人體保健穴位按摩簡介

1、一、穴位圖経絡(luò)穴僉梆囪BL*(A191GB9GVIHGBIGB19GBI2GR2I17L-lftBLIInirI.曳；jLI7,!tfA”sb&Ao(水山和BLM-Mt-in5金炒聲戶剛片公)FOMMi經(jīng)n：iittfiBIJ7HX7NCM.?i外TGlartMATMIHPLOirWdifti穴位U斛Mi穴位味l(rc(UEll)irriHXSTFJ/MXTGI|iWMtTGJMmPSAH65COI60桝？Alift足i：Rim經(jīng)bl足少剛Hl經(jīng)GB*n_CO9lIMcm.inA#T；4柯TCI4I-HIWTG2|iMATX34-MW1AT1X41trtj網(wǎng)1明人祐經(jīng)%戍A*Vnff林DLGV

2、20fl”陽漁經(jīng)TE.：“M艾兀0l:.小“iktf*怖就侖UM-朋105-阿唄助4“rkArneNMMT(3iWM(iATMKffl；i.f,TGIxBblT*-,-7B42耳扁桃腺）淇巴腺_-頤臟橫結(jié)腸尾骨（仙骨）/小鼬/一松果體頭韶r（大腦、小瞌-i,腦下垂體10/-1F脖子（喉嚨、血壓）-審棚八食道（甲狀腺心臟農(nóng)陽神經(jīng)叢一心恥1f神經(jīng)循環(huán)感覺壓統(tǒng)消化麻統(tǒng)呼吸祭統(tǒng)主體*1*1*人體保健穴位按摩簡介1、按摩穴位治感冒2、眼疲勞指按保健法3、眼部按摩美容4、眼部不適眼睛痛與頭痛5、按摩使頭腦清晰6、頭面部按摩7、瘦臉十大穴位8、健鼻養(yǎng)生巧防病9、過敏性鼻炎10、按摩減肥11、按摩催眠12、按

3、摩太陽穴治白內(nèi)障13、貧血14、消除腿部浮腫15、按摩腿部穴位16、按摩腿肚17、減輕小腿浮腫18、點(diǎn)穴減肥19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉20、按壓合谷助排便21、揉摩耳廓益健康22、夾鼻梁治牙痛23、按摩治療老年斑24、活動(dòng)腳趾健胃法25、前列腺肥大按摩法26、涌泉穴的主治疾病27、指壓“丘墟、昆侖”治療腳部淤血28、按摩治尿不凈29、中藥敷臍(穴位)可治病30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位31、治療腳部淤血32、用“足三里”打擊法清晰頭腦33、涌泉穴的主治疾病為34、精神差(十分疲倦，哈欠連天)35、保健八段錦。1、按摩穴位治感冒選穴：太陽、迎香、頭維、風(fēng)池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：1)啄

4、法用劍指啄擊大椎穴；2)揉按法(一般經(jīng)23次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細(xì)菌感染者，可配合抗生素治療)：用兩手拇指指腹同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴。用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)尺澤、曲池、魚際、合谷穴。先左側(cè)后右側(cè)。用兩手示指指腹同時(shí)揉按同側(cè)太陽、迎香穴。注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要過度疲勞；多飲開水，少吃油膩食物。2、眼疲勞指按保健法1）輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，做5次；2）用中指將下眼窩（承）向下輕按5次。做完上述動(dòng)作后再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴推按至太陽穴后再向耳邊按去，反復(fù)做3-5次；3）閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按10分鐘即可。這時(shí)你會(huì)感到眼睛的疲勞立刻消除，

5、此法對(duì)眼睛也有一定保健作用。3、眼部按摩美容面部皮膚都是有一定紋理的，正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對(duì)精油/眼霜的吸收，從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的一層精油，然后按內(nèi)眼角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會(huì)感到格外舒服。對(duì)眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕茨ΑＭ瑫r(shí)配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子髎等。眼部按摩時(shí)必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動(dòng)，以促進(jìn)眼部皮膚的血液循環(huán)。4、眼部不適眼睛痛與頭痛1）天柱：后頸部中央發(fā)際線上5分旁開1寸5分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕

6、）、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴之一，本站有關(guān)此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療疼痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療憂郁癥等。以不會(huì)感到疼痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時(shí)大口吐氣。重復(fù)此動(dòng)作5次；2）風(fēng)池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平）,使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時(shí)，可指壓太陽穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；3）太陽（眉梢和外眼角的中間向后約1寸凹陷處）主治病癥：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，將食指的

