中老年人保健小常識(shí)

1、中老年人保健小常識(shí)1、中老年人保健要點(diǎn)（1）吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。（2）喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒（3）戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。（4）散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。（5）多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。（6）積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。（7）時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。（8）性生活。性生活沒有年齡限制。（9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。（10）藥物。不濫用

2、抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn)血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90140mmHg(12-18.7Kpa);舒張壓6090mmHg（812Kpa）。13、如何確定高血壓血壓有無增高，要通過血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大

3、于或等于14090mmHg,即為高血壓。但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。4、心腦血管病高發(fā)的原因心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發(fā)病逐漸增多，主要原因有：（1）人類壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。（3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。（4）社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。5、什么是腦卒中腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出

4、血為出血性中風(fēng)；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語迷等。誘因：高血壓、高血脂、高血糖（糖尿?。?、高年齡（年2齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。腦出血的預(yù)防：（1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。（2）避免情緒激動(dòng)。（3）避免頭顱外傷。（4）注意有無出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。腦血栓形成的預(yù)防：（1）控制高血壓。（2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。（4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。6、如何推遲腦血管硬化適當(dāng)控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等，有效地把血壓控制在一個(gè)合理的水平。如果是高

5、血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對(duì)腦循環(huán)都不利。參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，保持樂觀的精神狀態(tài)。這些都是對(duì)抗腦動(dòng)脈硬化的措施。7、高動(dòng)物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動(dòng)物內(nèi)臟，螺內(nèi)、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應(yīng)避免經(jīng)常服用。低動(dòng)物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆制品等老年人可經(jīng)常食用。8、健身強(qiáng)體八字經(jīng)“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅(jiān)持做到即可延年益壽。童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復(fù)到童年的心理狀態(tài)，3拋開一切煩惱，做個(gè)“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統(tǒng)功能也加強(qiáng)了，自然就不易染病。龜柔：注意學(xué)龜柔，與人和藹相處，不要一點(diǎn)小事就動(dòng)

6、怒，更不要出言傷人。若常與人爭(zhēng)、動(dòng)肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。猴行：人到中老年，活動(dòng)少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會(huì)慢慢萎縮，內(nèi)臟功能也逐漸衰退。若學(xué)猴子那樣多活動(dòng)，能使體內(nèi)氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時(shí)軀體與內(nèi)臟的功能得以維持正常，衰老的進(jìn)程會(huì)延緩，自然就可益壽延年。蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動(dòng)，平時(shí)多與人接觸，多與人談?wù)勑?，相互交流，可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運(yùn)動(dòng)加快，

7、腦力活動(dòng)加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。中老年人養(yǎng)生二十訣1測(cè)體重：要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米，用1.701.70，結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用752.89，結(jié)果是425.95。(正常指數(shù)是2025)2不抽煙：抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在4050歲間死亡的人，30是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9；有20的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。3少喝酒：對(duì)某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，

8、其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。4控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30，也不可少于15。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。5多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。6多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。7多進(jìn)鈣：中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。8重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天

9、吃80克小扁豆或土豆。9常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體5所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。10少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對(duì)有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。11少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。12少吃糖：糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。13多運(yùn)劫：45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎自行車、爬樓梯等。14忌亂性：性生活不能亂。撇開

10、有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。15淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。16擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病或煩惱，中年人應(yīng)盡量改善居處條件。17選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。18避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹郑劳雎蕛H次于心6腦血管病、癌癥和呼吸道疾病。19勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。20應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶不口離異者明顯要低7以下無正文僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse.僅供個(gè)人用于學(xué)習(xí)、研究；不得用于商業(yè)用途。NurfrdenpersnlichenfrStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverw