2014年楓溪中學籃球隊訓練計劃

1、2014年楓溪中學籃球隊訓練計劃潘小霞籃球訓練年度計劃（一）籃球訓練目標與任務 為了提高我校中考升學率，特培養(yǎng)一批特長生籃球隊。根據(jù)我?；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術體系，加強比賽作風和心理素質的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰(zhàn)術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。（二）年度訓練安排1、準備期訓練安排（9月-12月）準備期包括調整期（9月-12月）和假期（1月-2月）兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練

2、、基本技術完善和意志品質培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術，保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。2、競賽期訓練安排（3月-5月）主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。賽前階段（7周）訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：專項化身體訓練；球隊固定配合，強化對抗技巧；抓好個人特長訓練；在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3

3、4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：作好思想和心理調整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。3、過渡期訓練安排（6月）。休息兩周，恢復性練習兩周，總結經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動，中小強度，達到積極性休整。（三）訓練階段劃分月份9101112123456周期準備期假期集訓競賽期賽前階段過渡期競賽期比賽階段周數(shù)16

4、8914主要訓練任務1、消除生理心理疲勞。2、積極準備冬訓。3、適應訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術水平2、發(fā)展特長技術1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。2、提高比賽質量。消除疲勞組織教學比賽。參加比賽主要訓練任務1、消除生理心理疲勞。2、積極準備冬訓。3、適應訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術水平2、發(fā)展特長技術1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術。2、提高比賽質量。消除疲勞1、組織教學比賽。2、參加比賽訓練要求1、隊員積極投入訓練2、確保訓練質量1、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術水平提高。2、隊員技術特點訓練1、保持運動員良好技術水平。2、避免傷病情況恢復性練習1、加強隊伍管理，注意安全。2、努力拼搏，賽出水平。（四）計劃實施

5、的保證（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性（2）加強思想教育和球隊的管理（3）建立各種檢測和考核制度（4）年度計劃要爭取領導的支持（5）建立合理的獎懲制度（6）及時總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓二、周訓練計劃（準備期第5周）抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉換（有守轉攻、由攻轉守）一個是提高陣地防守質量。繼續(xù)提高三個技術基礎（投籃、籃板球、防守能力）。時間早上學生自己練習7:00-8:00下午教師帶練（4：00-6：00）負荷星期一1、力量訓練2、跳躍練習1、持球突破練習2、搶籃板球練習3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻中星期二1、速度訓練2、投籃練習1、投籃練習2、快攻練習3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守大星期三1、運球練習2、投籃練習1、行進間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守小星期四1、力量訓練2、速度耐力1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防中星期五1、力量訓練2、投籃練習1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合2、分組比賽大星期六1、耐力訓練2、柔韌練習1