初中 初三 心理健康 心動力 行動力 課件

1、心動力，行動力深圳市龍崗區(qū)龍崗中學 冀天怡初三年級 學習心理專題小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期小A的假期你有和小A類似的經(jīng)歷么？這個寒假，你打算怎么過？我的焦慮窗（3分鐘）關(guān)于這個寒假，你有哪些顧慮和擔心？請在學案紙的窗戶上留下你的焦慮，狂草、涂鴉或畫下來都可以。01設(shè)計航線如何進行假期日程規(guī)劃日程分類時間四象限這些任務該放到哪里？完成1套試卷今天拍照上傳每天一頁字帖讀完5本書鍛煉身體線上回復、和朋友打游戲看電視、玩手機焦慮、自責等負面信念完成1套試卷每天一頁字帖讀完5本書鍛煉身體線上回復、和朋友打游戲看電視、玩手機焦慮、自責等負面信念日程分類時間四象限

2、完成1套試卷補20頁字帖一天讀完5本書線上回復、和朋友打游戲看電視、玩手機焦慮、自責等負面信念鍛煉身體緊急且重要立即去做重要不緊急按計劃做緊急不重要設(shè)立邊界、減少干擾不緊急也不重要盡量不做自在航行02焦慮的反義詞是行動鐘表的故事拆解任務，落地行動假期總?cè)蝿罩苡媱澣沼媱澆鸾獾娇闪⒓瓷鲜譃橹姑咳杖蝿辗峙錁藴剩禾惶?，夠得著最?天：每天只制定3個任務開始學習就是完成的一半【行動興奮】：一旦開始行動，狀態(tài)就會漸入佳境，注意力也能集中了。先做1道題/2分鐘再來5分鐘再來5分鐘再來5分鐘再來5分鐘番茄工作法：專注30分鐘所需工具：一個可以計時的時鐘要求：1個番茄鐘內(nèi)只能專注做一件事為什么使用番茄鐘？1遵

3、循注意規(guī)律：保持專注的時長有限2任務的進一步拆解效率+成就感1個番茄鐘=25分鐘學習+5分鐘休息復盤：明確高效時間和任務量及時記錄時間效率表，思考：我的高效時間在哪里？任務的實際完成需要多少時間？一天的可專注時長和任務量*每天進步一點點創(chuàng)造拓展學習時間覺察分心整理學習環(huán)境先做1道題/先做2分鐘適時更換學習任務玩學和朋友約定玩耍時間03在學習的過程收獲快樂快樂續(xù)航創(chuàng)造小確幸可完成任務先做1道題/2分鐘番茄鐘成就可視化填涂學習效率表勾畫待辦事項做時間主人計劃執(zhí)行復盤我與你同行共建學習小組，分享每日計劃和完成情況，相互監(jiān)督或者加入線上自習室，營造學習氛圍堅持是魔法每日焦慮窗每天挑一個20分鐘的空閑時間，進行“焦慮窗”練習。這段時間里你可以對一切感到焦慮。如果過了這個時間段，你又發(fā)現(xiàn)了需要焦慮的事情，那就在心里記下來，留到下一次“焦慮窗”時間再考慮。參考文獻1池谷裕二.考試腦科學:腦科學中的高效記憶法.2陳清文.夢想行動：自我教練實踐手冊.3董奇.知心育人：適合每位教師的心理健康教育指導手冊(中學版).4公眾號：綠蘿心育筆記.從自由，到自律云上學三部曲5公眾號