7、指尖固定于該穴位上，用畫圓圈的方式，以不會(huì)感到疼痛的力度，稍加用力按壓，連續(xù)按壓10秒鐘后，再放松10秒鐘。重復(fù)3次；5、按摩使頭腦清晰按摩使頭腦清晰：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。由于腳部運(yùn)動(dòng)，腳部肌肉通過筋紡錘，將刺激送抵腦干部的網(wǎng)樣體，使新皮質(zhì)的腦細(xì)胞活潑，因此便能除去腦內(nèi)淤血，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān)，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動(dòng)脈有關(guān)，它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化，則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問題時(shí)也會(huì)不知不覺的在屋中踱來踱去，所以為了使頭腦清醒，必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法，

8、指壓腳心不著地處的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開的竹子上來回地踩,以刺激腳底板.要鍛煉頭部，首先要鍛煉腳部，足部疲勞的時(shí)候,踏青竹十分鐘,對(duì)消腫非常有用。1）指壓“踏青竹”（位于腳心不著地處）和“踏青竹”十分鐘,可使頭腦清醒，并對(duì)消腫非常有用。2）用“足三里”打擊法清晰頭腦：先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)10次。6、頭面部按摩（常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤亮澤肌膚）：1）百會(huì)（位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，頭頂中央）適用于各種原因引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風(fēng)、脫肛等病癥。2）治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā)：按摩四神聰（百會(huì)前后左右各1寸，共

9、4個(gè)穴位），有健腦、延緩衰老的功能。3）頭維額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風(fēng)、三叉神經(jīng)痛、視疲勞等。4）下關(guān)顴骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消失，閉口則出現(xiàn)，此穴治理三叉神經(jīng)痛、牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。5）顴髎：眼睛外角直下，顴骨下緣凹陷處。牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、中風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。6）頰車：下頷角骨前方凹陷中，咬牙時(shí)有肉隆起處。牙痛、面癱、口角歪斜、流口水。7）睛明眼睛內(nèi)角旁開0.1分；視力減退、視疲勞、近視、白內(nèi)障、青光眼等各種眼疾。及黑眼圈、魚尾紋、眼袋。8）攢竹眉頭盡處；9）絲竹空眉尾盡處；10）瞳子髎眼睛外角旁開0.1分；11）陽白眉正中直上一橫指；12）四白

10、：直視，瞳孔直下一橫指；13）迎香鼻翼旁開一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過敏、嗅覺失靈等鼻子疾?。?；14）人中人中上三分之一處：急救穴，用于昏迷、暈厥、中風(fēng)、神志不清等，及腰扭傷。15）地倉口角旁開一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。16）承漿嘴唇下方中央凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。17）消除面部浮腫：按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方，每天持續(xù)以左右手同時(shí)按壓這些穴位，每次2至3次；7、瘦臉十大穴位承泣穴、攢竹穴、百會(huì)穴、太陽穴、迎香穴、頰車穴、地倉穴、承漿穴、球后穴、天突穴。8、健鼻養(yǎng)生巧防病特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時(shí)，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻

11、子對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病1）鼻外按摩此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉12次。這樣拉動(dòng)鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。2）鼻內(nèi)按摩將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對(duì)肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發(fā)生，增加耐寒能力，拉動(dòng)鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎。3）“迎香”穴位按摩（在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處）以左右手的中指或食指點(diǎn)按“迎香”穴若干次。因?yàn)樵凇坝恪毖ㄎ挥忻娌縿?dòng)、靜脈及眶下動(dòng)、靜

12、脈的分支，是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴即有助于改善局部血液循環(huán)，防治鼻并還防治面部神經(jīng)麻痹癥。4）“印堂”穴按摩（在兩眉中間）用拇指和食指、中指的指腹點(diǎn)按“印堂”穴12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增強(qiáng)鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生能力，并能刺激嗅覺細(xì)胞，使嗅覺靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病氣功健鼻5）內(nèi)功圖說中有三步鍛煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關(guān)36次；然后靜心意守，排除雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù)35分鐘。晚上睡覺前，俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣4次，呼氣4次，最后恢復(fù)正常呼吸；9、過敏性鼻炎主要癥狀為發(fā)作性噴嚏、流鼻水、

