 起居保持床鋪整潔夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好 的鰹 眠環(huán)境而且還可以有 份好的賤眠心情。注意寢室的溫度、濕度一般舒適的溫度為20-23C,相對濕度50%-70%為佳。20C以下會使人有寒冷的感覺，而超過23C,會使人有 熱的感覺，表現(xiàn)為稚以入睡，尊至掀開彼子。另外寢室的 通風要好。注意選用臥具京和彼子要軟硬適當。枕頭不宜太嵩，更天囊宜用天然 草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹 2021/12/2 ,、.中醫(yī)養(yǎng)生之表季養(yǎng)生篇為原料

8、制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。起居夏季應晚腫早起，以順應旬然界陽盛陰虛的變化，同時it 當?shù)呐Ｄ[以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗 等心臟埃病的發(fā)生。午腫一般應在午餐后1530分鐘，由 于坐著腫和趴著腫都不利于消除疲労，因此午腫應以臥婆 為宜。午腫射間不宜過長（以一小時到一個半小射為宜丿，2021/12/2 2021/12/2 #情志因為更屬火，與心氣相應；夏目炎炎，心火易于上 炎，心浮氣躁,人們的火氣也往往此較的妊盛?；?氣一上來，心神也就難以亨靜，身體各方面的機能 就家易出現(xiàn)紊亂。所以夏季里需要注意心氣心神的 調(diào)養(yǎng) # 夏季飲食炎熱的夏季是很多人又愛又恨的季節(jié)。夏季太熱，家易

9、讓 人沒胃口。夏季怠拝飲食才能更健康呢？夏季飲食原則有 郛些呢？下面就來介紹夏季飲食原則。夏季飲念原則夏季飲念原則1 .加一些苦味食物2.注意補充鹽分和維生素3.不可過倉冷飲和飲料4.夏目勿志補鉀5.講究飲食衛(wèi)生6.暑夭最宜清補7.酌量增加蛋右質(zhì)的供應 加一些苦味食物苦味食物中所含的生物或具有靖暑清熱、促進血液循 環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天迨當吃些苦瓜、苦菜，以 及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味念品，不僅能請心除煩、 醒腦提神，且可增進念欲、使睥利胃。不建議多吃，以免 心火過妊。補克鹽分和維生素嵩溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維 生素C50毫克，鈣1克，這拝可減少體內(nèi)穂類和組

10、織蛋有 的靖耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營茶成分的 食物，么西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、 蝦皮等，亦可飲用一些果計。不可過食冷飲和飲料氣候炎熱酎適.當吃些冷飲或飲料，能起到定的祛暑降 溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的， 不可會之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮, 誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種絞多，大卻營系價值不 嵩，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可 導致胃腸功能紊亂。勿志補鉀暑夭出汗多，隨汗液流失的鉀寓子也較多，由此 逞成的低血御現(xiàn)象，會引起倦怠無力、頭皆頭痛、 食欲不振等癥候。豆類或豆制品、水果、鏡菜等 都是鉀的很好來源。講充飲食

11、衛(wèi)生膳念最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，生吃瓜果要洗凈箔毒。在做 涼拌菜時，應加蒜泥和醋，既可調(diào)味，又能殺菌, 而且增進會欲。飲食不可過度貪涼，以防病原微 生物趁虛而入。暑夭宜請補熱天以清補、健牌、祛暑化濕為原則。應選擇具 有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、 痩肉、食用蕈類（香靠、蘑靠、平靠、銀耳等）、 蕙米等等。2021/12/2 從中醫(yī)的角度來講，進補應遵循“四季五 補”之道，即春季補肝、夏季強心健爲、 秋季潤肺、冬季補腎。對于反季節(jié)食品， 要學會冷熱平衡，如果夏季要吃羊南火鍋 ,最好加入一些涼性的配料或配菜，以中 和羊肉的溫熱之性。古人云：“安身之術，必赍于會” O增加蛋布質(zhì)的供定在高溫環(huán)境下，人

12、體內(nèi)蛋右質(zhì)代謝加快，能量靖 耗增多，因此蛋匂質(zhì)的供應必須的量增加，每目 的攝入量在100-120克為宜，且要求一豐以上為 魚類、痩肉、鳴肉、蛋、切和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋匂 質(zhì)以滿足盛夏機體代謝的需求O夏季系生會疔善瑞清咽潤喉茶材料：杭有萄、辟大誨、甘草、金連花、百合花等。功藪：請熱潤肺，清咽利喉，靖廢止咳。備注：虛衆(zhòng)體質(zhì)及月經(jīng)期內(nèi)者不宜飲用，孕如忌用。綠豆木瓜美家系生粥材料：綠豆、大米、百合、小麥、蓬仁、木瓜粉等作用：此粥清熱解毒，涼血，潤素肺經(jīng)，安神系膚，對乳 晾發(fā)育很有幫助。常會能使皮膚變得光潔柔嫩、玻吹減少、 面色紅潤。2021/12/2 #2021/12/2 民諺：夏喝綠豆湯，冬煮被耳湯。綠

