考試焦慮自測(cè)及自我緩解方法

1、精選公文范文考試焦慮自測(cè)及自 我緩解方法各位讀友大家好，此文檔由網(wǎng)絡(luò)收集而來(lái)，歡迎您下載，謝謝考試焦慮自評(píng)量表下面的測(cè)驗(yàn)旨在 對(duì)中學(xué)生的考試焦慮心理作客觀的診 斷。測(cè)驗(yàn)共有33道題，每題有4個(gè)備擇 答案，根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題前填 上相應(yīng)字母，每題只能選擇一個(gè)答案， 其相應(yīng)字母的意義是：A:很符合自己的 情況；B:比較符合自己的情況；C:較 不符合自己的情況；D:很不符合自己的 情況。.在重要的考試前幾天，我就坐立不 安了。.臨近考試時(shí)，我就瀉肚子了。.一想到考試即將來(lái)臨，身體就會(huì)發(fā) 僵。.考試前，我總感到苦惱。.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。.緊張的溫課期間，常會(huì)想到：這一、1精選公又范又

2、 精選公文范文次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦?.臨近考試，我的注意力越難集中。.想到馬上就要考試了，參加任何文 娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。.在考試前，我總預(yù)感到這次考試將 要考?jí)摹?在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。.到了考試那天，我就不安起來(lái)。.聽到開始考試的鈴聲響了，我的 心馬上緊張地急跳起來(lái)。.一到重要的考試，我的腦子就變 得比平時(shí)遲鈍。.考試題目越多、越難，我越感到 不安。.考試中，我的手會(huì)變得冰涼。.考試時(shí)，我感到十分緊張。.遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己 會(huì)不及格。.緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考 試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。.考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得 滾瓜爛熟的知識(shí)一點(diǎn)也回憶不起來(lái)。精選公

3、文范文2精選公文范文.在考試中，我會(huì)沉浸在空想之中, 一時(shí)忘了自己是在考試。.考試中，我想上廁所的次數(shù)比平 時(shí)多些。.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身 出汗。.在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫 字不流暢。.考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。.在進(jìn)行重要的考試時(shí)，我的頭就 會(huì)痛起來(lái)。.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部 考題，我就急得手足無(wú)措、渾身大汗。.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或教 師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對(duì)時(shí)，就十分生自己的氣.有幾次在重要的考試之后，我腹 瀉了。.我對(duì)考試十分厭煩.只要考試不計(jì)成績(jī)，我就會(huì)喜歡 考試。精選公文范文 精選公文范文.考試不應(yīng)當(dāng)像在這樣的緊張狀態(tài) 下進(jìn)行。.不

4、考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。計(jì)分與評(píng)價(jià)：統(tǒng)計(jì)你所填的各個(gè)字 母的次數(shù)，每填一個(gè) A得3分、B得2 分、C得1分、D得0分。用下列公式 可以算出你的總得分：總得分 =3儂 A 的次數(shù)+2X* B的次數(shù)+填C的次數(shù)，根 據(jù)你的總得分查下面的評(píng)價(jià)表，就可以 知道你的考試焦慮水平?？偡纸箲]水平0-24鎮(zhèn)定25-49輕度 焦慮50-74中度焦慮75-99重度焦慮掌握一種簡(jiǎn)單易行的放松方法是對(duì) 付考試焦慮簡(jiǎn)單有效的方法。咨詢師特 別向廣大考生推薦兩種簡(jiǎn)單易行的緩解 考試焦慮的方法，家長(zhǎng)可以自己先學(xué)習(xí)， 然后再把這些方法教給自己的孩子，并 且鼓勵(lì)孩子堅(jiān)持練習(xí)，一段時(shí)間以后就 會(huì)有很大的收獲。.腹式呼吸方法：全

5、身放松，然后用 鼻子均勻緩慢地吸氣，與此同時(shí)，腹腔 自然擴(kuò)大，當(dāng)感覺腹部吸滿氣后，再讓 精選公文范文 精選公文范文胸腔自然擴(kuò)大，然后緩緩呼氣，呼氣的 時(shí)候要做到自然綿長(zhǎng)，呼氣結(jié)束的時(shí)候 自然地等待幾秒鐘，等到感到需要繼續(xù) 下一次呼吸的時(shí)候再吸氣，等待不能勉 強(qiáng)。其過(guò)程類似于聞花的香味。久而久 之，應(yīng)感覺在呼吸時(shí)，腹腔肌肉有松弛 感。吸氣時(shí)好像把自信吸了進(jìn)來(lái)，呼氣 時(shí)將體內(nèi)的濁氣呼出。初步練習(xí)時(shí)可以 把雙手分別放在腹部和胸部，感覺胸腹 部的起伏變化。.漸進(jìn)式放松法：首先，繃緊肌肉， 并注意這時(shí)有什么樣的感覺；然后突然 放松力量，并注意有什么樣的感覺；最 后，仔細(xì)比較這兩種感覺有什么不同。 在進(jìn)行

6、漸進(jìn)式放松練習(xí)的時(shí)候最好配合 腹式呼吸方法，這樣效果會(huì)更好。建議 在安靜、放松的氣氛之下進(jìn)行練習(xí)，可 以坐著或躺著進(jìn)行，每次練習(xí)只需要花 十五分鐘。以輕松的方式坐下來(lái)。先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用精選公文范文 精選公文范文力為止。注意這時(shí)有什么感覺。你的肌肉會(huì) 緊繃，而你的手部甚至可能會(huì)輕微地顫 抖。你可能會(huì)感受到手部、腕部及下臂 的張力。維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后 再突然放松力量。突然松開你的拳頭，并拋開緊繃的 感覺。你會(huì)感覺到手突然變輕松了，這 時(shí)請(qǐng)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感 覺。注意你的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí) 的感覺有什么不同。在放松的時(shí)候，你 的手是感到刺痛還是溫暖？你在緊繃時(shí) 所感覺到的震顫，在放松時(shí)是否消失 了 ？依次用此方法延伸到身體其他部位 的肌肉?；蛘吣阋部梢詮念^部開始練習(xí)， 緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到 肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿 及雙腳至腳趾。當(dāng)你做完全身的放松練 習(xí)以后，靜靜地體會(huì)那時(shí)的輕松與寧?kù)o, 精選公文范文 精選公文范文 享受那深層放松的美好感覺。專家提醒：兩種放松方法看上去