13、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節(jié)性和長年性兩種，季節(jié)性和花粉有關(guān)，長年性是由於對(duì)環(huán)境過敏源產(chǎn)生反應(yīng)，少部份人對(duì)蛋、牛奶等食物亦會(huì)過敏。按摩相關(guān)穴道亦可以達(dá)到改善過敏體質(zhì)的效果，舒緩過敏性鼻炎癥狀。主穴位風(fēng)池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。1）風(fēng)池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會(huì)碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時(shí)頭部二側(cè)會(huì)有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當(dāng)?shù)诙乒侵悬c(diǎn)，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經(jīng)絡(luò)是通往對(duì)側(cè)鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合

14、谷，右鼻塞要按壓左合谷。3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側(cè)凹陷處，鼻翼底部正側(cè)方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個(gè)）按壓時(shí)是以食指指腹施行。4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會(huì)點(diǎn)，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約3060秒，左右手都做。10、按摩減肥1）臉部用手拄著面頰，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定會(huì)有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按裝上廉泉”，然后從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時(shí)注意用手指刺激“頰車”。2）手掌用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”（“胃、脾、大腸區(qū)”位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分），左、右手各進(jìn)行2-3分鐘。

15、力道要稍大些（如果太輕柔，反而會(huì)促進(jìn)食欲）。3）揉耳廓根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作詳見我的“共享資料”中的“按摩耳穴瘦臉、減肥”4）“逆腹式呼吸法”（可提高內(nèi)臟各器官的功能，幫助燃燒多余的脂肪和水分）A、右手在下、左手在上，雙手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)縮緊腹部，達(dá)到極限后，完全吐出空氣（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部可以遵循此法在飯前5-10分鐘重復(fù)多次。B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部內(nèi)收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿

16、了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。C、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。丹田穴在肚臍之下3-5cm處，在進(jìn)行“逆腹式呼吸法”時(shí)，要始終將意念停在這個(gè)穴位上。11、按摩催眠1）鳴天鼓操作仰臥位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕叩擊后腦枕骨20次，兩手驟然離開耳孔，再反復(fù)做兩次，共輕擊枕骨60次。功能健耳去頭暈，清腦鎮(zhèn)靜，催眠。2）擼耳垂操作大拇指在后，兩手同時(shí)動(dòng)作，輕輕拉拽耳垂50

17、次。功能心寧氣爽、鎮(zhèn)靜、催眠。3）搓手腕操作可兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多夢，催眠效果明顯。4）搓三陰交操作取側(cè)臥位，靠床一腳不動(dòng)，用另一只腳搓摩三陰交（在小腿內(nèi)側(cè)踝骨上方三寸）再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩48次。功能預(yù)防失眠相當(dāng)有效，為入睡做準(zhǔn)備。5）搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。功能此法有催眠和鎮(zhèn)靜作用。深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼吸），做5-10次。功能“吐故納新”，寧神鎮(zhèn)靜，催眠。12、按摩太陽穴治白內(nèi)障清晨和晚

18、睡前，站立在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓36次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽穴上，雙目微微閉合，順時(shí)針輕緩地按摩36轉(zhuǎn)，稍頃，在逆時(shí)針按摩36轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，用十指的指腹由前向后梳理頭發(fā)36次，手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠(yuǎn)眺遙望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗臉狀雙手按摩面部，先由上而下，后由下而上反復(fù)按摩十余下，臉面、胸部都會(huì)產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡便易行，無副作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。13、貧血A、血海膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙（更年期綜合癥）、生理痛等。該穴為人體足太

19、陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。B、風(fēng)池使用與血海穴相同的方式加以刺激。14、消除腿部浮腫點(diǎn)“飛揚(yáng)”（順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時(shí)，可找到飛楊穴位）長時(shí)間站、坐或步行，都會(huì)引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚(yáng)穴能夠緩解癥狀。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時(shí)，刺激這個(gè)穴法，也能感到舒服一些。15、按摩腿部穴位（可調(diào)整女性荷爾蒙）1）涌泉穴（彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可緩解腿部疲勞。點(diǎn)“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人，往往水分代謝不暢，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)泌尿系統(tǒng)穴位的按摩，一邊活動(dòng)足部，一邊揉捏穴位，會(huì)達(dá)到理想的效果。坐

20、在地板上，伸直雙腿，將一只腿抬起，使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上的“涌泉”，兩腿交換，各做30次。2）血海穴（在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促進(jìn)血液循環(huán)。3）三陰交穴（距腳踝上方4根手指的位置。按壓該穴位，對(duì)婦科疾病用輔助治療作用。16、按摩腿肚案順暢血液循環(huán)，可促進(jìn)血液循環(huán)1）臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。2）坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。17、減輕小腿浮腫1）雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，