13、豆糖水 是夏天最經(jīng)典的消暑飲料，綠豆具有很嵩的 藥用價值，所含的蛋右質(zhì)幾乎是粳未的3信 ,李酎珍稱之“濟世之食谷，茉中住品” o 夏天喝綠豆湯可防治中暑、目赤、喉痛、 子、便秘、尿赤、煩渴等癥，干犠季節(jié)不宜 常飲。研究發(fā)現(xiàn)老人、兒童以及體制偏虛的人不宜多喝綠豆粥解 暑。據(jù)檢測發(fā)現(xiàn)綠豆粥中的蛋匂質(zhì)含量此雞肉還要多。老 人兒童的腸胃功能此較差，很難在短時問內(nèi)靖化掉綠豆蛋 匂，因此會引發(fā)靖化不良。此類人群應該少吃或者是不吃 寒性的食物。另外，睥胃虛弱的人定不要喝綠豆湯，但是可以喝火未 小未混合綠豆熬成的粥，因為大米小米都會起到滋補牌胃 的功效。寒性體質(zhì)的和正在服用藥物的人群也是不it合喝綠豆湯的 O

14、因為綠豆本身性暴，體寒的人，吃了綠豆會加重病情， 產(chǎn)重酎會引發(fā)其他的疾病，而綠豆還具有清熱解毒的功效 ,會與病人服用的藥物相結(jié)合，分解藥性，影響治療效果2021/12/231請熱潤燥粥材料：小未、大未、花生、核桃、松子、杏仁、紅卷、山枝、 紅豆等。作用：此粥能養(yǎng)腎氣，健牌胃，請熱潤燥,增強機體免疫和 防攏，是一種適合各類人群延年益壽的佳品。32陣溫飲品多喝防暑降溫飲料也是預防中暑的景佳方法之O以下企紹幾種降溫飲品：山枝湯、冰鎮(zhèn)西瓜露 、綠豆酸梅湯、金專艮花（或萄花）湯、西瓜翠衣 湯，挪汁鍛耳羹。i i i泉備防暑藥:盛更酷暑，高溫煤熱，常使人們會無味、腫不香 ,家易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力，荏至惡

15、心、嘔吐 等癥狀，為了安會度更，家庭準備一些防暑藥物 是很有必要的，這些藥物有：仁丹、著香正氣水34運動從中醫(yī)理論講，更至是陽氣景旺的時節(jié)，系生要 順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣?？梢韵募具\動禁忌夏季大住系生夏季大住系生晨練不宜過早，以免影響睡賦。夏季人體能量靖耗大，運動酎更要控制好強度。 應以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大 、出汗過多損傷心陰。運動后別用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲 O事賣上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷 害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。夏季是人體陽氣最強的酎候，很畚易心浮氣躁。 所以夏季養(yǎng)生，一定要養(yǎng)神，要做到心平免和， 但是有的入家易急躁，做不到

16、心平憲和，穴住可 以華助禰。內(nèi)關穴我們把手心向上，用力握奉的酎候，手腕上能看 到兩根筋，兩條筋之間，距萬腕橫級兩個攤指寬度處就是 “內(nèi)關”，內(nèi)關大是心包的籍穴，穴通兩經(jīng)，具有調(diào)節(jié) 情緒、調(diào)節(jié)睡眠和調(diào)節(jié)心臟的作用，更夭心情不太好的時 候，睥氣大的肘候，睡不好覺的酎候，都可以按這個大住。 內(nèi)關穴對些胃腸問題也有調(diào)節(jié)作用，此厶謫化不好、惡 心嘔吐。夏季大住系生 夏季大住系生 #涌泉穴涌泉在腳底，去掉腳趾頭，把剩下的腳攣 三等分，在上三分之一的凹陷處，這就是涌泉穴。 按摩涌泉穴可以起到安神、促進睡眠的作用。按 摩時間以5分鐘左右為宜，如果玫果不好可以按 10分鐘。按摩時可以稍稍用力些，以有巳能承炎、

