人體發(fā)展過程和特點

1、少年兒童的骨骼處在生長發(fā)育階段，軟骨成分較多，骨組織內(nèi)的水分和有機(jī)物質(zhì)（骨膠元）多，無機(jī)鹽（磷酸鈣、碳酸鈣）少，骨密質(zhì)較薄，骨富于彈性而堅固性不足。少年兒童關(guān)節(jié)面軟骨相對較厚，關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長，所以關(guān)節(jié)活動范圍大于成人，但牢固性差，在外力作用下易脫位。因此，少年兒童看書、寫字、坐、站、走等動態(tài)或靜態(tài)姿勢都應(yīng)要求端正。在參加體育鍛煉時，負(fù)重練習(xí)的重量不宜過大，次數(shù)不可過多，少進(jìn)行力量練習(xí)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些柔韌性練習(xí)。第八部分 人體發(fā)展的過程和特點一、少年兒童時期骨骼與關(guān)節(jié)1兒童少年肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽較少，肌肉柔軟松弛，收縮機(jī)能較弱，故耐久力差，易疲勞。少年

2、兒童身體各部位肌肉發(fā)育速度不均衡，大塊肌肉發(fā)育快于小塊肌肉，軀干肌肉發(fā)育快于四肢肌肉，屈肌發(fā)育快于伸肌，上肢肌發(fā)育快于下肢肌。因此，少年兒童在進(jìn)行體育鍛煉時，宜做伸長肢體、彈跳和支撐自身體重的練習(xí)，有意識地發(fā)展小肌肉群，而不宜進(jìn)行大負(fù)荷的專項力量練習(xí)。肌 肉2因此，在體育鍛煉活動中，負(fù)荷不宜過大，時間不宜過長；憋氣、緊張性和靜力性練習(xí)不宜過多；有青春期高血壓者，運動量不可過大，不宜做舉重練習(xí)。少年兒童血量占體重的百分比略高于成人，紅細(xì)胞與血紅蛋白含量與成年人相似，心肌纖維較細(xì)，彈力纖維分布較少。血管壁彈力好，血管口徑小，外周阻力較小，血壓較成人低。心臟每搏和每分輸出量比成人少，但相對值每千克體

3、重的輸出量比成人大，從而保證了生長發(fā)育過程中旺盛的物質(zhì)代謝的需要。少年兒童的心臟可以勝任持續(xù)時間短的、較緊張的肌肉活動。神經(jīng)系統(tǒng)對心臟的調(diào)節(jié)尚不完善，有些少年兒童出現(xiàn)竇性心律不齊，這也是正?，F(xiàn)象。從青春發(fā)育期到性成熟期，由于性腺與甲狀腺等分泌旺盛引起血壓升高，稱為青春性高血壓，多見于發(fā)育良好、身高增長迅速的青少年，一般收縮壓不超過毫米水銀柱，舒張壓正常。心血管系統(tǒng)3因此，在參加體育鍛煉活動時，不宜過多地安排長時間、大強(qiáng)度的耐力練習(xí)，多采用有氧練習(xí)的鍛煉法，注意呼吸與動作相互配合，多做深呼吸，注意呼吸道的衛(wèi)生。少年兒童的胸廓狹小，呼吸肌力較弱，呼吸淺表，肺活量小，呼吸頻率快。隨年齡的增長，呼吸深

4、度增大，頻率減慢。最大攝氧量與負(fù)氧債的能力較低，有氧和無氧代謝的能力也較差。呼吸系統(tǒng)4神經(jīng)系統(tǒng)出生350克1歲700克67歲1200克歲約克20歲約1427克大腦重量5因此，在體育鍛煉活動中，注重簡單易行，生動活潑，形式多樣化，趣味性強(qiáng)；不斷提高抽象思維能力，加強(qiáng)條件反射系統(tǒng)的活動。少年兒童大腦皮層的神經(jīng)過程不穩(wěn)定，興奮和抑制過程不均衡，易擴(kuò)散，神經(jīng)活動的強(qiáng)度和集中程度都較弱，因此，活潑好動，注意力不集中，動作不協(xié)調(diào)、不準(zhǔn)確，易疲勞。同時，少年兒童神經(jīng)細(xì)胞的物質(zhì)代謝旺盛，神經(jīng)過程的靈活性高，合成作用迅速，疲勞消除也較快。條件反射系統(tǒng)和語言系統(tǒng)緊密地相互作用，特別是語言的發(fā)育表明少年兒童高級神經(jīng)

5、活動進(jìn)入一個質(zhì)變階段，對身體的運動具有十分重要的意義。青春期受內(nèi)分泌腺活動的影響，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性暫時下降。6因此，在體育鍛煉中，可以承受負(fù)荷較大的力量練習(xí)，如健美練習(xí)，要特別加強(qiáng)關(guān)節(jié)的伸展性和靈活性練習(xí)。二、青壯年時期骨骼與關(guān)節(jié)骨化過程已完成。骨骼中含水分和有機(jī)物較少，無機(jī)鹽（磷酸鈣、碳酸鈣)增多，骨密質(zhì)增厚，骨的彈性差、硬度大、堅固性好；關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性好，伸展性和靈活性差，能承受用力較大的工作。7肌 肉青壯年時期，肌肉中水分減少，蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和脂肪增多，肌纖維較粗，肌肉發(fā)達(dá)，收縮機(jī)能較強(qiáng)，肌肉力量大，肌肉占體重的左右，全身各部位肌肉發(fā)達(dá)程度分布均衡。因此，在參加體育鍛煉時，可以采用各種方法

6、、手段和不同的運動負(fù)荷發(fā)展肌肉力量，可以進(jìn)行大負(fù)荷的專項力量練習(xí)。8心血管系統(tǒng)青壯年時期，血量占體重的；心肌纖維較粗，彈力纖維分布較多，心臟的發(fā)育完善，心臟的容積和體積較大，心臟的收縮能力較強(qiáng)；心率搏動有力而穩(wěn)定，血壓正常；心臟每搏和每分輸出量明顯高于少年兒童；神經(jīng)系統(tǒng)對心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)制完善。因此，在參加體育鍛煉時，可以進(jìn)行負(fù)荷大、時間較長的練習(xí)；可以承受憋氣、緊張性和靜力性的練習(xí)。9呼吸系統(tǒng)青壯年時期，呼吸系統(tǒng)發(fā)育完善，胸廓發(fā)達(dá)，呼吸肌力量較強(qiáng)，呼吸深度大，呼吸頻率較慢（每分鐘次）；最大攝氧量與負(fù)氧債的能力較強(qiáng)，有氧與無氧代謝能力也較強(qiáng)，肺活量大（男子為毫升、女子為毫升左右）。因此，在體

7、育鍛煉時，可以進(jìn)行時間較長、強(qiáng)度較大的耐力練習(xí)，有氧練習(xí)和無氧練習(xí)都可以進(jìn)行。10神經(jīng)系統(tǒng)大腦發(fā)育已經(jīng)成熟，大腦皮層的神經(jīng)過程穩(wěn)定，興奮和抑制過程較平衡，神經(jīng)活動的強(qiáng)度和集中程度較高，思維敏捷，邏輯性強(qiáng)，第一和第二信號系統(tǒng)處于高水平階段。因此，在體育鍛煉時，可以進(jìn)行復(fù)雜、多變、緊張、驚險和大負(fù)荷的練習(xí)。11三、中老年時期骨骼與關(guān)節(jié)中老年人骨骼的有機(jī)物逐漸減少，水分也不多，無機(jī)物較多，特別是老年人，無機(jī)物約占；骨骼的彈性差，骨組織的結(jié)構(gòu)較松散，骨變脆，呈老化狀態(tài)，所以易發(fā)生骨折，且骨折后恢復(fù)較慢；關(guān)節(jié)周圍的韌帶等結(jié)締組織彈性差，關(guān)節(jié)腔變窄，活動范圍小，伸展性和牢固性差。因此，在參加體育鍛煉時，應(yīng)

8、注意事先做好準(zhǔn)備活動，不要進(jìn)行爆發(fā)性的力量練習(xí)，也不要進(jìn)行負(fù)重過大的力量和速度練習(xí)。12肌 肉肌肉中的水分減少，無機(jī)物較多，有機(jī)物較少，彈性差，并且逐步趨于萎縮；肌肉收縮機(jī)能日趨下降，并且易疲勞，不容易恢復(fù)，但很容易拉傷。因此，在體育鍛煉活動中，要多進(jìn)行伸展性、柔韌性練習(xí)，保持肌肉的彈性；避免爆發(fā)用力，少參加靜力練習(xí)。13心血管系統(tǒng)中老年期，心臟的收縮功能逐步衰竭，血管的彈性降低，血管壁變厚，并且出現(xiàn)硬化和老化現(xiàn)象，血液循環(huán)阻力增加，同時加重了心臟功能的負(fù)擔(dān)，心臟搏動無力，每搏和每分輸出量呈下降勢態(tài)，出現(xiàn)血壓升高現(xiàn)象。過度的體力負(fù)擔(dān)，猛然的沖動等，都可能導(dǎo)致血壓升高，甚至是血管破裂。因此，在參加體育鍛煉時，不能參加激烈而又緊張和一些大負(fù)荷的運動，只能做些有利于心血管系統(tǒng)功能緩和的有氧代謝運動。14呼吸系統(tǒng)呼吸功能明顯下降，特別是與呼吸有關(guān)的骨骼、胸部肌肉和韌帶的急劇萎縮、老化，使整個胸廓處于呼氣狀態(tài)；氣管、肺泡等組織彈性減弱，所以從歲開始，肺活量開始下降，這一急劇變化以及中老年人的免疫功能下降，使其容易罹患各種呼吸系統(tǒng)疾病。因此，在參加體育鍛煉時，主要進(jìn)行一些適宜的中長跑運動，注意步子與呼吸的密切配合，跑步后多做深呼吸。注意季節(jié)、溫度的變化，要做到持之以恒。15神經(jīng)系統(tǒng)中老年期，神經(jīng)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)和機(jī)能也明顯呈衰退趨勢，首先