21、雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。2）用雙手扭動(dòng)揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。3）從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地拍打。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。18、點(diǎn)穴減肥1）肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個(gè)穴位通過1020次按壓，可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，可以達(dá)到改善腹脹、水腫預(yù)防小腹突出等問題。2）通過按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實(shí)上臂，消除墜肉，對(duì)手臂酸麻也很有效。3）通過按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有緊實(shí)臉部肌膚的功效。4）按壓

22、腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加胃腸蠕動(dòng)、消除腿部贅肉，還可以緩解上班族及經(jīng)常開車人的腿部酸麻等癥狀5）通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。一個(gè)是手背中央，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個(gè)在手掌一側(cè)，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個(gè)部位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。注：如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無效果。輕揉或按摩這些部位，反而會(huì)促進(jìn)胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣

23、，推動(dòng)氣血運(yùn)行，以滋養(yǎng)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽痿、遺精、水腫、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和加強(qiáng)消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習(xí)慣性便秘和慢性胃腸炎，并可輔助治療失眠、糖尿并高血壓、冠心病等疾病了解和掌握摩腹的補(bǔ)、瀉方法很重要，左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹為補(bǔ)；右手按順時(shí)針方向繞臍摩腹為瀉。1）一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補(bǔ)、平瀉法。2）年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應(yīng)采用“兩逆加一順”的補(bǔ)法；即先用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時(shí)針方向繞臍摩腹100圈，最后

24、仍用左手按逆時(shí)針方向繞臍摩腹100圈。3）身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)采用兩順加一逆的瀉法，即先按順時(shí)針方向再按逆時(shí)針方向，最后順時(shí)針方向，各繞臍摩腹100圈。還應(yīng)指出，摩腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最佳，于起床前和入睡前施行最為適宜。20、按壓合谷助排便（當(dāng)你難便或感覺未盡時(shí)，只要按壓合谷便有助排便）：用左右手交替按壓合谷穴位若干次，當(dāng)感覺肛門處有微動(dòng)的反應(yīng)時(shí)，大便即容易排出。21、揉摩耳廓益健康耳廓正面有300多個(gè)穴位，背面有50多個(gè)穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒有嚴(yán)格的要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5-10

25、分鐘，以發(fā)熱為度。1）使頭發(fā)不白：可每天早晨起床后及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳20余次，再以左手過頭頂牽拉右耳20余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見成效。2）防、治感冒：每晚堅(jiān)持用熱毛巾上下搓耳，雙耳各搓40次。毛巾涼了時(shí)，可放入熱水中浸泡后再搓。22、夾鼻梁治牙痛用拇指和食指加該部位。鼻梁根部是心穴，稍上處兩眉中為肺穴，此兩穴可鎮(zhèn)痛，故可止牙痛。23、按摩治療老年斑堅(jiān)持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點(diǎn)皮膚，上下左右移動(dòng)，次數(shù)不限，不損壞皮膚為原則，通過局部反復(fù)按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使局部黑斑復(fù)活疏通后，可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除1-2周后也可逐漸消除。禁忌：

26、患者在按摩期內(nèi)，嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防損傷面部批復(fù)?？稍谌粘Ｉ钪?，堅(jiān)持吃各種新鮮蔬菜和水果及五谷雜糧，可滿足肌體維生素、微量元素供應(yīng)，促使老人面部紅潤，愉快度過晚年。24、活動(dòng)腳趾健胃法胃經(jīng)絡(luò)始于第二趾第三趾之間，經(jīng)迎面骨再經(jīng)過胃向上循行，且胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用10分鐘，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時(shí)活動(dòng)腳趾。久之胃腸功能會(huì)逐漸提高。25、前列腺肥大按摩法1）身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開，以便用手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處。開始一只手上下左右轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)按摩500次，然后換手，再按摩500次。2）雙手按揉腹

27、股溝；圍繞尿道周圍及腹股溝上下進(jìn)行擦揉，用手輕揉睪丸。3）仰臥，右手壓在左手上面，從腹部左側(cè)上下順時(shí)針，以手掌根部按摩100次，然后，左手壓在右手上面，逆時(shí)針轉(zhuǎn)按摩100次，交替按摩5次，感到腹部發(fā)熱、麻脹。陰莖以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺。4）仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩500次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。按照以上方法，每日早晨醒來，午睡、晚間睡前，各按摩1次。經(jīng)3個(gè)月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無尿后滴瀝不斷現(xiàn)象，夜尿明顯減少。26、涌泉穴的主治疾病有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓

