如何才能有效的防止失眠

1、如何才能有效的防止失眠？“睡個(gè)好覺，做個(gè)好夢(mèng)”這對(duì)于容易失眠的人來說是再美好不過的愿望了。都市生活，人人都有壓力。工作日想睡好，確實(shí)不是件那么容易的事情。前幾天就有人留言問小寶有沒有什么辦法可以解決失眠的問題。當(dāng)然，立竿見影的妙招，我是沒有，不過慢慢控制還是有辦法的。想要有效控制自己失眠的情況，就要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，改掉那些糟糕的生活習(xí)慣。這樣第二天才會(huì)精力充沛、神采飛揚(yáng)！到底如何做？快接著往下看吧一、睡前忌食油膩高脂食物睡眠稍晚的人通常會(huì)在10點(diǎn)左右感覺到饑腸轆轆，經(jīng)過4-5小時(shí)的胃排空，饑餓感在所難免，適當(dāng)吃些夜宵是沒有問題的。但是在夜宵內(nèi)容的選擇上，最好忌食油膩和高脂的食物，一方面這些

2、難以消化的食物會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成夜間難以進(jìn)入深度睡眠，同時(shí)第二天你會(huì)明顯感到行動(dòng)和思維都變得遲緩呦。所以，夜宵的話，一些水果或甜湯就好了。二、遠(yuǎn)離屏幕我們幾乎時(shí)時(shí)刻刻都離不開電子產(chǎn)品，小寶也是如此，睡前用手機(jī)聊會(huì)天，刷刷朋友動(dòng)態(tài)可謂是在平常不過了?？墒请娮釉O(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，造成入睡困難。因此，我們應(yīng)該找些輕松有趣的事情來做，比如閱讀報(bào)刊畫冊(cè)或者床上伸展運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇哦三、拒絕一切咖啡因咖啡因有提神醒腦的功效眾人皆知，因此睡前3小時(shí)內(nèi)接觸咖啡因的確不利于安心睡眠。除了我們常說的咖啡以外，茶水、巧克力、碳酸飲料都含有一定量的咖啡因。對(duì)于入睡本來就困難的人來說，更要離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的四、關(guān)掉臥

3、室燈光電視機(jī)電源顯示的藍(lán)燈，插線板上的紅光，手機(jī)頻閃的信號(hào)燈都是影響睡眠的大敵，這些亮度集中又比較刺眼的燈光會(huì)在你睡著之后仍然影響著大腦的活動(dòng)。如果怕黑或者擔(dān)心晚上起夜，一盞昏黃的地?zé)舨攀钦_的選擇。所以，趕快關(guān)掉那些不必要的光源，讓自己安心入睡吧五、賴床可不好賴床可不是什么好習(xí)慣。每當(dāng)鬧鐘響起，總會(huì)下意識(shí)的關(guān)掉鈴聲，然后再來個(gè)回籠覺。但你有沒有發(fā)現(xiàn)，這個(gè)小小的回籠覺會(huì)讓你反而感到疲憊，而且會(huì)讓自己變得很忙亂。與其這樣被動(dòng)的起床，不如讓自己養(yǎng)成醒來就離床的好習(xí)慣。這種看似“自虐”的方法，才會(huì)讓你整個(gè)白天都精神抖擻哦六、養(yǎng)成睡前好習(xí)慣比如，睡前可以用微燙的熱水泡腳，至額頭輕微出汗為佳，雙腳可相互

4、搓搓，引導(dǎo)氣血下行，增強(qiáng)睡眠意識(shí)；要避免睡前興奮，不做高強(qiáng)度的活動(dòng)，不看緊張的電視節(jié)目、電影或深?yuàn)W的書籍；要注意睡姿，以右側(cè)臥位為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。這些好的習(xí)慣，一旦養(yǎng)成了，就非常有利入睡了?！臼澄锆煼ā亢鸷穑看握f到防止各種BUG的時(shí)候，怎么可能少了飲食這一塊兒。沒錯(cuò)，吃的好，也能告別失眠。經(jīng)常會(huì)失眠的患者，可以通過進(jìn)補(bǔ)一些食物，改善自己的睡眠質(zhì)量。同時(shí)，也能有助于身體健康喔。1、香蕉：香蕉的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，尤其含有相當(dāng)多得鉀元素和鎂元素，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣；而鎂則具有消除疲勞的效果。2、蜂蜜：蜂蜜中含有的多種酶和礦物質(zhì)，發(fā)生協(xié)同作用后，可以迅速地使人恢復(fù)體力，消除疲勞，每晚睡前一匙蜂蜜，可以改善睡眠。3、燕麥片：純燕麥片是一種全谷食品，同樣是含有的大量的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，還可以改善血液循環(huán)，緩解生活