17、并感到舒服為宜。涌泉夏季穴住系生 夏季穴住系生 足三里腹痛腹瀉靖化不良，這是肚腹問題，就是 足三里的問題。經(jīng)常按足三里大會有非常好的養(yǎng) 生保健作用，也是我們?nèi)梭w強壯穴。沒事的時候 或者開會、上課的時候，有巳按一按足三里，沒委中穴在我們的豚蓋后而有一個胭肉，胭 窩的正中間，就是叫委中穴，按摩委中穴 可以治療急性胃腸炎，也可以在委中文上 用針放血后再拔罐。 夏季防病保健夏季炎炎夏目，我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、濕熱的 空氣為病菌滋生和傳播提供了溫床；人體的消耗增加使抵 抗力減酒，季節(jié)性疾病也隨之上身。多加防范，便可省卻 煩惱。為此，我們特別請專家給您夏季防病支招。不僅溫度嵩，濕度也較大，是腸

18、道傳染病和皮膚病發(fā)病的 嵩峰期，因此，我們在做好防暑降溫工作的同時，更應注 惹夏季多發(fā)疾病的預防和保健。熱感冒天熱流汗使我們靖耗了大量的能量，加上夏季一般人的胃 口部此絞爰，么果沒有足夠的營系及時補充，人體的抵抗 力就會隨之下降，彳艮易感冒。另外，一些人為了貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗酎喜歡用冷 水沖頭或洗冷水澡；腫覺酎對著電扇吹個不停；房問里長 酎間開著空調(diào)，導致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起更季感冒的發(fā)生。細菌性痢疾 #細菌性痢疾 腸道疾病是更季的嵩發(fā)病，而細菌性痢疾是最常見的腸道 傳染病之一，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人 們喜政吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。蚊蟲傳染也是 夏季發(fā)生

19、腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子 叮咬帯菌而傳染的。細菌性食物中毒每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的嵩發(fā)期，今 年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關注。夏季發(fā) 生的食物中毒中，細菌性食物中毒此較多。這主要是因為 氣候炎熱，細菌易繁殖，人們吃進了被細菌污染的食物就 微倉易發(fā)病。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，厶大腸桿菌、熱中風炎熱的更季，人體出汗較多，而老年人體內(nèi)水分 此年輕人要少，加之生理反應冬鈍，所以在夏季 景京易“脫水” O防暑降溫要適酎、適中，飲倉結(jié)構(gòu)要科學合理，*過敎更季由于氣溫絞嵩，過敏體質(zhì)的兒童厶果突敍,進入空調(diào)室，妬厶從夏季突然轉(zhuǎn)人深秋季節(jié)，上呼吸道受到冷空氣的 突

20、然襲擊，原本就處于嵩反應狀態(tài)的氣管、支氣管會反射 性地痙攣，引起咳嗽、氣喘。另外，更夭小孩喜政吃冷飲，這也是個“冷”刺激。很 多小孩在運動完之后喜放大量喝冰籬水，不到會兒就咳 嗽、氣嘿對于這些過敏體質(zhì)的孩子來說，夏季應該隊 防“冷”人手。472021/12/2皮膚病夏季由于天氣潮熱，有利于各種真菌、細菌的繁殖生長， 加之夏季人們家易出汗，皮膚易潮濕，么不及酎擦凈和保 持干燎，真菌便會侵害我們的皮膚，引起皮膚癬病。接觸 患癬的人或動物及公用生活用具，都可以發(fā)生傳染，而且, 與人體的抵抗力有較密切的關糸。48 夏季平防冬季病 為毒性肝炎夏季易傳染的病毒性肝炎包括甲肝和戊肝，其傳染途徑主 要是糞口傳

21、播。病毒感染者為主要傳染源，其糞便中排出 的大量肝炎病毒會污染水源、食物及周圍環(huán)境，人們旦 接觸這些污染物，就可能導致發(fā)病。夏季甲肝、戌肝多發(fā), 主要就是由于人們外出技游、滑冰、進食海鮮、涼小吃、生冷蔬菜和水果的機會增多，而蒼蠅污染食物，也是簽成夏可抑毎夏天，許多人發(fā)現(xiàn)倉己常常會早醛。心理醫(yī)生提醒說，早 醛可能是抑那的信號。早醛的人睡眠時問肯定不足，次目就會感到疲乏、混沌、 心煩、意亂，注意力不集中，辦事效率低等。長期早醛的 人還會出現(xiàn)軀體方面的不遇，厶心悸、胸悶、腰酸、腹脹、 納差等。由此便構(gòu)成了 “藤不好，吃不香，做不動”的惡 性循環(huán)，對人的身心健康帶來產(chǎn)重的壓力。臨床醫(yī)學表明，禁些冬季常發(fā)或特別產(chǎn)重的病，其致病因 素往往產(chǎn)生于夏季，只是由于夏天天氣炎熱、氣溫過嵩沒 有立即發(fā)作