28、、暈眩、焦躁、糖尿病等。走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。27、指壓“丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血先將肌肉放松，指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正后方的“昆侖”一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)10次。28、按摩治尿不凈按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如，而且對(duì)肛門松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上髁下緣，脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處（將大腿彎曲90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處）。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見效。29、中藥敷臍（穴位）可治病1）老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克調(diào)勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙覆蓋固定，一般10分鐘左

29、右可排便。元明粉通過肚臍，促進(jìn)腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，腸中水分增加而排便。2）體虛自汗、盜汗：用五倍子30克，首烏、黃柏各18克，按此比例研成細(xì)末混勻存瓶。用時(shí)取米醋5毫升左右，調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過臍部吸收，起固澀止汗的作用有關(guān)。30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴）。凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩

30、時(shí)，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病治病的作用。2）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側(cè)屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，在黃帝內(nèi)經(jīng)中就有記載：“手心主之別，名曰內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。所以古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來，千百年來無數(shù)的例證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)

31、穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)穴產(chǎn)生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。3）足三里（位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾并頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾并心臟并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部脹滿、嘔吐等，對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過按摩足三里都會(huì)起到十分顯著的效

32、果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生之后，成長和健康的維持與脾胃的消化營養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長壽的效果。如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個(gè)穴位一樣，但力度要大。31、治療腳部淤血有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”，其次是腳踝正后方的“昆侖”。先將肌肉放松，一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)10次；32、用“足三里”打擊法清晰頭腦先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)10次。33、涌泉穴的主治疾病為神經(jīng)衰弱、精

33、力減退、倦怠感、婦女并失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿并過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）太溪（跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間）將另外一側(cè)的大拇指垂直豎立，以感到些許疼痛的力度，使力按壓該穴道處3秒，然后再放松3秒。重復(fù)該動(dòng)作5次。35、保健八段錦錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動(dòng)作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動(dòng)作有八段，所以稱之為八段錦，含有動(dòng)作簡練而效用顯著之意。八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。一

34、、基本要求（1）姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做，這可以因時(shí)因地因人制宜。但無論是坐著或臥著按摩，最好裸體進(jìn)行（或上體、四肢裸露進(jìn)行）。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，由春夏堅(jiān)持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時(shí)缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應(yīng)寒冷的刺激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過，這時(shí)有些動(dòng)作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無妨，仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個(gè)人健康情況而定，不可勉強(qiáng)，否則會(huì)引起感冒等病，對(duì)身體反而不利。臥著做時(shí)，頭部功要仰臥抬著頭做，搓腳心要穿好衣服

35、坐起來做，搓腰眼則可側(cè)臥輪流用一只手搓。（2）意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。（3）呼吸：姿勢和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進(jìn)行的。腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時(shí)腹部凹下，同時(shí)胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時(shí)腹部凸出，同時(shí)胸部內(nèi)縮，呼氣時(shí)則腹部內(nèi)收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時(shí)最好用自然的腹式呼吸，因?yàn)槟媸礁购粑容^激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練功時(shí)先用逆式腹呼吸，后

36、用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舔上顎；用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜細(xì)長，以舒適自然，輕松愉快為度。初練此功時(shí)，可以先呼吸三五次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時(shí)，必須根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn)；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則由于呼吸時(shí)橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)臟。呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作，穿衣起床后

37、，可到空氣新鮮的地方補(bǔ)做。深長呼吸做完以后，在做床上八段錦或床下六段功時(shí)。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。二、基本動(dòng)作第一段：干沐浴這段功為便于掌握又分為八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之后，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。（1）浴手-兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，手三陽經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手三陽經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。

38、（2）浴臂-右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次，然后用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會(huì)影響全身活動(dòng)。浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。（3）浴頭-兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽穴附近向頭上部

39、捋，捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助于降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來說，是諸陽所會(huì)，百脈所通，因此要特別注意加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功，可以促進(jìn)諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散血液過多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。（4）浴眼-兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然后用兩手拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方

40、向揉動(dòng)十次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)際向下捋到項(xiàng)部十幾次，換手同上動(dòng)作十幾次。按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會(huì)發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。此外，對(duì)預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。太陽穴附近毛細(xì)血管非常多，揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲；揉后使人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。（5）浴鼻-兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三十幾次。擦

41、鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。（6）浴胸-先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進(jìn)行，各推十幾次。此功臥著做時(shí)，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續(xù)擦十幾次。（7）浴腿-兩手先緊抱一側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然

42、后擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同。對(duì)這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干，有三個(gè)關(guān)節(jié)，且是足三陽經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾，增強(qiáng)步行能力。（8）浴膝-兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強(qiáng)膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。第二段：鳴天鼓兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，掌心掩按耳孔，手指緊

43、按后頭枕骨部不動(dòng)，再驟然抬離，這樣連續(xù)開閉放響幾十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進(jìn)行三-五次后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽經(jīng)聚會(huì)之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽覺，預(yù)防耳疾。第三段：旋眼睛端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五-六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)五-六次，前視片刻。此功看來非常簡單，左右旋轉(zhuǎn)不過十次，效果似乎不會(huì)大。但經(jīng)驗(yàn)證明，只要朝夕認(rèn)真做兩遍，久久習(xí)練，是會(huì)收到意想不到的良好效果的。第四段：叩齒先心靜神凝，口輕閉，然

44、后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行此功，可以增強(qiáng)牙齒，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。第五段：鼓漱閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次，漱口時(shí)，口內(nèi)多生津液（唾液）。等津液滿口時(shí)再分三口慢慢下咽。初練時(shí)可能津液不多，久練自增。此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，以助消化。生理學(xué)研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。第六段：搓腰眼兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次。腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖

45、惡寒。用掌搓腰之后，勢必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。第七段：揉腹如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反。揉腹用力要輕。由于此功費(fèi)時(shí)，無腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五-六次。腸管的蠕動(dòng)方向是一定的，是由上向下蠕動(dòng)的；但腸管在腹腔內(nèi)的存在狀態(tài)是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可

46、以左右各揉三十幾次。揉腹功長期堅(jiān)持，不僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病其所以如此，是因?yàn)椴列睾腿喔箷r(shí)，內(nèi)臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動(dòng)加大，各器官系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機(jī)能增強(qiáng)，逐漸消除病灶，自然能達(dá)到痊愈的目的。實(shí)踐證明，確有人經(jīng)過長期揉腹治好了某些胃腸病由于婦女的生理特點(diǎn)，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，可揉轉(zhuǎn)幾十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)幾十次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下

47、方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。第八段：搓腳心兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡(luò)名）。此經(jīng)起于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。中醫(yī)將一天分成十二個(gè)時(shí)辰，并用十二地支代表，子午流注學(xué)說。子午流注學(xué)說是中醫(yī)學(xué)的主要組成部分，是研究人體氣血運(yùn)行的時(shí)刻表。中醫(yī)認(rèn)為，自然界與人是統(tǒng)一的整體，自然界的年、季、日、時(shí)周期變化，影響著人們的生理、病理相應(yīng)的周期變化，如人的脈象、春弦、夏洪、秋毛、冬石

48、；人的病情變化多半是早晨輕、中午重、夜晚更重，這些情況和人體氣血運(yùn)行有關(guān)，也就是在不同的時(shí)辰，氣血運(yùn)行到不同的經(jīng)絡(luò)，對(duì)人體的生理，病理起到了直接的影響，恰如現(xiàn)代科學(xué)提出的生物鐘效應(yīng)相似。子午流注學(xué)說認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行是按照一定的時(shí)間循環(huán)無端，連成一個(gè)大的循環(huán)通道，即十二經(jīng)絡(luò)的連接順序?yàn)椋浩涓柙E：寅時(shí)氣血注于肺，卯時(shí)大腸辰時(shí)胃，已脾心未小腸，膀胱申注醞腎注，戊時(shí)包絡(luò)亥三焦，子膽丑肝各定位。了解人體經(jīng)絡(luò)日之中循行運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，把握生命中的每一刻，從呼吸做起，以經(jīng)絡(luò)為據(jù)，洞悉太極之理，尊陰陽之綱紀(jì)，諸十二經(jīng)脈者，皆系于生氣之原，氣者生之本也，時(shí)者生之用也！十二時(shí)辰和人體經(jīng)絡(luò)時(shí)表:手太陰肺經(jīng)寅時(shí)（3點(diǎn)至

49、5點(diǎn)）肺經(jīng)旺。寅時(shí)睡得熟，色紅精氣足；“肺朝百脈?！备卧诔髸r(shí)把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時(shí)，有肺病者反映最為強(qiáng)烈，如劇咳或哮喘而醒。手陽明大腸經(jīng)卯時(shí)（5點(diǎn)到7點(diǎn)）大腸經(jīng)旺。卯時(shí)大腸蠕，排毒渣滓出；“肺與大腸相表里?！狈螌⒊渥愕男迈r血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水分和營養(yǎng)、排出渣滓的過程。清晨起床后最好排大便。足陽明胃經(jīng)辰時(shí)（7點(diǎn)到9點(diǎn)）胃經(jīng)旺。辰時(shí)吃早餐，營養(yǎng)身體安；人在此時(shí)段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養(yǎng)胃的食品如稀粥、麥片、包點(diǎn)等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現(xiàn)嘴唇干裂、唇瘡等問

50、題。不吃早餐更容易引起多種疾病足太陰脾經(jīng)已時(shí)（9點(diǎn)至11點(diǎn)）脾經(jīng)旺。已時(shí)脾經(jīng)旺，造血身體狀；“脾主運(yùn)化，脾統(tǒng)血?！逼⑹窍?、吸收、排泄的總調(diào)度，又是人體血液的統(tǒng)領(lǐng)。“脾開竅于口，其華在唇?！逼⒌墓δ芎?，消化吸收好，血液質(zhì)量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標(biāo)志血?dú)獠蛔悖桨?、唇紫?biāo)志寒入脾經(jīng)。手少陰心經(jīng)午時(shí)（11點(diǎn)至13點(diǎn)）心經(jīng)旺。午時(shí)一小憩，安神養(yǎng)精氣；“心主神明，開竅于舌，其華在面?！毙臍馔苿?dòng)血液運(yùn)行，養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。人在午時(shí)能睡片段，對(duì)于養(yǎng)心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。手太陽小腸經(jīng)未時(shí)（13點(diǎn)到15點(diǎn)）小腸經(jīng)旺。未時(shí)分清濁，飲水能降火；小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于

51、脾。小腸經(jīng)在未時(shí)對(duì)人一天的營養(yǎng)進(jìn)行調(diào)整。如小腸有熱，人會(huì)干咳、排屁。此時(shí)多喝水、喝茶有利小腸排素降火。足太陽膀胱經(jīng)申時(shí)（15點(diǎn)至17點(diǎn)）膀胱經(jīng)旺。申時(shí)津液足，養(yǎng)陰身體舒；膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環(huán)在體內(nèi)。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時(shí)人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時(shí)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)有助于體內(nèi)津液循環(huán)，喝滋陰瀉火的茶水對(duì)陰虛的人最有效。足少陰腎經(jīng)酉時(shí)（17點(diǎn)至19點(diǎn)）腎經(jīng)旺。酉時(shí)腎藏精，納華元?dú)馇澹弧澳I藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根?！比梭w經(jīng)過申時(shí)瀉火排毒，腎在酉時(shí)進(jìn)入貯藏精華的階段。此時(shí)不適宜太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，也不適宜大量喝水。手厥陰心包經(jīng)戌時(shí)（19點(diǎn)至21點(diǎn)）心包經(jīng)旺

52、。戌時(shí)護(hù)心臟，減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡(luò)，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷?！毙陌切牡谋Ｗo(hù)組織，又是氣血通道。心包經(jīng)戌時(shí)最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態(tài)。此時(shí)一定要保持心情舒暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極放松心情，釋放壓力。手少陽三焦經(jīng)亥時(shí)（21點(diǎn)到23點(diǎn)）三焦經(jīng)旺。亥時(shí)百脈通，養(yǎng)身養(yǎng)嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時(shí)三焦能通百脈。人如果在亥時(shí)睡眠，百脈可得到最好的休養(yǎng)生息，對(duì)身體對(duì)美容十分有益。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，即在亥時(shí)睡覺。現(xiàn)代人如不想此時(shí)睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時(shí)睡覺。足少陽膽經(jīng)子時(shí)（23

53、點(diǎn)至1點(diǎn)）膽經(jīng)旺。子時(shí)睡得足，黑眼圈不露；中醫(yī)理論認(rèn)為；“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時(shí)前入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清?！弊訒r(shí)前入睡者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時(shí)內(nèi)不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時(shí)因膽汁排毒代謝不良更容易生成結(jié)晶、結(jié)石。足厥陰肝經(jīng)丑時(shí)（1點(diǎn)至3點(diǎn)）肝經(jīng)旺。丑時(shí)不睡晚，臉上不長斑；中醫(yī)理論認(rèn)為：肝藏血，人臥則血?dú)w于肝。如果丑時(shí)不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動(dòng)，就無法完成新陳代謝。所以丑時(shí)前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。人體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時(shí)，常常有以下表現(xiàn)：1、心病不安，驚悸少眠：

54、主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。2、汗出津津，經(jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。3、舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。4、面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴；雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。5、四肢發(fā)脹，目下臥蠶：有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。6、指甲成像，變化異常：中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會(huì)在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點(diǎn)等，均為甲象異常，病位

55、或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。7、潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)：婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)，應(yīng)給予特別重視。8、口吐粘物，呃逆脹滿：常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時(shí)，晨起非吐不可進(jìn)行性加重。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查是否胃部、食道有占位性病變。9、體溫異常，倦怠無力：下午體溫常常37-38C左右，手心熱、口干、全身倦怠無力，應(yīng)到醫(yī)院檢查是否有結(jié)核等。10、視力模糊，頭脹頭疼：平時(shí)視力正常，突感視力下降（非眼鏡度數(shù)不適），且伴有目脹、頭疼，此時(shí)千萬不可大意，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查是否有顱內(nèi)占位性病變。亞健

56、康狀態(tài)作為健康與疾病的中間狀態(tài)，處理得當(dāng)可向健康轉(zhuǎn)化，處理不當(dāng)將直接導(dǎo)致嚴(yán)重的疾病。故治療亞健康的關(guān)鍵在于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。內(nèi)經(jīng)日:圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎？”由此可見我們的祖先早已認(rèn)識(shí)到所謂未雨綢纓、防患未然的重要性。從方法上，預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時(shí)的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會(huì)的角度全面加以預(yù)防。亞健康狀態(tài)自測（一）:對(duì)照著下面這些癥狀。測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了?如果你的累積總分超過30分，就表明健康已敲

57、響警鐘;如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)搭配等;如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請(qǐng)休假，好好地休息一段時(shí)間吧！1、早上起床時(shí)，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分4、害怕走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。5分5、不想面對(duì)同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分6、工作效率下降，上司已表達(dá)了對(duì)你的不滿。5分7、工作一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒

58、有精力發(fā)作。5分9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5分12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。2分13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃流運(yùn)。5分16、性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對(duì)你明顯地表示了性要求，但

59、你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。10分主婦綜合征在30歲以上的婦女中，有些人早上懶洋洋不想起床，即使勉強(qiáng)起床也不想干活，晚上躺在床上又翻來覆去睡不著。據(jù)美國學(xué)者研究，在家庭主婦中，約有五分之二至五分之三的人患此病，故稱之為家庭主婦綜合征。本癥在平時(shí)月經(jīng)紊亂、月經(jīng)量多、經(jīng)期長;多次妊娠、人工流產(chǎn)的婦女中尤為多見。1病因本癥的主要原因是缺鐵。鐵為人體必需的微量元素之一，缺鐵不僅會(huì)引起缺鐵性貧血，還會(huì)影響肌紅蛋白、細(xì)胞色素的合成，影響許多臺(tái)鐵酶的活性，進(jìn)而影響許多臟器的生理功能，特別是神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的功能。婦女迸人青春期后，每月來一次月經(jīng)，每次月經(jīng)喪失鐵%

60、毫克左右，如果月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量多，則鐵的喪失就更多。婦女妊娠、哺乳，為滿足胎兒、嬰兒鐵的需要，保證其正常的生長發(fā)育，也要靠母體供應(yīng)鐵。正常人體需要的鐵都靠食物中補(bǔ)充，如果有偏食、挑食等不良飲食習(xí)慣的;或是胃腸功能紊亂的;攝食不足或吸收受影響的都會(huì)導(dǎo)致缺鐵。臨床表現(xiàn)全身疲乏、煩躁不安、心悸、氣急、失眠、精神萎靡不振、記憶力減退、注意力不集中、工作效率降低、面色蒼白、怕冷等。3，防治策略（a）提倡用鐵鍋炒菜，多吃粗糧、新鮮蔬菜和水果以及蛋、奶、肉類食物。平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)體育鍛煉，當(dāng)感到疲勞時(shí)，不要躺在床上，可到戶外活動(dòng)一番。自制藥酒:桂圓肉、首烏和雞血藤各250克，加米酒1500毫升浸10天后使用。